Vypočuj si dvanásty diel podcastu HRAVO ZDRAVO s Miňom Bališom.

Veľa ľudí si stanovuje ciele práve na nový rok. Od januára na sebe začneme makať, chvíľu sa nám darí, no v drvivej väčšine prípadov sa sen o vyformovanej postave do plaviek rozplynie už vo februári či marci.

Kde robia ľudia najčastejšie chybu? Ako ty dokážeš svoje fitness ciele tento rok dosiahnuť? Čo je kľúčom k úspechu?

"Daj si dlhodobý cieľ, rozplánuj si ho na malé kroky a dostatočné časové obdobie, za ktoré to vieš zvládnuť. Aj keď sa ku konkrétnemu cieľu nedopracuješ, zmena životného šýlu spôsobí to, že sa aj tak staneš zdravším človekom.

Cvičenie by nemalo byť len o cieli ako takom, ale malo by to byť súčasťou života každého človeka. Cieľom by teda mala byť zmena životného štýlu," vysvetľuje tréner Miňo Bališ.

"Malými návykmi k veľkým cieľom."

V podcaste sa tiež dozvieš:

▶️ že váhu na meranie telesnej hmotnosti môžeš kľudne vyhodiť

▶️ čo spraviť, aby sme vydržali dlhšie makať na fitness cieľoch

▶️ ako si zadávať fitness ciele

▶️ prečo si treba nájsť cestu k vode a dostatočnej hydratácii

Podcast HRAVO ZDRAVO ti prináša Miňo Bališ, Jerguš Holéczy a PODCAST_house v spolupráci s aktuality.sk

Vypočuj si jedenásty diel podcastu HRAVO ZDRAVO s Miňom Bališom o stravovaní, regenerácii a spánku.

"Dôležité je, keď sa ráno zobudíš a si fresh."

Ako si vieš aj ty dopriať kvalitnejší spánok a dobre zregenerovať? Z vlastnej skúsenosti ti Miňo radí: "U mňa fungujú 3 veci: Keď cez deň dostatočne pijem, mám lepší spánok a regeneráciu. Takisto aj ak sa neprežeriem hodinu pred spánkom a dodržím 3-hodinový odstup. Dokonca som si odpozoroval, že keď si dám doma nejaký pohárik, tak sám vidím na regenerácii a číslach ako sa mi zdvihne pulzová frekvencia počas noci zlým smerom. Telo a srdce na to nie sú stavané a zvyknuté."

V podcaste sa tiež dozvieš:

▶️ ako sa Miňo stravuje počas vianočných sviatkov

▶️ čo by sme mali robiť, keď sa poriadne najeme

▶️ prečo je dôležité nejesť aspoň 2 hodiny pred spaním

▶️ aké knihy najradšej číta

▶️ prečo by sme si mali sledovať kvalitu nášho spánku

▶️ aký trik môžeš použiť, keď máš v noci plnú hlavu myšlienok a nevieš zaspať

▶️ ako docieliť, aby sme toho za deň stihli veľa a zároveň boli v pohode

Podcast HRAVO ZDRAVO ti prináša Miňo Bališ, Jerguš Holéczy a PODCAST_house v spolupráci s aktuality.sk

Chodíš do fitka najradšej sám alebo máš radšej spoločnosť? Preferuješ individuálne lekcie s trénerom, ktorý sa venuje len tebe? Vyskúšal/-a si už niekedy skupinové tréningy, crossfit či funkčný tréning? Čo z toho si vybrať, aby to pre teba malo čo najväčší prínos?

Vypočuj si desiaty diel podcastu HRAVO ZDRAVO s Miňom Bališom a dozvieš sa, ktorý typ tréningu ti bude najviac vyhovovať.

"Tréningové centrá sú vedené trénermi a odborníkmi, ktorí sprevádzajú klientov celým tréningovým procesom. Vytvárajú vám tak bezpečnejšie miesto na telesný rozvoj. Mali by vás viesť k vašim cieľom a pomôcť s problémom, ktorý ste prišli riešiť, tým správnym spôsobom, a tak, aby ste si neublížili," popisuje Miňo, ako to funguje v tréningových centrách.

