Comment sortir du cycle de l’autosabotage? Et surtout… est-ce vraiment possible?

Dans cet épisode, nous explorons un sujet qui touche beaucoup plus de gens qu’on le pense : l’autosabotage.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’autosabotage n’est pas un manque de volonté. Il s’agit souvent d’un conflit intérieur entre l’identité actuelle d’une personne et la version d’elle-même qu’elle souhaite devenir.

Beaucoup de personnes veulent améliorer leur santé, leur discipline ou leur performance. Pourtant, malgré les bonnes intentions, elles finissent par revenir à leurs anciennes habitudes.

Pourquoi?

Parce que derrière ces comportements se cachent souvent des mécanismes inconscients liés à notre système nerveux. Celui-ci cherche avant tout à préserver un sentiment de sécurité intérieure.

Selon Danik Bernier, psychothérapeute et coach spécialisée en régulation du système nerveux, l’autosabotage peut apparaître lorsque certains besoins émotionnels ou de sécurité ne sont pas comblés.

La première étape pour briser ce cycle est de reconnaître ses patterns. En identifiant les situations à risque — ce que l’on appelle parfois une fenêtre de menace — il devient possible d’agir de manière proactive et de répondre à ses besoins avant que l’autosabotage ne prenne le dessus.

Dans cet épisode, nous vous partageons des pistes de réflexion et des outils simples et concrets pour mieux comprendre ces mécanismes et apprendre à travailler avec votre système nerveux plutôt que contre lui.

Parce que votre corps vous envoie constamment des signaux.

Et lorsque vous devenez curieux face à vos comportements et à leurs causes profondes, il devient possible de reprendre le contrôle et d’avancer vers un changement durable.

Oui, c’est possible.

Écoutez l’épisode pour en apprendre davantage.

Mathieu Ouellette

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Nadia Carrier

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Danik Bernier, MSW

Instagram: @healingmothersclub https://www.instagram.com/healingmothersclub

Podcast: Healing Mothers’ Club https://healing-mothers-club.captivate.fm/

Site web: https://www.danikbernier.com/

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Pourquoi ce sujet aujourd’hui?
Parce que trop de femmes s’oublient. Parce qu’entre le travail, la famille et les responsabilités, il devient facile de se mettre en dernier… jusqu’au jour où quelque chose clique.

Dans cet épisode, on reçoit une maman occupée qui a longtemps priorisé tout le monde avant elle. Son déclic? Le soutien de son conjoint et une opportunité vue en ligne qui lui a fait réaliser une chose essentielle : elle aussi est importante.

On explore son parcours avec transparence. Son plus grand défi était la nutrition : surconsommation, sorties fréquentes, habitudes improvisées. Plutôt que de tout révolutionner, elle a commencé simplement : planifier ses menus, préparer ses repas, compter ses calories, instaurer des routines constantes.

Il y a eu du stress avant la première séance au gym. Des doutes. Mais en sortant, elle était fière. Plus confiante. Aujourd’hui, elle s’entraîne 2 à 3 fois par semaine, marche sur le treadmill le matin et mise sur l’organisation : meal prep, slow cooker, choix plus réfléchis au restaurant. Moins de sucreries, moins d’alcool, moins d’improvisation.

Mais au-delà du poids perdu, elle a gagné en énergie, en humeur et en confiance. Elle veut devenir plus forte physiquement et mentalement. Et surtout, être un modèle pour ses filles.

Ses apprentissages?
Ne pas tout changer d’un coup.
Avancer un pas à la fois.
Arrêter de se raconter des excuses.

Un épisode vrai, inspirant et accessible pour toutes celles qui sentent que le moment est venu de se choisir.

Merci d’être là et bonne écoute.

Mathieu Ouellette

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Camille nous partage son parcours santé de la dernière année.

Franco-Ontarienne de Hearst, façonnée par le hockey, l’esprit d’équipe et la discipline, elle travaille aujourd’hui en marketing et applique cette même structure stratégique à sa santé.

