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• L'été trail

• Une question?

As-tu déjà ressenti que ta progression en course à pied stagnait malgré tous tes efforts ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux pour t'aider à éviter les erreurs courantes que les coureurs font en essayant d'augmenter leur endurance. En me basant sur mon expérience récente d'une heure de live avec ma communauté d'été trail, je mets en lumière l'importance de rester actif même durant l'été pour ne pas perdre tes acquis.

Nous allons aborder trois erreurs majeures qui peuvent nuire à ton endurance. Premièrement, il est crucial de ne pas négliger l'observation du sol. Regarder le bon endroit peut te sauver de la fatigue mentale et physique. Deuxièmement, je vais te parler de la puissance de la marche dans les montées. Parfois, une marche rapide peut être plus efficace qu'une course, surtout sur de longues distances. Enfin, je mets en garde contre la dépendance excessive à la technologie. Écouter ton corps et gérer ton effort de manière intelligente sont des clés essentielles pour améliorer ta performance.

En plus de ces conseils, je te propose un guide sur le développement de l'endurance. Tu peux le recevoir en t'inscrivant à ma newsletter ! C'est une occasion en or pour approfondir ta préparation mentale et ton entraînement en running, que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri.

Alors, si tu es prêt à passer du 5km à l'ultratrail et à optimiser ton entraînement trail, cet épisode est fait pour toi. Je te remercie de m'écouter et n'hésite pas à donner ton avis sur le podcast. Ta motivation et ton retour sont précieux pour moi et pour notre communauté de passionnés de course à pied. Ensemble, faisons de chaque kilomètre un pas vers l'excellence !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Programme "L'été TRAIL"

Mon coaching

Trois Conseils pour Calibrer Votre Entraînement

1. Adapter la Charge d'Entraînement

• Ajustez votre entraînement à votre niveau réel, pas seulement à votre objectif.

• Évaluez combien de temps vous pouvez courir sans vous sentir épuisé.

• Consultez les classements des courses précédentes pour estimer votre temps de course.

  
  

2. Varier les Intensités et les Terrains

• Alternez les intensités et les types de terrains pour améliorer votre adaptation.

• Intégrez des montées, descentes, et différents types de chemins dans votre entraînement.

• Évitez la stagnation en diversifiant vos séances.

  
  

3. Intégrer des Cycles de Récupération

• Planifiez des semaines de récupération pour éviter les blessures et durer dans le temps.

• Réduisez le nombre et l'intensité des séances pendant ces semaines.

• Permettez à votre corps de se régénérer pour mieux progresser ensuite.

  
  

Rejoignez l'Aventure de l'Été Trail

Participez à notre programme "Été Trail" pour bénéficier de conseils personnalisés et d'un accompagnement structuré. Les inscriptions sont ouvertes jusqu'au 5 juillet. Ne manquez pas cette opportunité de progresser et d'atteindre vos objectifs en toute sécurité.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à optimiser votre entraînement et à atteindre vos objectifs en trail. Pour toute question ou besoin d'accompagnement, n'hésitez pas à nous contacter.

Bonne journée et à très vite sur les sentiers !

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Découvre 👉L'été TRAIL

Pose moi ta question.

Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous explorons comment progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance, quel que soit votre niveau.

L'Importance du Fractionné

Peut-on Progresser sans Fractionné ?

• Oui, mais jusqu'à un certain point.

• Le fractionné est essentiel pour dépasser vos performances habituelles.

• Il aide à muscler le cœur et à améliorer votre VO2max.

  
  

Comment Intégrer le Fractionné ?

• Commencez par construire une base solide avec de l'endurance fondamentale.

• Ajoutez progressivement des séances de fractionné.

• Évitez le surentraînement : 80% d'endurance fondamentale, 20% d'intensité.

  
  

Conseils pour un Entraînement Efficace

• Privilégiez la fréquence des entraînements plutôt que la durée.

• Réduisez le temps de course mais augmentez la fréquence pour éviter les blessures.

• Adaptez vos séances en fonction de vos objectifs spécifiques.

  
  

L'Accompagnement Été Trail

Rejoignez notre programme d'accompagnement de deux mois pour vivre une expérience unique et progresser vers vos objectifs. Nous adaptons les séances à vos besoins spécifiques.

Conclusion

Le fractionné est un outil puissant pour améliorer vos performances en trail. Intégrez-le intelligemment dans votre routine d'entraînement pour des résultats optimaux.

Pour toute question sur l'accompagnement ou le fractionné, n'hésitez pas à nous contacter. À très bientôt pour de nouvelles aventures en trail !

