„Hier wäre ich so gerne dabei…“ Was passiert, wenn man einfach anfängt? In dieser Episode erzählt Mirjam Sandt ihre außergewöhnliche Geschichte: Vom Radpendeln zwischen Potsdam und Berlin über den ersten FLINTA*-Ride bis zur Gravel-Weltmeisterschaft innerhalb von rund einem Jahr.

Mirjam spricht offen über:

· Selbstbild, Zweifel und den Mut, sich etwas zuzutrauen

· Radpendeln als „Gratis-Training“ im Familienalltag

· die Bedeutung von Community, Mentoring und weiblichen Vorbildern

· mentale Stärke, Nervosität vor Rennen und den Umgang mit Leistungsdruck

· Vereinbarkeit von Familie, Job und ambitioniertem Sport

· warum Vorbereitung wichtig ist – Perfektion aber nicht

Eine Episode über Selbstbild, Wandel und Wachstum. Eine Folge für alle, die sich fragen: Bin ich schon so weit? Und für alle, die spüren: Vielleicht ist jetzt der Moment.

Mirjam auf Instagram @miri_the_kiri

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01:18 Wer bin ich heute? - Selbstbild & innere Zweifel

04:10 Pendeln als Gamechanger - 23 km, die alles verändert haben

08:55 Motivation & Körperbild - Warum sie überhaupt angefangen hat

13:10 Der Mut zum ersten Ride - FLINTA*, Unsicherheit & Überwindung

17:40 Plötzlich geht mehr - erste Erfolge & neues Vertrauen

21:20 Mentoring & Vorbilder - Die Rolle von Birgit

26:05 Familie, Partnerschaft & Planung - Leistung braucht Struktur

31:05 Erstes Rennen & WM-Quali - Sardinien als Wendepunkt

35:10 Nervosität & mentale Strategien - "What if" vs. "Oh well"

38:40 Lernen im Radsport - Ernährung, Fehler & Community-Wissen

42:10 Sicherheit & Sichtbarkeit im Straßenverkehr

45:00 Blick nach vorn - WM, Events & Ultraträume

48:30 Einfach losfahren - Mirjams Botschaft an dich

Du trainierst regelmäßig, achtest auf Regeneration und kommst trotzdem nicht richtig voran? Vielleicht isst du zu wenig, oder das Falsche, oder das Richtige zur falschen Zeit… oder, oder, oder…? So viele Fragen.

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Frizzi Mayer, Sportärztin, zertifizierte Ernährungsberaterin und selbst Ausdauersportlerin über Ernährung im Trainingsalltag.

Wir reden darüber, warum viele Sportler:innen chronisch zu wenig essen, nicht aus Absicht, sondern weil es sich so eingeschlichen hat. Frizzi erklärt, wie du herausfindest, ob du ausreichend versorgt bist, warum regelmäßiges Essen so wichtig ist und wie sich zu wenig Energie auf Körper, Stimmung und Leistungsfähigkeit auswirkt.

Du bekommst praktische Strategien für die Umsetzung im Alltag, Tipps für stressfreies Essen, Hinweise auf RED-S und Frizzis persönliche Rezepte für unterwegs.

Folge Frizzi auf Instagram @sport.doc.frizzi

01:04 Warum Ernährung im Ausdauersport unterschätzt wird
04:04 Alltag vs. Training – Timing ist alles
08:04 Kohlenhydrate, Proteine & Fette richtig einsetzen
15:04 Pasta-Party & Carbo-Loading – was wirklich hilft
19:49 Essen während langer Belastungen – wie viel & was
26:34 Nüchterntraining, Fasten & Keto – sinnvoll oder Risiko?
34:34 RED-S – Warnsignale ernst nehmen
41:04 Frizzis Go-to-Ernährung vor, während & nach dem Training

Radfahren ist unbequem glauben viele. Britta Neue tut etwas dagegen. Über 15 Jahre Erfahrung, 4.000+ Fittings vom Rookie bis Pro: Britta Neue zeigt, wie du deine Sitzposition einstellen und schmerzfrei Radfahren kannst, egal ob auf Rennrad, Gravel oder MTB. Wir sprechen über Cleat-Position, Sattelhöhe & -neigung, Hoods-Ausrichtung, Kurbel-Länge und Beckenstabilität und warum viele Probleme wie Satteldruck, eingeschlafene Hände/Finger, Nacken- und Knieschmerzen aus kleinen Setup-Fehlern entstehen.

