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  • Ep 34 - 3 estratégias para alinhar o corpo no novo horário

    Ep 34 - 3 estratégias para alinhar o corpo no novo horário
    Oct 7 2025
    A mudança da hora pode ser um choque no corpo, mas há formas simples de a atravessar com mais leveza.

    Neste episódio partilho contigo estratégias práticas para adultos, crianças e pessoas mais velhas se adaptarem melhor — sem perder o sono nem a energia.

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    7 mins
  • Ep 33 - Outubro mês de transição

    Ep 33 - Outubro mês de transição
    Sep 30 2025
    Outubro é um mês de transição: dias mais curtos, menos luz, mais rotinas… e ainda a mudança da hora.
    Mas já paraste para pensar no impacto que tudo isto tem no teu sono e no da tua família?
    Não é só mexer nos ponteiros: é desafiar o teu corpo, a tua energia e até o teu humor.

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    5 mins
  • Ep 32 - Sono e Outono - Como a mudança de estação afeta o teu descanso

    Ep 32 - Sono e Outono - Como a mudança de estação afeta o teu descanso
    Sep 23 2025
    O outono chegou e o sono sente-o primeiro: os dias ficam mais curtos, a energia muda e as emoções também.

    Neste episódio do Dorme, tu pods!, descobres como a mudança de estação afeta o teu descanso e o que podes fazer para alinhar corpo e mente ao ritmo do outono.

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  • Ep 31 - O segredo para noites tranquilas

    Ep 31 - O segredo para noites tranquilas
    Sep 16 2025
    Quantas vezes já prometeste a ti mesma que ias cuidar do teu sono, mas ficaste sem saber por onde começar?

    Neste episódio falo-te sobre o meu novo áudio curso — O Segredo para as Noites Tranquilas — criado para te ajudar a dar os primeiros passos rumo a noites mais calmas e dias com mais energia.

    Uma solução prática, acessível e transformadora que pode marcar o início do teu caminho para o descanso que mereces.

    Clica no link abaixo e começa hoje o teu caminho para as noites tranquilas

    https://taniafreitas.com/lp/o-segredo-para-noites-tranquilas/

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    6 mins
  • Ep 30 - Sono, ansiedade e regresso á rotina

    Ep 30 - Sono, ansiedade e regresso á rotina
    Sep 9 2025
    O regresso às aulas e ao trabalho pode transformar-se num verdadeiro teste ao sono de toda a família.

    Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo-te de como o sono das crianças e dos pais é afetado nesta fase e deixo-te pistas simples para que o regresso seja mais leve — e com mais descanso.

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    6 mins
  • Ep 29 - Voltar a dormir bem depois das férias

    Ep 29 - Voltar a dormir bem depois das férias
    Sep 2 2025
    Depois das férias, o corpo demora a reencontrar o ritmo — e o sono sofre.

    Neste episódio do Dorme, tu pods!, descobres o que acontece ao sono após o descanso, porque te sentes mais cansada agora e o que podes fazer para voltares a dormir bem, com leveza e sem pressão.


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  • Ep 28 - Como o sono muda ao longo da vida

    Ep 28 - Como o sono muda ao longo da vida
    Aug 26 2025
    Sabias que o teu sono muda contigo?

    Neste episódio do Dorme, tu pods!, levo-te numa viagem pelas fases da vida — da infância até à fase mais serena da vida — para perceberes como o sono se transforma em cada etapa.
    Descobre:
    👉 Porque é que as crianças precisam de tanta previsibilidade ao adormecer
    👉 O que acontece ao sono na adolescência e porque tudo parece virar ao contrário
    👉 Como a vida adulta rouba o descanso (sem que percebas)
    👉 E o que muda quando o corpo abranda e precisa de mais cuidado, não só mais tempo na cama

    Se sentes que já não dormes como antes — talvez o teu corpo esteja apenas a pedir que o oiças com outros olhos.


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  • Ep 27 - Chega de noites mal dormidas

    Ep 27 - Chega de noites mal dormidas
    Aug 19 2025
    Quantas noites mal dormidas ainda vais aceitar como normais?

    Hoje falo-te dos sinais que o teu corpo anda a dar — e que talvez ignores — mas que explicam porque é que o descanso que tanto procuras não chega.

    Dou-te pistas para começares a mudar o teu sono, sem promessas mágicas — e conto-te como o Essência do Sono pode ser o teu ponto de viragem.


    Link essência do Sono https://taniafreitas.com/lp/essenciadosono/


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    4 mins