In dieser Folge spricht Katrin Dryhaus darüber, warum „Jammern“ absolut erlaubt ist und warum es für Angehörige von depressionskranken Menschen sogar eine Möglichkeit zur Regulation sein kann.

Viele meiner Klient*innen erzählen mir zu Beginn unserer Beratungszeit, wie schlecht es ihnen geht. Manche erzählen tatsächlich das allererste Mal ehrlich darüber, wie sie sich als Angehörige fühlen und entschuldigen sich danach dafür, „so viel gejammert“ zu haben.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du willst stark sein und niemanden belasten. Doch das ständige Runterschlucken ist auf Dauer nicht gesund.

Ich erkläre dir heute:

• warum unser Gehirn negative Erfahrungen stärker gewichtet (Stichwort: Negativity Bias),

• wie gesund es ist, (belastende) Gefühle zu benennen,

• warum der Social-Media-Tipp „trenn dich von negativen Menschen in deinem Umfeld“ für Angehörige hochproblematisch ist,

• und wie du einen guten Umgang findest zwischen Entlastung, Verbindung und Handlungsfähigkeit, damit du nicht im Jammern hängenbleibst.

Zum Schluss nehme ich dich mit in eine kurze Reflexion, die dir hilft, deine Bedürfnisse und Handlungsmöglichkeiten wahrzunehmen.

Wenn du dir Begleitung oder Orientierung wünschst: Du kannst dir jederzeit ein kostenfreies Erstgespräch mit mir buchen. Schau dafür einfach auf meine Website oder schreib mir eine Mail.

Haftungshinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und Weiterbildung. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Beratung oder Behandlung. Bei psychischen Krisen oder Notfällen wende dich bitte an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter Tel. 116 117 oder die Telefonseelsorge unter Tel. 0800 1110111 oder in einem Notfall an den Rettungsdienst Tel. 112. Ich übernehme keine Haftung für Schäden, die aus der Anwendung der Inhalte entstehen.

Mail: hallo@katrin-dryhaus.de

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Wie du deinen depressionserkrankte*n Partner*in im Tief unterstützen kannst: realistischen Möglichkeiten, ohne dich selbst zu verlieren.

Wenn dein Partner oder deine Partnerin in einem depressiven Tief steckt, stehst du als Angehörige:r oft zwischen Hoffnung, Hilflosigkeit und der Frage:
„Was kann ich wirklich tun – und wo liegen meine Grenzen?“

Du erfährst,

• dass Depression eine Erkrankung ist und Antriebslosigkeit oder Rückzug Symptome sind,

• wie du Unterstützungsangebote machen kannst.

• warum du hinterfragen darfst, ob deine Angebote wirklich für die erkrankte Person gedacht sind.

• inwieweit du mit Ärzt*innen sprechen kannst (Stichwort Schweigepflicht und Grenzen),

• und wie du als Angehörig*r mit deinen Gefühlen umgehst, während du unterstützt.

Die erwähnte Folge "Wenn das Leben zu schwer wird – Suizidgedanken erkennen und ansprechen" findest du hie (Link bei Spotify)r: https://open.spotify.com/episode/3RLxmQDdvdbx3lgiAAQPus?si=7JzDhdaLR4GeT7EV_edTMg

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Was mich wirklich gruselt, hat nichts mit Halloween zu tun, sondern mit dem Alltag von Angehörigen psychisch erkrankter Menschen.

In dieser Folge von „Grau bis Bunt“ mit Katrin Dryhaus, psychologischer Beraterin und selbst Angehörige, geht es um vier Dinge, die uns Angehörigen von Menschen mit Depression eine Gänsehaut machen können:

👻 Das Verschwinden der Angehörigen
🕳️ Das Wurmloch in die Vergangenheit
🌀 Die verdrehte Sprache
💭 Der Geist des schlechten Gewissens

Diese Episode ist eine Einladung, genauer hinzuschauen:
Wie spricht unsere Gesellschaft über psychische Erkrankungen?

Wo bleiben die Angehörigen?

Warum sollten Arbeitgeber mentale Gesundheit endlich als wichtiges Thema verstehen?

💚 Wenn du Angehörige*r eines Menschen mit Depression bist, findest du in dieser Folge Verständnis, Haltung und Impulse zum Nachdenken. Schreib mir gerne, wie es dir damit geht.

👉 Teile die Folge mit anderen Angehörigen und abonniere den Podcast „Grau bis Bunt“ von Katrin Dryhaus, um keine Episode über Selbstfürsorge, Kommunikation und mentale Gesundheit zu verpassen.

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Fällt es dir schwer zu entspannen und aus der Daueranspannung runterzukommen? Vielleicht ist dein Referenzpunkt verschoben und du hast einfach vergessen, wie dein Normal ist...

In dieser Folge spricht Katrin Dryhaus darüber, wie Dauerbelastung dein inneres Gleichgewicht verschieben kann und warum viele Angehörige von Depressionserkrankten oder anderen psychischen Erkrankungen gar nicht (mehr) merken, dass sie längst über ihre Grenzen hinausleben.
Erfahre, woran du erkennst, dass dein Nervensystem dauerhaft im Stressmodus steckt, und wie du Schritt für Schritt zu deinem echten „Normal“ zurückfinden kannst.

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Angehörigsein verändert Freundschaften.
Plötzlich fehlen dir Energie und Zeit, Treffen werden abgesagt. Du spürst deine Belastung deutlich und vielleicht fehlen dir auch die Worte einer Freundin zu beschreiben, was es bedeutet, wenn Depression den Alltag bestimmt. In dieser Folge von Grau bis Bunt teile ich, Katrin Dryhaus, eine persönliche Geschichte darüber, wie eine enge Freundschaft durch meine Angehörigenrolle auf die Probe gestellt wurde und was wir daraus gelernt haben.

Themen dieser Episode:

• Wie sich bestehende Freundschaften verändern, wenn eine Person Angehörige*r eines depressions­erkrankten Menschen wird

• Was Angehörige selbst und ihre Freund*innen beachten sollten

• Warum neue, zusätzliche Freundschaften auch eine Chance sein können

• Welche Stolpersteine es gibt und wie Freundschaften wachsen können

Teile diese Folge mit anderen Angehörigen. Denn je mehr wir unsere Erfahrungen sichtbar machen, desto mehr Menschen werden gestärkt und fühlen sich weniger allein.

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Schlaf ist für viele Angehörige von Menschen mit Depression eine echte Challenge. Statt erholsam aufzuwachen, fühlt es sich oft an, als würden Gedanken, Sorgen und Alarmbereitschaft nachts um deine Aufmerksamkeit buhlen. In dieser Podcastfolge spricht Katrin Dryhaus, psychologische Beraterin, Meditationslehrerin und selbst Angehörige, darüber,

• was "guten" Schlaf ausmacht

• welche Folgen Schlafmangel für Körper und Psyche haben kann,

• welche praktischen Hebel dir helfen können, Schritt für Schritt wieder zu mehr Erholung durch Schlaf zu kommen.

Außerdem erfährst du, wann es Zeit ist, ärztliche oder therapeutische Unterstützung zu suchen, damit Schlaf wieder deine Kraftquelle werden kann.

📚 Wenn du Lust hast, noch mehr alltagstaugliche Stellschrauben und Hebel für einen leichteren Alltag kennenzulernen: Trag dich jetzt in die Warteliste für mein Buch ein: Hier anmelden

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Quellenübersicht

• Kriterien für guten Schlaf: National Sleep Foundation; Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM).

• Woran erkenne ich Schlafprobleme: American Academy of Sleep Medicine (ICSD-3, Leitlinien zu Insomnie).

• Folgen von Schlafmangel: Walker, M. „Why We Sleep“; Riemann, D. et al. „Insomnia and Sleep Medicine Guidelines“; Studien zur Verbindung von Schlaf, Immunsystem und mentaler Gesundheit.

• Wann ärztliche Abklärung sinnvoll ist: Empfehlungen der DGSM

Familienurlaub bedeutet Erholung? Für viele Angehörige von Menschen mit Depression fühlt es sich ganz anders an. Statt Leichtigkeit erleben viele Familien gerade in den Ferien Ernüchterung, Frust und zusätzlichen Druck.

In dieser Podcastfolge spricht Katrin Dryhaus darüber, warum das völlig normal ist und gebe Ideen, die dir helfen können, Ferien entspannter zu gestalten. Du erfährst,

💚 warum Konflikte und Depressionen nicht einfach „Pause machen“, wenn ihr verreist

💚 wie unterschiedliche Erwartungen von Familienmitgliedern Stress erzeugen können

💚 welche Rolle Routinen auch im Urlaub spielen

💚 wie Hitze Körper und Psyche belastet, gerade im Zusammenhang mit Medikamenten

💚 und wie offene Kommunikation hilft, Spannungen vorzubeugen

Außerdem erfährst du Katrins wichtigsten Tipp für Familien, in denen ein Elternteil an Depression erkrankt ist. Hör rein und lass dich bestärken, die Ferien so zu gestalten, dass sie wirklich zu dir und deiner Familie passen.

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Du lebst mitten im Feriengewusel. Es ist laut um dich herum und du wünschst dir nur ein bisschen Ruhe? Dann ist diese Folge für dich.

In dieser Sommer-Special-Folge schenke ich dir eine geführte Meditation für turbulente Ferientage. Sie kann dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen – mitten im Gewusel, ohne Vorkenntnisse und ohne Leistungsdruck.

Ich begleite dich durch eine sanfte Visualisierung in einen ruhigen Wald – einem Ort, an dem du auftanken und loslassen darfst.

Du brauchst nichts tun. Kein Meditationskissen. Kein stiller Raum. Nur du – und vielleicht Kopfhörer oder ein Kaffee in der Hand.

💚 Die Meditation beginnt etwa bei 2:30.
💡 Dauer: ca. 10 Minuten

Gönn dir diese kleine Auszeit. Wenn du möchtest, teile die Folge gerne mit Menschen, die sie gerade auch brauchen könnten.

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🎶 Hintergrundmusik:
Lizenzierte Musik: „Piano Beautiful Relaxing Pack“ von AveoAudio, bereitgestellt über Audiojungle.

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