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• Infos coaching

• Une question?

  
  

  
  

  As-tu déjà ressenti cette frustration de stagner dans ta progression en course à pied, malgré des entraînements réguliers?

  
  

  Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail! , je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies essentielles pour surmonter ces obstacles. La course à pied est une aventure passionnante, mais elle peut parfois sembler décourageante, surtout lorsque l'on ne voit pas les résultats escomptés. Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial d'avoir une structure solide dans ton entraînement, car courir trois fois par semaine sans planification adéquate peut mener à la fatigue et à une stagnation de tes performances.

  
  

  
  

  Au fil de cet épisode, je mets l'accent sur l'importance d'une approche progressive, tant en termes de volume que d'intensité. Je te parlerai de la gestion de l'intensité de tes séances d'entraînement, d'une bonne récupération, et de la manière de te fixer des objectifs clairs qui te permettront de garder ta motivation intacte. Que tu te prépares pour un 5km, un marathon, ou même un ultra trail, ces conseils te seront précieux pour optimiser ton expérience de coureur.

  
  

  
  

  Je t'encourage également à ne pas perdre de vue le plaisir de courir. La course à pied ne doit pas devenir une corvée, mais plutôt une source de joie et d'épanouissement. En développant une routine d'entraînement qui te motive, tu pourras éviter les blessures et progresser de manière durable. Se concentrer sur le premier kilomètre et sur chaque étape de ta préparation mentale est essentiel pour atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse de courir un trail long ou d'améliorer ton endurance.

  
  

  
  

  En conclusion, je te rappelle que la clé de la réussite réside dans l'envie et la passion pour la course. Réfléchis à ta propre approche de l'entraînement et n'hésite pas à écouter cet épisode pour découvrir comment transformer tes défis en opportunités. Prêt à franchir la ligne d'arrivée avec succès?

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• Écoute maintenant Du 5km à l'ultratrail! et fais le premier pas vers une nouvelle aventure en course à pied!

  
  

  
  

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5 km à l’Ultra Trail – Podcast Trail Running, entraînement & nutrition ultra trail

Podcast francophone dédié au trail & ultra‑trail : conseils d’entraînement, plans personnalisés, nutrition, coaching de groupe et préparation de la Swiss Peak 380 km. Écoutez maintenant !

5 km à l’Ultra Trail – Le podcast qui booste votre performance en trail & ultra‑trail

1. Entraînement Trail : Méthodes, volume & intensité
   Apprenez à adapter un plan d’entraînement générique à votre quotidien et à éviter les blessures.

2. Coaching Trail personnalisé & Coaching de groupe
   Découvrez nos offres de coaching sur‑mesure, leurs avantages et pourquoi le coach‑group est une solution économique.

3. Nutrition Ultra‑Trail : Guides, stratégies & astuces
   Planifiez vos apports en glucides, électrolytes & solides pour les courses de 20 km à plus de 300 km.

4. Préparation de la Swiss Peak 380 km – Retour d’expérience
   Chronologie, gestion du sommeil, récupération et leçons tirées de la préparation d’une course de 120 h.

5. Rejoignez la communauté – Newsletter & ressources gratuites
   Inscrivez‑vous pour recevoir le guide nutrition ultra‑trail et les prochains épisodes du podcast.

• Plan d’entraînement adaptable – comment ajuster le volume, l’intensité et le dénivelé.

• Gestion du dénivelé positif & négatif – stratégies pour les ascensions & descentes techniques.

• Boissons ésotoniques vs. électrolytes – quel produit choisir selon la durée de l’épreuve.

• Sommeil & récupération pendant l’ultra – astuces pour éviter les hallucinations et la fatigue.

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Mon lien coaching

1. Introduction du podcast

• Présentation du concept : progresser en trail ( méthode, plaisir, confiance ) quel que soit le niveau.

• Annonce du nouveau épisode et du ton « c’est parti ».

• Invitation au contact pour questions de coaching (lien en description).

  
  

2. Présentation du coaché : Aurélien (Aurélien)

• Identité : 46 ans, Breton, réside à Nantes (région peu montagneuse).

• Parcours sportif antérieur : pratique de plusieurs sports, la course à pied perçue comme « un plus ».

• Découverte du trail :

  • Défi solidaire Ultra Marin (170 km) en 2023 (28 km d’une étape).

  • Premiers trails en Bretagne (Técal – 35 km/1300 m D+).

  • Décision de tenter le Tour des Fises (34 km/≈1350 m D+) après discussion avec son oncle.

    
    

3. Motivation & attentes avant la course

• Objectif principal : prendre du plaisir et terminer en bon état.

• Appréhension liée aux genoux (douleurs chroniques) et au dénivelé.

• Peur du « début de la vieillesse » et de l’incapacité à courir.

  
  

  
  

4. Conclusion du podcast

• Récapitulatif de l’expérience d’Aurélien : première grande aventure en montagne, progression grâce au coaching, gestion des douleurs, alimentation et hydratation.

