Vad betyder det egentligen att vara beroende? Och när går en vana från att hjälpa oss – till att börja styra oss?

I det här avsnittet av Mentala Muskler pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om beroenden som en skala snarare än något svart eller vitt. Från alkohol, socker och shopping till prestation, relationer och konsumtion.

Med personliga erfarenheter, psykologiska perspektiv och mycket igenkänning utforskar vi varför vissa beteenden blir svåra att släppa, hur stress och belöning påverkar oss – och hur du kan börja se på dig själv med mer medvetenhet och mindre skam.

• Få nya perspektiv på vad beroende egentligen är – bortom etiketter och skuld

• Förstå varför sug ofta uppstår vid stress, trötthet eller emotionell press

• Utforska skillnaden mellan vanor som hjälper dig och mönster som i längden begränsar dig

• Träna din mentala muskel i självinsikt, ansvar och omtanke om dig själv

Ett reflekterande avsnitt som hjälper dig att ställa rätt frågor – och ta ett snällt, medvetet steg mot förändring.

För dig som vill stärka din mentala muskel och ta tillbaka ratten i ditt eget liv.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Vad är egentligen en energitjuv – vi pratar om dem överallt. Men vad betyder det egentligen? Och hur vet du om det är andra som dränerar dig – eller om du själv ibland är den som dränerar?

I det här avsnittet av utforskar Mona Wassermann, och Jonas Höglund, hur energi påverkas i relationer, på jobbet, i vänskap, i familjen och i parrelationer.

Vi pratar om:

• Vad som kännetecknar en energitjuv, och varför det sällan är svart eller vitt

• Skillnaden mellan att behöva stöd, och att fastna i negativitet

• När gnäll, ältande och offermentalitet börjar smitta hela omgivningen

• Hur du sätter gränser utan att bli kall eller konflikträdd

• Ditt eget ansvar för att inte själv bli en energitjuv

• Varför relationer antingen lyfter dig, eller drar ner dig över tid

• Du vill förstå vad energitjuvar egentligen är, bortom klyschor och etiketter

• Du känner igen känslan av att gå in i ett möte glad och gå därifrån helt dränerad

• Du vill lära dig sätta gränser utan att bli hård, kall eller konflikträdd

• Du är nyfiken på hur du själv kan ta ansvar för din energi och inte bli en energitjuv

• Du vill ha konkreta perspektiv på energi i relationer, arbetsliv och familjeliv

• Du vill bygga mentala muskler som hjälper dig att välja relationer som lyfter – inte sänker

Det här avsnittet ger dig både igenkänning, nya insikter och ärliga samtal om energi, ansvar och relationer över tid.

Det är för dig som vill ta ansvar för din energi, bygga mentala muskler och skapa relationer som faktiskt stärker dig – istället för att tömma dig.

🎧 Lyssna, reflektera och ta med dig konkreta perspektiv som kan göra skillnad redan idag.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet möter vi Agnes Wadefjord, internationell inredningsdesigner som gått från två resväskor i Chicago till att idag arbeta med neurodesign och energidesign – som hon själv beskriver som akupunktur för hemmet.

Vi utforskar hur din omgivning påverkar hur du mår, tänker och presterar, långt bortom ”snygg inredning”.

Tillsammans pratar vi bland annat om:

• Ljusets kraft – hur dygnsrytm, fönsterläge, artificiell belysning och blått ljus påverkar sömn, fokus och återhämtning
• Hjärnan och miljön – varför vissa rum stressar oss, andra lugnar oss, och hur små förändringar kan göra enorm skillnad
• Väderstreck & riktning – varför det kan spela roll åt vilket håll du vänder näsan när du jobbar, fokuserar eller är kreativ
• Biophilic design – naturmaterial, vattenljud, växter och utsikt – och varför hjärnan älskar det
• Neurodesign vs. energidesign – vad som är forskningsbaserad design för välmående, och vad som handlar om energier på en djupare nivå
• Ordning, förvaring & ADHD-hjärnor – hur smart förvaring, stängda skåp och färre intryck kan skapa lugn och fokus
• När två personer vill olika – hur Agnes med rätt frågor hittar en gemensam design som båda mår bra i
• Helhetstänk i hem och på jobbet – varför vi ska börja med syfte och känsla, inte med väggfärg, och hur en tydlig plan sparar både pengar och energi
• Vi pratar också om:skillnaden mellan ”snyggt” och hjärnsmart,
• varför less is more ofta stämmer – men inte alltid,
• hur du kan börja med små ”akupunkturpunkter” i hemmet istället för att göra om allt på en gång.

