Cette semaine, je vous partage un rêve qui revient. Encore et encore. Toujours le même décor, les mêmes sensations, et un truc que je cherche sans jamais le trouver.

Dans cet épisode, je pars de là — d’un détail bizarre mais obsédant — pour dérouler un fil sur ce qui se passe dans nos têtes quand on dort. En 2025, il n'y a toujours pas de consensus scientifique sur le sujet, mais ici, on est là pour se poser des questions, sans forcèment avoir les réponses. Donc on creuse les différentes théories pour essayer de mieux se comprendre.

Une plongée dans l’arrière-boutique du sommeil, avec quelques zones d’ombre, beaucoup de spéculations… et un maillot de foot fantôme.

Chouette journal c'est un voyage au coeur de ma maladie mentale.

Un journal pour suivre de l'intérieur les hauts et les bas des difficultés mentales dans la vraie vie du quotidien. J'y parle burn out, dépression, stress anxieux, sommeil, au plus proche pour partager ce que ça fait vraiment, d’essayer d’aller mieux.

Musique:

Headache - The Beginning of the End

Piero Umiliani - Risaie

Besoin de parler, de soutien ou juste d’une oreille ?

www.psyche.be / www.sos-amitie.be / www.tele-accueil.be

Tu veux m'écrire? 💌

@pas.selim

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Cette semaine, je me suis redécouvert sociable ? Choquant. Pour moi.

À quel point on est soi même quand on est avec les autres ? À quel point on est soi même quand on est seul.e ?

Suis-je toujours autant moi même lorsque je vis des moments de joie alors que je suis en dépression? Est-ce que je trahis ma dépression quand j'affiche un visage heureux ? Je suis plus moi même quand je suis celui que les autres attendent de voir ou lorsque je me refuse à l'être ?

Quelle influence exerce la dynamique sociale dans l'identité sociale?

Dans cet épisode j'explore ces questions, sans prétendre en connaitre les réponses. Une exploration de mon état d'esprit, et des surprises qui surviennent de mes échanges avec les autres.

Voyage au coeur de ma maladie mentale.

Un journal pour suivre de l'intérieur les hauts et les bas des difficultés mentales dans la vraie vie du quotidien. J'y parle burn out, dépression, stress anxieux, au plus proche pour partager ce que ça fait — vraiment — d’essayer d’aller mieux.

Musique:

Saya Gray - AA BOUQUET FOR YOUR 180 FACE

Linkin Park - Casualty

Poppy - The cost of giving up

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Dans cet épisode, je vous emmène au plus près de ce que je vis au quotidien : une insomnie à retard de phase.

Il est 5h du matin à Bruxelles, et je n’ai toujours pas dormi. C’est une nuit comme tant d’autres, mais cette fois, je décide d’en parler, de la raconter pendant qu’elle est en train de se dérouler.

C’est un épisode plus personnel, presque brut. Pas de solution miracle, pas de formatage. Juste une immersion dans une réalité que vivent beaucoup de personnes, mais dont on parle rarement avec précision.

Bienvenue dans une nuit d’insomnie.

Voyage au coeur de ma maladie mentale.

Un journal pour suivre de l'intérieur les hauts et les bas des difficultés mentales dans la vraie vie du quotidien. J'y parle burn out, dépression, stress anxieux, au plus proch pour partager ce que ça fait — vraiment — d’essayer d’aller mieux.

Un format plus court, plus intime.

Sélim

Musique:

@surprise0420

• Ça donne pas envie
• BEST-SELLER
• (Sdsdjs)
• Ego

Écoutez Surprise sur Spotify :

https://open.spotify.com/artist/0qvSqrreqXO98OunCDZN9r

Mon insta 💌

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Voyage au coeur de ma maladie mentale.

Un journal pour suivre de l'intérieur les hauts et les bas des difficultés mentales dans la vraie vie du quotidien. J'y parle burn out, dépression, stress anxieux, au plus proch pour partager ce que ça fait — vraiment — d’essayer d’aller mieux.

