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  • # 264 Was heute wirklich wichtig ist und wie du bei dir bleibst (mitten im Trubel)

    # 264 Was heute wirklich wichtig ist und wie du bei dir bleibst (mitten im Trubel)
    Dec 24 2025
    24. Dezember. Zwischen allem, was du heute leistest, ist diese Folge für dich.Vielleicht sitzt du gerade zwischen Geschenkpapier und Küchenorganisation.Vielleicht bist du schon bei Ding Nummer fünf, das eigentlich keiner sieht, außer dir.Vielleicht erzählt dir gerade Onkel Günther von seinem Leid und du wagst es nicht, einfach zu gehen.Dann habe ich etwas für dich:Ich habe diese Folge hier für dich aufgenommen.Für diesen einen Moment, in dem du merkst: Du funktionierst nur noch. Du bist gar nicht richtig bei dir. Und genau jetzt brauchst du einen Atemzug. Der DIR gehört.In dieser Folge bekommst du keine To-do-Liste.Keine Optimierungstipps.Keine „So machst du Weihnachten perfekt"-Anleitung. (Never ever 😅)Sondern eine Frage, die deinen heutigen Tag verändern kann:„Was ist heute wirklich wichtig und für wen mache ich es eigentlich?"Diese Frage zieht dich raus aus dem Autopilot.Sie bringt dich zurück zu dir.Und sie macht Raum für das, was du heute wirklich brauchst.Ich habe für dich eine kurze Visualisierung aufgenommen, nur ein paar Minuten.Stell dir vor, wie du heute Abend am Tisch sitzt.Die Version von dir, die du sein möchtest: Vielleicht ruhig. Vielleicht klar. Vielleicht einfach... bei dir.Du musst heute nicht perfekt sein.Du musst niemandem beweisen, dass du „Weihnachten kannst".Du darfst heute DU sein.Die Folge ist ab jetzt verfügbar, für alle Momente, in denen du heute oder in den nächsten Tagen einen Atemzug nur für dich brauchst.Frohe Weihnachten. Selina 🤍
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    10 mins
  • # 263 Das "you can have it all" - Dilemma und warum es uns ausbrennt

    # 263 Das "you can have it all" - Dilemma und warum es uns ausbrennt
    Dec 17 2025
    In dieser Folge spreche ich über das „You can have it all“-Dilemma und warum genau dieses Versprechen so viele Frauen ausbrennt.
    Wir schauen uns an, wo der Mythos herkommt, wie er uns unter Druck setzt und warum Rollenstress, Mental Load und Social-Media-Ideale uns das Gefühl geben, ständig zu scheitern.Du erfährst:
    • warum „alles gleichzeitig haben“ nie für uns gebaut wurde,
    • wie unrealistische Erwartungen zu Schuld, Stress und Erschöpfung führen,
    • welche gesellschaftlichen Strukturen dahinterstecken,
    • und wie du dein eigenes „Alles“ neu definieren kannst – ohne Perfektionsdruck.
    Ein ehrlicher Blick auf die Realität von Working Moms – und ein liebevoller Reminder:Du kannst viel wollen.
    Du musst nichts davon allein tragen.
    Und schon gar nicht alles gleichzeitig.
    Viel Spaß beim Reinhören.
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    25 mins
  • # 262 Was möglich wird, wenn wir an das UND glauben mit Anja Immler

    # 262 Was möglich wird, wenn wir an das UND glauben mit Anja Immler
    Dec 10 2025
    Viele berufstätige Mütter kennen dieses innere Flüstern:
    „Entweder ich bin eine gute Mutter oder ich bin gut in meinem Job.“
    „Entweder Familie oder Karriere.“
    „Entweder ich bleibe bei mir oder ich funktioniere für alle.“Dieses ODER sitzt tief. Es macht uns klein. Es nimmt uns Spielräume, bevor wir sie überhaupt ausprobieren.In der aktuellen Podcastfolge spreche ich mit Anja Immler – Mama einer zweijährigen Tochter, Projektmanagerin, Führungskraft und Gründerin von Frame & Lead – über genau das Gegenteil:👉 Was passiert, wenn wir an das UND glauben?Anja ist direkt nach dem Mutterschutz wieder arbeiten gegangen.
    40 %, ein Tag Homeoffice, ein Tag Büro. Ohne einen fertigen Plan.
    Nur mit dem Mut zu sagen:
    „Ich probiere das aus. Ich darf das wollen.“Heute arbeitet sie 60 %, ist noch in Elternzeit und hat mitten in dieser Phase ihr eigenes Business aufgebaut.Nicht, weil alles leicht war. Sondern weil sie verstanden hat:
    Manchmal entsteht Klarheit erst durchs Tun.
    Und ein „Ja“ öffnet Türen, die ein „Vielleicht später“ niemals zeigt.Wir sprechen über:
    • Mutterschaft ohne Selbstverlust
    • Chancen erkennen (auch wenn’s ruckelt)
    • Wie man in kleinen Schritten zurück zu sich selbst findet
    • Warum Vereinbarkeit kein ODER, sondern ein erweitertes UND ist
    • Und was es braucht, um als Mutter nicht nur zu funktionieren, sondern zu gestaltenWenn du gerade spürst, dass da mehr in dir steckt und du nicht weißt, wie das in deinen Alltag passen soll:Diese Folge ist für dich. Sie macht Mut, ohne zu beschönigen. Sie zeigt Möglichkeiten, ohne Druck zu erzeugen.
    Hier findest du mehr über Anja Immler:
    https://www.frameandlead.com/
    https://www.linkedin.com/in/anja-immler/
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    48 mins
  • # 261 Nicht mehr schweigen: 5 Gesprächsaufhänger für den Weihnachts-Mental-Load