• Message motivant : détermination + régularité = résultats, indépendamment de l’âge ou du niveau initial.

• Rappel que l’échec n’existe pas : chaque course est une leçon.

• Invitation au coaching personnalisé (lien en description), description du processus (prise de rendez‑vous, diagnostic, plan).

• Annonce du nouveau rythme de diffusion : 3 épisodes par semaine (lundi, mercredi, vendredi) pour une meilleure assimilation.

• Appel à l’action : laisser une note/commentaire sur Spotify, s’inscrire aux newsletters, suivre le podcast.

• Salutations finales et remerciements à Aurélien.

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Infos coaching

As-tu déjà ressenti l'adrénaline d'une course en pleine nature, entouré par les majestueuses Pyrénées ? Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je partage avec toi mon expérience d'une sortie de trail au pic du Mont Calme. Ce n'est pas seulement une aventure, c'est un véritable parcours initiatique où je t'invite à découvrir les défis que j'ai rencontrés face à la chaleur et à l'effort physique. L'hydratation, un élément crucial lors des courses par temps chaud, prend ici tout son sens.

Au fil de cet épisode, je te dévoile ma préparation minutieuse, mes équipements de prédilection, comme ma toute nouvelle montre Suunto Race S et mes chaussures Red Light. Je te parle de leurs performances et de la manière dont ils ont influencé ma course. Chaque détail compte, surtout quand on parle de course à pied et d'entraînement running. Je ne manquerai pas de partager quelques anecdotes touchantes de rencontres avec des auditeurs du podcast, car la communauté des coureurs est au cœur de notre passion commune.

Nous aborderons également l'importance de s'adapter aux conditions climatiques, une leçon essentielle pour tout coureur, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre ou d'un ultra trail. La gestion de l'effort et de l'hydratation est primordiale, surtout lors des trails longs ou des marathons. Je suis convaincu que chaque coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, pourra tirer des conseils précieux de cette discussion.

Alors, es-tu prêt à plonger dans cet univers fascinant ? Je t'encourage à rester connecté et à partager tes propres expériences. Ensemble, faisons grandir notre passion pour la course à pied et l'endurance. Rejoins-moi pour cet épisode inspirant de "Du 5 km à l'ultratrail" et découvre comment transformer ta pratique de la course grâce à des conseils d'expert et une motivation renouvelée.

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Retrouve mon coaching

🎙️ Bienvenue dans ce nouvel épisode de 5 km à l’Ultra Trail ! Aujourd’hui, on plonge au cœur d’une situation très fréquente chez les coureurs : la comparaison avec un ami plus aguerri.

Notre invité « Philippe », coureur de route depuis des années, vient de tenter une sortie longue de 26 km en trail, côte déversante incluse, aux côtés d’un vétéran du terrain. À 5 min 30 / km sur les montées, son compagnon semble relever le défi sans effort, tandis que Philippe sent son cardio exploser, ses mollets brûler et la frustration monter.

Dans cet épisode, on décortique ce ressenti : pourquoi se comparer peut être contre‑productif, comment le temps et la spécificité du trail façonnent les performances, et quelles stratégies de coaching adopter pour transformer cette inquiétude en moteur de progression. Vous découvrirez :

• les différences clés entre course sur route et trail (vitesse ascensionnelle, adaptations musculaires, gestion du dénivelé) ;

• l’importance de prendre du recul, de mesurer son propre chemin et de fixer des étapes réalistes ;

• comment structurer vos entraînements (côtes, fartlek, sorties longues) pour évoluer sans se blesser ni s’épuiser.

Que vous soyez un rutard qui s’aventure en montagne ou un trailer confirmé, cet échange vous offrira des pistes concrètes pour rester motivé, éviter les comparaisons inutiles et préparer vos futures courses — du 44 km de septembre à l’UTMB rêvé.

Installez‑vous, hydratez‑vous bien, et c’est parti pour un épisode riche en conseils, anecdotes et inspiration ! 🌄🏃‍♂️

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Infos coaching

On entend beaucoup de choses en trail. Certaines sont vraies. D’autres… carrément à côté de la plaque. Aujourd’hui, j’ai envie de te parler de 2 phrases que tu ne trouveras JAMAIS sur mon compte, ni dans mon podcast :

👉 "Le mental, c’est le plus important en trail."
👉 "Pour faire un 50 km, il faut courir 5 fois par semaine."

Franchement ? Non. Juste non.

Le mental, c’est important. Mais pas plus que le reste.

Oui, ton mental peut te faire terminer une course.

Mais s’il n’est pas entraîné, nourri, renforcé par des séances bien pensées… il te lâchera.
Et à l’inverse, c’est aussi ton mental qui te fera abandonner si tu n’es pas prêt physiquement, si tu souffres, si tu te sens seul dans la galère.

