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  • Wenn Selbstfürsorge scheitert: So regulierst du dein Nervensystem

    Wenn Selbstfürsorge scheitert: So regulierst du dein Nervensystem
    Dec 23 2025

    Warum fällt Selbstfürsorge oft genau dann schwer, wenn wir sie am dringendsten bräuchten?

    Warum wissen wir, was uns guttun würde – und fühlen uns trotzdem wie blockiert, leer oder ständig unter Strom?

    In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam auf eine Ebene, die in vielen Selbstfürsorge-Gesprächen übersehen wird: das Nervensystem.

    Denn dein Körper entscheidet zuerst, ob etwas überhaupt möglich ist – noch bevor Motivation, Wille oder Disziplin ins Spiel kommen.

    Vielleicht kennst du Gedanken wie:

    • „Ich weiß, ich sollte langsamer machen, aber ich kann nicht.“

    • „Ich schaffe es nicht, regelmäßig zu essen / Pausen zu machen / mir etwas Gutes zu tun.“

    • „Andere kriegen das doch auch hin – was stimmt mit mir nicht?“

    In dieser Episode lade ich dich ein, diese Fragen nicht länger moralisch zu betrachten, sondern körperlich.

    Wir sprechen darüber:

    • was ein überlastetes Nervensystem eigentlich ist – und wie es entsteht

    • warum Stress, Daueranspannung und Anpassung dich von dir selbst entfernen können

    • weshalb viele Selbstfürsorge-Tipps erst dann greifen, wenn dein Körper sich sicher fühlt

    • wie Regulation aussieht, ohne dass du dich optimieren oder „reparieren“ musst

    • warum dein Körper manchmal Rückzug, Erstarrung oder Widerstand wählt – und warum das sinnvoll ist

    • wie du beginnen kannst, Signale wieder wahrzunehmen, statt gegen sie zu arbeiten

    Diese Folge ist keine Anleitung, um noch effizienter zu funktionieren.
    Sie ist eine Einladung, deinen Körper ernst zu nehmen – besonders dann, wenn er nicht „mitmacht“.

    Du bist nicht zu sensibel.
    Du bist nicht faul.
    Dein Körper versucht, dich zu schützen.

    Vielleicht ist der erste Schritt nicht, mehr zu tun – sondern weniger gegen dich selbst zu arbeiten.

    Buchempfehlung: Peter Levine - Waking the Tiger

    Podcast Präventives Stressmanagement

    Podcast Situatives Stressmanagement

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    24 mins
  • Zwischen Harmonie und Überforderung: Familiendynamiken an den Feiertagen

