Welche Sportart ist wirklich die beste – wenn dein Ziel nicht nur „fit aussehen“, sondern länger leben, stärker bleiben und mental stabiler werden ist?

In dieser Weihnachtsfolge liefern wir ein ehrliches Sport-Battle ohne Wellness-Bullshit:

Was bringt dich am zuverlässigsten durch die nächsten 30 Jahre – mit gesunden Gelenken, stabilem Rücken, guter VO₂max und einem Körper, der nicht schon mit 40 „durch“ ist?

Du hörst, warum Schwimmen das vielleicht unterschätzteste Longevity-Tool überhaupt ist, warum Hyrox gleichzeitig genial und gefährlich sein kann und warum Reformer Pilates mehr ist als „Toning“-Marketing – wenn du es richtig nutzt.

Dazu:

• die Top-Kriterien, die fast alle ignorieren (Kraft + Cardio + Gelenkschutz)

• Zone-2, VO₂max und warum Ausdauer nicht gleich Ausdauer ist

• die unbequeme Wahrheit über „funktionelles Training“

• Sportarten, die krasse Fitness liefern – aber langfristig teuer zahlen lassen

Wenn du 2026 nicht wieder in die gleiche „Neujahr-motivation-zu-null“-Spirale willst: Diese Folge gibt dir eine klare Entscheidungsgrundlage. Und wahrscheinlich triggert sie dich an mindestens einer Stelle – was ein gutes Zeichen ist.

Hör rein – und check dich ehrlich: Machst du gerade Sport, der dich aufbaut… oder Sport, der dich langsam kaputt macht?

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Kapitel:

00:00 Einführung und Jahresrückblick

00:51 Weihnachtsessen-Dilemma

01:46 Die beste Sportart für Langlebigkeit

03:32 Debatte über die Vorteile von Schwimmen

10:45 Hyrox: Die ultimative Fitness-Challenge?

19:56 Weitere Fitness-Konzepte im Vergleich

28:23 Der „Toning“-Mythos entlarvt

29:01 Top-3-Sportarten: Unsere Auswahl

29:25 Vorteile von Laufen und Radfahren

31:15 MMA und die möglichen Auswirkungen

33:03 Skilanglauf & seine Vorteile

34:15 Warum Leichtathletik für Kinder so wichtig ist

35:08 Persönliche Sport-Erfahrungen

44:04 Schwimmen & Trainingspläne

50:10 Abschließende Gedanken

Ein einziger Glamour-Artikel – und plötzlich stehen Rotlichtmasken, Ketone-Shots und Vitamin-Infusionen ganz oben auf den „Longevity“-Listen. Doch was, wenn vieles davon schlicht nicht hält, was es verspricht?

In dieser Folge passiert etwas, das wir so nicht geplant hatten: Ein vermeintlich harmloser Magazin-Tipp führt zu einer ehrlichen, schonungslosen Abrechnung mit den beliebtesten Biohacks unserer Zeit.

Was stimmt wirklich? Was ist komplett überhypt? Und welche Routinen funktionieren – auch ohne 1.000-Euro-Gadgets?

Elisa und Tom nehmen kein Blatt vor den Mund: Es wird laut, überraschend, funny und stellenweise unangenehm ehrlich.

Die Folge für alle, die sich nicht mehr von „Longevity“-Hypes verarschen lassen wollen – und verstehen möchten, worauf es wirklich ankommt.

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00:00 Einführung und Überblick über die Episode

00:09 Der Glamour-Artikel im Faktencheck

01:49 Morgenroutine: Rotlichttherapie

05:44 Morgenroutine: Elektrolyte

09:58 Morgenroutine: Sonnenlicht

14:15 Morgenroutine: Kältereize / Cold Exposure

17:37 Übergang zur Mittagsroutine

18:49 Mittagsroutine: Ketone

23:02 Mittagsroutine: Zone-2-Cardio-Training

25:38 Mittagsroutine: Blutzuckermessung

26:03 Blutzuckermessung und ihre Bedeutung

28:22 Tracking und Wearables: Nutzen und Risiken

33:17 Magnesium und seine Wirkung

36:00 Blaulichtfilter und Schlafqualität

38:02 Atemübungen und ihre Vorteile

42:06 Low-GI-Abendessen und Blutzuckerregulation

46:43 IV-Drip-Therapie und Vitamininfusionen

53:05 Abschließende Gedanken und Empfehlungen

Du liebst Weihnachten – aber hasst das Gefühl, im Januar wie ein überfressenes Walross ins Gym zu rollen? In diesem Weihnachtsspecial sprechen wir radikal ehrlich darüber, wie du Essen, Alkohol, Familie & Stress unter einen Hut bekommst, ohne deine Gesundheit oder Performance zu sabotieren.