Britta erklärt anschaulich wie du die wichtigsten Stellschrauben findest, mit einem simplen Foto-/Partnercheck deine Sitzposition prüfst und klar erkennst, warum ein professionelles Bikefitting sich lohnen kann. Für mehr Komfort, mehr Leistung, mehr Sicherheit – auf jeder Ausfahrt.

Britta fährt selbst sehr ambitioniert, BMX, MTB, Rennrad und Gravel. Letztes Jahr hat sie an der Gravel-WM teilgenommen und auch darüber reden wir in dieser Episode.

Britta Neue Bikefitting www.brittalovesbikes .de email brittalovesbikes@gmail.com Insta @brittalovesbikes

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01:00 Beschwerden & Kontrolle - unsicheres Fahrgefühl, „Wasserskifahrer“, Position als Ursache

06:00 Sattel als Startpunkt - waagrecht als Basis, Sattelstütze/Versatz, Sattel-Odyssee vermeiden

10:00 Fitting-Ablauf & 3D-Analyse - Anamnese, Winkel, Reihenfolge Pedale-Sattel-Cockpit

13:00 Füße, Cleats & Schuhwahl - Pronation erkennen, Spiegeltest, Cleats zurück für Stabilität

19:00 Knie & Sattelhöhe - IT-Band, Pedalachse, Einlagen und was wirklich hilft

22:00 Kurbellänge & Kadenz - zu lang macht den Sattel unbequem, passende Länge finden

25:00 Cockpit & Rumpf - Armwinkel 80-90 Grad, Hoods leicht nach innen, Core statt Stützarm

32:00 Gravel-WM & Bike-Typen - Erlebnis, Community, Unterschiede Rennrad/Gravel/MTB/Tri

37:30 3 Praxis-Tipps - Cleats zurück, Sattel waagrecht, Hoods feinjustieren

41:00 Rolle, Drills & Abschluss - einbeinig fahren, Totpunkte spüren, Mythos „runder Tritt“, Takeaways

Wie sinnvoll ist eine Leistungsdiagnostik – und was bringt sie mir für mein Training? In dieser Folge von Women Talk Cycling ist Sportmedizinerin Dr. Frizzi Mayer zurück und wir sprechen über Diagnostikmethoden wie Spiroergometrie und Laktattest und darüber, was man aus den Ergebnissen konkret für die Trainingsplanung ableiten kann.

Frizzi erklärt, was VO₂max und Laktatschwelle eigentlich bedeuten und wie man sinnvolle Trainingsbereiche definiert. Ausserdem gibt sie praxisnahe Tipps, wie du mit deinen Werten arbeitest, statt dich von Smartwatch-Zahlen leiten zu lassen.

Außerdem:

Wie unterscheiden sich Diagnostik & Wearable-Daten?

Warum Winterzeit = Grundlagentrainingszeit ist

Wie du Krafttraining in den Trainingsplan integrierst

Und: Warum sich Diagnostik wirklich lohnt – auch ohne Rennambitionen.

Eine Folge für alle, die gezielter, gesünder und nachhaltiger trainieren wollen.

Mehr Frizzi? Dann hör rein in WTC Episode 74.

Frizzi auf Instagram: @sport.doc.frizzi

01:00 Einstieg & Überblick: Warum Leistungsdiagnostik?

03:00 Spiroergometrie vs. Laktattest – was wird gemessen?

06:15 Laktatkurve verstehen: Schwelle, Leistung, Effizienz

09:45 Trainingszonen: Welche gibt es, was bringen sie?

13:10 Diagnostikdaten richtig nutzen – statt nur auf die Uhr zu schauen

16:40 Wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik? Für wen besonders?

19:10 Trainingsplanung im Winter: Ziele, Zyklen, Struktur

22:45 Krafttraining im Radsport: Warum, wie oft, was genau?

26:00 Körpergefühl vs. Zahlen – wie beides zusammenpasst

28:30 Lieblingsübungen von Frizzi & Tipps für den Alltag

30:45 Zusammenfassung & Motivation für die nächste Saison

Bikefitting beginnt beim Körper. In dieser Episode erklärt Regina Marunde – ehemalige MTB-Profiathletin, heute Physiotherapeutin, Osteopathin und Bikefitterin – warum ein ganzheitlicher Ansatz entscheidend ist. Regina verbindet Körperbefund (Stabilität, Mobilität, Muster aus dem Alltag) mit smarten Rad-Anpassungen, um typische Beschwerden wie Knie-, Rücken- und Nackenschmerzen nachhaltig anzugehen. Wir sprechen über Sitzposition und Cleats, über den Einfluss bestehender Einschränkungen und darüber, welche Übungen und Haltungscues Komfort und Effizienz sofort verbessern. Außerdem: Was sich im Bikefitting in den letzten Jahren verändert hat – und warum die Ergebnisse heute oft deutlich besser sind.