    # 261 Nicht mehr schweigen: 5 Gesprächsaufhänger für den Weihnachts-Mental-Load
    Dec 3 2025
    „Warum sieht er es nicht? Wir teilen uns doch alles fair.“Diesen Satz hat mir vor ein paar Tagen eine Frau geschrieben – und besonders jetzt, kurz vor Weihnachten, höre ich ihn ständig. Denn die Vorweihnachtszeit macht Mental Load nicht einfach sichtbarer. Sie verstärkt ihn.Ihr Mann ist gerade in Elternzeit, sie arbeitet 75%. Auf dem Papier ist alles gut verteilt.
    Aber im Kopf? Trägt sie den Löwenanteil:Kleidung aussortieren.
    Kita-Events.
    Geschenke.
    Playdates.
    Familienbesuche.
    Urlaubsvergleiche.
    Fotos sortieren.
    Adventskalender.
    Nikolaus.
    Weihnachtsessen.
    Deko.
    1000 unsichtbare To-dos.Während sie abends auf der Couch sitzt und organisiert, schaut er eine Serie. Gleiche Situation. Zwei komplett verschiedene mentale Realitäten.Und genau hier wird’s heikel: Viele Frauen wissen gar nicht, wie sie dieses Thema ansprechen sollen, ohne dass es im Vorwurf endet oder er komplett dichtmacht.Deshalb widme ich meine neue Podcast-Folge genau dem:🎙️ „Nicht mehr schweigen: 5 Gesprächsaufhänger für den Weihnachts-Mental-Load“Darin erfährst du:👉 Warum Männer Mental Load oft nicht sehen – auch bei guter Aufgabenteilung
    👉 Welche Weihnachtslasten Frauen still mitschleppen (und warum das niemand merkt)
    👉 5 konkrete Gesprächsaufhänger, die Männer NICHT in die Defensive bringen
    👉 Wie Verantwortungspakete echte Entlastung bringen – gerade im Dezember
    👉 Und wie ihr mental endlich auf Augenhöhe kommt
    Ich bin gespannt:
    Wie zeigt sich der Weihnachts-Mental-Load bei euch?
    Und wie sprecht ihr in eurer Partnerschaft darüber?    Teile gern. Du hilfst damit vielen anderen Frauen, die gerade leise unter der Last der „schönsten Zeit des Jahres“ zusammenbrechen.

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    Carry less – Es ist nicht dein Job, alles zu tragen.

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    34 mins
  • # 260 Wenn du ausfällst, bricht alles zusammen? – Zeit, das System zu verändern.

    # 260 Wenn du ausfällst, bricht alles zusammen? – Zeit, das System zu verändern.
    Nov 26 2025
    Wenn du ausfällst, bricht alles zusammen?Dann ist es Zeit, das System zu hinterfragen. Nicht dich.Zu viele Frauen tragen mehr, als sie sollten. Nicht, weil sie müssen. Sondern weil sie glauben, dass es sonst niemand tut.📌 Der Job läuft, aber du organisierst im Kopf schon das Abendessen.📌 Der Partner fragt: „Sag einfach, was ich machen soll.“📌 Und du denkst: Ich hab keine Kapazität mehr, auch noch Aufgaben zu verteilen.Kommt dir das bekannt vor?Dann hör dir diese neue Folge an:🎧 „Wenn du ausfällst, bricht alles zusammen? – Zeit, das System zu verändern.“In dieser Folge erfährst du:🔹 Warum Mental Load kein persönliches Versagen ist, sondern ein strukturelles Problem🔹 Warum Loslassen so schwerfällt und wie du den ersten Schritt gehst🔹 Drei praktische Schritte, mit denen du sofort anfangen kannst, weniger zu tragen, emotional und organisatorisch🔹 Warum du das System verändern darfst, ohne als „egoistisch“ zu geltenUnd ich lade dich ein:👉 Sei dabei beim kostenfreien Training Carry Less am 2. & 4. Dezember.Dort gehen wir tiefer. Gemeinsam. Und mit einem klaren Ziel: Du trägst weniger. Und wirkst mehr.Und wenn du spürst, dass du dein Leben wieder mehr in der Hand haben willst:

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    21 mins
  • # 259 Du fühlst dich ständig fremdbestimmt? 3 Schritte zurück in deine Selbstbestimmung