Det här avsnittet är för dig som:

• Känner att ditt hem eller kontor inte riktigt stöttar dig mentalt
• Blir trött, ofokuserad eller stressad i vissa miljöer – utan att förstå varför
• Är nyfiken på hur du kan designa rum som hjälper dig att må bättre, fokusera bättre och leva mjukare

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Agnes når du henne här:

Hemsida

LinkedIn

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I dagens avsnitt dyker vi rakt in i en av livets största paradox­er: vi längtar efter förändring – men skjuter ofta upp det som krävs för att skapa den.

Genom metaforen "att plantera ett äppelträd" utforskar vi varför det kan kännas så svårt att ta första steget, trots att framtiden vi drömmer om väntar på andra sidan av just det beslutet.

Vi pratar om:

• Varför hjärnan hellre håller oss kvar där vi är, även när det inte gör oss gott
• Hur tvivel, oro och ”tänk om”-tankar är biologiska mekanismer – inte sanningen
• Varför motståndet ofta blir som störst när vi är på väg att lyckas
• Hur vi kan träna vår hjärna att tolka rädsla som ett tecken på utveckling
• Vad som händer när vi börjar specificera våra drömmar och vad vi verkligen vill
• Hur möjligheterna dyker upp först när vi är mentalt inställda på att se dem
• Det verkliga värdet av att investera i sin egen utveckling – i tid, energi och pengar

Och den kanske viktigaste frågan av alla:

Vad kostar det dig att låta bli att förändras?

Vi delar egna erfarenheter, klienthistorier och konkreta verktyg – bland annat de fem frågorna som hjälper dig att bryta mönster och faktiskt börja plantera det där trädet.

Det här avsnittet är för dig som:

✨ Drömmer om ett annat liv, men fastnar i ”sen” ✨ Känner att något skaver och vill förstå varför ✨ Behöver en knuff, en insikt eller ett nytt perspektiv ✨ Är redo att ta ansvar för sitt framtida jag

På vår hemsida mentala muskler hittar du de fem reflektionsfrågorna som vi går igenom i avsnittet – perfekta att använda för att skapa klarhet och riktning.

👉 Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt, då ökar du chansen att du faktiskt lyssnar och ger dig själv möjlighet till utveckling 👈

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

Från läkarens dom “du kommer aldrig mer kunna leva ett normalt liv” till minitriathlon och sitt livs bästa form vid 60. 💥

I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund, Marie Peraic – coach, mentor och författare till ”Feta lögner och smal lycka”.

Hon berättar om båtolyckan i Kroatien där två kotor i ryggen krossades, åren av morfin, kamp mot myndigheter och en framtid som kändes helt nattsvart – och hur en enkel visionsövning blev starten på en total vändning.

Du får höra:

• hur Marie gick från offerkänslor, smärta och hopplöshet till att bygga en muskelkorsett som bär hennes krossade kotor

• varför mindset är den pusselbit som gjorde all skillnad för hennes läkning

• hur hennes MAK-metod – Mindset, Aktivitet, Kost (och sömn!) – hjälper människor att bryta gamla mönster och skapa vanor som håller

• varför vi inte kan standardisera människor – och vad det betyder för verklig, hållbar förändring

Vi pratar också om mat som programmering för kroppen, varför rehab ofta rinner ut i sanden, och hur du kan börja ta tillbaka makten över både kropp, hjärna och vardag – oavsett om du är ledare, företagare eller ”bara” trött på att ha ont.

Dessutom: I slutet av avsnittet berättar vi hur du kan vara med och vinna ett signerat exemplar av Maries bok ”Feta lögner och smal lycka”. 🎁

Det här avsnittet är för dig som:

• lever med smärta eller stress och inte fått den hjälp du behöver

• vill förstå hur starkt ditt Mindset faktiskt påverkar din kropp

• längtar efter konkret hopp – och verktyg – för att skapa en ny riktning i ditt liv.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Marie når du henne här:

Hemsida

Biljetter till Föreläsning

> Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt <

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

Att prioritera sig själv först kan låta både egoistiskt och omöjligt – speciellt när livet är fullt av måsten, mejl, barn, kollegor och alla andras behov. I det här avsnittet vrider och vänder vi på vad det faktiskt innebär att sätta sig själv först – på riktigt – utan att bli egocentrisk, och varför det är en av de viktigaste nycklarna till hållbar mental styrka.