Alors non, le mental n’est pas le plus important. Il fait partie d’un tout : l’entraînement, la récup, le sommeil, l’alim, l’équipement… et leur équilibre.

Courir 5 fois par semaine ? Pas obligatoire. Vraiment pas.

Simon, l’un de mes coachés, a bouclé un 50 km avec 3 sorties par semaine.
Il a bossé sérieusement, on a ajusté chaque semaine selon son emploi du temps. Résultat ?
Il a terminé en courant… pendant que d’autres marchaient.

Alors non, il ne faut pas 5 sorties obligatoirement.

Mais il faut les bonnes séances, au bon moment, et adaptées à toi.

⚠️ Attention : ça ne veut pas dire que 3 séances suffisent à tout le monde.
Ta dispo, ton niveau, ton expérience, ta récup : tout compte.
Et parfois, 3 séances, c’est pas assez.
Mais parfois, c’est parfaitement suffisant.

Bref. Ce que je veux te dire :

✅ Il n’y a pas de recette miracle.
✅ Il n’y a pas de vérité absolue.
✅ Il n’y a que toi. Ton corps. Ton contexte. Ton envie.

Mon job, c’est pas de te vendre du rêve. C’est de t’emmener là où tu veux aller, sans bullshit.

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Info coaching

Pose moi ta question!

Découvrez comment progresser en trail running grâce à des conseils d'experts adaptés à tous les niveaux, du débutant au coureur expérimenté. Apprenez à planifier vos courses, à éviter les blessures et à optimiser votre entraînement pour atteindre vos objectifs. Que vous prépariez un 5 km ou un ultra trail, nos astuces vous aideront à courir avec méthode, plaisir et confiance.

Planification des Courses

La planification est essentielle pour progresser en trail. Voici quelques conseils pour organiser votre calendrier de courses :

• Évitez d'enchaîner les courses chaque semaine : Cela peut nuire à votre récupération et à votre progression.

• Placez vos courses stratégiquement : Ne programmez pas de course intense juste avant votre objectif principal.

• Utilisez les courses comme entraînement : Choisissez des courses intermédiaires qui s'alignent avec votre objectif final.

  
  

Gestion de l'Entraînement

Pour un entraînement efficace, il est crucial de respecter certaines règles :

• Priorisez la récupération : Entre les courses, concentrez-vous sur la récupération pour éviter les blessures.

• Adaptez vos séances : Intégrez des séances de renforcement musculaire et de fractionné adaptées à votre objectif.

• Soyez à l'écoute de votre corps : Ne vous habituez pas à courir avec des douleurs, cela peut entraîner des blessures à long terme.

  
  

Objectifs et Motivation

Définir des objectifs clairs est la clé de la réussite :

• Fixez un objectif principal : Concentrez-vous sur une course majeure et planifiez vos entraînements en conséquence.

• Évitez de vous disperser : Ne participez pas à des courses qui ne contribuent pas à votre objectif principal.

• Restez motivé : Profitez de chaque course comme d'une opportunité d'apprentissage et de progression.

En suivant ces conseils, vous pourrez optimiser votre entraînement et atteindre vos objectifs en trail. Si vous avez des questions ou souhaitez un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à nous contacter.

Passez de bonnes vacances et continuez à courir avec plaisir et méthode !

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Une question?

As-tu déjà rêvé de te lancer dans une aventure de trail qui te pousse à tes limites?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience récente de la traversée des Aravis, une expédition incroyable de 70 km avec un dénivelé qui fait réfléchir. Je te raconte non seulement mon état de forme, mais aussi les rencontres inoubliables et les défis que j'ai dû surmonter durant cette aventure épique.

Mais ce n'est pas tout! Je parle également de la préparation de mes coachés, notamment Diane, qui se prépare pour la 6000D Marathon, un parcours exigeant de 43 km avec un dénivelé positif de 2100 mètres. La préparation mentale et physique est cruciale, et je te dévoile des astuces sur l'estimation des temps de passage, ainsi que sur la stratégie nutritionnelle avant et pendant la course.

La gestion de l'alimentation est essentielle, surtout en montée. Je te donne des conseils pratiques sur les options de boisson d'effort et les aliments semi-liquides qui facilitent la digestion pendant l'effort. En tant qu'amateur de course à pied, tu sais à quel point il est important de bien s'alimenter pour préserver ton endurance et ta performance, que tu sois sur un premier kilomètre ou sur un trail long.

Je conclurai cet épisode en remerciant tous mes auditeurs pour leurs retours précieux. N'hésite pas à poser tes questions sur l'entraînement et le coaching! Que tu sois un coureur débutant ou un passionné de marathon, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et motivant!

Rejoins-moi pour découvrir des conseils de course à pied, des stratégies d'entraînement running et des récits inspirants d'expérience de coureur. Prépare-toi à te dépasser et à explorer de nouveaux horizons dans le monde du trail et de l'ultra trail!

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