Un format plus court, plus intime.

Aujourd’hui, je vous parle d’un truc que je traverse souvent en ce moment : la paralysie anxieuse.

Ce blocage qui te fige, sans que tu comprennes vraiment pourquoi. Pas de grandes théories ici, juste un partage d’expérience, à hauteur d’humain. Parce que parfois, mettre des mots sur ce qu’on vit, c’est déjà un pas.

Musique:

(free) STEVE LACY THUNDERCAT TYPE BEAT - APOLLO

Instagram 💌

@pas.selim

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Honnêtement, qui n’a jamais galéré à bien dormir ? Qui n’a jamais regardé le plafond en attendant désespérément que le sommeil vienne ? Si ça vous parle, sachez que vous n’êtes pas seul·e : 63% des gens déclarent mal dormir (source: Oxoda). Donc, relax, on est ensemble dans cette galère nocturne.

Dans cet épisode, on parle troubles du sommeil : insomnie, apnée, jambes sans repos, rythmes déréglés… Pourquoi dort-on mal ? Comment ça se traite ? Quels conseils sont réellement efficaces ?

Au fil de nos échanges, vous trouverez des témoignages sur nos nuits compliquées, un regard historique sur l’évolution des traitements et des pistes, des solutions naturelles aux approches médicales, pour mieux dormir.

Et surtout, si vous vous sentez dépassé·e par ces difficultés, vous n’êtes pas seul·e.

Besoin d’aide ? Contacts utiles

📍 En France

•Fil Santé Jeunes (11-25 ans) : 📞 0 800 235 236 (appel anonyme et gratuit)

•SOS Suicide Phénix : 📞 01 40 44 46 45 / 🌐 www.sos-suicide-phenix.org

•Nightline (soutien étudiant) : 🌐 www.nightline.fr

•Psycom (références et ressources sur la santé mentale) : 🌐 www.psycom.org

📍 En Belgique

•Centre de Prévention du Suicide : 📞 0800 32 123 (24h/24, gratuit)

•Télé-Accueil (soutien anonyme, tous âges) : 📞 107

•Ligue Bruxelloise pour la Santé Mentale : 🌐 www.lbsm.be

•Un pass dans l’impasse (soutien aux jeunes en détresse) : 🌐 www.unpassdanslimpasse.be

Ressources spécialisées pour les troubles du sommeil:

📍 En France

•Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) : Annuaire des centres du sommeil → www.institut-sommeil-vigilance.org

•Centre du Sommeil de l’Hôtel-Dieu (Paris) : 📞 01 42 34 82 82

•Hôpital Bichat - Centre du sommeil et de la vigilance (Paris) : 📞 01 40 25 88 57

•Alliance Apnées du Sommeil (aide et accompagnement) : 📞 09 72 47 04 60

•Trouver un spécialiste du sommeil : www.doctolib.fr/sommeil

📍 En Belgique

•Clinique du Sommeil du CHU Brugmann (Bruxelles) : 📞 02 477 21 11

•Centre du Sommeil du CHU de Liège : 📞 04 366 72 22

•UZ Leuven - Centre du sommeil (Louvain) : 📞 016 34 42 52

•Annuaire des spécialistes en Belgique : www.sleeping.be

Les chansons qui viennent accompagner cet épisode:

Fred Irie:

FREE Afro Latin Dancehall Type Beat Mariposa

FREE Kaytranada x Jazz House Type Beat Queen of Disco

FREE Psychedelic Afro Jazz Type Beat Nothing To Fear (Its All You)

FREE Smooth Jazz Type Beat Parisian Nights

FREE West Coast Jazz RB Type Beat Smoke This

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Dans cet épisode, on se penche ensemble sur ce que ça veut dire, être « addict ». C’est quoi une addiction, au juste ? À quel moment ça commence à poser problème ? Et pourquoi on a parfois du mal à lâcher ce qui, au fond, ne nous fait pas que du bien ? On décrypte: alcool, tabac, jeux, réseaux sociaux.