Tillsammans utforskar Mona Wasserman och Jonas Höglund, hur små justeringar i din vardag kan göra enorm skillnad för din energi, ditt fokus och dina relationer – både hemma och på jobbet.

I avsnittet får du bl.a

• Konkreta exempel på hur du kan börja prioritera dig själv först utan att bli egoistisk

• Insikter om varför pauser, rörelse och återhämtning faktiskt gör dig mer effektiv – inte tvärtom

• Ett nytt sätt att se på ordet “måste” och hur ditt språk påverkar din energi, motivation och självbild

• Strategier för att sluta vara “brandsläckare” i mejlen och börja styra din egen arbetsdag

• Tankeväckande frågor som hjälper dig att reda ut: vad mår jag egentligen bra av – på riktigt?

• Inspiration till små, genomförbara förändringar som passar både dig med krävande jobb, småbarn, hund, chefskap – eller allt samtidigt

Varför ska du lyssna? För att du kanske – precis som många andra – sätter alla andra först och hoppas att det “senare” ska bli tid över till dig. I

det här avsnittet visar vi hur du kan börja i det lilla, skifta fokus och bygga vanor som gör att du orkar mer, mår bättre och blir en bättre förälder, partner, chef och kollega.

Det här avsnittet är för dig som ofta sätter alla andra först, men innerst inne vet att du skulle må – och prestera – mycket bättre om du tog din egen återhämtning, rörelse och mentala träning på större allvar.

👉 Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt 👈

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

Har du svårt att ta kritik utan att gå sönder – eller vill du bli vassare på att nå fram som föreläsare, chef eller partner?

I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den färgsprakande föreläsaren och författaren Annika R Malmberg, som bl.a skrivit böckerna

* Ta skit! Och gör det till guld

* Guldläge - Så lyckas du som säljare

* Make it work - En guid till fungerande relationer

* Relationskompassen

* Tändvätska

* Så bygger du starka TEAM

Med sin typiska kombination av värme, humor och skärpa visar Annika hur vi kan förvandla kritik, missförstånd och nervositet till styrka, självinsikt och bättre relationer – både på jobbet och hemma.

Vi pratar bland annat om:

• hur du gör feedback till en konkurrensfördel istället för ett sår

• varför oväntad kritik triggar oss – och hur du hinner bromsa innan du slår ifrån dig

• vanliga kommunikationskrockar och hur du slutar tolka andra som dumma

• scenskräck, första gången Annika svimmade under en föreläsning – och hur hon byggt sin scensäkerhet

• två enkla men kraftfulla mentala strategier: att inte slå på sig själv och att byta “Varför är jag sån här?” mot “Vad ska jag göra nu?”

Ett avsnitt för dig som är redo att kliva ut som en modigare, skarpare version av dig själv och framför allt snällare i ditt självprat.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Annika når du henne här:

Hemsida

Annikas böcker

> Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt <

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

I det här avsnittet tar vi oss an ett ämne som väcker både nyfikenhet och skepsis, nämligen – personlighetstester.

👉 Vad säger de egentligen om oss?

👉 Hur mycket ska vi egentligen låta ett test definiera vem vi är?

Mona delar med sig av sina erfarenheter från tester i både utbildning och ledarskap, och hur de kan bli ett verktyg för självinsikt – om vi använder dem rätt.

Jonas reflekterar över faran i att fastna i etiketter, och hur viktigt det är att se skillnaden mellan hur vi tror att vi är och hur vi upplevs av andra.

Tillsammans utforskar vi: 👉 När är tester utvecklande – och när blir de begränsande? 👉 Hur kan vi förstå och möta människor med helt olika drivkrafter? 👉 Vikten av att behandla andra som de vill bli behandlade, istället för som vi själva vill bli behandlade?

👉 Därför vill du lyssna För att du får nya perspektiv på hur personlighetstester påverkar både självbild, relationer och ledarskap. Du kommer förstå mer om dig själv – och om varför andra inte alltid tänker som du.

Ett avsnitt för dig som vill växa, kommunicera klokare och bygga starkare mentala muskler.

👉 Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt 👈

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram