Douleurs d’épaules, eau froide, pas le temps d’un long échauffement dans l’eau… Faut-il s’échauffer à sec avant de nager ? Dans cet épisode “Vos questions”, je réponds à la question de Nadia (abonnée Premium) et pose un cadre simple, utile et réaliste pour les nageurs adultes :

• Quand c’est pertinent : timing serré, eau froide, reprise, retour de blessure, besoin de routine pour “rentrer dans sa bulle”.

• Objectif : activer sans fatiguer — réveiller les chaînes utiles, gagner des repères, arriver présent dans l’eau.

• Exemples de mouvements : mobilisations lentes (cercles d’épaules, rotations bras tendus), flèche/alignement, élastique léger (tractions/rotations contrôlées), gainage et fentes/pliométrie douce.

• Intention : ressentir > forcer. Entrer dans la séance avec intention et attention.

• Cas particuliers : douleur récurrente → avis d’un pro de santé (idéalement sport).

  En fin d’épisode, j'explique comment les lives Premium permettent d’adapter ces routines au cas par cas (douleurs, nage, niveau) et annonce les plans d’entraînement de septembre (version gratuite + version détaillée Premium).

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Fixer un objectif trop ambitieux, c’est le meilleur moyen d’abandonner dès octobre. Mais viser trop bas, c’est s’ennuyer et ne jamais progresser. Alors, comment trouver le juste équilibre ?

Dans cet épisode, je t’explique comment définir un objectif réaliste et motivant pour ta saison de natation ou de triathlon. On parle de la méthode SMART (spécifique, mesurable, actionnable, réaliste, temporel), d’exemples concrets et de la clé qui fait toute la différence : adapter ton plan à ta vraie vie.

Tu découvriras :

• Pourquoi “réaliste” ne veut pas dire “moins ambitieux”.

• Comment décomposer ton objectif en étapes progressives.

• L’importance de la flexibilité pour durer dans le temps.

🎧 Écoute jusqu’au bout pour découvrir comment transformer un simple objectif en un plan solide, applicable et motivant.

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Champion du monde, champion d’Europe et médaillé olympique, Clément Mignon retrace son parcours de nageur de haut niveau, de ses débuts à Salon-de-Provence jusqu’aux Jeux de Tokyo.

Dans cet épisode, on parle de :

• ses choix d’entraînement et de clubs (Antibes, Marseille)

• la découverte du très haut niveau et ses exigences

• la gestion de la fatigue et du surentraînement

• la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et la prévention du surentraînement

• la création de Team HRV, sa plateforme pour accompagner athlètes et coachs

📌 Pour en savoir plus sur Team HRV :

👉 teamhrv.com

👉 LinkedIn – Team HRV

Un échange riche, sincère et concret, pour comprendre comment se construit une carrière et comment mieux écouter son corps, que l’on soit amateur ou professionnel.

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Beaucoup de nageurs adultes connaissent cette sensation : après seulement 20 minutes dans l’eau, on est déjà vidé, comme si on avait couru un semi-marathon. Est-ce normal ? Et surtout, comment tenir plus longtemps sans s’écrouler ?

Dans cet épisode, je réponds à la question de Pierre, triathlète et jeune papa, qui vit exactement cette situation. On explore :

• Les erreurs techniques qui consomment ton énergie (position du corps, battements, respiration).

• La gestion du rythme et l’importance de ralentir au départ.

• Pourquoi ton endurance vélo/course ne suffit pas en natation.

• Le rôle de la glisse et du relâchement pour nager plus longtemps.

• Des exercices concrets pour dépasser la fameuse barre des 20 minutes.

👉 La meilleure séance n’est pas celle qui t’épuise, mais celle qui te donne envie de revenir.

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C’est parti pour la saison 2 de Swim Smart 🎉

Dans cet épisode, je prends le temps de t’expliquer ce qui change, ce qui continue, et surtout comment on va construire la suite ensemble.

