Velkommen til en variert torsdagsepisode av Løperådet!

I dag møter vi ambassadørene Fredrik Steen Hagen og Ingunn Grytnes Kristensen sammen med trener Ingrid Kristiansen. Ingunn deler ærlig om nervøsiteten før den beryktede terskeltesten forrige uke, som til slutt ble en positiv opplevelse – til tross for at Ingrid kanskje overvurderte henne et lite øyeblikk. Fredrik forteller om utfordringen med å strukturere treningen, siden han tidligere aldri har logget øktene sine. Nå ser han likevel muligheten til å gjøre trening til en viktig og naturlig del av hverdagen – nesten like viktig som en utepils i sola.

I andre del av episoden snakker vi om varmetrening, en treningsform som er svært i vinden akkurat nå, med Ida Siobhan Svendsen fra Olympiatoppen. Hva er egentlig varmetrening, og hvordan kan man gjøre det riktig? Ida gir klare råd, svarer på kritiske spørsmål, og hjelper oss med å forstå hvordan vi kan integrere dette effektivt og trygt i treningshverdagen.

Ingrid Kristiansen svarer også på spørsmål fra lytterne – særlig om hvordan man best kan bruke treningsprogrammet i Løp med Løperådet-appen. Husk at vi starter en ny runde med treningsprogrammet fra 2. juni, med begrensede plasser for nivåene nymosjonist, mosjonist og supermosjonist. Dette er en perfekt mulighet til å bygge kontinuitet, finne løpegleden og sikte seg inn mot morsomme mål til høsten – som for eksempel Bodø Run Festival. Bruk koden «løperådet» for å melde deg på enten 5 km, 10 km eller halvmaraton, og få perfekte 12 uker med målrettet trening mot løpet.

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: LOP2025

– Bodø Run Festival 23. august: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Live og Josefine har løpt Holmenkollstafetten, Ingrid utforsker varmetrening og dagene går som vanlig.

Vi deler del 2 av intervjuet med damene fra Comeback Moms: Astrid Bratshaug Sørset, Ine Bakken og Runa Skrove Falch. De har alle imponerende løpekarrierer fra før de ble mødre- og nå er målet nye perser og NM i 2025, samtidig som de balanserer livet som småbarnsmødre. I del 2 snakker vi om trening etter fødsel.

Jentene vil også minne om at med et treningsgrunnlag på 10-15 år, har man et annet utgangspunkt enn for mange andre, men at alle småbarnsforeldre nok kan kjenne seg igjen i at hovedprioriteringen i livet er foreldrerollen, og at løpingen er et tilskudd til denne hverdagen, og at viktigheten av balanse da er enda mer relevant.

I denne episoden har vi også lille Emil i studio, så litt babylyder hører man i bakgrunnen - akkurat sånn det skal være.

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva gjør du når kroppen sier stopp midt i en treningsoppkjøring? I denne første episoden av Fagrådet – Veien tilbake forteller Hans Christer Holund om sitt tretthetsbrudd, hvordan han oppdaget skaden, og hvordan han begynte å trene seg opp igjen.

Med oss er også fysioterapeut Arne Olav Wagenius, som forklarer hva som skjer i kroppen når vi blir skadet, og hvordan man kan legge en trygg og realistisk plan for å komme tilbake. Vi snakker om de tidlige symptomene, hvordan du får riktig utredning, fysioterapeutens rolle, når du bør følge planen og når du må lytte til kroppen. Hans Christer deler også hvilke justeringer han har gjort i treningen, og hva som har vært viktig på veien tilbake.

De neste ukene fortsetter vi med torsdagsutgaver av Fagrådet – Veien tilbake, der Ingrid kombinerer sin egen rehabiliteringsreise med faglige samtaler om skade, helse og trening. Gjennom sommeren møter vi “husrådgiverne” vår Melina Magulas og Arne Olav Wagenius, i tillegg til flere andre fagfolk, og følger også deltakerne i «Løp med Løperådet» frem mot Bodø Run Festival.

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid, Live og Josefine er i studio med Ingrid Kristiansen. De tar en prat om hva som har skjedd den siste uken, hvordan de ligger an til Holmenkollstafetten og hvordan de tenker å trene fremover.

