„Hier wäre ich so gerne dabei…“ Was passiert, wenn man einfach anfängt? In dieser Episode erzählt Mirjam Sandt ihre außergewöhnliche Geschichte: Vom Radpendeln zwischen Potsdam und Berlin über den ersten FLINTA*-Ride bis zur Gravel-Weltmeisterschaft innerhalb von rund einem Jahr.

Mirjam spricht offen über:

· Selbstbild, Zweifel und den Mut, sich etwas zuzutrauen

· Radpendeln als „Gratis-Training“ im Familienalltag

· die Bedeutung von Community, Mentoring und weiblichen Vorbildern

· mentale Stärke, Nervosität vor Rennen und den Umgang mit Leistungsdruck

· Vereinbarkeit von Familie, Job und ambitioniertem Sport

· warum Vorbereitung wichtig ist – Perfektion aber nicht

Eine Episode über Selbstbild, Wandel und Wachstum. Eine Folge für alle, die sich fragen: Bin ich schon so weit? Und für alle, die spüren: Vielleicht ist jetzt der Moment.

Mirjam auf Instagram @miri_the_kiri

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01:18 Wer bin ich heute? - Selbstbild & innere Zweifel

04:10 Pendeln als Gamechanger - 23 km, die alles verändert haben

08:55 Motivation & Körperbild - Warum sie überhaupt angefangen hat

13:10 Der Mut zum ersten Ride - FLINTA*, Unsicherheit & Überwindung

17:40 Plötzlich geht mehr - erste Erfolge & neues Vertrauen

21:20 Mentoring & Vorbilder - Die Rolle von Birgit

26:05 Familie, Partnerschaft & Planung - Leistung braucht Struktur

31:05 Erstes Rennen & WM-Quali - Sardinien als Wendepunkt

35:10 Nervosität & mentale Strategien - "What if" vs. "Oh well"

38:40 Lernen im Radsport - Ernährung, Fehler & Community-Wissen

42:10 Sicherheit & Sichtbarkeit im Straßenverkehr

45:00 Blick nach vorn - WM, Events & Ultraträume

48:30 Einfach losfahren - Mirjams Botschaft an dich

Du trainierst regelmäßig, achtest auf Regeneration und kommst trotzdem nicht richtig voran? Vielleicht isst du zu wenig, oder das Falsche, oder das Richtige zur falschen Zeit… oder, oder, oder…? So viele Fragen.

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Frizzi Mayer, Sportärztin, zertifizierte Ernährungsberaterin und selbst Ausdauersportlerin über Ernährung im Trainingsalltag.

Wir reden darüber, warum viele Sportler:innen chronisch zu wenig essen, nicht aus Absicht, sondern weil es sich so eingeschlichen hat. Frizzi erklärt, wie du herausfindest, ob du ausreichend versorgt bist, warum regelmäßiges Essen so wichtig ist und wie sich zu wenig Energie auf Körper, Stimmung und Leistungsfähigkeit auswirkt.

Du bekommst praktische Strategien für die Umsetzung im Alltag, Tipps für stressfreies Essen, Hinweise auf RED-S und Frizzis persönliche Rezepte für unterwegs.

Folge Frizzi auf Instagram @sport.doc.frizzi

01:04 Warum Ernährung im Ausdauersport unterschätzt wird
04:04 Alltag vs. Training – Timing ist alles
08:04 Kohlenhydrate, Proteine & Fette richtig einsetzen
15:04 Pasta-Party & Carbo-Loading – was wirklich hilft
19:49 Essen während langer Belastungen – wie viel & was
26:34 Nüchterntraining, Fasten & Keto – sinnvoll oder Risiko?
34:34 RED-S – Warnsignale ernst nehmen
41:04 Frizzis Go-to-Ernährung vor, während & nach dem Training

Radfahren ist unbequem glauben viele. Britta Neue tut etwas dagegen. Über 15 Jahre Erfahrung, 4.000+ Fittings vom Rookie bis Pro: Britta Neue zeigt, wie du deine Sitzposition einstellen und schmerzfrei Radfahren kannst, egal ob auf Rennrad, Gravel oder MTB. Wir sprechen über Cleat-Position, Sattelhöhe & -neigung, Hoods-Ausrichtung, Kurbel-Länge und Beckenstabilität und warum viele Probleme wie Satteldruck, eingeschlafene Hände/Finger, Nacken- und Knieschmerzen aus kleinen Setup-Fehlern entstehen.

Britta erklärt anschaulich wie du die wichtigsten Stellschrauben findest, mit einem simplen Foto-/Partnercheck deine Sitzposition prüfst und klar erkennst, warum ein professionelles Bikefitting sich lohnen kann. Für mehr Komfort, mehr Leistung, mehr Sicherheit – auf jeder Ausfahrt.

Britta fährt selbst sehr ambitioniert, BMX, MTB, Rennrad und Gravel. Letztes Jahr hat sie an der Gravel-WM teilgenommen und auch darüber reden wir in dieser Episode.

Britta Neue Bikefitting www.brittalovesbikes .de email brittalovesbikes@gmail.com Insta @brittalovesbikes

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01:00 Beschwerden & Kontrolle - unsicheres Fahrgefühl, „Wasserskifahrer“, Position als Ursache

06:00 Sattel als Startpunkt - waagrecht als Basis, Sattelstütze/Versatz, Sattel-Odyssee vermeiden

10:00 Fitting-Ablauf & 3D-Analyse - Anamnese, Winkel, Reihenfolge Pedale-Sattel-Cockpit

13:00 Füße, Cleats & Schuhwahl - Pronation erkennen, Spiegeltest, Cleats zurück für Stabilität

19:00 Knie & Sattelhöhe - IT-Band, Pedalachse, Einlagen und was wirklich hilft

22:00 Kurbellänge & Kadenz - zu lang macht den Sattel unbequem, passende Länge finden

25:00 Cockpit & Rumpf - Armwinkel 80-90 Grad, Hoods leicht nach innen, Core statt Stützarm

32:00 Gravel-WM & Bike-Typen - Erlebnis, Community, Unterschiede Rennrad/Gravel/MTB/Tri

37:30 3 Praxis-Tipps - Cleats zurück, Sattel waagrecht, Hoods feinjustieren

41:00 Rolle, Drills & Abschluss - einbeinig fahren, Totpunkte spüren, Mythos „runder Tritt“, Takeaways