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  • Folge 12 Wenn’s an Weihnachten in der Familie wieder knistert

    Folge 12 Wenn’s an Weihnachten in der Familie wieder knistert
    Dec 10 2025
    Folge 12: Wenn’s an Weihnachten in der Familie wieder knistert – liebevolle Strategien für angespannte Begegnungen

    In dieser Folge spreche ich darüber, warum gerade an Weihnachten alte Muster, Spannung und kleine „Familienklassiker“ wieder hochkommen – und wie du mit Humor, kleinen Grenzen und einer großen Portion Selbstfürsorge entspannter durch solche Treffen kommst.
    Du erfährst, wie du dich innerlich vorbereiten kannst, ohne zusätzliche Last auf deinen Schultern, und was dir in schwierigen Situationen sofort Entlastung bringt.Mit einem leichten Augenzwinkern und realistischen Strategien findest du hier Impulse, die wirklich funktionieren – ganz ohne Perfektionsanspruch und ganz nah am echten Familienleben.

    ✨ Das erwartet dich:
    • Warum Weihnachten emotionale Muster verstärkt
    • Was Eltern bei angespannten Familientreffen besonders belastet
    • Humorvolle und wirksame Strategien für herausfordernde Situationen
    • Mini-Grenzen, die sich leicht umsetzen lassen
    • Eine kurze Entlastungsübung für stressige Momente
    Geeignet für: Eltern, Bonuseltern, Patchworkfamilien und alle, die in der Weihnachtszeit entspannt und bei sich bleiben möchten – auch wenn die Stimmung mal etwas knistert.

    🎧 Musik:
    Musik von Light_Music auf Pixabay

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    10 mins
  • Folge 11 Advent im Familienalltag

    Folge 11 Advent im Familienalltag
    Dec 3 2025
    Folge 11: Advent im Familienalltag – kleine Rituale, große Wirkung


    In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir als Familie bewusst durch die Adventszeit gehen können – trotz hoher Erwartungen, engem Kalender und dem Wunsch, es „schön“ zu machen.
    Du erfährst, warum gerade jetzt so viel Stress entsteht, wie du Erwartungen liebevoll justieren kannst und welche Ressourcen euch als Familie durch diese besondere Zeit tragen.Mit kleinen, realistischen Ritualen kannst du im Alltag sofort mehr Ruhe, Nähe und Verbundenheit schaffen – ganz ohne zusätzlichen Druck.✨ Das erwartet dich:
    • Warum Weihnachten so viel emotionalen Erwartungsdruck auslöst
    • Was Eltern im Advent besonders stresst
    • Wie du eure familiären Ressourcen erkennst und stärkst
    • Kleine, alltagstaugliche Rituale, die wirklich etwas verändern
    Geeignet für: Eltern, Bonuseltern, Patchworkfamilien, Bezugspersonen und alle, die Kindern in dieser intensiven Zeit mehr Ruhe und Orientierung geben möchten.

    🎧 Musik:
    Musik von Light_Music auf Pixabay

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    9 mins
  • Folge 10 Gute Gespräche mit Kindern

    Folge 10 Gute Gespräche mit Kindern
    Nov 26 2025
    🎙️ Brotdosenweisheiten für den Elternalltag

    Folge: Gute Gespräche mit Kindern

    In dieser kurzen, alltagstauglichen Folge erfährst du, wie du mit wenigen liebevollen Fragen echte Verbindung zu deinem Kind schaffen kannst – unabhängig vom Alter.
    Ich zeige dir, welche Fragen neugierig machen, Nähe erzeugen und Gespräche vertiefen, selbst wenn der Tag voller Termine steckt.✨ Das erwartet dich:
    • Warum gute Gespräche für Kinder so wertvoll sind
    • Wie du mit kleinen Fragen eine große Wirkung erzielst
    • Konkrete Gesprächsimpulse für verschiedene Altersstufen
    • Eine Mini-Übung für heute Abend, die sofort Nähe stärkt
    Geeignet für:
    Eltern, Bonuseltern, Pädagog*innen und alle Menschen, die Kindern zuhören möchten, um sie besser zu verstehen.

