Schlaf ist der stille Erfolgsfaktor, den viele übersehen – dabei entscheidet er maßgeblich über Leistung, Energie, Regeneration, Fokus und sogar Testosteronspiegel. In dieser Folge reden Janko, Tom und Ronny über:

• Warum Schlaf kein Luxus, sondern essenziell ist

• Die biologischen Phasen des Schlafs

• REM vs. Tiefschlaf – was passiert im Körper?

• Was Cortisol mit nächtlichem Aufwachen zu tun hat

• Warum Schichtarbeit besonders belastet

• Kinder, Koffein & andere Schlafräuber

• Die besten Tipps für erholsamen Schlaf

Und: Jede Menge ehrlicher Erfahrungsberichte und Storys aus dem echten Leben. Kein Biohacking-Blabla – sondern machbare Ansätze für bessere Nächte und produktivere Tage.

Hybrid Training verbindet das Beste aus zwei Welten: Kraft und Ausdauer. In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über CrossFit, Hyrox & Co., über mentale Stärke, Trainingsmethoden für Unternehmer – und warum Hybrid Training nicht nur fitter, sondern auch fokussierter macht. Dazu gibt’s jede Menge Input für dein eigenes Programming, typische Fehler, Vorteile für High Performer und ganz viel Motivation.

In dieser Folge wird’s wissenschaftlich, ehrlich – und richtig nerdig.
Tom, Ronny & Janko sprechen über das Thema Fasten: Von intermittierendem Fasten über ketogene Zustände bis hin zu völliger Nahrungsabstinenz.

🎯 Was passiert wirklich im Körper, wenn wir fasten?
🔥 Wie funktioniert Ketose – und warum ist Autophagie mehr als nur ein Hype?
😅 Und warum kann sich Janko einfach nicht vorstellen, aufs Frühstück zu verzichten?

Ronny liefert Deep Dives zu:

• Gluconeogenese, Ketonkörper & Bulletproof Coffee

• Sport während des Fastens: sinnvoll oder kontraproduktiv?

• Fastenformen: 16:8, 5:2, Teilzeitfasten & Fasten-imitierende Diäten

• Wer sollte fasten – und wer besser nicht?

Fasten. Klartext. Nerdtalk.
Perfekt für alle, die mehr n dieser Folge wird’s wissenschaftlich, ehrlich – und richtig nerdig.
Ronny & Janko sprechen über das Thema Fasten: Von intermittierendem Fasten über ketogene Zustände bis hin zu völliger Nahrungsabstinenz.

🎯 Was passiert wirklich im Körper, wenn wir fasten?
🔥 Wie funktioniert Ketose – und warum ist Autophagie mehr als nur ein Hype?
😅 Und warum kann sich Janko einfach nicht vorstellen, aufs Frühstück zu verzichten?

Ronny liefert Deep Dives zu:

• Gluconeogenese, Ketonkörper & Bulletproof Coffee

• Sport während des Fastens: sinnvoll oder kontraproduktiv?

• Fastenformen: 16:8, 5:2, Teilzeitfasten & Fasten-imitierende Diäten

• Wer sollte fasten – und wer besser nicht?

📌 Bonus: Eine Fasten-Challenge für Janko – mit Community-Abstimmung.

Fasten. Klartext. Nerdtalk.
Perfekt für alle, die mehr verstehen dieser Folge wird’s wissenschaftlich, ehrlich – und richtig nerdig.
Ronny & Janko sprechen über das Thema Fasten: Von intermittierendem Fasten über ketogene Zustände bis hin zu völliger Nahrungsabstinenz.

🎯 Was passiert wirklich im Körper, wenn wir fasten?
🔥 Wie funktioniert Ketose – und warum ist Autophagie mehr als nur ein Hype?
😅 Und warum kann sich Janko einfach nicht vorstellen, aufs Frühstück zu verzichten?

Ronny liefert Deep Dives zu:

• Gluconeogenese, Ketonkörper & Bulletproof Coffee

• Sport während des Fastens: sinnvoll oder kontraproduktiv?

• Fastenformen: 16:8, 5:2, Teilzeitfasten & Fasten-imitierende Diäten

• Wer sollte fasten – und wer besser nicht?

