W 225. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak odróżnić zmęczenie od lenistwa, dlaczego elastyczność w realizowaniu swoich planów to nie słabość i jak spojrzeć na siebie z taką samą wyrozumiałością, z jaką patrzylibyśmy na kogoś bliskiego.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Dlaczego porównywanie się do wyimaginowanych "innych, którzy dają radę" jest pułapką, w którą łatwo wpaść

• Co tak naprawdę kryje się za poczuciem, że powinniśmy się bardziej postarać, nawet gdy jesteśmy na skraju wytrzymałości

• Jak odróżnić moment, w którym warto odpuścić, od momentu, w którym po prostu nam się nie chce

• Dlaczego spojrzenie na siebie z zewnętrznej perspektywy może zmienić to, jak oceniamy własne możliwości

• Jak podejście wszystko albo nic sabotuje długoterminową zmianę i co zrobić zamiast tego

• Dlaczego zdrowy styl życia to gra długoterminowa i co to oznacza dla codziennych decyzji

Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu podejść do tego inaczej, bez wypalania się na starcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225

W 224. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd naprawdę biorą się napady kompulsywnego objadania się, jakimi cechami charakteryzują się osoby, które ich doświadczają, i dlaczego zrozumienie mechanizmu stojącego za nimi jest pierwszym krokiem do wyjścia z błędnego koła.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i dlaczego to nie to samo, co zwykłe podjadanie
• Dlaczego osoba zmagająca się z tym problemem często wygląda z zewnątrz zupełnie inaczej, niż czuje się w środku
• Co tak naprawdę stoi za napadami i dlaczego silna wola nie ma z tym nic wspólnego
• Dlaczego to, co wydaje się rozwiązaniem, bardzo często pogłębia problem
• Jak wygląda mechanizm, w który można wpaść nieświadomie i z którego bardzo trudno wyjść bez zrozumienia jego źródła
• Co warto zrobić jako pierwszy krok, jeśli rozpoznajesz siebie w tej historii

Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez kolejnych zakazów i bez obwiniania siebie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek224&el=odcinek224

W 223. odcinku podcastu moją gościnią jest Ola, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o swojej drodze od głębokiej nienawiści do siebie i lat ukrywania problemów z jedzeniem, do budowania empatii wobec siebie i prawdziwej zmiany.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Jak środowisko, w którym dorastamy, kształtuje nasz stosunek do siebie i do jedzenia już od dzieciństwa

• Dlaczego jedzenie może stać się narzędziem do budowania fasady i utrzymywania akceptacji innych

• Jak niska samoocena i poczucie, że trzeba zasłużyć na bycie tolerowanym, wiążą się z trudnościami z jedzeniem

• Czym jest mentalność wszystko albo nic i jak sabotuje każdą próbę zmiany

• Dlaczego ukrywanie problemu przed innymi, a nawet przed samą sobą, jest tak typowe i czym to wynika

• Jak wygląda droga od tolerowania siebie do prawdziwego kochania siebie

• Dlaczego zmiana nawyków bez przemocy wobec siebie daje trwalsze efekty niż kolejne podejście z batem

• Co to znaczy regulować jedzenie zamiast je kontrolować i dlaczego to zmienia wszystko

• Jak małe kroki i cierpliwość wobec siebie mogą zburzyć schematy budowane przez całe życie

• Co powiedzieć osobie, która wierzy, że innym się uda, ale jej nie

Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu spróbować inaczej, bez presji i bez udawania kogoś, kim nie jesteś, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek223&el=odcinek223

W 222. odcinku podcastu opowiadam o liczeniu kilokalorii, o tym, czy jest ono konieczne, kiedy naprawdę pomaga, a kiedy może zaszkodzić i jak podejść do niego bez emocji i skrajności.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Dlaczego liczenie kilokalorii nie jest ani dobre, ani złe i jak przestać myśleć o nim w kategoriach czarno-białych

• Czym różni się podejście do liczenia kilokalorii w psychodietetyce od klasycznej kultury diet

• Kiedy liczenie kilokalorii jest pomocnym narzędziem, a kiedy zupełnie mija się z celem

• Dlaczego problem z jedzeniem bardzo często nie leży w nieznajomości kaloryczności produktów

• Jakie inne sposoby kontroli porcji istnieją poza liczeniem kilokalorii

• Dlaczego nie musisz liczyć kilokalorii do końca życia i jak z czasem przejść do bardziej intuicyjnego jedzenia

• Jak odróżnić nadmiar kilokalorii wynikający ze złego zbilansowania diety od tego, który ma podłoże emocjonalne

• Dlaczego skupienie się na procesie zmiany nawyków, a nie na efekcie, przynosi lepsze i trwalsze rezultaty

• Jak dopasować narzędzia żywieniowe do siebie, zamiast dopasowywać siebie do narzędzi

Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez restrykcji i bez obsesji na punkcie liczb, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek222&el=odcinek222

