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  • 21. Sei più grande di ciò che provi

    21. Sei più grande di ciò che provi
    Feb 18 2026
    Ci sono momenti in cui quello che senti sembra raccontare chi sei.
    Questa lettura vuole essere un invito a creare spazio tra te e l’esperienza che stai vivendo, senza negarla e senza combatterla.
    Un minuto per osservare da un altro punto di vista ciò che ti attraversa -pensieri, emozioni, sensazioni - e scoprire cosa cambia quando smetti di identificarti completamente con essi.
    Non è un esercizio per stare meglio subito.
    È un piccolo spostamento di prospettiva che può cambiare il modo in cui affronti le cose che contano.

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  • 20. La maschera pesa più delle sbarre

    20. La maschera pesa più delle sbarre
    Feb 13 2026
    A volte pensiamo che la fatica venga dalle circostanze.
    Ma c’è un peso più sottile: lo sforzo continuo di sostenere un’immagine. In questo episodio nasce una riflessione su difesa, ruolo, aspettative e identità.
    Non teoria, ma qualcosa che si riconosce subito nella propria vita quotidiana: nelle reazioni automatiche, nella tensione di dover essere sempre in un certo modo. Una storia che porta a una domanda semplice: cosa resterebbe, per qualche istante, se smettessi di proteggere chi credi di dover essere?











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  • 19. Quando il carcere ti insegna la libertà

    19. Quando il carcere ti insegna la libertà
    Feb 12 2026
    Continua la settimana di volontariato in carcere e, osservando i detenuti pienamente presenti in ciò che, insieme a Daniel e agli altri, stavamo facendo, mi sono chiesto:

    cos’è davvero la libertà?

    Essere in una cella ma saper abitare il proprio respiro,oppure essere fuori ma intrappolati nelle proprie gabbie mentali, nelle abitudini, nel bisogno continuo di distrarsi…
    magari nel proprio cellulare?

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  • 18. Quando i cancelli del carcere si aprono al non-giudizio e alla meditazione

    18. Quando i cancelli del carcere si aprono al non-giudizio e alla meditazione
    Feb 10 2026
    Entrare lì dentro non è stato come immaginavo.
    Le porte del carcere che si chiudono alle spalle, il rumore del ferro resta addosso e insieme arrivano sensazioni che non scegli: tensione, difesa, giudizio. Prima verso gli altri. Poi verso te stesso.
    In questo "Minuto per te" racconto cosa succede quando non provi a sentirti migliore, né a capire subito… ma resti un attimo in quel punto scomodo.
    Perché proprio lì qualcosa cambia prospettiva. Non è una storia su chi ha ragione o torto.
    È una storia su cosa accade quando smetti di scappare da quello che senti.

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  • 17. Non scappare dall'inadeguatezza

    17. Non scappare dall'inadeguatezza
    Feb 8 2026
    Ti senti spesso inadeguato, come se non fossi mai abbastanza nonostante l’impegno? In questo minuto per te, esploreremo cosa si nasconde davvero dietro quella sensazione che compare nelle relazioni, nel lavoro e nella vita quotidiana. Attraverso un approccio semplice e concreto di consapevolezza, scoprirai come osservare ciò che provi senza combatterlo né evitarlo. Un cambio di prospettiva che può trasformare il rapporto con pensieri, emozioni e giudizio, senza tecniche complicate né soluzioni miracolose. Un contenuto per chi vive ansia, perfezionismo, paura del giudizio o autocritica e vuole imparare a stare meglio dentro di sé, nella vita reale di tutti i giorni.

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  • 16. Il mantra chi se ne frega per smettere di rimuginare e lasciar andare

    16. Il mantra chi se ne frega per smettere di rimuginare e lasciar andare
    Feb 7 2026
    Ti capita mai di perdere la pazienza e poi ripensarci per ore, come se avessi mandato all’aria tutto il percorso fatto?
    In realtà è proprio lì che la pratica diventa concreta.
    In questo estratto parliamo di rabbia, controllo, perfezionismo e di quella mente che continua a rimuginare su cosa avremmo dovuto dire o fare.
    E scopriamo perché, a volte, il vero alleato non è analizzare di più…
    ma usare il mantra “chi se ne frega” nel modo giusto:
    non per fregarsene della vita, ma per smettere di restare incastrati nei pensieri.
    Un piccolo cambio di prospettiva per lasciar andare davvero e tornare al presente.


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  • 15. Quando arriva il buio, cosa fai? Il promemoria di Silente in Harry Potter

    15. Quando arriva il buio, cosa fai? Il promemoria di Silente in Harry Potter
    Feb 4 2026
    Mi ha sempre colpito questa frase di Silente in Harry Potter,
    perché passiamo la vita a riempirci di cose da fare,

    poi però, quando arriva il buio, il dolore, la sofferenza
    non sappiamo più cosa fare.

    Ci fossilizziamo così tanto nel nostro punto di vista,
    che ci dimentichiamo che fuori esiste molto altro.

    Ma cosa fare per prepararsi a tutto questo?

    Questo vuole essere un semplice promemoria
    per ricordarci di accendere la luce in quei momenti.

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  • 14. (Pratica) 3 Minuti di Meditazione Guidata per Calmare Corpo, Mente e Spirito

    14. (Pratica) 3 Minuti di Meditazione Guidata per Calmare Corpo, Mente e Spirito
    Feb 1 2026
    Hai solo 3 minuti? Perfetto.
    Questa meditazione guidata di Luca Gonzatto è pensata per rilassare corpo e mente in modo rapido e profondo.
    Ideale al mattino per partire centrato, durante la giornata per ritrovare equilibrio, o la sera come meditazione per dormire meglio e sciogliere tensioni e pensieri inutili.
    Questa breve pratica, allenata ogni giorno, ti accompagnerà a un gesto semplice e potente: fermarti, rallentare, ascoltare.
    È una pratica perfetta se cerchi:
    • meditazione guidata
    • meditazione per rilassare corpo e mente
    • meditazione del mattino
    • meditazione per dormire
    Prenditi questi 180 secondi: fanno più differenza di quanto immagini.
    Fammi sapere nei commenti com’è andata

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