Kennst du das: Du arbeitest viel – und kommst trotzdem nie richtig runter? In Teil 3 der Serie geht es um Energie- & Fokusmanagement ohne Selbstoptimierungsdruck. Statt „noch mehr Routinen“ lernst du, wie du Regeneration als natürlichen Rhythmus lebst (nicht als To-Do), Fokus aus Sicherheit im Nervensystem entsteht und wie du mit Mikro-Resets, realistischer Kapazitätsplanung und klaren Übergangsritualen dauerhaft im Flow bleibst.

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In dieser Folge erfährst du:

• Energy-In/Energy-Out: Warum produktive Phasen immer ein passendes Einatmen (Regeneration) brauchen – und wie du beides planst.
• Ohne Selbstoptimierungsdruck: Regeneration normalisieren statt optimieren (keine „perfekten“ Pausen mehr).
• Fokus entsteht aus Sicherheit: Wie klare Grenzen, Puffer und Prioritäten dein Nervensystem entlasten.
• Mikro-Resets (3–5 Min.): Mini-Tools zwischen Aufgaben, die sofort Wirkung zeigen.
• Deine Energy-Liste: „Gibt mir Energie / Zieht mir Energie“ – Muster erkennen, Alltagshebel finden.
• Übergänge managen: Vom Außen (Sommer) in die Tiefe (Herbst), vom Review (Winter) in den Start (Frühling) – mit kleinen Ritualen stabil bleiben.
• Team-Flow: Wie zyklische Sprache & Check-ins Reibung reduzieren und die Qualität erhöhen.
• Flow Capacity System: Kapazität realistisch planen, damit Leben & Business zusammenpassen.

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Kennst du dieses Gefühl, „eigentlich“ alles zu planen – und trotzdem verlierst du in manchen Wochen Fokus, Ruhe oder Momentum? In Teil 2 meiner Serie zeige ich dir, wie du dein Projekt- und Zeitmanagement zyklisch denkst und wöchentlich umsetzt: mit Energiefenstern statt Stundenzwang, klaren Arbeitsklimata (Winter/Frühling/Sommer/Herbst) und smarter Kapazitätsplanung (70–80 % statt 110 %). So entsteht Qualität ohne Dauerstress – und Arbeit fühlt sich wieder tragfähig, ruhig und wirksam an.

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• Die 4 Arbeitsklimata (Winter/Frühling/Sommer/Herbst) und welche Aufgaben dort natürlich gelingen

• Energiefenster statt Mikromanagement: Wie du Fokusblöcke planst, die mit deiner Energie zusammenarbeiten

• Kapazitätsplanung für den Alltag: Warum 70–80 % Planung + 20–30 % Puffer dein Nervensystem entlasten

• Plane Energie, nicht Zeit: Leise vs. laute Tasks klug abwechseln (Calls ≠ Deep Work)

• Plus-10-Prozent-Regel: Wachse nachhaltig ohne Crash-Skalierung

• Nervensystem-Hacks pro Phase: Mini-Routinen, die sofort spürbar wirken (Atmung, Checklisten, Timeboxing, Geh-Journaling)

• Flow-Sprint-Modell: Zyklische Projektführung vom Konzept bis zum klaren Abschluss

1. Lege 1–2 Energiefenster in der Woche fest (z. B. Mo/Mi je 3–6 h) – Zeitpunkt flexibel, Raum fix.

2. Bündle Aufgaben nach Energieart:

   • Frühling → Konzepte/Ideen,

   • Sommer → Sichtbarkeit/Kommunikation,

   • Herbst → Struktur/QA/Abschluss,

   • Winter → Review/Entscheidungen/Priorisieren.

3. Plane 20–30 % Puffer bewusst ein – das ist Nervensystem-Risikomanagement, kein Luxus.

4. Nach jedem Call: 5 tiefe Atemzüge + 5 Min. Reset (kurzer Walk oder Notiz).

5. Wöchentlicher Mini-Review (10 Min.): Energie 1–5, Fokus, 3-Wort-Stimmung, 1 Learning → nächste Woche präziser planen.

   
   

Für Unternehmerinnen & Selbstständige, die Projekte ohne Selbstausbeutung führen wollen – mit weniger Reibung, dafür mehr Qualität, Klarheit und Stabilität.

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Kennst du diese Tage, an denen du alles „richtig“ planst – und trotzdem fühlt sich Arbeit zäh an? In dieser Folge zeige ich dir, warum nicht du das Problem bist, sondern das lineare Planungsmodell.

