Ep 492: 1er trail long, les 3 erreurs à éviter!
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Ep 492: 1er trail long, les 3 erreurs à éviter!
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Coaching
Les 3 erreurs les plus fréquentes en ultra‑trail
1️⃣ Ne pas tester sa stratégie d’alimentation en entraînement
- Boissons et barres testées uniquement le jour J → crash énergétique.
- Lire les étiquettes : méfiez‑vous du marketing (ex. : lait « protéiné », +0,01 g de protéines !).
- Solution : reproduire tes ravitaillements pendant les sorties longues pour « entraîner ton estomac ».
2️⃣ Sous‑estimer les descentes (ED‑)
- Les chocs excentriques des descentes sont plus destructeurs que les montées.
- Manque de renforcement → fatigue prématurée, risque de blessure.
- Solution : intégrer chaque semaine des séances de descente contrôlée et du renforcement ciblé (ex. : squats, fentes, travail unipodal).
3️⃣ Négliger le mental
- Arrêts aux alentours de 80‑90 km souvent dus à un décrochage psychologique.
- Absence de stratégies de relance (dialogue interne, soutien extérieur).
- Solution : pratiquer des exercices mentaux (visualisation, affirmations) pendant les entraînements et prévoir un “coup de pouce” mental le jour J (coach, partenaire, mantra).
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