Wir nehmen dich mit auf den Weihnachtsmarkt, reden über Glühwein, Plätzchen, Langosch & Omas Braten – und zeigen dir, was wirklich im Körper passiert: Energieüberschuss, Insulinspikes, Cortisol, Schlafcrash vs. soziale Verbindung, Dankbarkeit, Langlebigkeit.

Du erfährst:

• Warum du nicht zwischen „alles clean“ oder „komplett eskalieren“ wählen musst

• Wie du mit Protein-First, Teller-Hacks & 10-Minuten-Walks nach dem Essen deinen Körper supportest

• Wieso soziale Kontakte & Rituale oft mehr für deine Gesundheit tun als der perfekte Ernährungsplan

• Ab wann Training-Pause wirklich ein Problem wird – und warum 3 Tage Couch dich nicht zerstören

Eine Folge für alle, die Weihnachten feiern wollen

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Kapitel:

00:00 Einführung und Zungenbrecher

00:26 Weihnachtstraditionen und Spaß auf dem Weihnachtsmarkt

02:59 Essgewohnheiten in der Weihnachtszeit

06:09 Festlichkeiten und Fitness in Balance bringen

13:53 Weihnachtsstress und soziale Interaktionen

21:42 Lieblingssüßigkeiten zur Weihnachtszeit

26:12 Tipps für eine gesündere Weihnachtszeit

27:11 Protein-First-Ansatz

27:40 Einblicke in Insulin und Verdauung

30:30 „Plate Check“-Strategie

33:03 Tipps zum Alkoholkonsum

37:16 Spaziergänge nach dem Essen

40:40 Trainingshacks für den Winter

49:39 Achtsames Essen und Dankbarkeit

53:01 Genuss und Verzicht in der Weihnachtszeit ausbalancieren

Diese Folge ist pures „Hidden Knowledge“ für dein Gehirn: Wir nehmen dich mit in die tiefe Mechanik eines Neurotransmitters, der heimlich über Motivation, Fokus und Selbstkontrolle bestimmt – Dopamin.

Warum fühlen sich manche Workouts wie ein Höhenflug an und andere wie Quälerei? Wieso greift deine Hand morgens automatisch zum Handy? Und warum können ein kurzer Kuss, ein viraler Clip oder ein Schokobon dieselbe neurochemische Welle auslösen?

In dieser Geburtstagsfolge sprechen wir über:

• Dopamin als Motor deiner Ziele (nicht als „Glückshormon“)

• Warum dein Gehirn dich austrickst – und wie du zurückhackst

• Spikes, Lows & Crashes: Was wirklich zu Unlust, Prokrastination und Stress führt

• Social Media, Essen, Drogen & Co: Die Wahrheit über Suchtmechanismen

• Tools, die sofort wirken: Cold Exposure, Training, Musik, Micro-Challenges, Dopamin-Stacking, Schlaf-Hacks – wissenschaftlich sauber erklärt, lebensnah und humorvoll

Diese Folge wird dich verändern – weil du nach dem Hören dein Verhalten plötzlich verstehst. Und weil du zum ersten Mal lernst, wie du dein Dopaminsystem für dich arbeiten lässt statt gegen dich.

Wenn Motivation kein Zufall mehr ist – sondern ein System.

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Kapitel:

00:00 Einführung & Geburtstagsfolge

00:18 Lieblings-Neurotransmitter

02:37 Dopamin: Der Neurotransmitter für Belohnung & Motivation

05:35 Dopamin & Social Media

09:23 Dopamin & Suchtmechanismen

16:10 Dopamin im Alltag

26:47 Strategien zur Dopaminsteigerung

31:29 Belohnungssysteme & To-Do-Listen

34:06 Die Macht von Fortschritt & Tracking-Apps

39:24 Dopamin-Fasten & Reizüberflutung

43:55 Training als Dopamin-Booster

46:49 Ernährung & Supplemente für Dopamin

53:40 Mythen & Missverständnisse über Dopamin

57:02 Abschlussgedanken & Appelle

Diese Folge ist nichts für Fitness-Gurus – sondern für echte Menschen.