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Wir sprechen über zyklusbewusstes Projektmanagement: Arbeiten im Einklang mit deinem Körper, deinem Nervensystem und den natürlichen Energiephasen – statt dagegen. Du erfährst, wie du Aufgaben so timst, dass sie zu deinem Menstruationszyklus (oder zu natürlichen Rhythmen wie Jahreszeiten) passen, und warum das dein wirksamster Zeit- und Energiemanagement-Hack ist.

• ✺ Was zyklisches Projektmanagement ist – und warum klassische Methoden für zyklische Körper oft scheitern.

• ✺ Die drei Arbeitsmodi (Kreativ-Weit, Sozial-Expressiv, Still-Präzise) – und wie du sie sinnvoll bündelst.

• ✺ Energiefenster statt Stundenzwang: Wie du Fokusarbeit planst, ohne dein Nervensystem zu überlasten.

• ✺ Wochencadence & Puffer: Warum 70–80 % Planlast bessere Qualität liefern als 100 %.

• ✺ Zyklusphasen im Business (Winter/Frühling/Sommer/Herbst) – mit konkreten Beispielen für Content, Launch, Admin & Deep Work.

• ✺ Hormone & Nervensystem: Wie Dauerstress PMS verstärken kann – und wie Rhythmus wieder Ruhe & Klarheit bringt.

• ✺ Praxisbeispiele: Launch-Sichtbarkeit in „Sommer-Tagen“, Struktur & Buchhaltung in „Herbst-Phasen“, Konzept-Arbeit in „Frühling“.

• Wenn du zyklisch planst, arbeitest du mit Rückenwind: weniger Reibung, weniger Perfektionismus-Schleifen, bessere Entscheidungen. Statt Schuldgefühlen („Ich war nicht diszipliniert genug“) nutzt du biologische Intelligenz – für stabile Ergebnisse und spürbar mehr Leichtigkeit.

  • Plane in Energiefenstern, nicht in starren Stundenblöcken.

  • Bündle Aufgaben nach Modus (Kreativ/Expressiv/Präzise), nicht nach To-Do-Liste.

  • Nutze 20–30 % Puffer als Nervensystem-Risikomanagement.

  • Lege Sichtbarkeits-Tasks (Calls, Lives, Webinare, Content-Aufnahmen) in deine „Sommer-Tage“.

  • Schiebe Admin/QA/Abschluss in deine „Herbst-Phasen“.

• Erlaube dir Winter (Rückzug/Reflexion) – das ist kein Leistungsverlust, sondern die Basis für den nächsten Zyklus.

  
  

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Kennst du das Gefühl, im ständigen Go-Go-Go-Modus zu sein – immer am Denken, Planen, Funktionieren … und gleichzeitig innerlich abgeschnitten von dir selbst?
Viele ambitionierte Frauen erleben genau das: Sie sind erfolgreich nach außen – aber im Inneren stecken sie oft im Survival-Modus aus Fight, Flight oder Freeze.

Genau hier setzt Breathwork an.
In dieser besonderen Episode spreche ich mit Anna Hettegger, über den Atem als Schlüssel zu Ruhe, Klarheit und innerer Führung.

Anna ist Coach, Human Design (Business) Analytikerin – und Breathwork Facilitator.

Sie begleitet Menschen bei der (beruflichen) Sinnsuche und auf dem Weg zum Erfolg mit ihrem Herzensbusiness. Mit Hilfe einer Kombi aus wissenschaftlich erforschten und energetisch erleb- und fühlbaren Methoden zeigt sie dir deine unbewussten Potenziale & Stärken - und wie du sie im Beruf bzw. für dein Business & Marketing einsetzen kannst.

Ihre ganz eigene Art und Weise tiefgreifende und sichere Atemzeremonien anzuleiten gibt sie in ihrem Breathwork Teacher Training weiter. Denn Anna ist überzeugt: Breathwork muss raus in die Welt!

👉🏼 Hier findest du mehr Infos über Anna und ihre wundervolle Arbeit:

• Instagram: https://www.instagram.com/roadtripleben/

  Website: https://anna-hettegger.com/

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  Wir zeigen dir, wie Breathwork dich in wenigen Minuten aus dem Kopf ins Fühlen bringt – und warum es ein so mächtiges Tool für Unternehmerinnen ist, die nicht nur leisten, sondern in Balance leben wollen.

  ✨ Das erfährst du in dieser Episode:

  • Wie Breathwork dich aus dem Survival-Modus in den Parasympathikus bringt.

  • Der Unterschied zwischen Atemübungen (Pranayama, Wim Hof …) und einer geführten Atemzeremonie.

  • Wieso Meditation vielen schwerfällt – und Breathwork oft der schnellere Zugang ist.

