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Comment tu réagis toi face à la douleur ?

Non sérieusement, c'est une vraie question !

Et d'ailleurs, est-ce que la douleur c'est synonyme de blessure ?

On à tous été confronté à cette problématique à un moment donné.

Le tout ce n'est pas de les eviter à tout prix, j'pense que c'est peine perdue.

Et c'est pas trés grave.

Par contre, on peut y être mieux preparé, faire en sorte que son corps augmente ses capacités.

Et c'est tout le sujet aujourd'hui de notre discussion avec Valentin COPIN, aka, motion therapy expert.

Il est kiné et preparateur physique, spécialisé sur le tendon, sur les blessures et les pathologies à ce niveau.

Vous savez les fameuses tendinites ou tendinopathies (Vous allez comprendre la différence).

Vous comprendrez aussi que se tourner systématiquement vers les anti-inflammatoires pour gérer vos blessures, est loin d'être la meilleure idée.

Bref, j'vous en dit pas plus, c'est du beurre comme toujours.

Bonne écoute,

Rom ✌️

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C'est tout frais, on me posait la question y'a 48h pendant un coaching.

Le contexte ?

J'avais une éléve qui faisait du soulevé de terre (deadlift), une autre qui fait du curl incliné (pour les biceps)

Le schéma de répétition n'était pas du tout le même pour les deux.

Une progression qui ne portait pas sur les mêmes paramétres.

Et donc naturellement cette question "Tiens d'ailleurs, c'est quoi le mieux en musculation, les series courtes ou les series longues ?

Ah en voilà un vaste sujet.

Entre ceux qui pensent qu'en allongeant les series on devrait cramer plus de gras et ceux qui sont dans le tout intensité à charger les barres et halteres comme des mules, il faut apporter de la nuance.

Fin quoi que..

J'ai mon avis bien tranché sur le sujet.

Mais comme toujours, non sans argument et éxpérience de terrain.

Alors si vous voulez en savoir plus,

C'est ici que ça se passe !

Rom ✌️

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La musculation, ça devrait être remboursé par la Sécu !

Si tenté qu'on ai une vraie politique de prevention à travers le sport dans ce pays !

Toujours est-il qu'il faut prendre le taureau par les cornes, et ça le plus tôt possible !

Et même si vous avez commencé sur le tard, c'est mieux que rien.

Ce qui compte, c'est de stimuler.

Stimuler votre systéme musculaire, votre force, capitaliser sur ce patrimoine qui fondra inévitablement avec les années (ce que l'on appelle dans le jargon scientifique, la sarcopénie)

Un phénomène qui induit une perte de masse musculaire de l'ordre de 1 à 2% par an, à partir de 35/40 ans.

C'est comme ça.

Mais, plutôt qu'être fataliste, autant être dans l'action.

L'idée c'est d'être capable de, d'avoir un bon physique et de conserver son autonomie le plus longtemps possible.

Et pour ça, quoi de mieux qu'une petite liste de mes 5 exercices indispensables de musculation.

5 exercices qui traversent le temps et qui me semblent quasi indispensables dans une optique de durabilité.

Je ne les sors pas de mon chapeau, ils ont été sélectionnés avec soin.

Non pas juste pour le podcast, mais parce que je les utilisent pour ma propre personne depuis fort longtemps.

Et surtout pour ceux que je coach.

Parce qu'ils me semblent être les choix les plus judicieux dans un contexte général qui tend vers la sédentarité.

J'en dirai pas plus, mais y'a de l'argument !

Et solide !

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"Si vous n'avez pas eu de chance, le fait de réessayer avec la même approche devrait conduire à un résultat différent.

Cependant, lorsque vous n'obtenez pas les résultats escomptés de maniére répétée, il vous appartient d'actualiser votre conception des choses".

Shane PARRISH

Autrement dit, vous ne pouvez pas attendre d'une situation propre, LA VOTRE, de votre contexte, de votre environnement, ancré, habituel, organisé et routinier, de vous fournir des resultats différents sur votre physique.

Cependant, il existe une solution pour tout de même atteindre vos objectifs.

Pour tout de même obtenir les resultats physiques que vous souhaitez.

Pour perdre du gras, pour prendre du muscle, pour être plus fort ou encore être plus endurant.

Pour dire adieux à vos poignées d'amour, votre cellulite et votre bas du ventre qui ne vous plait guére.

Mais je vous préviens, ça risque de ne pas de vous plaire.

