On veut tous être constant en natation.

S’entraîner régulièrement. Progresser. Respirer mieux. Se sentir à l’aise dans l’eau.

Et pourtant, chez les nageurs adultes, la constance est souvent ce qui lâche en premier.

Dans cet épisode de Swim Smart, je te partage ce que j’ai compris après des années d’entraînement, de coaching et de tentatives (réussies et ratées) pour rester constant, que ce soit en crawl, en bassin ou en eau libre.

🎯 Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi les bonnes résolutions en natation ne tiennent presque jamais

• La différence entre motivation et constance chez le nageur adulte

• Comment définir un objectif clair pour progresser en crawl

• Pourquoi un plan d’action est indispensable pour s’entraîner régulièrement

• L’importance d’accepter l’imperfection pour progresser techniquement

🏊 Mots-clés natation & SEO :

natation adulte, crawl, respirer en natation, technique de nage, progresser en natation, s’entraîner régulièrement, bassin, eau libre, swimrun, reprise de la natation, motivation sportive

👉 Aller plus loin que la bonne résolution

Si tu veux construire une vraie constance et ressentir tes premiers progrès, j’ai créé le Boostcamp Mon chemin de progression.

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Tu te dis que tu manques de motivation pour nager régulièrement ?

Chaque année, tu recommences… et chaque année tu lâches.

Dans cet épisode court de Swim Smart, je t’explique pourquoi la motivation n’est pas le vrai problème, et ce qui t’empêche réellement de tenir tes objectifs en natation, en sport d’endurance et dans ta pratique sportive d’adulte.

Dans l’épisode, on parle de :

• pourquoi la motivation est instable par nature

• l’erreur classique quand on veut nager plus régulièrement

• l’importance d’un cadre clair pour progresser en natation

• comment utiliser ce que tu n’as pas tenu en 2025 pour mieux planifier 2026

• arrêter de culpabiliser quand on ne tient pas son programme sportif

🎯 Si tu fais du crawl, de la natation adulte, du swimrun, ou si tu reprends le sport après une pause, cet épisode va t’aider à reprendre le contrôle de ta pratique, sans pression inutile.

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Tu n’as pas besoin d’aimer nager.

Tu n’as pas besoin d’être “nageur”.

Tu as juste besoin d’oser commencer.

Dans cet épisode, j’échange avec Benjamin Elias (Coach SDD), coach en triathlon et ultra-endurance, créateur du podcast Triathlon Talk.

On parle d’un sujet central pour tous les adultes qui veulent progresser :

👉 comment apprendre autrement, sans modèle unique, sans pression, sans attendre d’être légitime.

Dans cette deuxième partie de notre échange, on aborde :

• apprendre à nager sans se définir comme nageur

• pourquoi apprendre n’est pas performer

• club, coaching à distance, podcast, livre : multiplier les portes

• dépasser la peur de l’échec quand on débute adulte

• le rôle du plaisir, du ressenti et de l’intention

🎧 IMPORTANT

Cet épisode est la seconde partie de notre échange.

👉 La première partie est disponible sur son podcast Triathlon Talk, centrée sur débuter en natation.

👉 Les deux épisodes peuvent s’écouter dans n’importe quel sens.

🎙️ Écouter la première partie sur Triathlon Talk :

👉 https://open.spotify.com/show/3B3F4cEYi2kcTKa2OquDUF?si=17bb253bcc6a412e

📖 Benjamin écrit aussi un livre : TENIR – Mon premier triathlon XL

Un livre sur le triathlon, mais surtout sur le chemin, l’engagement et ce qu’on ne te dit jamais.

👉 Précommandes ouvertes ici :

👉 https://dashbook.fr/book/tenir

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Tu nages, mais tu luttes ?

Tu as l’impression de forcer, de t’essouffler, de stagner malgré les efforts ?

Dans cet épisode, j’échange avec Yves-Antoine Guigou, ancien athlète de haut niveau en sauvetage sportif, entraîneur en natation et triathlon, et fondateur de Rise and Race.

On parle d’un sujet central et souvent mal compris :

👉 l’importance des bases, de la pédagogie et de la compréhension du milieu aquatique, chez l’enfant comme chez l’adulte.

Dans cet épisode, on aborde notamment :

• Pourquoi revenir aux bases n’est pas une perte de temps

• Comment expliquer l’eau pour débloquer respiration, flottaison et positions

• Pourquoi déconstruire un geste est souvent plus difficile que repartir d’une feuille blanche

• La différence entre performance, plaisir et sécurité en natation

• Le rôle du ludique dans l’apprentissage

• Pourquoi « le meilleur outil de l’entraîneur, c’est la gomme »

• Les limites des plans génériques et de l’intelligence artificielle dans l’entraînement

• La place du sport dans l’éducation, la santé et la vie d’adulte

• L’accompagnement individualisé en natation, triathlon et sport d’endurance

Cet épisode s’adresse à :

• celles et ceux qui veulent apprendre à nager à l’âge adulte,

• les nageurs loisirs qui veulent mieux comprendre ce qu’ils font dans l’eau,

• les triathlètes, swimrunners et sportifs d’endurance,

• les éducateurs, entraîneurs et enseignants curieux de pédagogie.

🔗 Liens évoqués dans l’épisode

🏊‍♂️ Rise&Race Coaching – Natation & Triathlon (Yves-Antoine Guigou)

👉 https://linktr.ee/riseandracecoaching

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Tu te demandes comment respirer en crawl sans t’essouffler, sans te déséquilibrer, sans te crisper ?

Cet épisode remet les choses à l’endroit : il n’existe pas une respiration parfaite, mais des principes simples pour t’adapter.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Pourquoi la respiration déséquilibre ta nage

• Pourquoi l’expiration est plus importante que l’inspiration

• Comment réduire le temps où ta tête est hors de l’eau

• Comment adapter ta respiration selon ton effort

• Pourquoi trop y penser peut te bloquer

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Et si tu mesurais mal ta progression en natation ?

On t’a appris à regarder la vitesse, les mètres, l’intensité.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le plaisir est un repère technique essentiel pour progresser durablement.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• pourquoi chercher uniquement la performance peut te faire perdre le goût de nager

• en quoi le plaisir est un signal d’alignement technique

• comment identifier une séance “réussie” autrement que par le chrono

• pourquoi revenir à l’eau compte plus que nager vite

• comment remettre du plaisir au centre de ta pratique

Viens parler natation et trouver le déclic de TA natation

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Tu peux t’entraîner sérieusement, enchaîner les séances… et pourtant avoir la sensation de ne pas avancer.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau te donne l’illusion de stagner — et comment recréer des repères simples pour retrouver une progression visible, motivante et durable.

🌊 Tu vas découvrir :

• pourquoi une préparation “trop parfaite” bloque tes sensations

• le rôle essentiel des mauvaises séances dans ta progression

• comment créer des repères fiables pour mesurer ton avant / après

• pourquoi tu te trompes souvent sur ta propre progression

• la méthode que j’utilise avec les nageurs que j’accompagne pour sortir du flou

👉 Pour aller plus loin :

• Réserve ton audit Swim Smart → pose tes repères, clarifie ta progression et construis ta natation 2026 sur des bases solides.

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Tu t’entraînes… mais tu as souvent l’impression de ne pas vraiment comprendre ce que tu fais ?

Tu relies tes séances à la montre, à Strava… mais pas à tes sensations ?

Dans cet épisode, Alexandre — cofondateur de Nolio, qui fête ses 8 ans — explique pourquoi le carnet d’entraînement reste l’outil le plus puissant pour progresser, même à l’ère des montres connectées.

On parle sensations, technique, dérives de la data, motivation… et de comment retrouver du plaisir dans l’eau.

🔗 Ressources mentionnées dans l’épisode

Outils Nolio – Préparation physique

• Constructeur de séances muscu : https://www.nolio.io/workout-builder/strength/coach/

• Player muscu (athlète) : https://www.nolio.io/workout-builder/strength/athlete/

Vidéos proposées par Alexandre

• Vidéo muscu : https://www.youtube.com/watch?v=WrC7k3TQApA

• Vidéo “Entraîné avec Nolio” : https://www.youtube.com/watch?v=YrF8jGFmQw8&pp=0gcJCSIKAYclYzv

🎁 Nouveau : Calendrier de l’Avent Swim Smart

⭐ Dans l’épisode :

• Pourquoi écrire ses séances change la progression

• Comment analyser ses sensations pour comprendre ses blocages

• Les erreurs que tout le monde fait avec Strava et les montres

• Comment éviter le surentraînement quand on débute

• Ce que Nolio apporte vraiment aux nageurs, triathlètes et coachs

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