Josefine, Live og Ingrid velger hver sin kategori og stiller IK alle spørsmålene de har om hva man burde gjøre:

Når du har konkurrert → Hvordan styre nedtrapping, hente seg inn, trene alternativt eller bygge rolig grunnlag.

Når du skal konkurrere → Hvordan spisse treningen uten å bli stresset eller gjøre for mye.

Når du ikke kan løpe for fullt → Hvordan holde seg motivert med alternativ trening og å løpe på lang sikt.

🚀 Løp med Løperådet starter på mandag – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid, Live og Josefine er samlet i studio. Live har vunnet Svalbard skimaraton (!!) og tar oss gjennom opplevelsen og seieren, Josefine har endelig løpt under 2:50 og gir et race recap fra London maraton mens Ingrid gir oss en oppdatering på hvordan det går å sitte på benken og hva planen er for veien videre.

📍 Husk også Social Run fredag 2. mai kl. 17.00 fra Anton Sport – bli med på intervalløkt i Frognerparken sammen med Adidas og Fuel of Norway!

🚀 Løp med Løperådet starter på mandag – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne (ikke så) MINI-episoden møter du igjen Ingunn Grytnes Kristensen, en av Løperådets ambassadører, som nylig løp 5 km i Holmestrand. Hvordan gikk løpet? Hva fungerte bra, og hva tar hun med seg videre? Sammen med Ingrid Kristiansen snakker hun om treningen de siste ukene, målene fremover og planen mot Kristinaløpet og Bodø Run Festival.

Vi gir deg også en introduksjon til "Løp med Løperådet" – vårt eget treningsprogram utviklet sammen med Ingrid Kristiansen, perfekt for deg som vil trene målrettet mot 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Nå i mai starter vi en ny periode, og vi håper du blir med!

Husk også Social Run fredag 2. mai kl. 17.00 fra Anton Sport – bli med på intervalløkt i Frognerparken sammen med Adidas og Fuel of Norway!

Løp med Løperådet starter på mandag – Les mer om det HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som bare vil unngå energikrasj midtveis i Sentrumsløpet.

Vi snakker blant annet om:

• Hva superkompensasjon egentlig er (og hvem som bør gjøre det)
• Hvor mye karbohydrater kroppen kan lagre – og bruke
• Hva du bør spise 2–3 timer før start
• Når og hvordan du bør ta gels, sportsdrikke og elektrolytter
• Hva koffein faktisk gjør med prestasjonen din – og hvor mye som er nok
• Hvordan du unngår magekrasj, dehydrering og klassikeren: møte veggen

Josefine finjusterer planen sin før London Marathon, mens Ingrid og Live får noen klare pekepinner til neste gang. Dette er konkret, forskningsbasert og rett på sak – med praktiske råd du kan bruke allerede denne helga.

Bruk rabattkoden “løperådet” når du bestiller deg gels på fuelofnorway.no for 20% på hele handlekurven.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid og Live er tilbake i studio sammen med Ingrid Kristiansen, mens Josefine ringes inn fra den franske rivieraen - og det er race week! Josefine gjør sine siste forberedelser før London Marathon, mens Live har fått smaken på motbakkeintervaller og begynner å dagdrømme om løp. Ingrid? Hun prøver å ikke bli gal av skadepause og pensjonistpåske med Fredrik – men lover å ikke overdrive alternativ trening (ennå).

Midt i maratonnerdenes favorittuke tar vi også et dypdykk i det mest legendariske London-løpet noensinne: da Ingrid Kristiansen blåste feltet av banen og satte verdensrekord i 1985. Hvordan trente hun? Hvorfor åpnet hun i 3:05/km? Og hva synes hun selv om egen taktikk?

I tillegg får du:

Tips til hvordan du legger opp uka før maraton

Ukas nøkkeløkt (300-meter-fest!)

En telefon til Josefine før avreise: Hva gruer hun seg mest til? Hva gleder hun seg mest til?

Hvorfor Live gå skirenn med 1.5 stav

Hva skal Ingrid gjøre nå?

Neste uke: Race recap fra London !

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.