La respiración es un proceso autónomo. No necesita control, corrección ni supervisión constante.

En esta sesión, la práctica consiste en reconocer la respiración tal como ocurre y permitir que se convierta en el eje de la atención, sin intervenir en su ritmo o forma.

Esta sesión profundiza la estabilidad atencional desarrollada en los primeros días de BEGIN y refuerza una comprensión importante: la atención no se sostiene por control, sino por reconocimiento continuo.

Confiar en la respiración es permanecer con un proceso que ya está ocurriendo y descubrir que eso es suficiente para estar presente.

Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote.
- Andrés Acevedo.

#begin #mindfulness #todomente

Hasta ahora, las cinco primeras sesiones de BEGIN se han concentrado en el fortalecimiento de una habilidad fundamental: volver cada vez que la mente se distrae. Volver al cuerpo. A la respiración. Al presente.

Hoy entrenamos algo distinto.
En este día 6 entrenamos en la habilidad de soltar. Soltar conscientemente. Por unos minutos, dejas a un lado pendientes, preocupaciones, historias internas, estímulos, urgencias... no porque desaparezcan de repente, sino porque no necesitas cargarlas todo el tiempo.

El cansancio mental no viene de lo que sucede alrededor, sino de no permitirte soltar nunca.
Aquí continúa BEGIN.

Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote.
- Andrés Acevedo.

#begin #mindfulness #todomente

En esta sesión entrenamos la respiración como un ancla estable, sin controlarla ni modificarla. A través de una atención clara y relajada, aprendes a cubrir la respiración con tu atención y a confiar en su ritmo natural, tal como se presenta en cada momento.

Esta práctica refina la estabilidad mental y profundiza la capacidad de regresar al presente sin esfuerzo, fortaleciendo el hábito de observar sin intervenir.

Con esta sesión se cierra el primer ciclo de BEGIN: una base simple, clara y practicable para entrenar la mente todos los días.

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Acceso a BEGIN
👉 Los días 1 a 5 están disponibles públicamente.
👉 Los días 6 a 10 completan el curso y son exclusivos para Miembros Premium a través de Patreon⁠ o YouTube

Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote.
- Andrés Acevedo.

#begin #mindfulness #todomente

La calma no se fuerza, emerge cuando dejamos de intervenir.

En esta sesión, a través de la consciencia de la postura y la respiración, aprendes a permitir que la atención se estabilice de manera natural, sin tensión ni control.

Esta práctica refuerza la habilidad de sostener presencia con suavidad, reconociendo distracciones y regresando sin esfuerzo al cuerpo y a la respiración.

Recuerda, aquí no buscamos "producir calma". Entrenamos las condiciones para que aparezca la calma.

Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote.
- Andrés Acevedo.

#begin #mindfulness #todomente

No necesitas mucho tiempo para entrenar tu mente. Tres minutos son suficientes para pausar, notar la distracción y volver al presente.

Esta práctica te enseña a usar la respiración como un ancla inmediata, incluso en medio del día. Reforzamos el ciclo básico del entrenamiento mental: notar → distraerte → reconocer → volver.

Una sesión breve, clara y repetible, diseñada para ayudarte a sostener el hábito de la meditación en tu vida cotidiana. Aquí continúa BEGIN.

Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote.
- Andrés Acevedo.

#begin #mindfulness #todomente

En esta segunda sesión de BEGIN entrenamos una habilidad clave: aprender a prestar atención sin tensarnos.

Muchas personas creen que meditar es concentrarse "con fuerza”, "intensamente", haciendo un esfuerzo especial. En realidad, la atención más estable surge cuando es clara y relajada al mismo tiempo.

En esta práctica guiada de 10 minutos trabajas con la postura, la respiración y las sensaciones del cuerpo como anclas para el presente, entrenando la capacidad de observar sin interferir y regresar cada vez que la mente se distrae.

Durante la sesión aprenderás a:
• reconocer una postura estable y cómoda,
• suavizar el cuerpo sin perder presencia,
• notar la respiración tal como es, sin controlarla,
• identificar distracciones con claridad,
• y volver al presente con una actitud amable y consciente.

Esta sesión continúa el entrenamiento iniciado en el Día 1. Primero aprendimos a estar. Hoy aprendemos a estar con suavidad.

Te recomiendo repetir esta práctica durante varios días. La atención relajada no se fuerza: se practica con constancia.

BEGIN es un entrenamiento progresivo de la mente. Y este es el siguiente paso.

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Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote.
- Andrés Acevedo.

#begin #mindfulness #todomente

En esta primera sesión de BEGIN comenzamos por lo esencial: sentarte y ser consciente de que estás sentado.

La meditación, en su forma más básica, no requiere técnicas complejas ni esfuerzos especiales. Requiere atención clara y una disposición a observar lo que ya está ocurriendo.

En esta práctica comienzas a entrenar en la habilidad fundamental de todo el curso: reconocer tu experiencia tal como es, sin intervenir en ella.

A lo largo de la sesión practicarás en:
• establecer una postura estable y relajada,
• reconocer sonidos, sensaciones, pensamientos y respiración,
• notar cuándo la mente se distrae,
• y volver con gentileza al momento presente.

Esta sesión no busca que “te salga bien”.
Busca que empieces.

BEGIN es un entrenamiento progresivo de la mente.
Y todo entrenamiento sólido comienza con una base clara y simple.

Te recomiendo repetir esta sesión varias veces durante la semana.
Cuanto más simple la instrucción, más profundo el aprendizaje. Bienvenid@ a BEGIN. Aquí comienza el entrenamiento.

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- Andrés Acevedo.

#begin #mindfulness #todomente

BEGIN – Curso de Meditación para Entrenar la Mente
Un programa de diez sesiones para desarrollar claridad, presencia y estabilidad mental.

BEGIN es un curso diseñado para ayudarte a construir el hábito de la meditación desde cero, con una estructura clara, progresiva y técnica. Cada sesión te guía paso a paso para que desarrolles habilidades fundamentales del entrenamiento mental:
• Estabilidad corporal y mental
• Atención relajada
• Observación de la respiración
• Reconocimiento de distracciones
• Sensibilidad a sensaciones corporales
• Manejo equilibrado de emociones y sensaciones
• No-juicio y ecuanimidad
• Comprensión del cambio constante en la experiencia.

Las primeras 5 sesiones están disponibles de manera pública sin costo.
Son el fundamento: simples, accesibles y esenciales.

Las siguientes 5 sesiones, disponibles para Miembros Premium (Patreon o YouTube), profundizan en habilidades mentales más avanzadas:
• Soltar preocupaciones
• Confiar en la respiración
• Observar pensamientos sin identificación
• Navegar sensaciones difíciles
• Cultivar ecuanimidad

Este curso no busca perfección.
Busca consistencia.
Entrenarás la mente para reconocer lo que ocurre y volver al presente, tantas veces como sea necesario.

BEGIN es un entrenamiento, no un escape. Y la transformación llega con la práctica diaria. Incluye:
• 10 sesiones guiadas
• Audio de alta calidad
• Instrucciones claras, simples y técnicas
• Reflexiones para integrar la práctica en la vida cotidiana

Comienza hoy.
Tu mente es tu herramienta más importante.
Aprende a conocerla, cuidarla y entrenarla.

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