    🎧 Musik:
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    7 mins
  • Folge 9 Familienbeziehungen & Gesundheit

    Folge 9 Familienbeziehungen & Gesundheit
    Nov 19 2025
    Wenn jemand in der Familie krank oder gestresst ist, spürt es oft die ganze Familie.
    Doch was viele unterschätzen: Die Qualität unserer Beziehungen hat direkten Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit.

    In dieser Folge erfährst du, warum Nähe und gute Bindung in Familien wie ein natürliches Heilmittel wirken – und wie du im Alltag, selbst an stressigen Tagen, kleine Momente der Verbindung schaffen kannst.Wir sprechen darüber:
    💡 Wie familiäre Beziehungen Stress abfedern und das Wohlbefinden stärken
    💬 Wie du den „Beziehungs-Boost“ in deinen Alltag integrierst
    💞 Und wie du in Zeiten von Krankheit und Belastung liebevoll verbunden bleibst

    Zum Mitnehmen:
    Gute Beziehungen sind keine Nebensache – sie sind Gesundheitsfaktor.
    Ein kurzer Moment echter Verbindung kann mehr bewirken als viele Worte.📚 Quelle:
    Thomas, P. A., Liu, H., & Umberson, D. (2017). Family Relationships and Well-Being.
    Innovation in Aging, 1(3), igx025.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5954612/

    🎧 Musik:
    Musik von Light_Music auf Pixabay

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    7 mins
  • Folge 8 Gut genug ist großartig

    Folge 8 Gut genug ist großartig
    Nov 12 2025
    Gut genug ist großartig - warum Perfektion Familien unnötig stresst

    Kennst du das Gefühl, dass andere Eltern alles irgendwie besser im Griff haben – ruhiger, strukturierter, liebevoller?

    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum soziale Vergleiche für Familien so belastend sein können und weshalb der Wunsch nach Perfektion oft genau das Gegenteil von Verbindung schafft.

    Ich stelle dir das befreiende Konzept des „Good enough parenting“ von Donald Winnicott vor – eine Einladung, den Druck loszulassen und dich wieder auf das zu besinnen, was wirklich zählt: Beziehung statt Vergleich, Nähe statt Perfektion.

    Diese Episode schenkt dir Raum zum Durchatmen – und vielleicht auch den Gedanken:
    „Ich bin gut genug. Genau so, wie ich bin.“

    In dieser Folge erfährst du:
    🌿 Warum soziale Vergleiche im Familienalltag oft mehr Stress als Inspiration bringen
    🌿 Wie „good enough parenting“ Eltern entlastet und Kinder stärkt
    🌿 Warum Beziehung wichtiger ist als Perfektion
    🌿 Wie du Schritt für Schritt rauskommst aus dem Vergleichen – und rein in mehr Gelassenheit

    🎧 Musik:
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    11 mins
  • Folge 7 🌸 Teezeit der Ruhe

    Folge 7 🌸 Teezeit der Ruhe
    Nov 5 2025
    Nimm dir ein warmes Getränk und mach es dir gemütlich

    Manchmal reicht schon eine kleine Tasse Tee, Kakao oder Saft, um im Trubel des Alltags wieder bei sich selbst anzukommen.
    Diese Meditation lädt dich und deine Familie ein, gemeinsam zu entschleunigen – mit allen Sinnen, in Wärme und Stille.

    🫖 Ob du sie allein genießt oder mit deinem Kind, Partner oder der ganzen Familie –
    diese Meditation schenkt euch einen Moment echter Verbindung.
    Ein sanfter Atemzug, ein Schluck Tee, ein stilles Lächeln – mehr braucht es oft nicht, um Ruhe zu finden.

    ✨ In dieser Folge:
    • achtsames Ankommen mit Tee, Kakao oder Saft
    • kleine Rituale für Entspannung und Familiennähe
    • sanfte Atemführung und Wärmeübungen für Kinder und Erwachsene
    💛 Tipp:
    Mach diese Teezeit zu eurem kleinen Familienritual –
    vielleicht am Sonntagmorgen, am Abend vor dem Schlafengehen oder einfach dann, wenn die Welt zu laut wird.

    🎧 Musik:
    Musik von Light_Music auf Pixabay

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    14 mins
  • Folge 6 Wenn eine*r hustet, husten alle

    Folge 6 Wenn eine*r hustet, husten alle
    Oct 29 2025
    Wenn eine*r hustet, hustet plötzlich die ganze Familie – und manchmal die Stimmung gleich mit.

