主播们有人是夜猫子，有人在学习做早鸟，但不按时睡觉的时候，都是在刷手机。震惊！主播竟然带着手机去洗澡！玩手机感到愧疚怎么办？我们能不能心安理得地玩手机？我们分享了采用“整点停止法”、“睡前放手机于卧室外”、“手机刷视频十秒即退出”等实际策略。鼓励大家积极觉察自身睡眠和起床习惯，理解和包容自己在不同情绪状态下的需求，避免苛责。

7:42 白天做牛马，晚上好不容易做人可以刷刷手机享受自由

18:09 越累越不睡的“死机”型熬夜怎么治？ 在哪里起不来，就在哪里躺下吧。

22:38 你是你大脑的主人 这个视频刷完十秒一定要退出！

25:38 带着手机去洗澡的详细教程

33:41 疯狂刷手机不是一种病，是一种压力大的症状

51:00 自责情绪是客观存在的，我可以允许它存在

你是否在忙碌的时候忽视自己身体的基本需要？在情绪低落或精力不足时即使是最基本的日常任务,如洗澡、吃饭等,也会变得很困难。这并不是你的错。我们分享了自己的小绝招，如何能在饿得前胸贴后背的时候迅速喂饱自己、累得不省人事的时候及时哄自己去睡觉、s甚至怎么及时去上厕所？。倾听自己的身体发出的信号，也是重新建立与自己身体的关系的过程。慢性疼痛和许多健康问题，也常常是我们身体向我们发出的紧急求救信号：快点让我休息，不然我要罢工了！理解和满足自己的基本需求,是一种重要的自我关怀方式。你有好好喂饱自己吗？欢迎和我们分享你的小绝招！

我们之前也有聊过最小化自我关怀的话题，欢迎去听：

Ep72 状态不好的时候超不想去洗澡怎么办？

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64c31d2caa0f6f5e4ba62fc0

嫉妒让我面目全非的时候，我试图搜索社交网络该怎么办，但是网上大家对于嫉妒人人喊打，我甚至没有勇气面对这样的自己。嫉妒让人痛苦，让人自卑，让人羞愧，让人愤恨，让人激动地想要向外攻击他人，也让人压抑得想要向内破坏自己。我们想要抱抱你，和你一起打开嫉妒的复杂面，让汹涌的心潮也能平静内观。

当你感受到嫉妒的时候，你不是阴沟里的老鼠在看别人的美好故事，你是因为阳光而转向的向日葵，内心的需要和盼望投射在这种复杂的情绪体验里。嫉妒是脆弱的、复杂的、私人的情绪，你是成长中的、美好的、正常的人。

【时间轴】

02:50 我经历过的嫉妒故事

06:00 我们更容易嫉妒身边看得到的人

07:10 当我看到别人做得比我好，我努力想合理化这种感受

12:10 嫉妒的体验很隐秘很疯狂很混乱

14:10 从小我们被告知嫉妒是不好的，不能表达这种情绪

15:10 你以为嫉妒的你面目可憎，我觉得你很可爱

15:50 这也只是一种情绪而已，代表了某种背后的需求

18:40 嫉妒是很复杂的情绪

20:47 嫉妒是很脆弱的情绪

22:35 我和嫉妒对话，看到我对什么不满

24:50 嫉妒迫切想让我做些什么，我选择静下来观察嫉妒的感受

26:40 能够表达嫉妒让我突然对无法满足的欲望释然了

28:30 我可以不去解决嫉妒，嫉妒可以转化为别的动力

29:40 我们容易感到嫉妒的地方

32:35 出现嫉妒这种情绪可能提醒了我有需要照顾自己的地方

37:00 长大后，我对曾经的嫉妒故事有不一样的感觉

39:30 面对嫉妒，我用好奇心重新看待那个我嫉妒的人

41:45 朋友们这样看待嫉妒的你

44:20 我们在自己的人生课题中在走不一样的路

【延伸话题】

Ep84 东亚女性的低配得感——“这是老娘应得的!!”

Ep80 信任自己，自我坚定——我们如何感知和确信自己的力量

Ep79 建立自我价值感：比不上ta，也不必害怕ta

Ep69 成为一名战士，在自己的生命主场作战

Ep64 用耐心对待自己 像对待一株盆栽

Ep58 服“美役”是一种伪自由：女性的身体自主与穿衣自由

Ep53 我不要你高兴 我要我高兴 --习惯性讨好人格患者的觉醒和成长

Ep44 厌女症-这个世界教我们厌恶贬低自己

Ep39 完美主义者其实就是超级害怕失败

Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界——孤独感