On échange, on rigole, on partage des anecdotes et des faits qui font réfléchir, le tout avec bienveillance. Un épisode pour explorer, sans juger, et peut-être même trouver des pistes pour mieux comprendre et avancer.

Ressources pour se faire aider

Belgique

- Tél. Service d’Aide Drogue : 02/227.52.52

- Asbl Infor-Drogues : Ligne d’écoute et accompagnement – www.infordrogues.be

- SOS Jeux : Plateforme pour addictions comportementales – www.sos-jeux.be

France

- Drogues Info Service : 0 800 23 13 13 (anonyme et gratuit).

- CAPA (Centres d’accompagnement en addictologie) – Réseaux régionaux disponibles sur drogues-info-service.fr.

- Joueurs Info Service : 09 74 75 13 13 (pour les jeux d’argent).

Ressources en ligne

- Groupes de soutien : Alcooliques Anonymes, Narcotiques Anonymes.

Musiques:

[FREE] J. Cole x Kendrick Lamar x JID Type Beat | “Eyes of Truth“ (justdanbeats)

(FREE) CHILL JAZZ SOUL BOOM BAP TYPE BEAT ~ ECSTACY | J DILLA X SMINO BEAT 2023 (Xavien)

[FREE] TRIP-HOP TYPE BEAT - "HAUNTED" (dimitrovmusic)

[FREE] TRIP-HOP TYPE BEAT "EERIE". HOOVERPHONIC x PORTISHEAD TYPE BEAT(dimitrovmusic)

[FREE] Mac Miller Type Beat "God's Creation" (Chxse bank)

Bises,

Sélim & Camille

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Dans cet épisode de Machin Chouette, on plonge dans un sujet qui touche énormément de monde, nous y compris : l’anxiété. C’est quoi, au juste ?

Une émotion normale ou un problème à régler ? On commence par remettre des mots clairs sur ce que ça signifie réellement. Ensuite, on passe à l’essentiel : un guide pratique en cinq points pour mieux vivre son anxiété au quotidien.

Camille apporte son expertise pour expliquer les mécanismes de l’anxiété, tandis que Sélim partage son expérience perso, sans filtre.

On parle de ce que ça change de comprendre ses émotions, de techniques concrètes pour calmer l’intensité, et de l’importance d’accepter cette part de nous-mêmes. Ce n’est pas juste un épisode pour te dire quoi faire, c’est une conversation pour te donner des outils et, surtout, normaliser ce que tu ressens.

Si tu te reconnais dans ces questions, cet épisode est fait pour toi.

Écoute, prends ce qui te parle, et surtout, sache qu’il existe des solutions pour avancer, même avec l’anxiété à tes côtés.

Ressources pratiques:

En Belgique :

•La Clé des Champs

Offre un service communautaire pour les personnes souffrant de troubles anxieux tels que l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, et plus encore.

En Belgique, plusieurs lignes d’écoute offrent un soutien psychologique gratuit et confidentiel pour les personnes en détresse ou ressentant le besoin de parler. Voici quelques services disponibles :

•Télé-Accueil : Accessible 24h/24 et 7j/7, cette ligne offre une écoute attentive pour toute personne en difficulté morale, sociale ou psychologique. Numéro gratuit : 107.

•Écoute-Enfants : Destinée aux enfants et adolescents, cette ligne permet de discuter de leurs préoccupations avec des professionnels. Appels gratuits et anonymes au 103.

•Centre de Prévention du Suicide : Offre une écoute et un soutien aux personnes traversant une crise suicidaire ou à leur entourage. Disponible 24h/24 au 0800 32 123.

•Ligne de soutien psychologique de Partenamut : Pour les affiliés Partenamut, une équipe de psychologues est disponible pour des entretiens téléphoniques gratuits. Contactez le 0800 88 080 du lundi au vendredi, de 8h00 à 20h00.

