Was passiert wirklich, wenn du diese Supplements schluckst?

In dieser Folge von Präfrontale Partys nehmen wir vier beliebte Supplemente unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt: Omega-3, Ashwagandha, Kalzium und Curcumin.

Ihr erfahrt, wie diese Stoffe in eure Zellen gelangen, was sie im Nervensystem und bei Entzündungen bewirken – und was absoluter Hype ist.

🎯 Themen dieser Folge:

• Omega-3: Zellmembranen, Gehirnleistung & Entzündungshemmung

• Ashwagandha: Stressachse, Cortisol, Testosteron

• Kalzium: Muskelkontraktion, Knochenstoffwechsel, Signalweiterleitung

• Curcumin: Zellschutz, Regeneration, Bioverfügbarkeit

Mit dabei: Persönliche Erfahrungen, Selbstexperimente und überraschende Alltagsvergleiche – plus ein paar ehrliche Rants über Ditsch-Pizza, Transfette und überteuerte Bowls.

🧠 Wissenschaftlich. Unterhaltsam. Ohne Bullshit.

“Wenn du Supplements nimmst – aber nicht weißt, wie sie wirken: Diese Folge ist Pflicht.”

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Warum kriegst du Bauchschmerzen nach Proteinriegeln? Ist Aspartam wirklich giftig? Und was passiert in deinem Darm, wenn du Cola Zero statt Apfelsaft trinkst?

In dieser Episode gehen wir radikal ehrlich an den Sweet Spot ran:

👉 Wie Süßstoffe im Körper wirken (und ob sie wirklich Darmprobleme machen)

👉 Warum Aspartam keinen Kontakt mit deinem Mikrobiom hat

👉 Welche Süßstoffe Insulin triggern – und welche nicht

👉 Warum Fructose aus Obst auch zu einer Fettleber führen kann

👉 Und wann Zucker sogar sinnvoll ist (z. B. vor dem Sport)

💣 Außerdem:

• Datteln vs. Proteinriegel

• Cola Zero vs. Apfelsaft

• Light-Cheesecake vs. echter Kuchen

→ Wer gewinnt im echten Leben?

💬 Wenn du jemals nach Süßem gecraved hast und dich gefragt hast, ob du deinem Körper damit schadest – diese Folge klärt’s auf.

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Wie gefährlich ist „Stoff“ wirklich – und was steckt hinter dem Hype um Peptide? In dieser besonders aufklärenden Folge nehmen wir euch mit in die Welt von Anabolika, Testosteron, Trenbolon & Co. – inklusive der realen Nebenwirkungen, gesellschaftlichen Mythen und medizinischen Grauzonen. Außerdem: Was Peptide wie BPC-157, Ipamorelin oder Thymosin Alpoha-1 mit Heilung, Muskelaufbau und Biohacking zu tun haben – und warum sie gerade in der Fitnessszene so gehypt werden.

💥 Ihr erfahrt:

• Warum Steroide so beliebt – und so zerstörerisch – sind

• Wie Peptide als mögliche „smarte Alternative“ funktionieren (Spoiler: auch nicht ohne Risiko)

• Was Bodybuilder nie sagen – aber jeder wissen sollte

• Welche Rolle Social Media, Fehlinformation und Selbstexperiment spielen

• Und: Wie ihr euren Hormonhaushalt auf natürlichem Weg stärken könnt

⚠️ Disclaimer:

Diese Folge dient ausschließlich der Aufklärung. Wir unterstützen weder den Konsum von Steroiden noch den nicht-medizinischen Gebrauch von Peptiden. Es gibt derzeit kaum zugelassene Humanstudien zu Peptiden und erhebliche gesundheitliche Risiken beim Selbstexperimentieren mit Anabolika. Bei gesundheitlichen Fragen – immer ärztlichen Rat einholen!

💬 Wenn du jemals im Gym standest und dachtest: ‚Warum sehen die alle so viel krasser aus als ich?‘ – diese Folge wird dir die Augen öffnen.

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„Ausdauer killt deine Gains – oder doch nicht?“

Du willst shredded aussehen und sprinten können wie ein Tier? In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über hybrides Training – also die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining – und wie du das Maximum aus beidem rausholst, ohne Muskelmasse zu verlieren.

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Was steckt hinter dem berüchtigten „Interference-Effekt“? Warum reicht es nicht, einfach nüchtern loszulaufen? Und wie sieht ein smarter Trainingsplan aus, der dich stärker und fitter macht?

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Mit persönlichen Erfahrungen, wissenschaftlichen Einordnungen, vielen Anekdoten und einem Hauch Philosophie zeigt dir diese Folge, wie du dein Training clever strukturierst – ganz ohne Gains zu opfern.

📌 Themen: Ausdauertraining, Muskelaufbau, Kraftsport, Interferenz-Effekt, Regeneration, Ernährung, Trainingsplanung, Frauen & Cravings, Testosteron-Mythen, Sprinter vs. Marathon

💬 Schreib uns gerne: Trainierst du gerade hybrid? Und wie kombinierst du Cardio & Kraft?