Wir sprechen radikal ehrlich über das Thema, das alle beschäftigt: Abnehmen.

Aber nicht mit den üblichen „iss weniger, beweg dich mehr“-Floskeln. Sondern mit Tiefgang. Mit Psychologie. Mit Selbsterkenntnis.

Warum ist Übergewicht mehr als nur ein ästhetisches Problem?

Wie hängt dein Körperbild mit deiner Psyche zusammen?

Und warum sabotiert dich dein eigener Stoffwechsel – wenn du ihn jahrelang falsch behandelt hast?

In dieser Episode lernst du:

• Warum Muskeln mehr als nur schön sind – sie sind deine Fettverbrennungsmaschinen.

• Wie du dich aus der Spirale von Kalorien, Schuld und Jojo befreist.

• Warum „Abnehmen“ kein Akt der Selbstbestrafung ist, sondern ein Akt der Bewusstwerdung.

Ein Gespräch über Disziplin, Kontrolle, Körperwahrnehmung – und darüber, wie man Frieden schließt mit sich selbst, während man sich verbessert.

Kein Hype, keine Pille, kein Shortcut. Nur ehrliches Wissen, Erfahrung – und zwei Menschen, die selbst durch die Transformation gegangen sind.

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00:00 Einleitung und Episodenüberblick

00:37 Warum Abnehmen wichtig ist

02:49 Body Positivity und Gesundheit

04:33 Persönliche Erfahrungen mit Gewicht

13:07 Das Konzept des Kaloriendefizits verstehen

33:40 Mahlzeitenplanung und Vorbereitung

35:16 Overnight Oats: Das perfekte Meal Prep

37:07 Intuitives Essen und Gewichtsverlust

40:49 Vorteile von High-Intensity-Training

45:02 Die Bedeutung von Krafttraining

49:25 Die Rolle des Schlafs beim Gewichtsmanagement

57:49 Diät-Mythen entlarven

01:06:21 Abschließende Gedanken und Verabschiedung

Du isst gesund. Du bewegst dich. Du gibst alles.

Und trotzdem fühlst du dich manchmal leer, aufgebläht oder mental blockiert?

In dieser Folge sprechen wir über ein Körpersystem, das dein Denken, Fühlen und Funktionieren mehr beeinflusst, als du ahnst – und das trotzdem fast niemand versteht.

Ein System, das dich warnt, lange bevor es in Blutwerten oder Diagnosen sichtbar wird.

Ein System, das du jeden Tag spürst – und doch oft ignorierst.

Wir sprechen über:

• Körperliche Symptome, die du nie mit deinem echten Problem in Verbindung gebracht hast

• Die unterschätzte Verbindung zwischen Ernährung, Training und mentaler Klarheit

• Strategien, um dein Energielevel, deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden neu zu kalibrieren

• Warum manche Dinge, die als „gesund“ gelten, dir trotzdem nicht guttun

• Und wie du lernst, deinen Körper wirklich zu lesen

Diese Folge ist kein Gesundheitstipp. Sie ist ein Perspektivwechsel.Und vielleicht der erste ehrliche Dialog, den du je über deinen Darm gehört hast.

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Kapitel:

00:00 – Einführung & Triggerwarnung

00:28 – Häufige Verdauungsbeschwerden

01:06 – Persönliche Erfahrungen mit Darmgesundheit

01:39 – Warum das Thema Darm immer präsenter wird

02:34 – Das Mikrobiom verstehen: Was lebt in deinem Darm?

03:13 – Wie man individuelle Food-Trigger erkennt

07:46 – Reizdarm: Symptome, Ursachen & Umgang

12:52 – Laktoseintoleranz erklärt – und was du dagegen tun kannst

17:12 – Fruktosemalabsorption: Das unterschätzte Problem

21:09 – Gluten-Sensitivität & Zöliakie: Was wirklich dahinter steckt

32:24 – Histaminintoleranz: Symptome & Auslöser

36:06 – Allergische Reaktionen & Erste Hilfe

37:32 – Epileptische Anfälle im Alltag: Was tun?

38:13 – Erfahrungen mit Magersucht im Fitnessstudio

39:15 – Die Darm-Hirn-Achse: Wie dein Bauch deine Psyche beeinflusst

41:07 – Praktische Lifehacks für einen gesunden Darm

45:34 – Probiotika: Sinnvoll oder Hype?