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Offre accompagnement "Eté TRAIL"

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L'Importance du Gainage et du Renforcement Musculaire

Le gainage est essentiel pour tout coureur, surtout en trail. Voici pourquoi :

• Gainage Isométrique : C'est la base, comme l'endurance fondamentale. Il renforce vos fondations musculaires sans mouvement.

• Gainage Dynamique : Une évolution du statique, intégrant des mouvements pour améliorer la stabilité et la mobilité.

• Pliométrie : Pour développer l'explosivité, combinant étirement et contraction rapide des muscles.

  
  

Pourquoi Intégrer ces Exercices ?

• Prévention des Blessures : Un renforcement musculaire régulier aide à éviter les blessures.

• Amélioration de la Performance : Ces exercices vous aident à mieux gérer les montées et descentes en trail.

• Routine Facile à Suivre : Des séances courtes et actionnables pour s'intégrer facilement dans votre emploi du temps.

  
  

Rejoignez Notre Communauté Éphémère

À partir du 1er juillet, rejoignez notre communauté pour un accompagnement de deux mois. Profitez de :

• Séances Hebdomadaires : Gainage et renforcement musculaire adaptés à votre niveau.

• Contenu Régulier : Des conseils et exercices tous les deux jours.

• Échanges et Visios : Partagez vos expériences et progressez ensemble.

Ne Manquez Pas Cette Opportunité !

Inscrivez-vous avant le 1er juillet pour bénéficier de tout le contenu et des replays pendant un an. C'est l'occasion idéale pour préparer votre rentrée et atteindre vos objectifs de fin d'année.

Pour plus d'informations, consultez la description de cet épisode. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter.

À demain pour un nouvel épisode !

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Inscription au programme estival

L'été est enfin là, et avec lui, une nouvelle opportunité de repousser tes limites tout en profitant de la nature. Dans notre dernier épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous avons abordé les défis uniques que présente l'entraînement pendant cette saison chaude et comment les surmonter avec succès.

Ce que tu découvriras dans cet épisode :

• Gérer la chaleur estivale : Des astuces pour adapter ton entraînement aux températures élevées sans perdre ta motivation.

• L'importance de l'entretien : Pourquoi privilégier l'entretien de ta condition physique plutôt que la performance pure pendant l'été.

• Entraînement au ressenti : Apprends à écouter ton corps et à courir avec plaisir, sans être esclave de ta montre.

• Programme d'accompagnement estival : Rejoins notre communauté pour un soutien continu, des séances adaptées et des conseils personnalisés.

  
  

Ne manque pas notre programme spécial été !

À partir du 1er juillet, nous lançons un programme d'accompagnement sur deux mois pour t'aider à rester motivé et à progresser. Reçois chaque semaine des séances clés en main, participe à des discussions enrichissantes sur notre groupe WhatsApp, et bénéficie de conseils sur la nutrition et le renforcement musculaire.

Inscris-toi dès maintenant ! Ne rate pas cette chance de faire partie d'une communauté dynamique et de préparer tes prochaines courses dans les meilleures conditions.

Pour plus d'informations, consulte la page de renseignement via le lien ci-dessous et inscris-toi avant le 1er juillet pour ne pas manquer le début de l'aventure.

Inscription au programme estival

Nous avons hâte de partager cette expérience avec toi et de t'aider à atteindre tes objectifs de trail cet été.

À très bientôt sur les sentiers,

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve toutes les Infos 👉 L'ETE TRAIL !

Aujourd'hui, je suis ravi de vous partager quelques conseils et réflexions issus de notre dernier épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail".

Anticipez votre équipement

L'une des clés pour réussir vos courses est de bien anticiper votre équipement. Comme je l'ai mentionné dans l'épisode, il est crucial de tester vos chaussures bien avant la course. N'attendez pas la dernière minute pour acheter une nouvelle paire. Assurez-vous qu'elles soient bien rodées pour éviter les mauvaises surprises le jour J.

L'importance de l'alimentation

Ne sous-estimez pas l'impact de l'alimentation sur vos performances. Testez vos boissons isotoniques et vos compotes énergétiques lors de vos entraînements pour vous assurer qu'elles vous conviennent. N'innovez pas le jour de la course, restez sur ce que vous connaissez et qui fonctionne pour vous.

Rejoignez notre communauté estivale

Je suis également très heureux de vous annoncer l'ouverture de notre nouvelle communauté estivale. C'est une occasion unique de partager vos expériences, vos motivations et de progresser ensemble. Les inscriptions sont ouvertes jusqu'au 5 juillet, alors ne tardez pas à nous rejoindre !

Pour plus d'informations sur notre offre estivale, n'hésitez pas à consulter le lien ci-dessous. Et si vous avez des questions, je suis à votre disposition pour y répondre.

Je vous souhaite une excellente journée et de belles courses à venir !

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