  • Welche SOS-Atemtechniken du sofort in deinem Alltag nutzen kannst.

  • Warum Breathwork nicht „Selbstoptimierung“, sondern eine bewusste Auszeit für dich ist.

  • Wie Breathwork dich im Business unterstützt: von klareren Entscheidungen bis zu mehr Energie & Fokus.

  Anna teilt außerdem ihre persönliche Reise – vom Marketing-Job über die Selbstständigkeit bis hin zu Breathwork als Herzstück ihrer Arbeit – und warum sie überzeugt ist: Der Atem gehört in jedes Business- und Lebens-Toolset.

  
  

  🎧 Hör jetzt rein in diese inspirierende Folge und entdecke, wie Breathwork dein Nervensystem beruhigt, dein Business leichter macht und dich tiefer mit dir selbst verbindet.

  
  

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Kennst du das Gefühl, alles für dein Business zu geben – und trotzdem innerlich müde, ausgelaugt und abgeschnitten von dir selbst zu sein?
Du setzt um, du funktionierst, du erreichst deine Ziele – und doch bleibt das Gefühl: „Eigentlich müsste es sich leichter anfühlen.“

Genau darum geht es in dieser Folge: um die oft übersehene Zutat für echten, nachhaltigen Erfolg – dein Well-Being.
Nicht die nächste Strategie, nicht mehr Disziplin, nicht noch eine Morgenroutine. Sondern dein Nervensystem, dein Körper, dein Zyklus. Denn die Wahrheit ist: Dein Business ist nur so gesund wie dein Körper.

Ich nehme dich in dieser Episode mit in die Zusammenhänge zwischen Körper, Hormonen, Nervensystem und Business – und zeige dir, warum Symptome wie Brain Fog, PMS, Energie-Crashs oder Migräne keine „Nebensache“ sind, sondern Signale.
Und warum es so wichtig ist, sie nicht länger zu ignorieren, sondern als Wegweiser für deine Selbstführung zu verstehen.

Du erfährst in dieser Episode:
✨ Warum häufige Symptome nicht normal sind – und wie dein Körper dir Botschaften sendet.
✨ Weshalb wir gelernt haben, unsere Bedürfnisse zu übergehen – und wie dich das in die Ambitious Women Trap führt.
✨ Wie dein Nervensystem & dein Zyklus mit deinem Business-Erfolg zusammenhängen.
✨ Was medical gaslighting ist – und warum du deinem Körper mehr vertrauen darfst als Normwerten.
✨ Welche ersten Schritte dir helfen, deine Energie zurückzuholen und dein Business wirklich nervous-system friendly zu gestalten.

Ich möchte dir Mut machen: Dein Wohlbefinden ist kein Luxus und keine Belohnung am Ende – es ist die Strategie von Anfang an.
Wenn du beginnst, dein Well-Being zur Priorität zu machen, verändert sich nicht nur dein Körper – sondern auch dein Business, deine Kreativität und deine Freude.

🎧 Hör jetzt rein in diese kraftvolle Folge und finde heraus, warum dein Well-Being der echte Gamechanger ist.

Hier geht zu den erwähnten Folgen:
Folge #8: Feminine Self-Leadership Framework
Folge #13: Die Ambitious Women Trap

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Kennst du das Gefühl, alles zu geben – und trotzdem innerlich erschöpft zu sein?
Du liebst dein Business, deine Vision, deine Mission.
Du willst bewegen, gestalten, Sinn stiften.
Und doch meldet sich immer wieder diese Stimme:
„Warum fühlt sich das so schwer an? Warum bin ich so müde, obwohl ich eigentlich erfolgreich bin?“

Genau darum geht es in dieser Folge: um die Ambitious Women Trap.
Ein unsichtbares Muster, in das viele ambitionierte, leidenschaftliche Frauen tappen – und das sie körperlich, emotional und mental an ihre Grenzen bringt.

Du erfährst in dieser Episode:
✨ Was die Ambitious Women Trap ist – und woran du erkennst, dass du drinsteckst.
✨ Warum dein Nervensystem der Schlüssel ist – und was Dauerstress mit Hormonen, Zyklus & Energie macht.
✨ Weshalb Perfektionismus, People Pleasing und Selbstoptimierung dich weiter von dir selbst entfernen.
✨ Wie kollektive Erwartungen & Rollenbilder unbewusst dein Selbstbild prägen.
✨ Welche ersten Schritte dich zurückbringen – in Verbindung, Sanftheit und echte Kraft.

Ich möchte dir Mut machen: Du musst deine Ambition nicht loslassen, um erfüllt zu leben.
Aber du darfst aufhören, dich selbst zu verlieren.
Ambition kann sich leicht, lebendig und verkörpert anfühlen – wenn du aufhörst, gegen dich selbst zu arbeiten.

