Tu veux muscler tes fessiers ? Cet épisode est pour toi ! Découvre la séance de prise de masse idéale pour développer efficacement tes fessiers. Au programme : hip thrusts (le meilleur exercice pour les fessiers), presse à cuisse, kickbacks, hypers dos rond, glute bridge et montées de jambes en fin de séance. 💪🍑

Ne manque pas les astuces pour éviter les pièges sur chaque exercice, comme placer tes pieds sur la plateforme pour la presse à cuisse par exemple. Et s'il faut utiliser la fameuse bande à fessiers ou pas ! 🔥

#musculation #fitness #fessiers #prendredelamuscle #entrainement #hipthrust #presseàcuisses #kickbacks #hypersdosrond #glutebridge #montéesdejambes

➡️ Découvre comment mes coachées utilisent un simple plan d’action avec des cases à cocher pour prendre +5cm de tour de fessiers en 6 mois : https://musculation-fessiers.com

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Si tu cherches à optimiser ta prise de masse, il y a un truc que tu dois connaître : ta génétique ! 🧬 Dans mon dernier article, je te donne les clés pour personnaliser ton programme alimentaire à ta génétique et accélérer ta prise de masse sèche. N'essaie pas de forcer ta nature, adapte ton plan d'action en fonction de ton profil génétique pour obtenir des résultats 👊. Découvre également les 3 profils génétiques et leurs programmes alimentaires associés pour atteindre ton objectif 💪. Si tu veux en savoir plus, clique sur le lien dans la description et fais le test pour connaître ton type génétique.

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Si tu cherches à avoir des fesses bien fermes et galbées, je suis là pour t'aider. Dans cette vidéo, je vais te présenter les 3 règles à respecter à chaque séance d'entraînement pour te muscler les fessiers. En suivant ces règles simples, tu verras des résultats positifs en peu de temps.

🏋️‍♀️ La RÈGLE #1 : Fais du 4 x 8

Si tu ne sais pas combien de séries, de répétitions ou de temps de pause tu dois faire, ne t'inquiète pas, cette méthode est pour toi. Il suffit de faire 4 séries de 8 répétitions avec une minute de pause entre chaque série. Et n'oublie pas de charger à 80% de ton 1RM pour travailler pour de vrai.

⏱ La RÈGLE #2 : Augmente ton temps sous tension

En travaillant chaque répétition avec un tempo de 5 secondes. Deux secondes de contraction, une seconde de blocage, deux secondes de décontraction et zéro seconde de pause entre chaque répétition. Respecte ce tempo et tu vas commencer à progresser pour de vrai !

📈 La RÈGLE #3 : La courbe de tonnage

Pour progresser, tu dois augmenter soit la charge, soit le nombre de répétitions ou de séries à chaque entraînement. Note tout ce que tu fais dans un carnet et essaie de faire un peu plus à chaque séance d'entraînement.

👩‍🏫 Conclusion

En suivant ces 3 règles simples, tu vas pouvoir faire des progrès incroyables ! Alors n'oublie pas de liker et de t'abonner pour ne manquer aucun de mes conseils. A très vite !

Découvre ma méthode PRÉFÉRÉE pour une prise de masse rapide et efficace : la courbe de tonnage ! 💪💥 Oublie les théories compliquées, je te donne une astuce simple à utiliser dès ta prochaine séance d'entraînement 💡. Si tu ne connais pas encore la courbe de tonnage, tu vas galérer sans elle 🤔. Il existe plusieurs méthodes pour prendre de la masse, mais celle-ci réunit le plus de qualités et le moins d'inconvénients 💪. Je vais t'aider à éviter les erreurs et te donner des astuces pour obtenir le meilleur résultat 💪. C'est très facile, la courbe de tonnage, c'est juste savoir combien tu as soulevé 💪. Pour faire le calcul, multiplie le nombre de répétitions (par exemple, 32 pour un classique 4 x 8) par le poids que tu soulèves (disons 100 kg) et tu auras soulevé 3200 kg en tout 💥. C'est simple, non ? 🤔Grâce à la courbe de tonnage, tu peux mesurer tes progrès et voir comment tu peux améliorer tes performances 💪. Alors, teste la courbe de tonnage lors de ta prochaine séance et dis-moi comment ça s'est passé ! 💪💥

Cette routine... pour certains c'est une évidence, pour d'autres c'est impossible ! Je te partage mes astuces et mon retour d'expérience que tu puisses exploiter au mieux cette routine de 3 à 4 séances d'entraînement par semaine.