ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉 cover art

ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉

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 🎉 やまぴーのウェルビーイングラボ！ ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉 ウェルビーイングラボのリスナーの皆さーん！💖 ラボ長のやまぴーです😊 今回のポッドキャストは、小さな青紫色のスーパーヒーロー、ブルーベリーが主役！✨ 目、心臓、脳、腸、若々しさまでサポートする、まるで魔法の実！😍 研究では1カップ148gでスゴイ効果が証明されてるけど、忙しい日は50g（35～40粒）からでもジワジワ効くんだ！ スーパーの150gパックやセブンの冷凍ブルーベリー130gで、キラキラな健康パワーをゲットしよ～💪 🌟 ブルーベリーの秘密 ①アントシアニン：酸化ストレスを5～20%カット！ 50gで100～200mg、150gで300～600mgの抗酸化パワー💖 ②食物繊維：50gで1.3g、150gで3.9g、1日の1/5！ 腸がスッキリ、善玉菌20%アップ✨ ③エラグ酸＆レスベラトロール：ウロリチンAやジヒドロレスベラトロールに変身して、老化を10～20%スローに😉 ④ビタミンE：150gで0.86mg、細胞を若々しくキープ！ 💪 どんな効果があるの？ ①目：眼精疲労を癒して、スマホの疲れにサヨナラ👀 ②心臓：1カップ148gで血圧5～10mmHgダウン、血管10%柔らかく❤️ ③脳：記憶力5～10%アップ、認知症予防にも期待🧠 ④腸：炎症15%減、免疫力もアップで風邪知らず💥 ⑤筋肉：運動後の筋肉痛5～25%減、回復が12～36時間早まる🏃‍♀️ ⑥若々しさ：DNAダメージ20%減、がんリスク5～10%減でキラキラ輝く✨ 🍇 どうやって食べる？ ①50g（35～40粒）：ヨーグルトにパラパラでジワジワハッピー！ ②1カップ148g：研究のベスト量、中サイズのボウル1杯でフルパワー💖 ③スーパーの150gパック：100～120粒、まるごとパクッと！ ④セブンの冷凍130g：100粒、吸収1.5倍アップでコンビニでサクッと✨ ローソン130g、ミニストップ150gもチェック！ コツ：冷凍でポリフェノール吸収1.2～1.5倍！ ヨーグルトで腸内細菌育てて、フェノール酸やウロリチンAを1.5倍に💪 🍓 やまぴーの簡単レシピ ①ブルーベリー＆ヨーグルトボウル：150g（50gでもOK）をヨーグルトにパラパラ、ハチミツで甘さプラス！ ②ブルーベリースムージー：冷凍130gにバナナと牛乳でシャリシャリ、運動後にピッタリ！ ③ブルーベリーオートミール：150gで腸も筋肉もハッピー、朝の元気チャージ！ 🔥 リスナーのみんなへ ブルーベリーは抗酸化トップクラスのフルーツ！ ワイルドブルーベリーが王様、クランベリーやイチゴも仲間だよ✨ 50gからコツコツ、150gパックやセブンの130gでキラキラ全開！ 腸内細菌をヨーグルトで育てて、健康パワーをマックスに💖 スーパーやコンビニでブルーベリーゲットして、ハッピーな毎日を始めよ～！ 📩 質問やレシピのアイデアは、コメント欄にお願いいたします！ やまぴーが返信します😊 #ブルーベリー #健康 #ウェルビーイングラボ #やまぴー #スーパーフード --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5
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