    Zwischen Harmonie und Überforderung: Familiendynamiken an den Feiertagen
    Dec 16 2025
    In dieser Folge spreche ich mit systemischer Therapeutin Nora Stankewitz darüber, warum Weihnachten für so viele Menschen emotionaler ist als jedes andere Fest – und warum es uns gerade in dieser Zeit so leicht passiert, dass wir in alte Rollen, Routinen und Empfindlichkeiten zurückrutschen.Wir reden darüber, wie unterschiedliche Bedürfnisse und Vorstellungen in Familien aufeinandertreffen: Traditionen, Erwartungen, wer wo feiert, wer einlädt, wer sich um Essen oder Kinder kümmert. Und wir sprechen darüber, warum Worte, Blicke oder Nebenbemerkungen von Eltern und Geschwistern uns manchmal stärker treffen als alles andere im Jahr.Ein großes Thema ist dabei das Zurückfallen in Kindheitsrollen: das „brave Mädchen“, der „Vermittler“, die „Verantwortliche“, die „Anpassungsfähige“ – oder genau das Gegenteil davon. Viele erleben an den Feiertagen, dass sie plötzlich wieder reagieren wie früher, obwohl sie ihr Leben eigentlich längst anders führen.Nora spricht darüber, warum wir oft glauben, Erwartungen erfüllen zu müssen – und weshalb es uns so schwerfällt, Grenzen zu setzen, auch wenn wir wissen, dass wir es bräuchten. Wir beleuchten außerdem, wie schnell wir fremde Erwartungen mit unseren eigenen verwechseln, und wie wichtig es ist, nach Weihnachten auch einmal hinter die Kulissen zu schauen:Was hat mich da eigentlich so getriggert?Was gehört zu mir – und was gehört zum anderen?Wir sprechen über:– Loyalität, Schuldgefühle & die Angst, jemanden zu verletzen– Geschwisterdynamiken: ehrlich, ungefiltert, manchmal aufreibend– verbal subtile Grenzüberschreitungen („Willst du wirklich noch eine Portion?“)– warum Familie oft an unsere wunden Punkte rührt– das Gefühl, verantwortlich für Harmonie zu sein– die Verwechslung von Botschaft & Interpretation– innere Anteile, die an Weihnachten besonders laut werden– Selbstfürsorge, ohne sich komplett zurückzuziehen– Einsamkeit – sowohl im Alleinsein als auch in GesellschaftUnd wir reden darüber, warum Weihnachten kein Ort ist, an dem man jahrzehntelange Themen lösen muss – und weshalb es vollkommen okay ist, Dinge erst im Januar anzugehen, wenn der emotionale Sturm sich gelegt hat.Diese Folge lädt dazu ein, Weihnachten mit mehr Selbstmitgefühl zu begegnen und mutiger auf die eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu hören – ohne dabei in alte Muster abzurutschen.Hier kannst du dir die ganze Folge mit Nora anhörenNora's Informationen: Website: https://systemische-beratung-stankewitz.de/Angebote zum Thema Essverhalten: https://systemische-beratung-stankewitz.de/essverhalten/Anmeldung Infoletter: https://systemische-beratung-stankewitz.de/anmelden/💡 Ressourcen & Angebote:0 Euro Webinar: 5 Schritte, im neuen Jahr Frieden mit dem Essen zu schließen: ⁠⁠hol dir Stressfreiheit⁠⁠Meine Self Care Journey für 0€ → ⁠⁠⁠⁠⁠hier geht's lang⁠⁠⁠⁠⁠Hier ein unverbindliches Kennenlernen ausmachen: ⁠⁠⁠⁠Hier ausmachen⁠⁠⁠⁠Gruppenkurs Eat with Ease – Intuitiv essen, frei von Verboten: Start am 26.1.2026, 24 Wochen Begleitung in einer wertschätzenden Gruppe → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Infos & Anmeldung⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mehr Impulse & Austausch findest du auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@foodfreedomflow⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mein YouTube-Kanal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🎶 Musik: Feel by LiQWYD | Lizenz: Creative Commons Attribution 3.0 (CC BY 3.0)Liste für Körpervielfalt auf Social Media:https://www.instagram.com/sophies_safespace/https://www.instagram.com/fidd.sinahttps://www.instagram.com/louisadellert/https://www.instagram.com/deinkoerperistgenug/https://www.instagram.com/mag_therapie/https://www.instagram.com/lucybyoga/https://www.instagram.com/melodie_michelbergerhttps://www.instagram.com/sammagehtsnochjungehttps://www.instagram.com/scotteeisfat/https://www.instagram.com/ellymagpie/https://www.instagram.com/vikykid/
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    57 mins
  • Körper, Macht & Kontrolle: Von Körpernormen, Faschismus & der neuen Dünnheitswelle