    In dieser Folge geht es darum, wie du in der Erkältungszeit ruhiger bleiben kannst,
    warum Stress tatsächlich krank macht und wie Entspannung zur besten Medizin für dich und deine Familie werden kann.Ich teile einfache kleine Rituale, die selbst an anstrengenden Tagen Nähe und Ruhe schaffen –
    auch dann, wenn der Kopf brummt und die Taschentücher knapp werden.

    💬 Themen der Folge:
    • Warum Stress das Immunsystem schwächt
    • Wie emotionale Ansteckung in Familien wirkt
    • Kleine Entspannungsrituale für die ganze Familie
    • Warum Ruhe und Zuwendung echte Heilkräfte sind
    🧠 Wissenschaftlicher HintergrundDie Folge bezieht sich auf folgende Studie:Caserta, M. T., O'Connor, T. G., Wyman, P. A., Wang, H., Moynihan, J., Cross, W., Tu, X., Owens, M. J., Nemeroff, C. B., & Singer, L. T. (2008).
    The associations between psychosocial stress and the frequency of illness in children.
    Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 29(3), 207–214.
    DOI: 10.1097/DBP.0b013e31816a62d9

    Diese Studie zeigt: Psychosozialer Stress wirkt sich negativ auf die körperliche Gesundheit aus.
    Kinder psychisch gestresster oder kranker Eltern werden häufiger krank –
    was verdeutlicht, wie wichtig emotionale Entlastung und Ruhe für die ganze Familie sind.

    🎵 Musik:
    https://pixabay.com/de/music/akustische-gruppe-calm-acoustic-inspirational-210387/
    Calm Acoustic Inspirational – Pixabay

    👣 Über mich:
    Ich bin Kati Arshanowskaja, Psychologin, systemische Therapeutin, Entspannungstherapeutin und Mama.
    In meinem Podcast Brotdosenweisheiten für den Elternalltag begleite ich dich mit ehrlichen, humorvollen Gedanken, die dich im turbulenten Familienleben stärken und inspirieren.

    💌 Mehr BrotdosenweisheitenWenn dir die Folge gefallen hat,
    freue ich mich, wenn du sie abonnierst, teilst oder eine Bewertung dalässt.
    Mehr Impulse und Übungen findest du auf meiner Webseite:
    👉 www.lass-uns-zusammen-gehen.de
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    12 mins
  • Folge 5 Wenig Zeit – trotzdem nah

    Folge 5 Wenig Zeit – trotzdem nah
    Oct 22 2025
    Wenig Zeit – trotzdem nah: Bindung in Minuten


    Manchmal bleibt im Familienalltag einfach keine Zeit.
    Zwischen Arbeit, Haushalt und To-do-Listen vergeht der Tag – und am Abend fragst du dich vielleicht, ob du heute wirklich da warst.
    In dieser Folge erfährst du, wie du in nur wenigen Minuten am Abend echte Nähe und Bindung zu deinem Kind aufbauen kannst – ohne großen Aufwand, aber mit viel Wirkung.Du bekommst eine kleine, praktische Übung, mit der du die Zeit vorm Schlafengehen zu einem echten Herzmoment machen kannst.
    Denn: Bindung entsteht nicht durch Stunden, sondern durch bewusste Minuten.✨ In dieser Folge erfährst du:
    • Warum kurze Momente oft tiefere Bindung schaffen als lange Aktivitäten
    • Wie du in 5 Minuten mehr Nähe spürst – ganz ohne Druck
    • Eine einfache Abendroutine für Eltern mit wenig Zeit
    🕊️ Für wen ist die Folge gedacht?
    Für alle Eltern, die sich nach Nähe und Verbindung sehnen – auch, wenn der Alltag eng getaktet ist.💡 Zitat aus der Folge:
    „Es braucht keine Stunden, um Bindung zu leben. Es braucht bewusste Minuten.“

    🎵 Musik:
    https://pixabay.com/de/music/akustische-gruppe-calm-acoustic-inspirational-210387/
    Calm Acoustic Inspirational – Pixabay

    👣 Über mich:
    Ich bin Kati Arshanowskaja, Psychologin, systemische Therapeutin und Mama.
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    5 mins