Pour comprendre le potentiel transformateur du yoga, il faut d'abord comprendre ce qu'il se passe au niveau cognitif et somatique quand on vit un traumatisme. Déconnexion corps / esprit, dissociation, système nerveux dérégulé, fight / flight / freeze... ces termes, vous les avez sûrement déjà entendu, peut-être sans trop comprendre ce qu'ils signifient vraiment.

J'ai invité Romane Savatte dans ce podcast. Psychologue spécialisée en neuropsychologie et doctorante en neurosciences, le cerveau, c'est son domaine d'expertise. Avec ses mots simples, elle nous explique comment il réagit face au trauma, comment cette réaction est un mécanisme de survie qui peut parfois faire 'court circuiter 'notre organisme et générer alors un trouble de stress post-traumatique.

Cette désorganisation du système, elle n'est heureusement pas irréversible. Grâce à la plasticité neuronale, la faculté du cerveau à réapprendre et à se restructurer, on peut retrouver un équilibre de vie.

Le yoga, la respiration, la méditation pleine conscience, sont des outils qui permettent de stimuler la neuroplasticité. Mais comment ça fonctionne en fait ? Est-ce que ce sont tous les types de yoga ? Est-ce que ça marche pour tout le monde ?

Références mentionnées dans cet épisode :

• Ouvrage : Dr. Peter Levine, Réveiller le Tigre

• Dr. Muriel Salmona, travaux sur la mémoire traumatique : https://www.memoiretraumatique.org/psychotraumatismes/memoire-traumatique.html

Musique et mixage par Paul Reyre

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Prosper m'a parlé de son engagement pour l'association Prison Yoga Project, et raconté comment chaque semaine, il enseigne le yoga aux détenus de la maison d'arrêt de Nanterre. La mission du projet va à l’encontre de tous les préjugés pour proposer aux personnes incarcérées le yoga comme un outil d’aide à leur réinsertion future, grâce à un travail sur l’estime de soi et le lien social.

Son expérience est un exemple 'terrain' d'une approche du yoga sensible aux traumatismes, comment il est enseigné à un public dit vulnérable, quels en sont les bienfaits sur les individus concernés, et comment potentiellement une pratique inclusive du yoga peut servir une communauté au sens plus large.

Prosper partage également les défis qu'il rencontre en milieu fermé. Comment il doit adapter la pratique du yoga pour répondre aux réalités des expériences traumatisantes vécues par les détenus, et comment il doit se protéger émotionnellement en tant que professeur dans un tel contexte.

Cet épisode aborde aussi la notion de justice restaurative. La mission de Prison Yoga Project s’inscrit dans quelque chose de plus grand, qui est d’abord de se questionner sur l’origine de la violence et de la criminalité et sur l’influence majeure que les traumatismes liés aux disparités socio-économique, raciale et culturelle peuvent avoir le comportement criminel.

L'emprisonnement, dans les conditions actuelles de surpopulation, augmente aussi les traumatismes et donc les risques de récidive, et constitue même un facteur d’aggravation de la délinquance.

Bonne écoute !

Ressources et références mentionnées dans l'épisode :

• site de l'association et information sur leur formation : https://www.prisonyoga.org/

• lien si tu veux faire un don : https://www.helloasso.com/associations/prison-yoga-project-france

• lettre de Rachel Naomi Remen, Au service de la Vie (en anglais) : https://conversation.zone/wp-content/uploads/2018/11/Remen-In-the-service-of-life-1.pdf

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Savons-nous vraiment respirer ? Professeur·es de yoga, savons-nous enseigner la respiration à nos élèves ?

Dans cet épisode du podcast, je m'entretiens avec Laurent Roure, spécialiste du pranayama & breathwork basé à Londres. Avec plusieurs décennies d'expérience dans l'enseignement du yoga thérapeutique, Laurent nous rappelle à quel point la respiration est souvent négligée dans notre vie moderne. Mal respirer à répétition sursollicite notre système nerveux et maintient le corps dans un état de tension permanente. Réapprendre à bien respirer quand on a vécu un trauma (ou pas d'ailleurs), c'est essentiel pour permettre au corps de s'autoréguler face au stress et à l'anxiété.

Qu'en est-il du yoga ? On parle de la respiration (pranayama) comme d'un élément indissociable à la pratique du yoga. Pourtant, la maîtrise du souffle est sous-cotée dans la plupart des cours de yoga mainstream, et survolée dans beaucoup de YTT (teacher training). Heureusement, de plus en plus de nouvelles techniques émergent, et remettent au centre de la conversation le pouvoir de la respiration.

L'approche de Laurent, c'est d'interpréter et d'adapter les techniques de pranayama et de méditation traditionnelles pour les rendre plus actuelles aux besoins modernes. Il nous partage des techniques simples, adaptées aux personnes souffrant de traumatismes, de stress ou d'anxiété, tout en insistant sur l'importance d'une approche douce et personnalisée.

