Episodes

  • 🥑アボカドで健康＆美容アップ！簡単レシピとコスパ解説🥑

    🥑アボカドで健康＆美容アップ！簡単レシピとコスパ解説🥑
    May 8 2025
    🥑アボカドで健康＆美容アップ！簡単レシピとコスパ解説🥑 やまぴーのウェルビーイングラボへようこそ🙋 ラボ長のやまぴーでーす😊 今回のポッドキャストは、クリーミーな緑のスーパーヒーロー「アボカド」のキラキラパワーを20分たっぷりお届け🥑 心臓、目、肌、脳、腸、代謝、ストレス、ぜーんぶハッピーにする魔法の果物を、ぐっぴーさんと一緒に深掘り！ 40～60代の仕事、運動、美容を輝かせる、アボカドのスゴさ教えるよ～！ 今回のポイント 栄養トップ5：オレイン酸、ルテイン、ゼアキサンチン、パルミトレイン酸で心臓病リスク16%減、眼精疲労15%減、肌ツヤツヤ30%アップ！ ビタミンEは1日分の7割、ビタミンKは2割弱！ 健康効果：スマホ疲れ、便秘、ストレス、血圧、代謝アップ！ 1/2個65gからジワジWA、1個130gでフルパワー！ 冷凍アボカドのコスパ：セブン178円/100gで生1個分！ ルテイン1.5倍吸収、保存6ヶ月、忙しい40～60代にバリよか！ ほうれん草スムージー：アボカド＋ほうれん草20gでルテイン2,696μg、吸収4倍！ 眼精疲労15～20%減、集中力10%アップ！ 簡単レシピ：5分のキラキラトースト、サラダ、ほうれん草スムージーでヘルシーライフ！ 注意点：ラテックスアレルギー、腎臓、薬の相互作用、食べ過ぎに気をつけて！ やまぴーの博多弁⁉トーク(笑)で、アボカドの栄養、効果、食べ方、コスパを楽しく解説！ 冷凍アボカド178円でスムージー、サラダ、トースト、明日から試してみん？ チャットで「アボカド、どう食べる？」 「どの効果好き？」教えてね！ フォロー＆グッドボタン、よろぴこー！ #アボカド #健康 #美容 #ルテイン #冷凍アボカド #スムージー #ヘルシーライフ #40代 #50代 #60代 #ウェルビーイングラボ #やまぴー --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
    Show More Show Less
    23 mins
  • ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉

    ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉
    May 2 2025
    🎉 やまぴーのウェルビーイングラボ！ ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉 ウェルビーイングラボのリスナーの皆さーん！💖 ラボ長のやまぴーです😊 今回のポッドキャストは、小さな青紫色のスーパーヒーロー、ブルーベリーが主役！✨ 目、心臓、脳、腸、若々しさまでサポートする、まるで魔法の実！😍 研究では1カップ148gでスゴイ効果が証明されてるけど、忙しい日は50g（35～40粒）からでもジワジワ効くんだ！ スーパーの150gパックやセブンの冷凍ブルーベリー130gで、キラキラな健康パワーをゲットしよ～💪 🌟 ブルーベリーの秘密 ①アントシアニン：酸化ストレスを5～20%カット！ 50gで100～200mg、150gで300～600mgの抗酸化パワー💖 ②食物繊維：50gで1.3g、150gで3.9g、1日の1/5！ 腸がスッキリ、善玉菌20%アップ✨ ③エラグ酸＆レスベラトロール：ウロリチンAやジヒドロレスベラトロールに変身して、老化を10～20%スローに😉 ④ビタミンE：150gで0.86mg、細胞を若々しくキープ！ 💪 どんな効果があるの？ ①目：眼精疲労を癒して、スマホの疲れにサヨナラ👀 ②心臓：1カップ148gで血圧5～10mmHgダウン、血管10%柔らかく❤️ ③脳：記憶力5～10%アップ、認知症予防にも期待🧠 ④腸：炎症15%減、免疫力もアップで風邪知らず💥 ⑤筋肉：運動後の筋肉痛5～25%減、回復が12～36時間早まる🏃‍♀️ ⑥若々しさ：DNAダメージ20%減、がんリスク5～10%減でキラキラ輝く✨ 🍇 どうやって食べる？ ①50g（35～40粒）：ヨーグルトにパラパラでジワジワハッピー！ ②1カップ148g：研究のベスト量、中サイズのボウル1杯でフルパワー💖 ③スーパーの150gパック：100～120粒、まるごとパクッと！ ④セブンの冷凍130g：100粒、吸収1.5倍アップでコンビニでサクッと✨ ローソン130g、ミニストップ150gもチェック！ コツ：冷凍でポリフェノール吸収1.2～1.5倍！ ヨーグルトで腸内細菌育てて、フェノール酸やウロリチンAを1.5倍に💪 🍓 やまぴーの簡単レシピ ①ブルーベリー＆ヨーグルトボウル：150g（50gでもOK）をヨーグルトにパラパラ、ハチミツで甘さプラス！ ②ブルーベリースムージー：冷凍130gにバナナと牛乳でシャリシャリ、運動後にピッタリ！ ③ブルーベリーオートミール：150gで腸も筋肉もハッピー、朝の元気チャージ！ 🔥 リスナーのみんなへ ブルーベリーは抗酸化トップクラスのフルーツ！ ワイルドブルーベリーが王様、クランベリーやイチゴも仲間だよ✨ 50gからコツコツ、150gパックやセブンの130gでキラキラ全開！ 腸内細菌をヨーグルトで育てて、健康パワーをマックスに💖 スーパーやコンビニでブルーベリーゲットして、ハッピーな毎日を始めよ～！ 📩 質問やレシピのアイデアは、コメント欄にお願いいたします！ やまぴーが返信します😊 #ブルーベリー #健康 #ウェルビーイングラボ #やまぴー #スーパーフード --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
    Show More Show Less
    20 mins
  • “ハイカカオ”という選択！ウコン1.7倍＆SCFA42%増の腸パワー