👉 D’abord, je t’explique comment tu peux m’aider gratuitement : likes, partages, commentaires, avis sur Spotify ou Apple… Ce sont quelques secondes pour toi, mais un énorme coup de pouce pour la visibilité du podcast.

👉 Ensuite, je te présente Swim Smart Premium : des capsules audio exclusives, des interviews prolongées avec mes invités, des séances guidées à écouter en nageant, des plans mensuels détaillés et toutes mes formations incluses. L’idée est simple : t’apporter encore plus de concret, d’outils et de plaisir dans l’eau.

👉 Enfin, je t’ouvre les coulisses de la saison 2 : les sponsors, les marques, les collaborations. Mon objectif est clair : garder Swim Smart sincère et utile, avec des partenaires alignés sur nos valeurs.

La saison 1, c’était 45 heures de contenu gratuit. La saison 2, ce sera encore plus riche, avec une seule idée en tête : que tu continues à progresser, à trouver du plaisir dans l’eau, et qu’on fasse grandir ce projet ensemble.

Merci d’être là, merci de ton soutien. Bonne écoute 👊

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Plonge dans l’univers de l’aquabike avec Simon Duran, fondateur d’Aquasport Juniville et organisateur d’un défi unique : les 24 heures d’aquabike non-stop, les 20 et 21 septembre 2025 à Juniville (Ardennes).

Un événement sportif et solidaire, dont l’intégralité des bénéfices sera reversée à l’Association Roseau, qui accompagne les enfants atteints de cancer.

Dans cet épisode, on parle :

– des bienfaits réels de l’aquabike (cardio, renforcement, complémentarité avec la natation)

– de la relation musique-mouvement et de la créativité dans les séances

– de la réalité du métier d’animateur aquatique

– de la place des hommes dans les cours d’aquasport

– et bien sûr de ce grand défi solidaire : 10 équipes, relais de midi à midi, sans jamais arrêter de pédaler.

💡 Infos pratiques :

– 📅 Date : samedi 20 septembre à 12h → dimanche 21 septembre à 12h

– 📍 Lieu : 13 avenue des Écoles, 08310 Juniville

– 💶 Inscription : 10 € / personne (former une équipe)

👉 Tu veux soutenir le projet ?

– Participe à l’événement (en équipe ou en individuel)

– Rejoins les partenaires et sponsors (soutien financier dès 250 €, dons en nature bienvenus : produits, boissons, goodies…)

– Ou contacte directement l’Association Roseau : associationroseau@orange.fr

🎶 Bonus : je te partage aussi une de mes anciennes playlists d’aquabike (au programme : travail cuisses & bras) → Écouter sur Spotify

Un échange sincère, concret et inspirant, qui donne une autre vision des activités aquatiques et montre la force du sport quand il se met au service d’une cause.

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Pourquoi Swim Smart existe-t-il ? Dans cet épisode spécial, je réponds à une question que l’on me pose souvent : “Pourquoi tu as lancé ce podcast ?”

Je partage l’origine de Swim Smart, les discussions qui m’ont poussé à agir, mes propres obstacles, et surtout ce que je veux changer pour les adultes qui nagent.

Manque de temps, manque de repères, peur de stagner, mythe du “nager plus pour progresser”… Swim Smart est né pour combattre ces blocages, avec une promesse simple : t’aider à remettre la natation dans ta vie, sans sacrifier ton équilibre.

Un épisode sincère, utile et humain, qui pose les bases de ce projet… et de la suite.

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Un an de Swim Smart, plus de 130 épisodes, des centaines de messages, des histoires de nageurs qui ont retrouvé confiance et plaisir… Aujourd’hui, je te partage tout ce que cette première saison m’a appris sur la natation adulte.

Technique, régularité, mental, plaisir, variété, patience… autant de clés que tu peux appliquer dès ta prochaine séance pour progresser plus vite, avec plus de plaisir et sans te cramer.

Et surtout, je t’annonce le live du vendredi 22 août à 20h30 pour fêter l’anniversaire du podcast et te dévoiler une surprise qui pourrait transformer ta façon de nager.

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