Episodes

  • Ep 45 - O meu Natal diferente

    Ep 45 - O meu Natal diferente
    Dec 24 2025
    Este ano, o meu Natal vai ser diferente: noutra casa, com rotinas novas e muitas adaptações.

    Neste episódio especial de 24 de dezembro, abro-te um bocadinho da minha noite e do meu dia de Natal e partilho contigo como estou a cuidar do meu sono, mesmo em contexto diferente: o que ajusto, o que mantenho, que limites coloco e que pequenos rituais levo comigo para não me perder no meio da confusão.

    Se vais passar o Natal fora, em família, em casa cheia ou com tudo diferente, este episódio é para te lembrar que também aí vale a pena cuidares de ti.

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  • Ep 44 - Como dormir melhor no inverno (mesmo com o frio)

    Ep 44 - Como dormir melhor no inverno (mesmo com o frio)
    Dec 17 2025
    O frio chegou e as noites de inverno já se sentem no corpo. As mantas aumentam, o aquecimento liga-se, mas ainda assim… há quem tenha dificuldade em adormecer, acorde várias vezes ou sinta o corpo rígido e cansado de manhã.
    Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como o inverno afecta o teu sono, o que o frio faz ao teu corpo e como podes criar noites mais aconchegantes e restauradoras — sem depender só do aquecedor.

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  • Ep 43 - Convidados para a ceia de natal que nos tiram o sono

    Ep 43 - Convidados para a ceia de natal que nos tiram o sono
    Dec 10 2025
    Nem sempre a noite de Natal é sinónimo de paz.

    Às vezes, o que mais nos tira o sono não é a comida, nem a hora tardia — são as pessoas, as conversas, as expectativas e as tensões familiares.

    Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como lidar com a ansiedade de convidar (ou estar) com quem te tira o sono na noite de Natal, como colocar limites saudáveis e como proteger o teu descanso emocional e físico, mesmo em noites “obrigatoriamente sociais”.

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    7 mins
  • Ep 42 - Como organizar a noite de natal sem perder o sono

    Ep 42 - Como organizar a noite de natal sem perder o sono
    Dec 3 2025
    A noite de Natal não tem de significar exaustão, stress e uma noite em branco.
    Neste episódio do Dorme, Tu Pods!, falo contigo sobre como te podes organizar antes e durante a noite de Natal para reduzir o cansaço, a ansiedade e o impacto no teu sono.

    Vamos olhar para horários, refeições, estímulos e pequenos momentos de pausa, para que possas viver a noite de Natal com mais presença — e sem sacrificar o teu descanso.

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  • Ep 41 - Melhora o Humor e vive com mais leveza

    Ep 41 - Melhora o Humor e vive com mais leveza
    Nov 26 2025
    Há dias em que parece que o mundo inteiro acordou de mau humor — mas na verdade, foste tu que não dormiste bem.

    O sono e o humor estão mais ligados do que imaginas: uma noite mal dormida altera as tuas emoções, a tua paciência e até a forma como te relacionas com os outros.

    Neste episódio, descobres como o descanso profundo é o antídoto natural para o mau humor, o stress e a irritabilidade.

    Aprende a reconhecer os sinais de desequilíbrio e descobre como o sono pode ser a chave para dias mais leves e felizes.


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    4 mins
  • Ep 40 - Porque acordas cansada(mesmo depois de dormir)

    Ep 40 - Porque acordas cansada(mesmo depois de dormir)
    Nov 19 2025
    Acordar cansada não é normal — é um sinal de que o corpo não está a descansar verdadeiramente.

    Neste episódio, descobres porque é que o teu sono pode estar a falhar e como dormir melhor pode devolver-te a energia física e mental que andas a procurar.

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  • Ep 39 - Recupera a tua motivação

    Ep 39 - Recupera a tua motivação
    Nov 12 2025
    A tua falta de motivação pode não ser falta de vontade — pode ser cansaço.

    Neste episódio, descobres como o sono está ligado à tua energia emocional, à tua vontade de agir e até à tua alegria de viver.

    Aprende como dormir melhor pode reativar o teu entusiasmo e devolver-te o impulso de começar o dia com leveza.

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  • Ep 38 - Dormir melhor para ter mais Foco

    Ep 38 - Dormir melhor para ter mais Foco
    Nov 5 2025
    A falta de foco pode não ser preguiça — pode ser falta de sono.

    Descobre como o descanso afeta a tua concentração, memória e capacidade de decisão.

    Aprende a recuperar o foco através do sono restaurador.

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