    “ハイカカオ”という選択！ウコン1.7倍＆SCFA42%増の腸パワー
    Apr 24 2025
    ハロー、ラボメンバーのみんな！ やまぴーのウェルビーイングラボ、今回のテーマはハイカカオチョコレートの健康効果について😉 前回のシナモンパワーを超える、甘くてスゴイ健康革命を一緒に解剖しちゃうよ！🙋 心臓、脳、腸、肌、ストレス…これらに効果がある秘密を、科学的データとラボ長のジェントルボイスで大公開😊 今回のポイント！ ハイカカオチョコの健康効果：カカオ70%以上のチョコが、血圧8.2mmHgダウン、認知スコア14.3点アップ、腸の短鎖脂肪酸（SCFA）42%増！ ウコンの1.7倍ブースト：ウコン0.5gでポリフェノール吸収1.7倍！心臓＆脳パワーが長持ち！ SCFA42%増で腸革命：チョコ5g＋ヨーグルト150gで、腸バリア35%強化、免疫15%アップ、脂肪燃焼12%加速！ BDNFで脳キラキラ：記憶力＆ハッピー気分UP！チョコで脳が輝く！ 実践レシピ：チョコ＋ウコン＋ヨーグルトのスムージーやドリンクで、毎日キラキラ！ 注意：チョコは25g（140kcal）まで、ウコンは1g以下で！肝臓疾患やカフェイン過敏の人は医師に相談してね。健康は適量が大事！ 次回もお楽しみに✌️ チャンネル登録＆高評価で、やまぴーのウェルビーイングラボを応援してね！ 💕 🎥やまぴーのホリスティックヘルスライブラリ🎥 【医師も推奨】高カカオチョコレートで健康革命！🍫✨ 効果・選び方・食べ方・絶品レシピを完全解説！ https://youtu.be/UR66SitUJ4k?si=A55nS11PfQlpIRmH 外部リンク 🍫noteにて高カカオチョコレートに関する詳細な内容を、完全版の記事で公開しています！興味のある方は、こちらをご覧ください。🍫 https://note.com/koji_yamanouchi3/portal をチェック！🍫 #やまぴーのウェルビーイングラボ #ハイカカオチョコ #健康革命 #ウコン #腸活 「“高カカオ”という選択。毎日のチョコが健康習慣に変わるとき」 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
    Show More Show Less
    16 mins
  • シナモンの魔法！スパイスでカラダと心を穏やかに整える

