GLP-1, Abnehmspritze, Ozempic – überall Hype.
Aber: Nur weil das Gewicht runtergeht, heißt das noch lange nicht, dass Gesundheit raufgeht.

In Folge 46 sprechen wir darüber, was GLP-1 wirklich macht – und was eben nicht: weniger Appetit, kleinere Portionen, Kaloriendefizit. Klingt simpel. Ist es aber nicht. Denn wenn du weniger isst, wird’s schnell gefährlich: Mikro- und Makronährstofflücken, weniger Baustoffe für Haut, Haare, Hormone – und vor allem: Muskelverlust.

Dazu kommt das nächste Trend-Thema: Ballaststoffe.
Wir reden über das Fiber Gap (Ballaststofflücke):
Die DGE empfiehlt ≥ 30 g/Tag, aber viele liegen deutlich darunter – im Schnitt Frauen ca. 18 g, Männer ca. 19 g. Warum das wichtig ist (Mikrobiom, Verdauung, Sättigung, Entzündungen) – und warum „Ballaststoffe supplementieren“ keine Ausrede ist, den Rest zu ignorieren.

Und am Ende bleibt die alte Wahrheit, die keiner mehr hören will – aber die immer gilt:
Protein bleibt King.
Und Krafttraining ist nicht verhandelbar, wenn du leistungsfähig, gesund und langfristig stabil bleiben willst.

Takeaway der Folge:
Abnehmen ohne Muskelerhalt ist ein Rückschritt.
GLP-1 ist ein Tool – aber ohne Struktur wird’s zum Problem.

Wenn dir die Folge hilft: 5 Sterne da lassen, teilen, und schick sie dem einen Freund, der morgens Nutella frisst. 😉

Smoothie = automatisch gesund? Vollkorn = immer besser? Und ein Fruchtjoghurt ist doch „leicht & proteinreich“… oder?

In Folge 44 nehmen wir uns Lebensmittel vor, die ein krasses Image haben – und checken, was im Körper wirklich passiert. Wir sprechen darüber, warum bestimmte Foods gehypt werden (Marketing, Tradition, Medien-Mythen), warum der Körper keine Labels kennt, sondern nur Wirkung, und wo typische Denkfehler entstehen: „gesund = wenig Kalorien“, „flüssig = leichter“, „pflanzlich = überlegen“.

Dazu gehen wir nach einem klaren Schema vor:
Warum hat das Lebensmittel einen guten Ruf? Was macht es im Körper? Wann macht es Sinn – und wann eher nicht?
Mit dabei: Nutri-Score (was er kann und was nicht), Blutzucker-Achterbahn, Sättigung durch Protein – und warum Smoothies/Säfte oft eher mehr Hunger als mehr Gesundheit liefern.

Folge 44 startet direkt mit einem Klassiker: guter Take – aber der Knopf war nicht gedrückt. 😄 Also: Neustart. Und diesmal geht’s um ein Thema, das jeder kennt (und viele schon wegklicken wollen) – die Ernährungspyramide.

Warum du dranbleiben solltest: Seit Januar 2026 gibt’s in den USA neue, reformierte Guidelines – und die stellen vieles auf den Kopf. Im wahrsten Sinne: Die “neue Pyramide” ist eher ein Trichter. Wir sprechen darüber, warum die alte Logik (viel Getreide unten, Fett ganz oben) in der Praxis bei vielen genau das Problem ist – und was sich jetzt verändert hat.

Wir nehmen die wichtigsten Punkte auseinander:

• Ultra-Processed Food & Zucker: Warum stark verarbeitete Lebensmittel in der neuen Empfehlung ganz klar nach oben rutschen (also: so wenig wie möglich).

• Weißmehl vs. Vollkorn: Wieso “Getreide ist Getreide” zu kurz gedacht ist – und was in Supermärkten (vor allem in den USA) dabei auffällt.

• Protein-Realität vs. DGE: 0,8 g/kg als Mindestmaß – aber reicht das für Sport, Muskelaufbau, Immunsystem und Alltag wirklich?

• Fett ist nicht gleich Fett: Warum Fette nicht pauschal verteufelt gehören, worauf es bei Qualität ankommt – und weshalb Transfette ein echtes Problem sind.

• Kalorienangst & Diät-Falle: Warum viele “zu wenig essen” und trotzdem nicht vorankommen – und wieso Lebensmittelauswahl oft wichtiger ist als stumpfes Kalorienzählen.

Dazu wie immer: ehrliche Praxisbeispiele aus dem Coaching, klare Empfehlungen ohne Bullshit – und ein paar Seitenhiebe auf alte Schulbuch-Weisheiten.

Wenn du Ernährung endlich als Werkzeug für Performance, Gesundheit und einen stabilen Körper verstehen willst: rein da.