V podcaste sa tiež dozvieš:

▶️ aký je rozdiel medzi fitness centrom a tréningovým centrom

▶️ prečo vznikajú tréningové centrá

▶️ či je vhodné cvičiť vo fitness centre len podľa seba

▶️ o rizikovom cvičení podľa instagramu

▶️ či je crossfit to pravé pre teba

▶️ aké (ne)výhody má funkčný tréning v malej skupine ľudí

▶️ čo je kľúčovou úlohou trénera pri skupinových tréningoch

▶️ aký je najväčší plus individuálnych tréningov

▶️ ako sa tréner musí pripraviť na tréning

▶️ ktorý typ tréningov má Miňo najradšej a ktorým venuje najviac času

Podcast HRAVO ZDRAVO ti prináša Miňo Bališ, Jerguš Holéczy a PODCAST_house v spolupráci s aktuality.sk

Miluješ burger, pizzu či tresku s rožkom a podobné jedlá, no obávaš sa, že priberieš alebo sa zhorší tvoj tréningový výkon?

Vypočuj si deviaty diel podcastu HRAVO ZDRAVO s Miňom Bališom a dozvieš sa základné pravidlá, ktorých by si sa mal/-a pri stravovaní držať.

"Keď máš na niečo chuť, daj si to raz za mesiac a je to v poriadku. Na to sme tu, máme si užívať život, neobmedzovať sa, ale všetko s mierou, aby nám to zbytočne nezaťažovalo organizmus."

"Brucho je ako záhrada. Keď sa o ňu nebudeš starať, tak v nej nenájdeš peknú trávičku a kvetinky, ale budeš tam mať hnoj. To znamená, že keď ti bude hniť, tak ani tvoj výkon nepôjde nikdy hore, dokým jej nedopraješ tú správnu výživu", popisuje dôležitosť správne nastaveného stravovania Miňo.

V podcaste sa tiež dozvieš:

▶️ aké sú Miňove stravovacie návyky
▶️ čo je intermittent fasting a s čím ti vie pomôcť
▶️ ako si každý môže vyskladať ideálne jedlá
▶️ prečo je výhodné ísť zlatou strednou cestou stravovania
▶️ čo jesť pred tréningom a po tréningu
▶️ ako strava ovplyvňuje tvoj výkon
▶️ aký je Miňov názor na konzumáciu pečiva
▶️ koľko vody by sme mali vypiť počas tréningu
▶️ či sú iontové a sladené nápoje skutočne také efektívne

Podcast HRAVO ZDRAVO ti prináša Miňo Bališ, Jerguš Holéczy a PODCAST_house v spolupráci s aktuality.sk

Patríš medzi tých vytrvalých, ktorí presne vedia, čo robia alebo naopak robíš všetko, vrátane nemožného, pre to, aby si vo fitku dosiahol všetky výsledky tvojho snaženia čo najrýchlejšie?

Vypočuj si ôsmy diel podcastu HRAVO ZDRAVO s Miňom Bališom a dozvieš sa tipy pre začínajúcich športovcov, ktoré ti pomôžu získať vytúžené a dlhodobo udržateľné výsledky.

V podcaste sa tiež dozvieš:

▶️ akým spôsobom si nastaviť dlhodobo udržateľný tréningový plán
▶️ čo môže aj tebe pomôcť udržať dlhodobú motiváciu
▶️ ako veľmi vie domáca výchova ovplyvniť tvoj prístup k tréningovému procesu
▶️ či môže mať tvoja nálada na tréningu dopad na tvoje výsledky
▶️ v čom je hlavný rozdiel medzi víťazmi a porazenými, ktorí to príliš skoro vzdajú
▶️ že 90% úspechu je v tvojej hlave
▶️ ako dôležitá je frekvencia tréningov počas týždňa
▶️ ako si naplánovať tréningy podľa tvojho denného rytmu
▶️ ako mať udržateľné výsledky

Podcast HRAVO ZDRAVO ti prináša Miňo Bališ, Jerguš Holéczy a PODCAST_house v spolupráci s aktuality.sk

Aké sú najčastejšie chyby, ktoré pri cvičení robíme? Prečo ich stále opakujeme a nevieme ich odstrániť?

Veľakrát sa pristihneme, že zle dýchame, máme nesprávnu polohu tela alebo uchopenie činiek, čo nám z dlhodobého hľadiska môže o niekoľko dní či týždňov spôsobiť nepríjemnú bolesť. A možno si toto riziko niektorí ani neuvedomujú, až pokým ich nezastihne vážne tréningové zranenie.