Cet échange riche en insights met en lumière l'importance d'écouter son corps et de pratiquer la respiration consciente à son niveau et à son rythme, comme on le ferait pour la pratique physique. C'est aussi une invitation à trouver votre propre espace de sécurité pour petit à petit découvrir les bienfaits d'une respiration maîtrisée, sans que cela ait besoin d'être complexe ou intense.

Bonne écoute !

Références mentionnées dans cet épisode :

• Kapalabhati pranayama : https://www.youtube.com/watch?v=fQFaf5dY_ow

• Bhramari pranayama : https://www.youtube.com/watch?v=jHAa1B0XctU

• Bienfaits et risques de la pratique des pranayama (contre indications) : https://www.sarrasaidi.com/breathwork/danges-respirations-pranayama/

• Wim Hof Method : https://www.healthline.com/health/wim-hof-method#what-is-it

• Buteyko Method : https://www.medicalnewstoday.com/articles/buteyko-breathing

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On parle (heureusement) beaucoup d'inclusivité dans le yoga aujourd'hui et de cette intention, cette nécessité de célébrer tous les corps quels qu'ils soient et d'honorer plus de diversité corporelle. On parle cependant encore peu d'adapter le yoga pour respecter les différents états de santé mentale.

Un yoga qui respecte le parcours personnel et les expériences passées de chacun·e, notamment les expériences traumatiques, pourtant, ça existe. Le yoga sensible au traumatisme est une approche basée sur la compréhension de l'impact psychologique et physiologique de traumatisme et sur l'autonomisation des pratiquant·es. Il vise à leur redonner du pouvoir en offrant au maximum un environnement sécurisé et non-invasif où l'élève est maître de sa propre pratique.

Louise Cutler, fondatrice du studio The Space à Paris, prône depuis longtemps cette méthode qu'elle transmet dans ses formations professorales. Notre conversation met en lumière les défis auxquels sont parfois confrontées les personnes traumatisées dans les studios de yoga mainstream. Trop souvent, les espaces et les professeur·es ne répondent pas aux besoins spécifiques de ces individus, ce qui peut entraîner des sentiments d'exclusion, d'inconfort, voire déclencher des souvenirs traumatiques.

Cet épisode aborde également des éléments fondamentaux de cette méthode, comme l'importance cruciale du consentement et d'une communication qui encourage toujours au choix de décider de ce qui est bon pour soi. Il est une invitation pour les professeur·es à cultiver une approche plus empathique et consciente dans leur enseignement, afin de créer des espaces qui favorisent une expérience positive pour tous·tes.

Bonne écoute !

Retrouvez plus d'information sur la formation de Louise, Formation Trauma-informed Yoga, Mindfulness & Somatics, Module 1: Yoga & Trauma (en anglais), sur son site.

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Le yoga peut-il vraiment guérir le trauma ? C'est la question que je pose à Alexane, psychologue clinicienne spécialiste du psychotrauma et professeure de yoga, qui me partage sa vision éclairée et son approche de la thérapie qui intègre des techniques de yoga dans l'accompagnement de ses patient·es.

On discute ensemble des effets du trauma, notamment sur la relation au corps suite à un évènement difficile, et comment le yoga peut offrir des ressources pour naviguer à travers ces défis. Comment pouvons-nous nous inspirer des principes du yoga pour adopter une santé préventive et durable, plutôt que réactive ? Comment construire sa 'boîte à outils' de techniques qui permettront une plus grande résilience dans des situations difficiles ?

Cet épisode aborde la dualité corps-esprit qui a longtemps dominé la psychologie, et l'importance d'une approche intégrative qui prend en compte l'individu dans sa globalité et passe aussi par le corps.

Il aborde également la non-linéarité du processus de rétablissement, dans une industrie qui vend la guérison sous toutes ses formes et peut parfois s'avérer mensongère.

Alexane nous rappelle que chaque individu est unique et que la guérison ne doit pas être perçue comme un but à atteindre, mais plutôt comme un processus d'apprentissage et d'acceptation.

Bonne écoute !

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Bienvenue sur Safe Spaces. Le podcast qui ouvre le dialogue sur le trauma et la santé mentale dans le milieu du yoga.

Safe Spaces est un espace d'échange où professeur·es de yoga, psychologues, membres d'association, ou simplement pratiquant·es font leurs récits d'expérience autour du traumatisme (et de la santé mentale de manière plus générale), pour mettre en lumière un sujet peu abordé et/ou mal interprété dans l'industrie du yoga et du bien-être.

✨ Pour sensibiliser, et rendre la pratique du yoga mainstream plus informée et inclusive.

✨ Pour normaliser les questions de santé mentale dans tous les cours de yoga.

✨ Pour décomplexer et éclairer le parcours de reconstruction de celleux qui choisissent de se tourner vers le yoga.

✨ Pour dénoncer les dérives, abus et pratiques mensongères dans le milieu.

Un podcast créé par Alice Dunoyer.

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Sources :

Yoga as a adjunctive treatment for post-traumatic stress disorder : a randomized controlled trial https://www.besselvanderkolk.com/uploads/docs/Yoga-F-J-Clin-Psychiat-1.pdf

Trauma and PTSD in the WHO mental health survey https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/post-traumatic-stress-disorder

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