🎧 Hör gleich rein in diese kraftvolle Folge und finde heraus, wie du dich aus der Ambitious Women Trap befreist.

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Fühlst du dich oft unter Druck, auf Social Media ständig präsent sein zu müssen? Du postest ein paar Tage nichts – und sofort meldet sich die Stimme im Kopf: „Oh Gott, jetzt verliere ich Reichweite. Alle vergessen mich. Mein Business bleibt stehen.“

Genau darüber spreche ich in dieser Folge. Aus gegebenem Anlass – weil ich selbst die letzten Wochen weniger sichtbar war – teile ich mit dir, warum mich dieser Druck früher so gestresst hat, was sich bei mir verändert hat und wie ich heute mit Social Media umgehe.

Du erfährst in dieser Episode: ✨ Warum Sichtbarkeit wichtig ist – aber nicht alles. ✨ Wieso weniger Posts nicht gleich Stillstand bedeuten. ✨ Weshalb Sichtbarkeit zyklisch sein darf – mal mehr, mal weniger. ✨ Wie du den Anspruch auf „lineare Kontinuität“ hinterfragst. ✨ Welche Stories und Standards du dir über Sichtbarkeit erzählst – und wie sie dich limitieren. ✨ Reflexionsfragen, die dir helfen, deine eigenen Regeln bewusst zu wählen und mehr Freiheit im Business zu gestalten.

Ich möchte dir Mut machen: Social Media darf ein Werkzeug sein, das dir dient – kein Käfig, der dich einengt. Und du darfst ein Business führen, das zu dir passt, statt dich von Sichtbarkeit abhängig zu machen.

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Diese Folge ist ein Mitschnitt eines Instagram Live-Gesprächs mit der inspirierenden Laura van de Vorst – zertifizierte Coach für Functional Medicine, Ernährungsberaterin für Hormonbalance und erfolgreiche Unternehmerin im Bereich ganzheitliche Gesundheit. Laura begleitet Frauen nicht nur durch 1:1-Coachings und Mentoring, sondern ist auch Co-Founderin gleich zweier Unternehmen: des Embodied Coaching Institute, wo sie unter anderem in der Women Empowerment Coach-Ausbildung unterrichtet. Und von healthcoachFX – ein Unternehmen, das zahlreiche Frauen weltweit inspiriert und unterstützt.
Mehr über Laura, das Embodied Transformation Institute und healthcoachFX findest du hier:
IG Laura: @lauravandevorst

Embodied Coaching Institute: @embodiedcoachinginstitue https://www.instagram.com/embodiedcoachinginstitute/
healthcoachfx: @healthcoachfx https://www.instagram.com/healthcoachfx/

Gemeinsam tauchen wir tief ein in das Embodied Transformation Framework – ein ganzheitliches Modell, das mentale, emotionale, körperliche und spirituelle Ebenen integriert, um echte, nachhaltige Veränderung möglich zu machen.

Wir sprechen über:
☾ Warum wahre Transformation nicht durch reine Information entsteht – sondern durch Verkörperung
☾ Wie du dich aus dem Survival Mode lösen kannst
☾ Warum Balance zwischen Doing & Being kein Luxus, sondern notwendig ist
☾ Die Rolle von Coaches als Spiegel, Anker & Raumhalterinnen für tiefe Prozesse
☾ Und wie du deine innere Kraft wieder aktivierst – ohne dich dabei zu überfordern

Laura teilt:
✺ ihre persönliche Reise als Frau & Unternehmerin
✺ wie sie mit ihrer Arbeit weltweit Frauen begleitet – zurück in ihre Energie, Kraft & Klarheit
✺ warum Coaching heute mehr denn je einen neuen Standard braucht: integrativ, verkörpert, weiblich geführt

Diese Folge ist für dich, wenn du spürst:
Ich will nicht nur verstehen, sondern wirklich verändern.
Ich will ganz. Echt. Und verbunden leben – in meinem Tempo, mit meiner Wahrheit.

✨ Zeitmarken für dich:
00:00 – Begrüßung & Ankommen im Thema
02:09 – Überblick: Was ist das Embodied Transformation Framework?
03:43 – Persönliche & professionelle Einblicke
09:19 – Tiefergehende Erklärung des ganzheitlichen Modells
15:08 – Survival- vs. Co-Creation-State: Raus aus dem Überlebensmodus
26:12 – Balance zwischen Doing & Being
38:55 – Körper & Geist als Einheit begreifen
43:21 – Abschlussimpulse & Reflexion

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