📌 Bonus: Eine Fasten-Challenge für Janko – mit Community-Abstimmung.

Fasten. Klartext. Nerdtalk.
Perfekt für alle, die mehr verstehen wollen als nur „weniger essen“.
Jetzt reinhören & smarter fasten.

In Folge 11 gehen wir nicht in Trainingspläne – sondern in die Tiefe.
Unser heutiger Gast Robin Schlegelmilch, Gründer von RS Performance, erzählt offen wie nie: über Leistung und Versagen, Kindheit im Sport, familiäre Prägung, körperliche Rückschläge und die Frage, wie man seinen eigenen Weg findet, auch wenn er nicht geradlinig ist.

Robin spricht über:

• Seine emotionale Seite – und warum ihn Karate-Kids zu Tränen rühren

• Die Jahre am Sportgymnasium und den Druck, wachsen zu müssen

• Warum sein erstes Studium ein „Scheitern“ war – und doch alles verändert hat

• Wie er durch Krisen zum Coaching kam

• Was ihn antreibt – und warum er selbst noch nicht angekommen ist

Eine ehrliche Folge über Identität, Disziplin und die Kunst, neu anzufangen.

In Folge 10 von Hustle an Muscle feiern wir nicht nur ein Jubiläum – wir erzählen eine Lebensgeschichte, die in drei Bücher passen würde.
Unser Gast Jens Bode, aufgewachsen in der DDR, war Fußballer, Trainer, Vorstand, Unternehmensberater, Entwickler – und überlebte 2024 eine Aortendissektion trotz massive Komplikationen.

Was ihn gerettet hat? Disziplin, Bewegung und der unbedingte Wille, nicht liegen zu bleiben.

Jens hat mehr erlebt als die meisten in drei Leben – und er hat noch lange nicht genug.
👉 Jetzt reinhören in Folge 10 von Hustle an Muscle.

In Folge 9 von Hustle & Muscle begrüßen wir einen echten Macher: Michael König, Geschäftsführer von zwei Autohäusern, Abenteurer, Tennisspieler – und dreifacher Himalaya-Expeditions-Teilnehmer.
Wir sprechen über seinen Weg vom KFZ-Schlosser zur Führungskraft, über moderne Mitarbeiterführung, Unternehmertum mit Verantwortung und was ihn täglich antreibt.

Michael gibt tiefe Einblicke in Führungsphilosophie, Umgang mit Krisen – und wie man nach einem LKW-Unfall mitten durchs Autohaus trotzdem wieder aufbaut.
Dazu gibt’s eine ordentliche Portion Menschlichkeit, Reflexion und ein paar Lacher aus dem Rapid Fire.

In dieser Folge lernt ihr Tom – Mitgründer von Next Level Athletes – einmal ganz persönlich kennen. Er erzählt, wie ihn frühe Sporterfahrungen, wilde Türsteher-Nächte und echte Teamarbeit im Football geprägt haben. Warum er keine Beine trainierte, wie ein Werwolf ihn fast aus dem Zelt verscheuchte und wofür er heute im Coaching steht – ehrlich, nahbar und mit viel Humor. Außerdem erfahrt ihr, warum „simple but not easy“ mehr als nur ein Leitspruch ist.

In dieser besonderen Episode von Hustle&Muscle steht Mit-Host Ronny Welsch selbst im Fokus. Wir sprechen mit ihm über seine Kindheit als Dorfkind, erste sportliche Abenteuer zwischen Fußballtor und Dirt-Jump-Rampen, seine Faszination für Jackie Chan und waghalsige Aktionen auf Stromhäuschen.

Ronny erzählt außerdem, wie ihn Persönlichkeitsentwicklung, ein Studium in Mechatronik und weltweite Arbeitseinsätze vom Zocker und Schrauber zum strukturierten Unternehmer gemacht haben. Wir erfahren, wie eine zufällige Balkon-Session auf Fuerteventura zur Geburtsstunde von Nextlevel Athletes wurde – und warum es mehr braucht als Geräte und Verträge, um echte Veränderung zu schaffen.