    Körper, Macht & Kontrolle: Von Körpernormen, Faschismus & der neuen Dünnheitswelle
    Dec 9 2025
    In dieser Folge spreche ich über ein Thema, über das selten offen gesprochen wird:Körper sind politisch.Schon immer. Und das Ideal des „dünnen, kontrollierten Körpers“ ist nicht neutral, nicht natürlich und nicht zufällig entstanden. Es ist ein Produkt von Geschichte, Ideologie und Macht.Ich beleuchte, wie Körpernormen entstanden sind, warum Dünnsein mit Disziplin, Moral und Reinheit aufgeladen wurde und welche Rolle faschistische und rechtspopulistische Systeme bei der Formung moderner Schönheitsideale gespielt haben.Dabei geht es nicht um Gleichsetzungen – sondern um historische Linien, kulturelle Muster und politische Strukturen, die bis heute wirken und unsere Beziehung zu Essen, Körper, Selbstwert und Gesundheit massiv beeinflussen.In dieser Folge erfährst du:1. Warum Körper nie privat warenWie Gesellschaften über Körper Macht ausüben – und wie diese Macht bis ins Essverhalten reicht.2. Die historische Entwicklung von DünnheitsidealenVon protestantischer Disziplin bis zur Industrialisierung und moralischen Aufladung von „Kontrolle“ und „Selbstbeherrschung“.3. Was faschistische Systeme mit Körpernormen zu tun hattenWie Körper als Symbol von Stärke, Disziplin, Reinheit und Funktionalität politisch eingesetzt wurden – und warum diese Ideen in Diätlogiken und Schönheitsnormen weiterleben.4. Warum rechtspopulistische Bewegungen Körperpolitik nutzenReinheitsnarrative, Kontrolle, Leistungsdruck, Gesundheitsmoral — und warum Körper instrumentalisiert werden, um Zugehörigkeit oder Ausschluss zu markieren.5. Die aktuelle Rückkehr von extremen DünnheitsidealenO-Medikamente, Celebrity-Kultur, TikTok-Algorithmen, „clean girl“, „that girl“, neue Leistungs-Ästhetiken – und warum diese Entwicklung gefährlich ist.6. Was das mit Essstörungen, Selbstwert und Körperbild machtWarum der Druck steigt, warum Jugendliche besonders gefährdet sind – und wie diese Ideale unsere innere Haltung sabotieren.7. Wie Selbstfürsorge politisch wirdWarum liebevolle Körperbeziehungen Widerstand sind – nicht Egoismus.Und wie wir Räume schaffen, in denen Körper nicht bewertet werden müssen, um wertvoll zu sein.Für wen ist diese Folge?Für alle Menschen, die:eine kritische Perspektive auf Körpernormen suchensich von Diätkultur und Idealen unter Druck gesetzt fühlenverstehen wollen, wie Medien Körperbilder formensich für gesellschaftliche und politische Zusammenhänge interessierenlernen wollen, ihren Körper fernab von Idealen wertzuschätzenJugendlichen oder Kindern ein körperfreundliches Umfeld schaffen möchtenWarum ich diese Folge aufgenommen habeWeil mich die aktuelle Entwicklung des medialen Körperbildes beunruhigt.Weil wir über Körper sprechen müssen, wenn wir über Politik, Selbstwert, Freiheit und mentale Gesundheit sprechen.Weil dein Körper dir gehört – nicht einem Ideal.Hier geht's zur Folge um den BMI💡 Ressourcen & Angebote:Körperakzeptanz-Adventskalender: ⁠Jetzt anmelden ⁠0 Euro Webinar: Weihnachten ohne schlechtes Gewissen: ⁠Jetzt Platz sichern⁠ 0 Euro Webinar: 5 Schritte, im neuen Jahr Frieden mit dem Essen zu schließen: ⁠hol dir Stressfreiheit⁠Meine Self Care Journey für 0€ → ⁠⁠⁠⁠hier geht's lang⁠⁠⁠⁠Hier ein unverbindliches Kennenlernen ausmachen: ⁠⁠⁠Hier ausmachen⁠⁠⁠Gruppenkurs Eat with Ease – Intuitiv essen, frei von Verboten: Start am 26.1.2026, 24 Wochen Begleitung in einer wertschätzenden Gruppe → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Infos & Anmeldung⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mehr Impulse & Austausch findest du auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@foodfreedomflow⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mein YouTube-Kanal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🎶 Musik: Feel by LiQWYD | Lizenz: Creative Commons Attribution 3.0 (CC BY 3.0)Literaturliste „Intuitiv Essen” von Elyse Resch und Evelyn Tribole „Intuitiv Essen – das Workbook“ von Elyse Resch und Evelyn Tribole „Die Fuck-It Diät” von Caroline Dooner„Gesundheit kennt kein Gewicht” von Petra Schleifer und Antonie Post„Happy Fat” von Sofie Hagen„Bodies” von Susie OrbachEnglisch-sprachig „Food isn’t Medicine” von Joshua Wolrich
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    28 mins
  • Bewegung & ADHS: Warum dein Nervensystem Sicherheit braucht im Gespräch mit Sina Thiessen

    Bewegung & ADHS: Warum dein Nervensystem Sicherheit braucht im Gespräch mit Sina Thiessen
    Dec 2 2025

    In dieser Folge spreche ich mit der gewichtsneutralen Personal Trainerin Sina Thiessen darüber, wie Bewegung aussehen kann, wenn ADHS, Reizüberflutung und Nervensystem-Sensibilität den Alltag prägen.

