039| Krankheit, Deload, Comeback: So sabotierst du deinen Fortschritt nicht
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039| Krankheit, Deload, Comeback: So sabotierst du deinen Fortschritt nicht
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Männergrippe, Christianstollen und trotzdem Bock aufs Gym – in dieser Folge klären wir, ab wann du mit Erkältung wirklich pausieren musst und wie du smart ins Training zurückkommst, ohne dein Immunsystem zu sabotieren.
Wir sprechen darüber:
Wie dein Körper in der Krankheit Energie vom Muskel hin zum Immunsystem umschichtet
Wann „nur laufende Nase“ noch okay ist – und wann Fieber, Gliederschmerzen & hoher Puls ein klares Trainingsverbot sind
Warum Alkohol, schlechter Schlaf und brutale Massagen deinen Infekt maximal verlängern
Wie du mit Deload / Reload, Schwachstellentraining & moderater Bewegung sicher wieder einsteigst
Welche Supplements (Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3, Magnesium, gutes Multi) in der dunklen Jahreszeit wirklich Sinn machen
Am Ende hast du einen klaren Fahrplan:
Wann zu Hause bleiben, wann lockere Bewegung, wann wieder Vollgas – ohne Ego-Falle und ohne Herzmuskelentzündung.