Schlaf ist der stille Erfolgsfaktor, den viele übersehen – dabei entscheidet er maßgeblich über Leistung, Energie, Regeneration, Fokus und sogar Testosteronspiegel. In dieser Folge reden Janko, Tom und Ronny über:

• Warum Schlaf kein Luxus, sondern essenziell ist

• Die biologischen Phasen des Schlafs

• REM vs. Tiefschlaf – was passiert im Körper?

• Was Cortisol mit nächtlichem Aufwachen zu tun hat

• Warum Schichtarbeit besonders belastet

• Kinder, Koffein & andere Schlafräuber

• Die besten Tipps für erholsamen Schlaf

Und: Jede Menge ehrlicher Erfahrungsberichte und Storys aus dem echten Leben. Kein Biohacking-Blabla – sondern machbare Ansätze für bessere Nächte und produktivere Tage.

Hybrid Training verbindet das Beste aus zwei Welten: Kraft und Ausdauer. In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über CrossFit, Hyrox & Co., über mentale Stärke, Trainingsmethoden für Unternehmer – und warum Hybrid Training nicht nur fitter, sondern auch fokussierter macht. Dazu gibt’s jede Menge Input für dein eigenes Programming, typische Fehler, Vorteile für High Performer und ganz viel Motivation.

In dieser Folge wird’s wissenschaftlich, ehrlich – und richtig nerdig.
Tom, Ronny & Janko sprechen über das Thema Fasten: Von intermittierendem Fasten über ketogene Zustände bis hin zu völliger Nahrungsabstinenz.

🎯 Was passiert wirklich im Körper, wenn wir fasten?
🔥 Wie funktioniert Ketose – und warum ist Autophagie mehr als nur ein Hype?
😅 Und warum kann sich Janko einfach nicht vorstellen, aufs Frühstück zu verzichten?

Ronny liefert Deep Dives zu:

• Gluconeogenese, Ketonkörper & Bulletproof Coffee

• Sport während des Fastens: sinnvoll oder kontraproduktiv?

• Fastenformen: 16:8, 5:2, Teilzeitfasten & Fasten-imitierende Diäten

• Wer sollte fasten – und wer besser nicht?

Fasten. Klartext. Nerdtalk.
Perfekt für alle, die mehr n dieser Folge wird’s wissenschaftlich, ehrlich – und richtig nerdig.
Ronny & Janko sprechen über das Thema Fasten: Von intermittierendem Fasten über ketogene Zustände bis hin zu völliger Nahrungsabstinenz.

🎯 Was passiert wirklich im Körper, wenn wir fasten?
🔥 Wie funktioniert Ketose – und warum ist Autophagie mehr als nur ein Hype?
😅 Und warum kann sich Janko einfach nicht vorstellen, aufs Frühstück zu verzichten?

Ronny liefert Deep Dives zu:

• Gluconeogenese, Ketonkörper & Bulletproof Coffee

• Sport während des Fastens: sinnvoll oder kontraproduktiv?

• Fastenformen: 16:8, 5:2, Teilzeitfasten & Fasten-imitierende Diäten

• Wer sollte fasten – und wer besser nicht?

📌 Bonus: Eine Fasten-Challenge für Janko – mit Community-Abstimmung.

Fasten. Klartext. Nerdtalk.
Perfekt für alle, die mehr verstehen dieser Folge wird’s wissenschaftlich, ehrlich – und richtig nerdig.
Ronny & Janko sprechen über das Thema Fasten: Von intermittierendem Fasten über ketogene Zustände bis hin zu völliger Nahrungsabstinenz.

🎯 Was passiert wirklich im Körper, wenn wir fasten?
🔥 Wie funktioniert Ketose – und warum ist Autophagie mehr als nur ein Hype?
😅 Und warum kann sich Janko einfach nicht vorstellen, aufs Frühstück zu verzichten?

Ronny liefert Deep Dives zu:

• Gluconeogenese, Ketonkörper & Bulletproof Coffee

• Sport während des Fastens: sinnvoll oder kontraproduktiv?

• Fastenformen: 16:8, 5:2, Teilzeitfasten & Fasten-imitierende Diäten

• Wer sollte fasten – und wer besser nicht?

📌 Bonus: Eine Fasten-Challenge für Janko – mit Community-Abstimmung.

Fasten. Klartext. Nerdtalk.
Perfekt für alle, die mehr verstehen wollen als nur „weniger essen“.
Jetzt reinhören & smarter fasten.