Du liebst Weihnachten – aber hasst das Gefühl, im Januar wie ein überfressenes Walross ins Gym zu rollen? In diesem Weihnachtsspecial sprechen wir radikal ehrlich darüber, wie du Essen, Alkohol, Familie & Stress unter einen Hut bekommst, ohne deine Gesundheit oder Performance zu sabotieren.

Wir nehmen dich mit auf den Weihnachtsmarkt, reden über Glühwein, Plätzchen, Langosch & Omas Braten – und zeigen dir, was wirklich im Körper passiert: Energieüberschuss, Insulinspikes, Cortisol, Schlafcrash vs. soziale Verbindung, Dankbarkeit, Langlebigkeit.

Du erfährst:

• Warum du nicht zwischen „alles clean“ oder „komplett eskalieren“ wählen musst

• Wie du mit Protein-First, Teller-Hacks & 10-Minuten-Walks nach dem Essen deinen Körper supportest

• Wieso soziale Kontakte & Rituale oft mehr für deine Gesundheit tun als der perfekte Ernährungsplan

• Ab wann Training-Pause wirklich ein Problem wird – und warum 3 Tage Couch dich nicht zerstören

Eine Folge für alle, die Weihnachten feiern wollen

📌 Shownotes & Empfehlungen:

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Kapitel:

00:00 Einführung und Zungenbrecher

00:26 Weihnachtstraditionen und Spaß auf dem Weihnachtsmarkt

02:59 Essgewohnheiten in der Weihnachtszeit

06:09 Festlichkeiten und Fitness in Balance bringen

13:53 Weihnachtsstress und soziale Interaktionen

21:42 Lieblingssüßigkeiten zur Weihnachtszeit

26:12 Tipps für eine gesündere Weihnachtszeit

27:11 Protein-First-Ansatz

27:40 Einblicke in Insulin und Verdauung

30:30 „Plate Check“-Strategie

33:03 Tipps zum Alkoholkonsum

37:16 Spaziergänge nach dem Essen

40:40 Trainingshacks für den Winter

49:39 Achtsames Essen und Dankbarkeit

53:01 Genuss und Verzicht in der Weihnachtszeit ausbalancieren