Bon écoute,

Rom ✌️

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En enregistrant cet épisode, je me suis moi même surpris à me rendre compte que je pouvais largement optimiser certains pan de mon alimentation.

Peaufiner ma strategie sur des moments clefs pour être plus performant à la salle.

Pour que mes séances soient plus "soutenus" par ma maniére de m'alimenter, plutôt que celle-ci vienne les saboter.

Non pas que je fasse n'importe quoi, loin de là.

Mais quand même, en prenant du recul, on peut faire mieux.

On peut toujours faire mieux.

Et c'est dans ce sens aujourd'hui que je partage avec vous ma vision pour que votre alimentation vous permettre de developper le maximum de vos capacités physiques au moment voulu.

Est-ce que la whey proteine à un interêt ?

Est-ce qu'il faut prendre des boissons de l'effort ?

Combien de temps avant ma séance dois-je manger ?

Autant de questions, et bien d'autres auxquelles je repond dans ce nouvel, riche épisode.

Y'a plus qu'à.

Bonne écoute,

Rom ✌️

Qu'est-ce que vous voulez en faire ?

Dites moi !

Parce que parfois, ça ne me semble pas évident !

Moi par exemple, j'ai des lubbies, souvent !

Ca me prend comme ça, d'un coup d'un seul, j'ai envie de m'acheter un truc hyper sofistiqué dont je n'aurais finalement pas vraiment l'utilité.

Genre un ordinateur à la pointe de la technologie pour faire tout ce qu'il est possible de faire, alors que la plupart du temps j'utilise .... excel.

Et bah dans l'entrainement j'ai l'impression que c'est souvent la même chose.

On a souvent envie de croire qu'il existe des exercices indispensables, des exercices sur lesquels on ne peut pas faire l'impasse.

Des exercices qui donneront à coup sur les meilleurs resultats (sans ironie) mais qui seront surement aussi les plus destuctreurs pour la plupart des gens sur le moyen et long terme ?

J'insiste sur la "plupart" des gens, parce qu'il y'a toujours ceux qui ont beaucoup de choses en leur faveur.

Mais pour moi, pour 90% des gens, c'est moins vrai.

Et c'est là qu'il va falloir reflechir, adapter et se demander si c'est vraiment necessaire ce que je me tue à faire.

Non pas qu'il faille bannir de sa pratique certains de ces exercices (loin de moi cette idée), mais il va falloir être judicieux.

Parce qu'il y'a des solutions, toujours, mais seulement pour ceux qui font preuve de cohérence.

Bonne écoute,

Rom

Est-ce que c'est une approche valable ?

Est-ce qu'elle à encore du sens en 2025 ?

Perte du gras, perdre du poids est-il forcement relié aux calories ?

J'en parlais avec un éléve pas plus tard que ce matin, perdre du poids ce n'est pas juste des mathématiques.

Ce ne sont pas des équations avec lesquelles nous jouons.

L'alimentation c'est plus riche que ça, et les impact sur notre physiologie aussi.

Ça ne veut pas dire qu'il ne faut pas prendre en compte l'enveloppe kcal de ce que l'on mange.

Mais ça ne doit pas être le premier levier que vous devez actionner.

Mon expérience en tant que coach, me montre à quasi 100% que c'est totalement contreproductif.

En revanche, il existe une façon de faire qui elle sera beaucoup plus profitable.

Un coup gagné d'avance vers ses objectifs.

Bref, y'a tout dans cet épisode.

Encore une fois c'est du beurre 🧈

Bonne écoute,

Rom ✌️

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C'est la période !

La période des rhumes, des nez bouchés, des gorges entravés.

La période qui nous laisse dans un état quelque peu "léthargique"

Pas très grave, mais..... embêtant pour parler convenablement.

Suffisamment embêtant pour ne pas avoir les performances habituelles.

Malgré tout, beaucoup font les erreurs qui ne doivent pas être commises.

Trop lourd, trop intense, trop de cardio...

Tout ça pour transpirer plus et éliminer les fameuses toxines qui pullulent dans notre corps.

C'est faire fausse route.

S'entrainer quand on est malade, c'est avant tout comprendre pourquoi.

Mettre en place des stratégies d'adaptation en fonction de ses capacités.

C'est ne pas rien faire, car le corps aime être en mouvement.

Mais un mouvement calculé, mesuré, pour que le stress imposé ne soit pas plus grand que ce que l'on pourrait absorber.

Bref, on est malade, mais y'a des solutions.

Le tout c'est d'avoir les bonnes.

Bonne écoute,

Rom.