W 221. odcinku podcastu opowiadam o tym dlaczego po odchudzaniu często wracamy do wyższej masy ciała oraz jak uniknąć efektu jojo, rozumiejąc mechanizmy fizjologiczne i budując trwałe nawyki. Jeśli chcesz raz na zawsze wyjść z błędnego koła diet i efektu jojo, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego warto zacząć.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Dlaczego szybkie odchudzanie zwiększa ryzyko powrotu do wyższej masy ciała
• Co tak naprawdę tracisz podczas redukcji (i dlaczego to nie jest tylko tkanka tłuszczowa)
• Jak restrykcyjne diety wpływają na Twoją masę mięśniową
• Dlaczego zbyt duży deficyt kaloryczny nie działa skutecznie w dłuższej perspektywie czasu
• Dlaczego utrata mięśni obniża Twoje zapotrzebowanie energetyczne
• Jak to możliwe, że po diecie tyjesz szybciej niż przed nią
• Czym są adaptacje metaboliczne i jak wpływają na Twoją energię i samopoczucie
• Dlaczego podczas restrykcji możesz czuć zmęczenie, senność i spadek siły
• Dlaczego same silna wola i krótkoterminowa dieta nie wystarczą
• Jaką rolę odgrywa trening siłowy w utrzymaniu efektów odchudzania
• Dlaczego restrykcyjne diety nie uczą Cię niczego o Twoich nawykach
• Co jest kluczem skutecznego odchudzania i dlaczego
• Dlaczego im więcej nieudanych prób odchudzania, tym trudniej o trwały efekt
• Jak podejść do odchudzania w sposób, który daje realne, długoterminowe rezultaty

Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek221&el=odcinek221"

W 220. odcinku podcastu opowiadam o stygmatyzacji osób chorujących na otyłość, o tym, jakie ma ona realne konsekwencje psychologiczne i dlaczego nie tylko nie pomaga, ale wręcz utrudnia zmianę.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Dlaczego żarty i komentarze na temat wyglądu osób z nadwagą nie są niewinne i co tak naprawdę za nimi stoi

• Czym jest Weight Bias Internalization i jak stygmatyzacja staje się wewnętrznym głosem, który sabotuje zmianę

• Dlaczego przekonanie „jestem leniwy/a i nie mam silnej woli" bardzo często nie bierze się z nikąd

• Jak zinternalizowana stygmatyzacja wpływa na decyzje żywieniowe, aktywność fizyczną i gotowość do szukania pomocy

• Jaka jest różnica między rozmową opartą na faktach medycznych a stygmatyzowaniem i dlaczego to nie to samo

• Dlaczego ruchy takie jak body positive powstają jako odpowiedź na stygmatyzację i jak rozumieć to zjawisko z perspektywy psychologii społecznej

• Jak brak wiary w siebie po wielu nieudanych próbach odchudzania jest często głębszą przyczyną pozornego braku motywacji

• Czy warto pracować nad własną odpornością psychiczną na krzywdzące komentarze i jak to pogodzić z punktowaniem szkodliwych zachowań

Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek220&el=odcinek220

Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/
Do 218. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ diety, stylu życia i mikrobioty jelitowej na odporność, zarówno w kontekście infekcji, jak i długoterminowego zdrowia. Rozmawiamy też o tym, jak restrykcyjne diety, stres i niedobory mogą osłabiać organizm oraz co realnie działa we wspieraniu układu odpornościowego.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Czy restrykcyjne diety mogą obniżać odporność i zwiększać podatność na infekcje
• Jak niedobory wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego
• Czym jest inflammaging i jak wiąże się ze stylem życia
• Dlaczego jelita są kluczowym elementem naszej odporności i jak o nie dbać
• Jak stres wpływa na układ odpornościowy i dlaczego czasami chorujemy na wakacjach
• W jaki sposób nasza dieta wpływa na układ odpornościowy i na co warto zwracać szczególną uwagę
• Jakie składniki odżywcze są kluczowe dla odporności
• Czy witamina C rzeczywiście pomaga nam dbać o odporność
• Czym jest celowana probiotykoterapia i na co zwracać uwagę przy wyborze probiotyku
• Jakie szczepy probiotyczne mają potwierdzone działanie w badaniach
• Jak wspierać odporność długofalowo i które elementy stylu życia są kluczowe
• Co oznacza mieć dobrą odporność i czy faktycznie jest to brak chorób

Zosię znajdziesz:
IG: https://www.instagram.com/zosia_winczewska/
Podcast szare komórki: https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr?si=00791a3ca2ca48c9

https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10?si=9e031a15d4c4407a
Strona: https://zosiawinczewska.pl/

Jeżeli masz za sobą wiele prób zmiany nawyków żywieniowych i czujesz, że problem leży głębiej niż samo jedzenie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek218&el=odcinek218

W 218. odcinku podcastu opowiadam o wieczornym podjadaniu, o tym, skąd się bierze i dlaczego tak trudno nad nim zapanować, oraz jak zrozumieć jego prawdziwe przyczyny i znaleźć skuteczne wyjście z tego mechanizmu.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• Czy jedzenie wieczorem rzeczywiście tuczy i co tak naprawdę wpływa na wzrost masy ciała

• Dlaczego mit „nie jedz po 18" może paradoksalnie prowadzić do wieczornego przejadania się

• Jak głód w ciągu dnia sabotuje nasze wieczorne decyzje żywieniowe

• Dlaczego zmęczenie, przeciążenie i napięcie po całym dniu tworzą „mieszankę wybuchową" przy lodówce

• W jaki sposób wysoko przetworzone jedzenie działa na układ nagrody i dlaczego właśnie wieczorem tak trudno mu się oprzeć

• Dlaczego wieczorne jedzenie bardzo rzadko jest o jedzeniu i co tak naprawdę za nim stoi

• Jakie funkcje może pełnić wieczorne jedzenie, od regulacji emocji i stresu, przez nagrodę za ciężki dzień, po czysty automatyzm nawyku

• Jak zadać sobie właściwe pytania, żeby znaleźć prawdziwą przyczynę wieczornego podjadania u siebie

• Dlaczego zmiana nawyku wymaga czasu i jak stopniowo odbudować wieczorną rutynę bez poczucia wyrzeczeń

• Jak dopasować pory i skład posiłków do swojego trybu życia, żeby wieczorny głód przestał rządzić twoimi wyborami