    シナモンの魔法！スパイスでカラダと心を穏やかに整える
    Apr 16 2025
    【シナモンの魔法！スパイスでカラダと心を穏やかに整える】 皆さん！「やまぴーのウェルビーイングラボ」へようこそ。 ラボ長やまぴーが、甘く温かなスパイス「シナモン」を優しく解説します！ このスパイス、香りだけじゃないんです！ 抗酸化力でカラダをケア、血糖値や心臓をサポート、 脳と心を穏やかに整え、抗菌パワーまで秘めてます。 ラボのキッチンで、シナモンの優しい魔法を一緒に紐解こう！ 【今回の実験ポイント】 ★5つの健康効果★ ①抗酸化パワーで“サビないカラダ” ポリフェノールがフリーラジカルを抑え、老化や病気をケア。 ②血糖値を穏やかにサポート インスリン感受性を高め、血糖値のバランスを整える。 ③心臓に優しいケア コレステロールや血圧をサポートし、心臓を健やかに。 ④脳と心を穏やかに アルツハイマー予防の可能性やストレスを優しく軽減。 ⑤抗菌パワーでナチュラルケア 口臭予防やウイルス対策に、シナモンの自然な力！ ★安全に楽しむためののコツ ほ ・セイロンシナモンを選んでクマリンを回避！1日**1〜2g（小さじ1/4〜1/2）**が目安。 ・カシアシナモンは少なめに！1日**0.5〜1g（小さじ1/4）**で安全に。 ・血糖値や血圧の薬との併用は、医師に相談を。 ★シナモンを日常に取り入れるアイデア★ ・朝のオートミールやヨーグルトに軽く振りかけて、優しい甘さを。 ・コーヒーやチャイ風ミルクティーに加えて、温かなひとときを。 ・バナナやスピナッチのスムージーに混ぜて、ヘルシーに。 ・カレーやシチューに隠し味として、風味をアップ。 ・｢シナモンウォーター」で爽やかデトックスを。 ✨YouTubeチャンネル✨ やまぴーのホリスティックヘルスライブラリにて 【知らなきゃ損！】シナモンの驚くべき健康効果と活用法｜セイロンとカシアの違いは？ https://youtu.be/sVyieasZMgE?si=LT07zWmvhXiZr4U6 を配信中でーす🙋 是非ともご覧くださいませ😉 #やまぴーのウェルビーイングラボ #シナモン #スパイスの力 #ホリスティックライフ #ウェルビーイング #ナチュラルケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
    Show More Show Less
    13 mins
  • 【毎日ターメリック3gでOK？クルクミンの効果的な摂り方をやさしく解説】

    【毎日ターメリック3gでOK？クルクミンの効果的な摂り方をやさしく解説】
    Apr 9 2025
    【毎日ターメリック3gでOK？クルクミンの効果的な摂り方をやさしく解説】 こんにちは、やまぴーのウェルビーイングラボです！ 今回は、スパイスの王様「ターメリック」に含まれる注目成分「クルクミン」について、 **“毎日どのくらい摂れば効果があるの？”**という疑問にお答えします！ ターメリック3gに含まれるクルクミン量はどのくらい？ 吸収率を高めるコツって？ カレー以外にどんな摂り方があるの？ 気になる健康効果は？ …など、初心者にもわかりやすく、日常に取り入れやすいヒントが詰まった内容になっています。 健康維持や軽い不調のサポートに、ターメリックを味方につけてみませんか？ 紹介した摂り方例： ・ターメリックライス ・ゴールデンラテ（ターメリックミルク） ・スープや炒め物 ・スムージーやドレッシングにも応用OK！ ピペリン（黒コショウ）や油と一緒に摂る工夫も詳しく解説しています。 --- 【こんな方におすすめ】 食事から自然に健康を整えたい スパイスに興味がある クルクミンの効果を知りたい 日々の疲れや不調をケアしたい --- チャンネル登録＆フォローで、毎日のウェルビーイング習慣を一緒に育てましょう♪ コメントもお気軽にどうぞ！ #ターメリック #クルクミン #ウェルビーイング #スパイス健康法 #やまぴーのウェルビーイングラボ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
    Show More Show Less
    17 mins
  • 【ブラックペッパーの驚くべき効果】ピペリンが栄養吸収率を高める？！

    【ブラックペッパーの驚くべき効果】ピペリンが栄養吸収率を高める？！
    Mar 12 2025
    🎙️ 今日のテーマ：「ブラックペッパーに含まれるピペリンの栄養吸収率向上効果とは？」 🧂✨ 普段何気なく使っている ブラックペッパー（黒コショウ） ですが、実は 「ピペリン」 という成分が含まれており、 栄養素の吸収率を高める働き があることをご存じですか？ ピペリンは ビタミン・ミネラル・抗酸化物質などの吸収を促進する効果 があり、特に クルクミン（ウコンの有効成分）やコエンザイムQ10、鉄分、ビタミンB群の吸収を大幅に向上 させることが研究で明らかになっています！ さらに今回の配信では、 「ピペリンは脂溶性栄養素の吸収率も高めるのでは？」 という可能性についてもお話ししています。 例えば、以前お話しした みかんのβ-クリプトキサンチンや、イチゴのフィセチン のような 脂溶性ポリフェノールの吸収率も向上させる可能性がある のです！ 🧂 ピペリンの主な健康効果 ✅ 栄養素の吸収率をUP！（ビタミン・ミネラル・抗酸化物質の吸収をサポート） ✅ クルクミン（ウコン）との相性抜群！（抗炎症作用・肝機能改善効果を強化） ✅ 血糖値の安定化（糖尿病予防・インスリン感受性向上） ✅ 代謝アップ＆脂肪燃焼促進（ダイエットサポート） ✅ 抗酸化作用でアンチエイジング（細胞の老化を防ぐ） ✅ 脂溶性ポリフェノールの吸収を高める可能性（β-クリプトキサンチン・フィセチンなど） 「ブラックペッパーをほんの少しプラスするだけで、食事の栄養価がアップするかもしれないなんて驚きですよね！」 📢 今回の配信では、ピペリンの働きと、栄養吸収を最大化する食べ方について詳しく解説しています！ 📢 こんな方におすすめ！ ✔️ ビタミンやミネラルの吸収を効率よくしたい方 💊✨ ✔️ ウコンやサプリメントの効果を最大化したい方 🧑‍⚕️ ✔️ アンチエイジング・健康寿命を意識している方 🏃‍♀️ ✔️ ダイエットや代謝UPを目指している方 🔥 ✔️ β-クリプトキサンチン・フィセチンの吸収を高めたい方 🍊🍓 ぜひ最後まで聴いて、健康に役立つヒントを見つけてください！ 📢 次回の配信もお楽しみに！ チャンネル登録＆いいね👍をして、ウェルビーイングな毎日を一緒に作っていきましょう✨ 📢 StandFMでも配信中！ ▶️ 【黒い宝石】ブラックペッパーの知られざる真実！健康・美容への驚きの効果を徹底解説‼ https://youtu.be/OSWKB3VOsxc?si=bryYJKOmQpSK4QxI ⏩やまぴーのウェルビーイングラボ https://www.youtube.com/@WELL-BEINGLAB 📚note記事もご覧いただけましたら幸いです😉 https://note.com/koji_yamanouchi3/portal #健康 #ブラックペッパー #ピペリン #栄養吸収率 #クルクミン #抗酸化作用 #アンチエイジング #脂溶性ポリフェノール #βクリプトキサンチン #フィセチン #健康寿命 #ダイエット #Wellbeing #ポッドキャスト #やまぴーのホリスティックヘルスライブラリ #健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
    Show More Show Less
    13 mins
  • 【イチゴの若返りパワー】フィセチンの健康効果とは？老化細胞を除去とは？！