    Wir sprechen darüber:

    • warum Menschen mit ADHS Bewegung oft als „zu viel“ empfinden
    • wie Reize, Materialien, Kleidung, Temperatur & Untergründe das Training beeinflussen
    • warum Sicherheit im Nervensystem wichtiger ist als Disziplin
    • wie man Bewegungsroutinen baut, die realistisch und freundlich sind
    • warum Leistungsdruck Bewegung blockiert
    • wie Körperakzeptanz auch mit wechselnder Energie und wechselnden Routinen funktionieren kann
    • wie man Trainingsräume gestaltet, die inklusiv, reizarm und wirklich sicher sind
    • warum Bewegung nicht perfekt, sondern möglich sein muss

    Außerdem teilt Sina:

    • wie sie selbst Körperakzeptanz praktiziert
    • warum Ziele oft mehr Druck als Orientierung erzeugen
    • wie man Bewegung vom „Ich muss“ zum „Was tut mir gut?“ verschiebt
    • warum kleine sensorische Details (Matte, Temperatur, Stoffe) riesige Unterschiede machen
    • welche Rolle Wärme, Gewohnheit & Vorbereitung für ADHS-Hirne spielen
    • wie Training in Hamburg & online bei ihr aussieht

    Diese Folge ist für dich, wenn…
    – du ADHS hast oder sehr reizempfindlich bist
    – du Bewegung oft vermeiden willst, obwohl sie dir eigentlich guttun würde
    – du dich in klassischer Fitnesskultur nicht wiederfindest
    – du gemütliche, realistische und inklusive Ansätze suchst
    – du lernen möchtest, deinen Körper respektvoll zu begleiten

    💛 Teile deine Gedanken zur Folge gerne in den Kommentaren!


    Mehr zu Sina und ihren Angebote:

    https://www.fidd.studio/

    https://www.fidd.studio/probetraining

    https://www.instagram.com/fidd.sina


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    56 mins
  • Kontrolle beim Essen: Was sie dir geben will – und was sie dich eigentlich kostet

    Kontrolle beim Essen: Was sie dir geben will – und was sie dich eigentlich kostet
    Nov 25 2025

    Kontrolle beim Essen fühlt sich oft so an, als wäre sie unsere einzige Sicherheit.Regeln, Pläne, Verbote – sie geben Struktur, Halt, Orientierung.Aber manchmal kostet uns dieser Halt sehr viel: Freiheit, Genuss, Gelassenheit und Verbindung zu unserem Körper.In dieser Episode spreche ich darüber, warum Kontrolle beim Essen entsteht, welche Bedürfnisse sie eigentlich schützen möchte und warum sie langfristig oft mehr Stress als Sicherheit produziert.

    Du erfährst:• warum Kontrolle oft aus Angst, Überforderung oder Perfektionismus entsteht• welche Funktion Regeln, Verbote und Tracking im Nervensystem haben• wie Kontrolle dich erschöpft, obwohl sie dich eigentlich schützen will• wie du langsam wieder Vertrauen in deinen Körper aufbauen kannst• kleine Schritte, die echte Sicherheit statt starre Kontrolle schaffen

    Diese Folge ist für dich, wenn …– du ständig ans Essen denkst– du Angst vor Kontrollverlust hast– du spürst, dass diese Kontrolle nicht mehr gut tut– du nach einem sanften Weg zurück ins Körpergefühl suchst

    Reflexion für heute:Welche Form von Kontrolle schützt dich – und welche engt dich ein?Teile gern in die Kommentare: „Wie zeigt sich Kontrolle beim Essen aktuell bei dir?“


    Folge zu Self Care


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    Studien zum Intuitiven Essen:

    Koller OG, Menezes VM, Busanello A, de Almeida JC. Association between intuitive eating and health outcomes in outpatients with type 2 diabetes: a cross-sectional study. Eur J Nutr. 2024 Aug;63(5):1623-1634. doi: 10.1007/s00394-024-03361-7. Epub 2024 Mar 16. PMID: 38492023.

    Van Dyke N, Drinkwater EJ. Relationships between intuitive eating and health indicators: literature review. Public Health Nutr. 2014 Aug;17(8):1757-66. doi: 10.1017/S1368980013002139. Epub 2013 Aug 21. PMID: 23962472; PMCID: PMC10282369.

    Christoph M, Järvelä-Reijonen E, Hooper L, Larson N, Mason SM, Neumark-Sztainer D. Longitudinal associations between intuitive eating and weight-related behaviors in a population-based sample of young adults. Appetite. 2021 May 1;160:105093. doi: 10.1016/j.appet.2021.105093. Epub 2021 Jan 9. PMID: 33428973; PMCID: PMC7902094.
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    24 mins
  • Wie Schwangerschaft dein Körperbild herausfordert – und wie du gut zu dir bleibst

    Wie Schwangerschaft dein Körperbild herausfordert – und wie du gut zu dir bleibst
    Nov 18 2025

    Wie fühlt es sich an, wenn sich dein Körper verändert – und du plötzlich im Zentrum von Erwartungen, Kommentaren und Regeln stehst?