Son point de départ?
Un manque d’énergie. Une baisse de motivation. Cette impression de ne plus être au sommet de sa forme.

Plutôt que de chercher la solution parfaite, elle a choisi de s’engager.
Son premier défi de 75 jours, le gym, une décision simple… mais répétée.

Au fil de la discussion, elle nous rappelle une chose essentielle :
la constance est plus importante que la perfection.

On parle de :

• planifier ses entraînements comme des rendez-vous non négociables

• faire du meal prep une stratégie, pas une corvée

• viser un léger déficit calorique sans tomber dans l’extrême

• miser sur les protéines, l’approche 80/20 et la répétition des bases

• transformer la discipline en force identitaire

Camille explique comment elle a laissé tomber le besoin d’être “la meilleure” pour adopter des objectifs SMART, réalistes et durables.

On aborde aussi les défis : agir même quand la motivation n’est pas là, s’appuyer sur la thérapie, choisir de bien s’entourer.

Résultat?
Plus d’énergie. Plus de confiance. Plus d’autonomie.
Et surtout, une identité qui évolue.

Son message est clair :
Ne cherche pas à tout changer d’un coup. Commence petit.
Tomber n’est pas échouer.
La constance, c’est simplement se relever plus vite.

Besoin d'inspiration pour te mettre action ou faire un pas de plus ? Cet épisode est pour toi !

Bonne route dans ton parcours santé !

Mathieu Ouellette

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C'est quoi ton problème ? Ton vrai problème.

Parce qu'en arrière de ce que l'on pense être le problème que l'on veut régler, il y a des causes qui sont ce qui contribuent à alimenter le problème.

De la difficulté à perdre du poids, le manque d'énergie, les douleurs articulaires etc. sont souvent les effets des habitudes qui se retrouvent dans notre quotidien.

En creusant, le problème on peut trouver les actions nécessaires à long terme !

Un épisode pour t'aider à mettre le doigt sur le problème, le vrai problème.

Bon écoute :)

Mathieu Ouellette

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Tu as l’impression d’avancer sans jamais vraiment progresser ?

Le feeling d’appuyer sur le gaz avec le brake à bras levé ? L’impression de faire du surplace ?

C’est souvent ce qui arrive quand on ignore ce qui nous épuise réellement, quand la fatigue s’installe en arrière-plan et finit par influencer toutes nos décisions.

On peut continuer comme ça un certain temps, mais à long terme, ça use, ça frustre… et ça finit par coûter cher en énergie.

Dans cet épisode, on vous propose de faire un pas de recul.
Pas pour en faire plus.

Mais pour regarder ce qui vous draine vraiment.

On parle de fatigue qui ne se règle pas uniquement avec du sommeil — fatigue décisionnelle, émotionnelle, mentale et identitaire — et de pourquoi, quand l’énergie est à plat, travailler sur ses objectifs devient presque impossible.

On vous partage aussi comment le journaling peut devenir un outil simple et puissant pour reprendre de la clarté :
mettre des mots sur ce qui pèse, identifier les boucles qui se répètent et distinguer ce qui vous épuise de ce qui vous nourrit réellement. Et reconnaître ce qui te donne de l’énergie.

Parce qu’avant d’accélérer, il faut parfois s’arrêter… juste assez longtemps pour libérer les freins et commencer à ajuster son quotidien pour avancer avec plus de fluidité et moins de résistance.

Bon écoute ... et surtout bonne route vers le succès !!!

Mathieu Ouellette

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As-tu déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”… sans que ça débloque vraiment ?
Quand tu es au volant de ta propre vie, il y a forcément des angles morts. Pas par manque de volonté, mais parce que certaines décisions se prennent en pilote automatique.

Dans cet épisode, on parle des blind spots :

• ces habitudes qu’on normalise,

• ces réactions qu’on justifie,

• et ces histoires qu’on se raconte sur nous-mêmes — au point de les confondre avec la vérité.

