No todas las Navidades se sienten iguales, y eso también está bien. En este episodio abrimos un espacio de presencia y cuidado emocional para acompañar cómo se vive esta fecha desde adentro. Hablamos de por qué el cuerpo y el sistema nervioso pueden sentirse más sensibles en Navidad, y compartimos gestos simples para sostenerte con amabilidad, sin exigencias ni juicios. Porque no necesitas forzarte a estar bien. A veces, lo más sanador es permitirte sentir y quedarte contigo.

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Caminar es una medicina natural para todo el cuerpo. 🚶‍♀️En solo 5 minutos tu corazón y tu cerebro se activan, a los 10 tu cuerpo empieza a relajarse, a los 15 fluyen las endorfinas y a los 30 minutos se fortalece tu metabolismo y tu memoria.Estudios confirman que caminar con regularidad mejora la salud cardiovascular, el ánimo y hasta la función cerebral. 🧠No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo constante — un paso a la vez, todos los días. 💚

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En este episodio final unimos todo lo aprendido para crear una rutina alimenticia semanal realista y sostenible. Hablamos de cómo organizar tus comidas, incorporar variedad, reducir inflamación y mantener energía estable sin dietas extremas. La prevención se construye con constancia, y hoy te doy una guía práctica para convertir la alimentación saludable en un hábito diario.

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La inflamación silenciosa no siempre duele, pero afecta más de lo que imaginas: digestión, articulaciones, energía, piel y hasta tu estado de ánimo. En este episodio, en menos de 5 minutos, te explico qué es, por qué se ha vuelto tan común y cuáles son las señales que solemos normalizar sin darnos cuenta.Además, comparto acciones simples y naturales para empezar a reducirla desde hoy, sin dietas extremas ni soluciones milagro. Escuchar a tu cuerpo a tiempo puede marcar una gran diferencia en tu salud y tu bienestar a largo plazo.

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En este episodio exploramos los nutrientes que realmente ayudan a prevenir enfermedades y a mantener tu cuerpo funcionando en equilibrio. Hablamos de fibra, antioxidantes, grasas saludables y alimentos que nutren tu microbiota, todo explicado de forma simple y práctica para que puedas incorporarlos a tu rutina sin complicarte. Pequeños cambios diarios que fortalecen tu sistema inmune, reducen inflamación y elevan tu energía. Este episodio es el corazón de la serie.

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Durante años se ha repetido que el cerebro “pierde miles de neuronas cada día”, pero la ciencia actual muestra una historia más compleja —y mucho más esperanzadora. En este episodio exploramos qué sucede realmente en el cerebro con la edad, cómo influyen las hormonas en la memoria y la claridad mental, y qué dicen los estudios sobre la neurogénesis en adultos. Hablamos de investigaciones en Cell, Cell Stem Cell y revistas de neurociencia que revelan que, aunque sí existe una pérdida lenta de neuronas con los años, el cerebro mantiene una enorme capacidad de adaptación y renovación. También te cuento qué hábitos están científicamente comprobados para proteger tus neuronas, mejorar tu plasticidad cerebral y favorecer la regeneración: movimiento, alimentación, sueño y manejo del estrés. Un episodio útil, ameno y basado en evidencia para entender cómo tu cerebro cambia… y cómo puedes ayudarlo a mantenerse fuerte.

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Una rutina alimenticia bien organizada puede convertirse en tu mejor medicina preventiva. En este episodio te explico cómo pequeños cambios diarios —como elegir mejor tus desayunos, cenar más ligero o agregar colores a tu plato— pueden reducir la inflamación silenciosa, mejorar tu energía y ayudarte a prevenir enfermedades. La salud empieza en lo que comes cada día, y hoy te doy las bases para construir hábitos que realmente funcionan.

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¿Sabías que cuando tu cuerpo descansa de comer, activa un proceso natural de limpieza celular llamado autofagia? 🧬En este episodio te explico el descubrimiento del Dr. Yoshinori Ohsumi, cómo tu cuerpo se regenera de forma natural y qué beneficios tiene para tu salud y longevidad.Una forma sencilla, científica y natural de cuidar tu bienestar desde adentro. 🌿

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