•Ligne d’écoute pour les travailleurs indépendants : Mise en place par l’ASBL Un Pass dans l’Impasse, cette ligne offre un soutien aux indépendants du lundi au vendredi de 8h30 à 17h. Numéro : 0800 300 25.

•Ligne d’écoute pour les aînés : Proposée par l’ASBL Respect Seniors, cette ligne permet aux personnes âgées de s’exprimer et de recevoir du soutien. Numéro gratuit et anonyme : 0800 303 30.

En France :

•Lignes d’écoute

Des services nationaux offrent un soutien psychologique par téléphone, tchat ou internet pour ceux en détresse.

•Médiagora

Un réseau d’associations pour les personnes souffrant de phobies, d’anxiété sociale, de panique ou d’autres troubles anxieux.

•SOS Amitié : Propose une écoute attentive aux personnes en souffrance psychologique. Accessible 24h/24 au 09 72 39 40 50.

•Croix-Rouge Écoute : Offre un soutien psychosocial par téléphone pour toute personne ressentant le besoin de parler. Numéro gratuit et confidentiel au 0800 858 858.

•Fil Santé Jeunes : Destiné aux jeunes de 12 à 25 ans, ce service propose une écoute et des conseils sur divers sujets. Accessible au 0 800 235 236 tous les jours de 9h à 23h.

•Nightline : Service d’écoute nocturne confidentiel et anonyme tenu par des étudiants, destiné aux étudiants. Disponible de 21h à 2h30.

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La santé mentale, le coeur léger.

Dans cet épisode de Machin Chouette, Sélim et Camille sont de retour pour plonger la tête la première dans le monde des neuro-atypiques adultes. On démystifie des termes comme autisme, TDAH, dyslexie, et on s’attaque aux clichés qui les entourent. Pourquoi tant de diagnostics arrivent-ils si tard ? Et l’auto-diagnostic, c’est vraiment une bonne idée ? On partage des témoignages crus et des conseils concrets pour naviguer dans un monde pas toujours adapté.

•Autisme : différences dans la manière de communiquer et de percevoir le monde,

•TDAH : difficultés de concentration et impulsivité,

•Dyslexie et dyscalculie : obstacles à la lecture, l’écriture ou le calcul.

C’est quoi exactement, être neuro-atypique ? Pourquoi tant de gens sont diagnostiqués tardivement ? Et quels sont les risques de l’auto-diagnostic ?

On explore les différents types de neuro-atypie comme l’autisme, le TDAH, et la dyslexie, en expliquant comment ça impacte la vie quotidienne, le travail, et les relations. Avec des témoignages et des conseils pratiques, on vous aide à y voir plus clair et à mieux comprendre ce que vivent les personnes neuro-atypiques.

Le livre de Camille : 50 clefs pour aider un enfant dyslexique ? par Sandrine Catallan-Massé et Camille Zeglin

Un ouvrage qui démystifie l’autisme, le haut potentiel intellectuel, le TDA/H, les troubles dys, etc., en offrant des perspectives simples et accessibles.

Les recommandations:

1.Les Rencontres du Papotin

Une émission de France 2 où des journalistes atypiques interviewent des personnalités, offrant un regard unique sur la neurodiversité. (France.tv)

2.Podcast : “L’autisme : quelles origines, quels traitements ?”

Une émission de France Culture qui explore en profondeur les causes et les traitements de l’autisme, avec des interventions de spécialistes. (Radio France)

3.Podcast : “Tous pareils ou presque !” (Ausha)

Un podcast dédié à l’autisme et à la neurodiversité, proposant des témoignages de parents, de professionnels et de personnes autistes.

4.Podcast : “Bande d’autistes” (Bande d’Autistes)

Animé par Camille Desbois, ce podcast aborde la neurodiversité et l’autisme avec une approche inclusive et informative.

Musique de fin: WILLIS - I Think I Like When It Rains (Live Session)

Pour nous suivre ou poser vos questions :

https://www.instagram.com/pas.selim

https://www.instagram.com/camillezeglin/

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