Derrière chaque habitude, il y a une histoire.
Et tant qu’on ne la voit pas, on pense que le problème, c’est la discipline.

On explore pourquoi un coach, un mentor ou même le journaling peuvent tout changer : parce qu’on ne peut pas voir clairement quand on est à l’intérieur de l’histoire.
On fait aussi la différence entre confiance et estime de soi, et comment la constance — pas la perfection — bâtit les deux, un petit choix à la fois.

Ici, on ne parle pas de se battre contre ses patterns, mais de se reprogrammer.
Comme un GPS qui fait un route recalculation vers une trajectoire plus alignée.

Et on te laisse avec cette question :
Si ta vie était un film, qu’est-ce que les spectateurs te crieraient de faire, là, maintenant ?

Mathieu Ouellette

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Tu te reconnais quand tu dis que ta santé est une priorité… mais que tes choix quotidiens racontent une autre histoire ?
Quand tu improvises tes repas, que tu sautes le déjeuner, que tu grignotes en fin de journée… et que tu te demandes ensuite pourquoi ton énergie ne suit pas.

Dans cet épisode, on part d’une idée simple :
Every action you take is a vote for the person you want to become (James Clear).

On fait un parallèle concret entre le budget de calories et le budget d’argent : comme pour l’argent, si tu ne décides pas à l’avance où va ton énergie, elle s’évapore. On parle de règles simples — comme ne pas boire ses calories — non pas pour se contrôler, mais pour réduire la fatigue décisionnelle.

On aborde aussi la flexibilité avec l’approche 80/20 et des exemples clairs, dont le choix assumé du 0 alcool.

Enfin, on te partage trois actions applicables dès demain :
un déjeuner protéiné pour stabiliser l’énergie,
des collations soutenantes pour éviter les décisions impulsives,
et un bar à eau pour arrêter de confondre fatigue et déshydratation.

Un épisode pour passer des bonnes intentions à des choix alignés, concrets et soutenables.

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Pour la première fois, on enregistre un épisode ensemble, en direct du gym. Un contexte parfait pour poser une vraie question : qui est au volant de ta vie en ce moment ?

On parle souvent de grandes décisions pour changer sa vie : changer de travail, transformer son corps, repartir à zéro. On se dit que si on règle ce gros morceau, le reste suivra. Mais avec le temps, une chose devient claire : ce ne sont pas les grandes décisions ponctuelles qui transforment une vie, ce sont les petites décisions répétées jour après jour.

Effectivement, en début d’année, c’est souvent de façon naturelle que l’on aborde ces questions qui semblent existentielles : « Qu’est-ce qui n’est plus aligné dans ma vie ? », « Quelle est la grande décision devant moi ? ». Elles ont leur place, mais elles peuvent aussi nous faire croire que tout se joue dans un seul choix majeur. En réalité, le changement se construit dans le quotidien : les habitudes alimentaires, les routines du matin et du soir, le mouvement, le repos.

On explore aussi pourquoi on hésite à changer : l’incertitude face aux résultats, l’ambiguïté sur la bonne marche à suivre, la peur de se tromper. Être trop centré sur le processus peut nous éloigner de notre objectif, tout comme être uniquement axé sur les résultats peut nuire à la durabilité.

Un point clé de l’épisode : la majorité de nos décisions quotidiennes sont automatiques. Ce sont nos habitudes, et elles influencent directement ce que l’on vit, ce que l’on ressent et souvent ce qui nous frustre.

Peut-être que la décision la plus importante à prendre en ce moment n’est pas de changer quoi manger, combien bouger ou quelle méthode choisir, mais plutôt de décider intentionnellement de transformer ses habitudes.

On propose une approche par transition : optimiser ce que tu fais déjà, substituer graduellement par de meilleurs choix, puis éventuellement reconcevoir ton système quand les bases sont solides.

Si tu veux changer ta destination, commence par ajuster ta trajectoire. Un virage à la fois.

Mathieu Ouellette

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