Mali by sme si teda nechať poradiť?

Na čo sa máš pri tréningu zamerať, a ako sa vyhneš chybám pri cvičení sa dozvieš v siedmom diele podcastu HRAVO ZDRAVO s Miňom Bališom.

V podcaste sa tiež dozvieš:

▶️ aké sú základné druhy chýb, ktorých sa ľudia veľmi často dopúšťajú

▶️ ako dochádza k tomu, že robíme tieto chyby

▶️ prečo treba porozumieť metódam, podľa ktorých cvičíme

▶️ či je vhodné posilňovať aj keď nás obmedzujú zdravotné alebo svalové problémy

▶️ ako správne postupovať s ideálnou záťažou a opakovaniami

▶️ prečo by sme mali vždy začať najprv správnou technikou

▶️ akým spôsobom vytvárajú fitness plány

▶️ čo Miňo považuje za najväčšiu chybu pri športovaní

▶️ ako predísť chybám vo fitku

Podcast HRAVO ZDRAVO ti prináša Miňo Bališ, Jerguš Holéczy a PODCAST_house v spolupráci s aktuality.sk

Používaš pri cvičení roller? Ak nie a často cítiš, že máš stuhnuté svalstvo, môže ti pomôcť práve táto tréningová pomôcka. Aké by to bolo mať personálneho maséra, ktorý ťa za pár minút pripraví na výkon a po ňom ti ešte aj zregeneruje svalstvo? V šiestom diele podcastu HRAVO ZDRAVO s Miňom Bališom sa dozvieš na čo roller slúži, ako ti vie pri aktívnom športe pomôcť a predísť rôznym zraneniam.

V podcaste sa tiež dozvieš:

▶️ kto a z akého dôvodu vymyslel túto tréningovú pomôcku

▶️ o ešte viac špecializovanej rollovacej fasciálnej loptičke

▶️ s akým typom rollera začať

▶️ čo všetko je potrebné prejsť rollerom pred tréningom

▶️ akými cvikmi aktivuješ svalstvo v strede tela

▶️ prečo je dôležité cítiť pri cvičení brucho a podľa čoho zistíš, že ho aktivuješ správne

▶️ prečo je dôležité začať zľahka a prispôsobovať si cvičenia podľa aktuálnej formy

▶️ o tom, že niektoré kĺby musia mať stabilitu a iné zase mobilitu

Podcast HRAVO ZDRAVO ti prináša Miňo Bališ, Jerguš Holéczy a PODCAST_house v spolupráci s aktuality.sk

Stalo sa ti niekedy, že si sa po dlhom sedavom dni rozhodol ísť si zašportovať, zaviazal si si šnúrky na topánkach, naplno si sa rozbehol, no prerušila ťa strašná bolesť alebo v horšom prípade zranenie?

Získaj imunitu voči športovým zraneniam už za pár minút! Kľúčovou môže byť práve kvalitná rozcvička, ktorú, priznajme si, väčšina z nás úplne vynecháva.

"Chceš behať? Chceš robiť nejakú pohybovú aktivitu? Skús to telo najprv pripraviť na výkon.

Aj keď niekedy možno nemáš čas na rozcvičku, je dôležité ju nepodceniť a venovať aspoň 5-7 minút zohriatiu a natiahnutiu kľúčových častí tela. Na začiatku pohybovej aktivity by to mal byť dynamický strečing, pretože chceš aktívne ponaťahovať a pouvoľňovať svaly. Po výkone by to mal byť zase statický strečing, ponaťahovať svaly, v kľude dýchať a urobiť základnú regeneráciu. Keď urobíš pre svoje telo niečo naviac, tak sa ti to môže len v tom dobrom vrátiť", hovorí Miňo Bališ v piatom diele podcastu HRAVO ZDRAVO.

V podcaste sa tiež dozvieš:

▶️ na čo sa sústrediť pri rozcvičovaní

▶️ o špecifickej rozcvičke podľa potrieb športovca

▶️ ktoré časti tela je vhodné vždy rozcvičiť

▶️ prečo by sme nikdy nemali podceňovať rozcvičku

Podcast HRAVO ZDRAVO ti prináša Miňo Bališ, Jerguš Holéczy a PODCAST_house v spolupráci s aktuality.sk