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Si tu cherches à avoir des fesses bien fermes et galbées, je suis là pour t'aider. Dans cette vidéo, je vais te présenter les 3 règles à respecter à chaque séance d'entraînement pour te muscler les fessiers. En suivant ces règles simples, tu verras des résultats positifs en peu de temps.

🏋️‍♀️ La RÈGLE #1 : Fais du 4 x 8

Si tu ne sais pas combien de séries, de répétitions ou de temps de pause tu dois faire, ne t'inquiète pas, cette méthode est pour toi. Il suffit de faire 4 séries de 8 répétitions avec une minute de pause entre chaque série. Et n'oublie pas de charger à 80% de ton 1RM pour travailler pour de vrai.

⏱ La RÈGLE #2 : Augmente ton temps sous tension

En travaillant chaque répétition avec un tempo de 5 secondes. Deux secondes de contraction, une seconde de blocage, deux secondes de décontraction et zéro seconde de pause entre chaque répétition. Respecte ce tempo et tu vas commencer à progresser pour de vrai !

📈 La RÈGLE #3 : La courbe de tonnage

Pour progresser, tu dois augmenter soit la charge, soit le nombre de répétitions ou de séries à chaque entraînement. Note tout ce que tu fais dans un carnet et essaie de faire un peu plus à chaque séance d'entraînement.

👩‍🏫 Conclusion

En suivant ces 3 règles simples, tu vas pouvoir faire des progrès incroyables ! Alors n'oublie pas de liker et de t'abonner pour ne manquer aucun de mes conseils. A très vite !