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[Formula HIIT] Protocollo Callegari HIIT: Rivoluziona gli Adattamenti Enzimatici

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 Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari.
Questo metodo rivoluzionario stimola contemporaneamente Lattato Deidrogenasi (LDH) e Creatina Chinasi (CK), producendo risultati superiori al tradizionale HIIT.
Il protocollo integra strategicamente esercizi con sovraccarichi all'80% 1RM seguiti da attività aerobica all'80% VO₂max, creando un ambiente metabolico altamente sfidante che potenzia sia il sistema glicolitico che quello ossidativo.
ESERCIZI DEL PROTOCOLLO CALLEGARI:
  • Chest Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
  • Lat Pull Down - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
  • Knee Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
  • Biceps Curl - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
  • Leg Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
  • Triceps Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
  • Treadmill Run - all'80% VO₂max fino a 400 kcal (~15 min)
PARAMETRI CHIAVE:
  • Tempo esecuzione: 1" concentrica + 2" eccentrica
  • Recupero: 30" tra serie, 60" tra esercizi
  • Frequenza: 3 volte/settimana per 8+ settimane
Ricerche dimostrano miglioramenti del 27% nella potenza anaerobica e recupero muscolare più rapido rispetto all'HIIT tradizionale.

LINK UTILI:
🌐 Sito: www.migliaccio.it
📚 Corso: www.formulahiit.com
📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/callegari
📘 Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH

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