    Schwangerschaft kann wunderschön sein. Und gleichzeitig verunsichernd.

    In dieser Folge spreche ich mit angehender Kinder- und Jugendpsychotherapeutin und intuitive Eating Counselor Sarah Bock darüber, wie es gelingt, in der Schwangerschaft und danach mit dem eigenen Körper in Verbindung zu bleiben - auch wenn alte Themen wieder hochkommen.

    Wir sprechen über:
    • Was Schwangerschaft mit dem Körperbild macht
    • Essen in der Schwangerschaft: Instinkt vs. Regeln
    • Verunsicherung durch Gewicht, Waage und Kommentare
    • warum „normschön schwanger“ ein Mythos ist
    • Körpervertrauen statt Kontrolle
    • Selbstfürsorge in einer Zeit voller Veränderungen

    Du bist richtig – genau so, wie du gerade bist.
    Dein Körper trägt und verändert sich für dich und dein Baby.
    Es ist okay, wenn nicht jeder Gedanke an deinem Körper liebevoll ist. Du darfst trotzdem gut zu dir sein.

    Teil gerne deine Erfahrung in den Kommentaren:
    Was hat dir in der Schwangerschaft am meisten geholfen?


    Hier findest du Sarahs Angebote:

    Kurs für Eltern: https://sarah-bock.de/kinderleicht-geniessen-intuitiv-essen-fuer-kinder/

    Essverhalten-Analyse: https://sarah-bock.de/essverhalten-analyse/

    Counseling: https://sarah-bock.de/essen-in-freiheit-diatfrei-leben/

    Adventskalender für 0 Euro: https://sarah-bock.de/adventskalender-2025/


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    40 mins
  • Wie deine Kindheit dein Essverhalten bis heute prägt

    Wie deine Kindheit dein Essverhalten bis heute prägt
    Nov 11 2025

    Warum essen wir manchmal, obwohl wir gar keinen Hunger haben?
    Warum fällt es uns so schwer, auf unseren Körper zu hören – obwohl wir „wissen“, was gut für uns wäre?

    In dieser Folge geht es um die Wurzeln unseres Essverhaltens: unsere Kindheit.

    Wir sprechen darüber, wie frühe Erfahrungen, familiäre Regeln und emotionale Prägungen beeinflussen, wie wir heute essen, fühlen und für uns sorgen.

    Du erfährst:
    • warum Essen schon früh mit Sicherheit, Liebe und Kontrolle verknüpft wird
    • welche typischen Muster aus der Kindheit bis heute wirken
    • wie du erkennst, ob du isst, um dich zu regulieren – nicht, um dich zu nähren
    • warum du nichts „falsch“ machst
    • und wie du neue, liebevolle Erfahrungen schaffen kannst

    Diese Episode ist eine Einladung, dein Essverhalten mit Mitgefühl zu betrachten. Denn es erzählt nicht von Schwäche, sondern von dem Wunsch, dich sicher zu fühlen.

    Reflexion für dich:
    Welche Essensregeln oder Glaubenssätze aus deiner Kindheit möchtest du heute loslassen?


    Im Podcast benannte Übungen:

    Yogapraxis für Selbstmitgefühl: https://www.youtube.com/watch?v=jVb3cMZI1JYNähre dein inneres Kind: https://creators.spotify.com/pod/profile/koerperakzeptanz/episodes/Dein-inneres-Kind-pflegen-e2p1kri


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    33 mins
  • Selbstfürsorge im Alltag: Schritt für Schritt dich selbst priorisieren lernen

    Selbstfürsorge im Alltag: Schritt für Schritt dich selbst priorisieren lernen
    Nov 4 2025

    In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du dich im Alltag wieder wichtig nehmen kannst – ohne mehr leisten zu müssen.
    Selbstfürsorge ist kein To-do, sondern ein System, das dich trägt.
    Du bekommst kleine Schritte, mit denen du Routinen etablieren kannst, die deinem Nervensystem gut tun – beim Essen, beim Atmen, in deinem Alltag.

    Du erfährst:
    • warum Selbstfürsorge so schwer fällt
    • wie du dich wieder priorisieren kannst
    • woran du erkennst, was du gerade brauchst
    • kleine Rituale, die Sicherheit geben
    • Selbstmitgefühl statt Perfektion

    Für dich, wenn du…
    – oft an alle anderen denkst, nur nicht an dich
    – müde vom Funktionieren bist
    – wieder mehr Nähe zu dir spüren möchtest


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    23 mins