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Skincare beginnt nicht im Bad – sondern in deinem Kopf, deinem Darm und deinem Lebensstil.

Wenn du schon alles ausprobiert hast – Cleanser, Seren, Peelings – aber deine Haut trotzdem rebelliert, ist diese Folge für dich. Wir sprechen über die wahren Ursachen für Hautprobleme: Stress, Ernährung, Schlaf und innere Entzündungen. Kein Produkt-Sponsoring, keine Kosmetik-Floskeln – nur fundiertes Wissen und klare Umsetzungstipps.

🧠 Themen dieser Folge:

Darm-Haut-Achse, Cortisol, Ernährung, Schlaf, Mikrobiom, Hautgesundheit, Stress, Zellregeneration, Anti-Entzündung

🎯 Warum du reinhören solltest:

Weil echte Hautpflege innen beginnt – und weil du endlich verstehen wirst, was dein Körper dir über die Haut sagen will.

💬 Wenn du das Gefühl hast, deine Haut spiegelt dein Inneres – dann hör genau hin.

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Tabelle zu Omega 3 & Omega 6:

https://www.vitalarzt-marquardt.de/omega-3/omega-tabelle/

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Was, wenn du heute schon wüsstest, wie gesund du mit 80 bist? 👵🏼

In dieser Folge sprechen wir über die vier wichtigsten körperlichen Fähigkeiten, die laut aktueller Forschung eng mit einem langen, selbstbestimmten Leben verbunden sind. Keine Mythen, kein Marketing – sondern echte, messbare Werte, die du gezielt trainieren kannst.

📊 Du erfährst:

Warum Muskelmasse dein biologisches Sicherheitsnetz ist

Wie deine VO₂max über deine Lebenserwartung entscheidet

Was der Sit-to-Stand-Test über deine Zukunft verrät

Und warum du dein Körpergewicht tragen können solltest – für echte Unabhängigkeit im Alter

Du bekommst evidenzbasierte Benchmarks, Studien, Expertenaussagen und konkrete Tools für den Alltag.

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du:

deine Gesundheit langfristig in die eigene Hand nehmen willst

wissen willst, welche Fähigkeiten wirklich zählen

nicht für Ästhetik, sondern für echte Funktion und Zukunft trainierst

Zum Abschluss wartet eine kraftvolle Erinnerung, die du nicht mehr vergisst.

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In dieser Folge tauchen wir tief ein in das Phänomen der Social Battery – wissenschaftlich fundiert und lebensnah erklärt. Du erfährst: • was in deinem Gehirn bei sozialer Überstimulation wirklich passiert, • warum selbst Extrovertierte oft ausgelaugt sind, • wie du erkennst, welche Menschen dir Energie geben – und welche sie dir nehmen, • und wie du deine Batterie gezielt wieder auflädst – mit Tools aus der Neurowissenschaft, Psychologie und Longevity- Forschung.

Außerdem sprechen wir über den Unterschied zwischen echter Verbindung und bloßem „sozialen Lärm“ – und was das alles mit Langlebigkeit zu tun hat.

✨ Highlight der Folge: Unsere neue Rubrik „Weisheit des Tages“ – heute mit einem stoischen Reminder von Seneca über die Kraft echter Beziehungen.

Wenn du tiefer einsteigen willst in Self-Awareness, mentale Performance und gesundes Sozialverhalten – diese Folge ist dein Ladegerät.

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Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und mit einem Augenzwinkern.

❄️ Schadet kalte Luft wirklich den Bronchien beim Training? 🥩 Gibt es das „anabole Fenster“ wirklich? 🦴 Hilft Rückentraining bei Rückenschmerzen – oder macht’s das schlimmer? 🧬 Ist Unsportlichkeit angeboren? 💦 Bedeutet viel Schwitzen automatisch mehr Fettverbrennung? 🦵 Müssen Knie wirklich hinter den Zehenspitzen bleiben? 💨 Bekommst du Seitenstechen, wenn du beim Laufen redest? 🌸 Und: Wie sehr beeinflusst der Zyklus wirklich die Performance von Frauen?

Egal ob Coach, Athlete oder ambitionierter Beginner – hier bekommst du ehrliche Aufklärung, damit du besser trainierst, dich klüger bewegst und nachhaltiger Fortschritte machst.

Link zur Studie: Morales-Suárez-Varela M, Clemente-Bosch E, Peraita-Costa I, Llopis-Morales A, Martínez I, Llopis-González A. Maternal Physical Activity During Pregnancy and the Effect on the Mother and Newborn: A Systematic Review. J Phys Act Health. 2021 Jan 1;18(1):130-147. doi: 10.1123/jpah.2019-0348. Epub 2020 Dec 22. PMID: 33361475.

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