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• Une question?

  
  

  
  

  As-tu déjà ressenti cette frustration de stagner dans ta progression en course à pied, malgré des entraînements réguliers?

  
  

  Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail! , je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies essentielles pour surmonter ces obstacles. La course à pied est une aventure passionnante, mais elle peut parfois sembler décourageante, surtout lorsque l'on ne voit pas les résultats escomptés. Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial d'avoir une structure solide dans ton entraînement, car courir trois fois par semaine sans planification adéquate peut mener à la fatigue et à une stagnation de tes performances.

  
  

  
  

  Au fil de cet épisode, je mets l'accent sur l'importance d'une approche progressive, tant en termes de volume que d'intensité. Je te parlerai de la gestion de l'intensité de tes séances d'entraînement, d'une bonne récupération, et de la manière de te fixer des objectifs clairs qui te permettront de garder ta motivation intacte. Que tu te prépares pour un 5km, un marathon, ou même un ultra trail, ces conseils te seront précieux pour optimiser ton expérience de coureur.

  
  

  
  

  Je t'encourage également à ne pas perdre de vue le plaisir de courir. La course à pied ne doit pas devenir une corvée, mais plutôt une source de joie et d'épanouissement. En développant une routine d'entraînement qui te motive, tu pourras éviter les blessures et progresser de manière durable. Se concentrer sur le premier kilomètre et sur chaque étape de ta préparation mentale est essentiel pour atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse de courir un trail long ou d'améliorer ton endurance.

  
  

  
  

  En conclusion, je te rappelle que la clé de la réussite réside dans l'envie et la passion pour la course. Réfléchis à ta propre approche de l'entraînement et n'hésite pas à écouter cet épisode pour découvrir comment transformer tes défis en opportunités. Prêt à franchir la ligne d'arrivée avec succès?

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• Écoute maintenant Du 5km à l'ultratrail! et fais le premier pas vers une nouvelle aventure en course à pied!

  
  

  
  

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5 km à l’Ultra Trail – Podcast Trail Running, entraînement & nutrition ultra trail

Podcast francophone dédié au trail & ultra‑trail : conseils d’entraînement, plans personnalisés, nutrition, coaching de groupe et préparation de la Swiss Peak 380 km. Écoutez maintenant !

5 km à l’Ultra Trail – Le podcast qui booste votre performance en trail & ultra‑trail

1. Entraînement Trail : Méthodes, volume & intensité
   Apprenez à adapter un plan d’entraînement générique à votre quotidien et à éviter les blessures.

2. Coaching Trail personnalisé & Coaching de groupe
   Découvrez nos offres de coaching sur‑mesure, leurs avantages et pourquoi le coach‑group est une solution économique.

3. Nutrition Ultra‑Trail : Guides, stratégies & astuces
   Planifiez vos apports en glucides, électrolytes & solides pour les courses de 20 km à plus de 300 km.

4. Préparation de la Swiss Peak 380 km – Retour d’expérience
   Chronologie, gestion du sommeil, récupération et leçons tirées de la préparation d’une course de 120 h.

5. Rejoignez la communauté – Newsletter & ressources gratuites
   Inscrivez‑vous pour recevoir le guide nutrition ultra‑trail et les prochains épisodes du podcast.

• Plan d’entraînement adaptable – comment ajuster le volume, l’intensité et le dénivelé.

• Gestion du dénivelé positif & négatif – stratégies pour les ascensions & descentes techniques.

• Boissons ésotoniques vs. électrolytes – quel produit choisir selon la durée de l’épreuve.

• Sommeil & récupération pendant l’ultra – astuces pour éviter les hallucinations et la fatigue.

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1. Introduction du podcast

• Présentation du concept : progresser en trail ( méthode, plaisir, confiance ) quel que soit le niveau.

• Annonce du nouveau épisode et du ton « c’est parti ».

• Invitation au contact pour questions de coaching (lien en description).

  
  

2. Présentation du coaché : Aurélien (Aurélien)

• Identité : 46 ans, Breton, réside à Nantes (région peu montagneuse).

• Parcours sportif antérieur : pratique de plusieurs sports, la course à pied perçue comme « un plus ».

• Découverte du trail :

  • Défi solidaire Ultra Marin (170 km) en 2023 (28 km d’une étape).

  • Premiers trails en Bretagne (Técal – 35 km/1300 m D+).

  • Décision de tenter le Tour des Fises (34 km/≈1350 m D+) après discussion avec son oncle.

    
    

3. Motivation & attentes avant la course

• Objectif principal : prendre du plaisir et terminer en bon état.

• Appréhension liée aux genoux (douleurs chroniques) et au dénivelé.

• Peur du « début de la vieillesse » et de l’incapacité à courir.

  
  

  
  

4. Conclusion du podcast

• Récapitulatif de l’expérience d’Aurélien : première grande aventure en montagne, progression grâce au coaching, gestion des douleurs, alimentation et hydratation.

• Message motivant : détermination + régularité = résultats, indépendamment de l’âge ou du niveau initial.

• Rappel que l’échec n’existe pas : chaque course est une leçon.

• Invitation au coaching personnalisé (lien en description), description du processus (prise de rendez‑vous, diagnostic, plan).

• Annonce du nouveau rythme de diffusion : 3 épisodes par semaine (lundi, mercredi, vendredi) pour une meilleure assimilation.

• Appel à l’action : laisser une note/commentaire sur Spotify, s’inscrire aux newsletters, suivre le podcast.

• Salutations finales et remerciements à Aurélien.

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