Du nimmst mit:

• Wie Körper + Bike sinnvoll zusammenspielen

• Warum Stabilisieren & Mobilisieren die Basis jeder Position sind

• Praxisnahe Tipps für Haltung & Übungen

• Klare Signale, wann ein professionelles Fitting sinnvoll ist

Diese Folge ersetzt kein individuelles Fitting, liefert dir aber Startpunkte und Orientierung.

Regina auf Insta @marundova und im Web regina-marunde.de

Und: In der Off-Season legen wir bei WTC den Fokus auf Bikefitting, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Ernährung, Regeneration und mentale Stärke – damit du top vorbereitet in die neue Saison startest. Abonniere Women Talk Cycling in deiner Podcast-App und sei dabei!

WTC auf Insta @womentalkcycling

01:00 Beschwerden & Ansatz - Rücken/Knie/Nacken, taube Finger; warum Körper und Bike immer gemeinsam betrachtet werden

06:07 Sattel & Haltung - Sattelnase waagrecht als Basis, Druckverteilung, häufige Fehler (steife Ellbogen/Schultern), Arm-Rumpf-Winkel 80–90 Grad

11:18 Übungen & Mobilität - Rumpf stabilisieren, BWS mobilisieren (Besenstiel), Rudern, Theraband, Schwimmen

16:27 Sattelhöhe & Fuß - 30–35 Grad Restbeugung, Foto-/Partnercheck, Beckenstabilität; Cleats/Float und individuelle Rotation

21:07 Cockpit & Radwahl - Vorbaulänge vs. Fahrverhalten (zu lang/zu kurz), wann ein neues Rad Sinn macht; Entwicklung im Bikefitting und Alltagskomfort

26:19 Warnsignale & Praxis - „Schmerz ist nicht normal“, Sattel richtig einstellen, Selbstbeobachtung (Becken, Armhaltung), lockere Ellbogen/Schultern, Fahrfreude & Abschluss

Mit Mirjam Brinkmann, Referentin für Mobilität & Verkehr beim ADFC Baden-Württemberg spreche ich darüber, was es bedeutet es, als Frau Rad zu fahren, in der Stadt, im Alltag, im Radsport.

Mirjam Brinkmann hat darüber nicht nur ihre Masterarbeit geschrieben, sondern sie gestaltet heute aktiv Radverkehrspolitik beim ADFC Baden-Württemberg. Sie bringt feministische Perspektiven in die Stadtplanung, engagiert sich für gendergerechte Infrastruktur und organisiert monatlich ehrenamtlich beim ADFC Frauentouren in Stuttgart.

Außerdem fährt Mirjam gerne Langstrecke und wir erfahren, welche Strecke sie besonders toll findet und was sie neuerdings zum Essen mitnimmt (das hat bisher noch niemand erwähnt :-)

Eine Folge für alle, die nicht nur Rad fahren sondern Radverkehr verändern wollen.

Mehr zur Arbeit des ADFC Baden-Württemberg: www.bw.adfc.de

Mirjam auf Instagram: @mirj.cyclo.ctzn

ADFC auf Instagram: @adfc_baden_wuerttemberg @adfc.de

Women Talk Cycling: @womentalkcycling

01:00 Einstieg: Masterarbeit „Radfahren als Frau in Stuttgart“

02:22 Erkenntnisse: Mobilität, Care-Arbeit & Stadtplanung

06:22 Warum gendergerechte Planung alle weiterbringt

09:55 Infrastruktur konkret: Stuttgarter Ecken & Piktogrammketten

11:55 Mirjams Rolle beim ADFC Baden-Württemberg

14:52 Wie der ADFC mit Ehrenamt & Politik wirkt

19:44 Radverkehr und Landespolitik: Einfluss & Hebel

23:00 Sichtbarkeit & Vielfalt: Frauen im Radverkehr stärken

27:00 ADFC-Frauentouren & sichere Gruppenformate

29:40 Persönlich: Langstrecke, Neckartal & Knödel auf Tour

33:00 „It’s your ride“ – Radfahren als individueller Erfahrungsraum

34:00 Abschluss: Drei Wünsche für den ADFC & Aufruf zum Mitmachen

„Ich wollte wissen, ob ich es kann. Ich wollte wissen, wie es ist.“

In dieser Episode spreche ich mit Nicoline Erichsen über ihren ersten 200-km-Gravelride, ihre Anfänge im Winter, Ausfahrten im Dunkeln bis hin zur Langdistanz - mit Gegenwind und Gummibärchen.

