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Maxima Performa

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By: Gian Mario Migliaccio
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 PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
Copyright Maxima Performa s.r.l. Exercise & Fitness Fitness, Diet & Nutrition Hygiene & Healthy Living
Episodes
  • [Formula HIIT] Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra

    [Formula HIIT] Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra
    Jul 14 2025
    Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra
    Scopri il metodo SSG Dupont: la metodologia HIIT evidence-based che ha dimostrato di migliorare le performance durante la stagione agonistica.
    📈 Risultati scientifici:
    • +8,1% velocità aerobica massima
    • -3,5% tempo sprint 40m
    • +144% percentuale vittorie
    🔬 In questo episodio: ✓ La scienza della distribuzione energetica ✓ Protocolli Set A e Set B spiegati nel dettaglio ✓ Adattamenti specifici per ogni disciplina sportiva ✓ Implementazione pratica per professionisti

    📚 Riferimenti scientifici: Dupont G, et al. "The effect of in-season, high-intensity interval training in soccer players." J Strength Cond Res. 2004

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    📚 Corso: www.formulahiit.com
    📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/15-15
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    #HIITscienza #SSGDupont #SportDiSquadra #PreparazioneAtletica #FisiologiaDelloSport #EvidenceBased #PerformanceTraining

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    8 mins
  • [Formula HIIT] Protocollo Callegari HIIT: Rivoluziona gli Adattamenti Enzimatici

    [Formula HIIT] Protocollo Callegari HIIT: Rivoluziona gli Adattamenti Enzimatici
    Jul 7 2025
    Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari.
    Questo metodo rivoluzionario stimola contemporaneamente Lattato Deidrogenasi (LDH) e Creatina Chinasi (CK), producendo risultati superiori al tradizionale HIIT.
    Il protocollo integra strategicamente esercizi con sovraccarichi all'80% 1RM seguiti da attività aerobica all'80% VO₂max, creando un ambiente metabolico altamente sfidante che potenzia sia il sistema glicolitico che quello ossidativo.
    ESERCIZI DEL PROTOCOLLO CALLEGARI:
    • Chest Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
    • Lat Pull Down - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
    • Knee Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
    • Biceps Curl - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
    • Leg Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
    • Triceps Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
    • Treadmill Run - all'80% VO₂max fino a 400 kcal (~15 min)
    PARAMETRI CHIAVE:
    • Tempo esecuzione: 1" concentrica + 2" eccentrica
    • Recupero: 30" tra serie, 60" tra esercizi
    • Frequenza: 3 volte/settimana per 8+ settimane
    Ricerche dimostrano miglioramenti del 27% nella potenza anaerobica e recupero muscolare più rapido rispetto all'HIIT tradizionale.

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    #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #ProtocolloCallegari #AllenamentoAvanzato #FisiologiaEsercizio #Sovraccarichi #AdattamentiEnzimatici #TrainingScienza #PerformanceAtletica #MetabolismoMuscolare #AllenamentoIntervallato #FitnessScience #SportScience #TrainingMethodology

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    7 mins
  • [Formula HIIT] Il Segreto HIIT che gran parte degli Atleti Ignora Completamente

    [Formula HIIT] Il Segreto HIIT che gran parte degli Atleti Ignora Completamente
    Jun 30 2025
    SCOPRI IL SEGRETO NASCOSTO DELL'HIIT CHE CAMBIA TUTTO
    In tanti casi, purtroppo, gli atleti si concentrano solo sull'intensità degli sprint, ignorando completamente il vero motore degli adattamenti metabolici: la microgestione strategica del recupero.
    In questo episodio di Maxima Performa ti rivelo come il protocollo MacDougall abbia rivoluzionato l'approccio all'allenamento ad alta intensità, dimostrando scientificamente che la progressiva riduzione del recupero da 4 a 2,5 minuti può aumentare l'attività degli enzimi metabolici fino al 65%.

    🎯 COSA SCOPRIRAI:
    • Il paradigma rivoluzionario che sfida tutto quello che credevi di sapere sull'HIIT
    • Come ottimizzare simultaneamente i sistemi energetici aerobico e anaerobico in una singola sessione
    • Il protocollo step-by-step per implementare la microgestione del recupero nei tuoi allenamenti
    • I 3 errori fatali che compromettono l'efficacia del metodo
    • Come monitorare correttamente frequenza cardiaca e qualità degli sprint
    La scienza dimostra incrementi del 56% nell'attività dell'esochinasi e del 65% della succinato deidrogenasi, con miglioramenti del VO2max del 7,5% in sole 7 settimane.
    La chiave non è allenarsi di più, ma recuperare strategicamente.

    📚 APPROFONDIMENTI E RISORSE:
    • Sito personale: https://www.migliaccio.it
    • Corso completo: https://www.formulahiit.com
    • Articolo di approfondimento: https://www.migliaccio.it/progressivo
    • Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH


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    La prossima settimana esploreremo l'applicazione del protocollo MacDougall negli sport di squadra e nelle discipline di endurance.

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