    【イチゴの若返りパワー】フィセチンの健康効果とは？老化細胞を除去とは？！
    Mar 5 2025
    🎙️ 今日のテーマ：「イチゴに含まれるフィセチンの驚くべき健康効果！セノリティクス作用とは？」 🍓✨ イチゴには ビタミンCやエラグ酸 だけでなく、 「フィセチン」 という強力なポリフェノールが含まれています。 フィセチンの最大の特徴は、「セノリティクス作用」＝老化細胞を除去する働きがあること！ 加齢とともに増える 「ゾンビ細胞」（老化細胞）が体内に蓄積すると、慢性炎症や病気の原因になりますが、フィセチンはこれを取り除き、健康維持に貢献すると注目されています！ 🍓 フィセチンの主な健康効果 ✅ セノリティクス作用（老化細胞の除去） → 老化防止・アンチエイジング✨ ✅ 抗炎症作用 → 慢性疾患（糖尿病・動脈硬化など）のリスクを軽減 ✅ 脳機能の向上 → 認知症予防・記憶力アップ🧠...他 「イチゴを食べるだけで、老化細胞を取り除き、若々しさを保てるなんてすごいですよね！」 📢 今回の配信では、フィセチンの最新研究や、セノリティクス効果を高める食べ方についても詳しく解説しています！ 📢 こんな方におすすめ！ ✔️ 老化防止・アンチエイジングに興味がある方 ✨💆‍♀️ ✔️ 認知症予防・脳機能を高めたい方 🧠 ✔️ 慢性炎症を抑え、健康的に長生きしたい方 🏃‍♂️ ✔️ 疲れにくい体を作りたい方 💪 ぜひ最後まで聴いて、若々しく健康に生きるヒントを見つけてください！ 📢 次回の配信もお楽しみに！ チャンネル登録＆いいね👍をして、ウェルビーイングな毎日を一緒に作っていきましょう✨ 📢 YouTubeでも配信中！ 🍓苺の真実！知らないと損する健康パワーと美容効果｜選び方・保存法・簡単レシピも🍓 ▶️ https://youtu.be/I8RIVF_KBhM?si=W0RuumV3yW6xFtPo 📢YouTubeポッドキャストでも配信中！ やまぴーのウェルビーイングラボ ⏩https://www.youtube.com/@WELL-BEINGLAB 📕noteでも記事を投稿してます！！ やまぴーのホリスティックヘルスライブラリ ⏩https://note.com/koji_yamanouchi3/portal #健康 #イチゴ #フィセチン #セノリティクス #老化細胞除去 #アンチエイジング #認知症予防 #抗炎症作用 #若返り #ポリフェノール #長寿 #Wellbeing #ポッドキャスト #やまぴー #健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
    Show More Show Less
    15 mins
  • 【イチゴ×腸活】エラグ酸から腸内細菌が作るウロリチンAとは？

    【イチゴ×腸活】エラグ酸から腸内細菌が作るウロリチンAとは？
    Feb 28 2025
    🎙️ 今日のテーマ：「イチゴのエラグ酸と腸内細菌が生み出すウロリチンAの驚くべき健康効果！」 🍓✨ イチゴには 「エラグ酸」 という強力なポリフェノールが含まれていますが、腸内細菌によって「ウロリチンA」という成分に変換されること をご存じですか？ ウロリチンAは 「老化防止」「長寿効果」「ミトコンドリア活性化」 など、健康維持に役立つことが近年の研究で明らかになっています！✨ 🍓 エラグ酸とウロリチンAの関係とは？ エラグ酸は、腸内細菌によって分解され ウロリチンAに変換 されます。 しかし、この 変換ができるかどうかは腸内環境次第！ 腸内細菌のバランスが重要なポイントになります。 🍓 ウロリチンAの主な健康効果 ✅ ミトコンドリア活性化でエネルギーUP！（細胞レベルで若返る） ✅ 抗炎症作用で老化防止！（シワ・たるみ・筋力低下を予防） ✅ 腸内環境を整える！（腸内フローラのバランスをサポート） ✅ 認知機能の向上（アルツハイマー予防にも期待） ✅ 筋力維持＆運動パフォーマンス向上（サルコペニア対策に！） 「イチゴを食べるだけで、腸内細菌の働きによって こんなに多くの健康効果が期待できる なんて驚きですよね！」 📢 今回の配信では、ウロリチンAを効果的に増やす方法や、腸内環境を整えるための食生活についても詳しく解説しています！ 📢 こんな方におすすめ！ ✔️ アンチエイジングに興味がある方 ✨💆‍♀️ ✔️ エネルギー不足・疲れやすさを感じる方 💪 ✔️ 腸内環境を整えたい方 🦠 ✔️ 認知症予防・脳の健康を維持したい方 🧠 ぜひ最後まで聴いて、健康＆若々しさを保つヒントを見つけてください！ 📢 次回の配信もお楽しみに！ チャンネル登録＆いいね👍をして、ウェルビーイングな毎日を一緒に作っていきましょう✨ 📢 YouTubeでも配信中！ やまぴーのウェルビーイングラボ ▶️ https://www.youtube.com/@WELL-BEINGLAB やまぴーのホリスティックヘルスライブラリ ⏩https://www.youtube.com/@KY-pz6yg #健康 #イチゴ #エラグ酸 #ウロリチンA #腸活 #腸内細菌 #アンチエイジング #長寿 #ミトコンドリア #認知症予防 #筋力維持 #抗炎症作用 #Wellbeing #ポッドキャスト #やまぴー #健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
    Show More Show Less
    17 mins