Eine Folge, die Lust macht loszufahren!

Nicoline auf Instagram @nicoline_papillon

01:00 Einstieg ins Graveln: Vom Radladen zur ersten Ausfahrt
02:20 Erste Gravel-Erfahrungen: Kälte, Dunkelheit & Lernkurve
03:30 Warum Gravel? Flexibilität, Wald & Freiheit
04:05 Die ersten langen Distanzen: Von 100 zu 200 Kilometern
05:05 Motivation für die 200 km: Warum Koblenz?
06:10 Mentale Tiefpunkte unterwegs: Kilometer 95 bis 140
07:05 Durchhalten statt Abbrechen: Mindset auf Langdistanz
08:20 Vorbereitung & Training: Wie viel Planung braucht es?
09:10 Segeln & Radfahren: Übertragbare mentale Skills
10:40 Allein unterwegs: Verantwortung & Selbstvertrauen
11:40 Persönliche Entwicklung durchs Radfahren
12:55 Wintergravel & Nachtfahrten: Angst, Orientierung & Magie
13:50 Equipment & Verpflegung: Was wirklich hilft
15:00 Essen auf langen Strecken: Learnings aus der Praxis
16:00 Energieverbrauch & Regeneration nach 200 km
17:45 Ankommen nach der Langdistanz: Stolz & Erschöpfung
19:00 Vergleich & Einordnung: 200 km im eigenen Umfeld
20:05 Würde ich es wieder tun? Gedanken zu Berlin–Usedom
21:30 Was bleibt von den 200 km für den Alltag?
22:55 Winterpläne & Motivation weiterzufahren
25:35 Tipps für Einsteigerinnen: Bauchgefühl, Essen & Geduld
27:15 Ausblick & Traumziele: Offen bleiben statt planen

Über die Füße kommen die Watt aufs Pedal und trotzdem bekommen sie oft erst dann Aufmerksamkeit, wenn sie Problem bereiten: Taubheit, Brennen oder Stechen insbesondere nach längeren Fahrten.

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Caroline Werkmeister, Fachärztin für Orthopädie & Unfallchirurgue, Sportmedizinerin, Leiterin der Fußsprechstunde am UKE in Hamburg und Leiterin des sportmedizinischen Untersuchungszentrums des Deutschen Olympischen Sportbundes in Hamburg.

Caroline erklärt, warum Radschuhe für den Fuß eigentlich ein „unnatürliches Habitat“ sind, welche typischen Beschwerden auftreten können und wie wir unsere Füße im Alltag und auf dem Rad besser unterstützen können.

Wir sprechen über häufige Probleme wie Taubheit, Hitze oder Schmerzen, über frauenspezifische Aspekte wie Bindegewebe oder hormonelle Veränderungen und darüber, wann Einlagen sinnvoll sind – und wann nicht. Zum Schluss gibt Caroline uns einfache Übungen und Sofortmaßnahmen an die Hand, die jede:r leicht umsetzen kann.

Eine Episode voller Aha-Momente – damit eure Füße euch gesund und stark durchs Radleben tragen!

Dr. Caroline Werkmeister auf Instagram @dr.caro_werkmeister

01:00 Einstieg & Vorstellung von Dr. Caroline Werkmeister

02:15 Warum Radfahren ein „unnatürliches Habitat“ für Füße ist

04:40 Funktion und Beweglichkeit des Fußes – was fehlt im Radschuh

07:05 Typische Beschwerden: Brennen, Taubheit, stechender Schmerz

09:30 Warum Einlagen nicht immer helfen – was wirklich wichtig ist

12:20 Der Schuhkonflikt: zu eng, zu hart, zu oval

14:35 Wie man gute Radschuhe erkennt – anatomische Zehenbox erklärt

17:20 Frauenspezifische Fußprobleme & Hormonumstellungen

20:00 Frühindikatoren & Lifestyle-Check für gesunde Füße

22:05 Erste Hilfe nach dem Radfahren: Platz schaffen & dehnen

24:15 Übungen zur Mobilisation und Kräftigung des Fußes

27:00 Großzehen-Curls & Alltagstipps für fitte Füße

29:00 Warum kräftige Zehen auch Knieprobleme vorbeugen

31:20 Dr. Werkmeisters Take-Home-Messages für Radfahrerinnen

33:00 Ausgleichssport & Wintertraining – was Füßen wirklich hilft

34:10 Verabschiedung & Einladung zur Deutschen Fußgesellschaft