    # 259 Du fühlst dich ständig fremdbestimmt? 3 Schritte zurück in deine Selbstbestimmung
    Nov 19 2025
    „Ich hab das Gefühl, ich hab mein Leben nicht mehr im Griff.“Das sagte neulich eine meiner Kundinnen und dieser Satz hat sich eingebrannt.Weil er ausdrückt, was so viele Frauen spüren, aber kaum jemand laut ausspricht:👉 Sie fühlen sich fremdbestimmt.
    👉 Sie hetzen nur noch hinterher, statt aktiv zu gestalten.
    👉 Sie funktionieren für alle, aber kaum noch für sich selbst.Und nein, das hat nichts mit Schwäche zu tun.
    Sondern mit jahrzehntelanger Prägung.
    Mit Glaubenssätzen wie:„Sei bescheiden.“
    „Mach’s allen recht.“
    „Stell dich nicht so an.“Das Ergebnis?
    Wir verlieren die Verbindung zu uns selbst.
    Wir rutschen Richtung Burnout, nicht, weil wir versagen, sondern weil wir zu lange nicht mehr selbst entscheiden.

    In dieser Podcastfolge erfährst du:
    • Warum Fremdbestimmung krank macht
    • Wie du dir mit kleinen Routinen deine Macht zurückholst
    • Und wie du deinem System vermittelst: „Ich bin wieder da und ich bestimme.“
    Und wenn du spürst, dass du dein Leben wieder mehr in der Hand haben willst:
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    23 mins
  • # 258 Keine Zeit für Freundschaft? Diese 5 Tricks schaffen Nähe trotz Dauerstress

    # 258 Keine Zeit für Freundschaft? Diese 5 Tricks schaffen Nähe trotz Dauerstress
    Nov 12 2025
    Als ich junge Mutter war, war ich vor allem eins:müde.Nicht mal kurz, sondern über Monate. Vielleicht Jahre.Meine Strategie?Überleben.Wenn ich mal eine Stunde für mich hatte, wollte ich einfach nur atmen. Nicht telefonieren, nicht verabreden, nicht antworten.Und dann kamen die anderen Hürden:Freundschaften, die sich verändern, weil man Mutter wird.Weil die anderen noch keine Kinder haben oder schon längst raus sind aus dem Kleinkindchaos.Und plötzlich fühlt man sich seltsam abgekoppelt.Heute weiß ich:Es ist nicht, dass wir keine Freundschaften wollen,wir glauben nur, dass wir keine Kapazität mehr dafür haben.Aber Nähe braucht nicht immer Stunden und perfekte Planung.Oft reicht ein Moment, ein kurzer Impuls, ein ehrlicher Satz.Und genau dafür habe ich dir in meiner neuen Podcast-Folge 5 einfache Wege mitgebracht:Wie du Freundschaften wieder aufleben lässt – ohne großen Aufwand.Die längste Glücksstudie der Welt, die Harvard Study of Adult Development, zeigt:Es sind nicht Disziplin oder Erfolg, die unser Leben verbessern.Es sind stabile, enge Beziehungen.Menschen mit guten Freundschaften leben gesünder, glücklicher, länger.Einsamkeit dagegen wirkt auf den Körper wie chronischer Stress.Sie schadet dem Herz, dem Immunsystem, der Psyche.Oder einfacher gesagt:Freundschaft schützt.Dich – in jeder Lebensphase.🎧 Wenn du das Gefühl kennst, dass Verbindung zwar fehlt – aber zu groß erscheint, um sie anzugehen:👉 Dann hör dir diese Folge an. Fünf Ideen, die leicht sind. Ehrlich. Umsetzbar.Und wenn du magst:Teile in den Kommentaren, welcher Kontakt dir gerade fehlt.

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    25 mins
  • # 257 Wenn alles zu viel wird – Erste Hilfe für dein übervolles Gehirn

    # 257 Wenn alles zu viel wird – Erste Hilfe für dein übervolles Gehirn
    Nov 5 2025
    Dein Kopf ist voll wie ein Browser mit 125 offenen Tabs.Du denkst an das Projekt-Update. An den Kindergeburtstag. An die Waschmaschine, die du noch anschalten wolltest. An das Feedback-Gespräch. An das Geschenk für den Kita-Abschied. An…
    …alles gleichzeitig.Und während du funktionierst, spürst du:
    Es ist einfach. Zu. Viel.Diese mentale Last ist unsichtbar, aber sie ist real.
    Und sie betrifft vor allem berufstätige Mütter.Nicht, weil wir weniger belastbar wären.
    Sondern weil wir mehr tragen. Mehr sehen. Mehr mitdenken.
    Und oft vergessen, uns selbst dabei nicht zu verlieren.In meiner neuen Podcast-Folge geht’s genau darum:
    Wie du inmitten des mentalen Overloads wieder klarer denken, atmen und fühlen kannst.
    Wie du Tabs schließt, bevor dein System abstürzt.
    Und wie du rauskommst aus dem Gefühl, allem gleichzeitig gerecht werden zu müssen.🔗 Hör rein, wenn du dich wiedererkennst.
    Vielleicht ist es genau der Reset, den du heute brauchst.

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    16 mins