49:39 – Stress: Wie er deinen Darm sabotiert

50:42 – Sport & Verdauung: Was Bewegung im Bauch bewirkt

01:02:41 – Die größten Mythen rund um den Darm

01:08:21 – Mindblowing Fakten über dein Mikrobiom

50 Folgen Präfrontale Parties – und ihr habt gefragt, wir antworten.

In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich, persönlich und unbequem: Wir sprechen über Routinen, die uns lange geschadet haben. Über Übungen, die jeder machen sollte – aber kaum jemand macht. Und über Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst widerlegt sind.

Wie wichtig ist Motivation wirklich? Welche Supplements würden wir behalten, wenn wir nur drei nehmen dürften? Und was sind die häufigsten Fehler im Gym, die dir deine Fortschritte klauen?

💭 Kein Bullshit, kein Broscience – nur echte Erfahrungen, fundiertes Wissen und ein Gespräch auf Augenhöhe. Direkt, pointiert und mit einem Augenzwinkern.

Wenn du das Gefühl kennst, „eigentlich müsste ich mehr machen“, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst – diese Folge liefert die Impulse.

🎧 Jetzt reinhören, mitdenken, mitlachen – und gerne teilen.

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Kapitel:

00:00 Einleitung & Meilensteine

01:42 Community-Fragen & Antworten

02:09 Motivation vs. Disziplin

08:33 Gesundheitsgewohnheiten & Ernährungstrends

19:59 Trainingstipps & häufige Fehler

36:05 Die Bedeutung von Fetten in der Ernährung

36:45 Mythen über Kohlenhydrate entlarvt

38:03 Unsere Top 3 Supplements

41:53 Training allein oder mit Partner?

45:02 Unsere nächsten Fitnessziele

48:29 Reflexion über Zufriedenheit & Fortschritt

53:39 Ozempic – Abnehmen auf Rezept?

57:32 Von Optik zu Performance: Wie sich der Fokus verschiebt

01:00:20 Unsere persönlichen Game Changer

01:04:46 Abschluss & Ausblick auf die Zukunft

Stell dir vor, dein Gehirn läuft nur auf 70 %. Und das jeden Tag.

Nicht, weil du dumm bist – sondern weil dir ein entscheidender Rohstoff fehlt: Kreatin.

Ja, das Kreatin. Nicht nur für Bodybuilder – sondern für Denkende, Fühlende, Lebende.

In dieser Folge zerlegen wir einen der größten Mythen der Fitness- und Gesundheitswelt:

Kreatin ist kein Muskel-Booster. Es ist ein mentaler Gamechanger.

🔥 Was du erfährst:

• Wie Kreatin deine mentale Leistung bei Schlafmangel um 20 % steigert

• Warum es bei Depressionen wirkt – besonders bei Frauen

• Wieso du wahrscheinlich unterdosiert bist, selbst wenn du es schon nimmst

• Die Wahrheit über Wassereinlagerungen, Nierenschäden & den “Puffy-Look”

• Was du ab heute ändern solltest, wenn du leistungsfähig bleiben willst – körperlich & geistig

👉 Wenn du denkst, du brauchst kein Kreatin – brauchst du diese Folge am meisten.

Denn: Wer heute nicht supplementiert, verliert morgen an Leistung.

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Kapitel:

00:00 – Intro & Warm-Up

00:09 – Körperliches vs. mentales Training

01:29 – Deep Dive: Was ist Kreatin wirklich?

03:49 – Kreatin für Muskeln & Gehirn: So wirkt es wirklich

06:44 – Kreatin-Supplementierung & gängige Mythen

13:29 – Kreatin & kognitive Gesundheit: Alzheimer, Depression & Co.

17:56 – Persönliche Erfahrungen & aktuelle Studien

21:18 – Unsere 30-Tage-Gehirn-Challenge

22:46 – Einführung: Was passiert in deinen Knochen?

23:31 – Kreatin und Knochenwachstum: Die Rolle der Osteoblasten

23:44 – Osteoporose & Östrogen: Warum Frauen früher betroffen sind

24:44 – Kreatin-Supplementierung: Ab wann & für wen sinnvoll?

24:54 – Kreatin für Kinder? Eine kontroverse Diskussion

26:46 – Dosierung & Ladephase: Was funktioniert wirklich?

27:57 – Wer sollte Kreatin nehmen? Zielgruppen im Überblick

31:02 – Mythen & Missverständnisse: Was du garantiert falsch gehört hast

38:42 – Abschließende Gedanken & Empfehlungen