Alisha war diszipliniert, ehrgeizig und wollte alles richtig machen. Trotzdem fühlte sie sich im eigenen Körper nicht mehr wohl. Kontrolle und Druck führten nicht zum Ziel. Erst als sie ihren Umgang mit sich selbst veränderte, kam echte Veränderung in Bewegung.

Heute ist Alisha Coach in meinem Team. In dieser Folge sprechen wir über ihren Weg zu mehr Selbstliebe, alte Glaubensmuster und darüber, was passiert, wenn man beginnt, mit dem eigenen Körper zu arbeiten statt gegen ihn.

Du erfährst, wie aus Druck Vertrauen wird – und warum Dankbarkeit mehr verändern kann, als viele denken. Kein perfekter Plan, sondern ein Prozess, der wirklich etwas bewegt.

Deine Laura

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Stundenlanges Sitzen, das Frühstück auslassen und ein Kaffee nach dem anderen – viele dieser kleinen Alltagsgewohnheiten wirken harmlos, rauben dir aber unbemerkt Energie und bringen deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht.

In dieser Folge spreche ich darüber, welche unsichtbaren Stoffwechselkiller sich besonders im Büro- und Arbeitsalltag einschleichen, warum sie dich in Müdigkeit, Heißhunger und Stress stürzen und wie du sie Schritt für Schritt verabschieden kannst.

Du erfährst, mit welchen simplen, aber wirksamen Hacks du deinen Energielevel den ganzen Tag über hochhältst, welche Routinen dir im stressigen Alltag guttun und wie du wieder mehr Leichtigkeit, Fokus und Wohlgefühl findest.

Deine Laura

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Tine war nicht ungesund, nicht unsportlich – und trotzdem fühlte sie sich immer schwerer, ausgelaugter und fremder im eigenen Körper. Sie hat alles probiert: mehr Sport, weniger Essen, neue Diäten, alte Tricks. Nichts hat langfristig funktioniert. Erst als sie sich entschied, komplett anders an die Sache heranzugehen, begann sich alles zu verändern.

In dieser Folge erzählt Tine ehrlich und greifbar, wie sie durch das Coaching nicht nur körperlich, sondern auch mental ein völlig neues Lebensgefühl entwickelt hat. Es geht um mehr Energie, besseren Schlaf, echten Genuss beim Essen – und um das, was passiert, wenn man den eigenen Körper endlich wieder versteht.

Tine zeigt, was möglich wird, wenn man nicht länger gegen sich arbeitet, sondern endlich anfängt, sich selbst zu verstehen. Ganz ohne Perfektion, dafür mit echter Veränderung, die bleibt.

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Jahrelang Schmerzen, ständige Einschränkungen und das Gefühl, im eigenen Körper gefangen zu sein. So sah mein Alltag lange aus. Jede Bewegung wurde zur Belastung und gleichzeitig wollte ich nicht in die Rolle derjenigen rutschen, die ihr Leben nur noch um ihre Beschwerden herum plant.

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich Schritt für Schritt aus diesem körperlichen und mentalen „Gefängnis“ herausgefunden habe. Du erfährst, warum es manchmal nur winzige Fortschritte braucht, um langfristig große Veränderungen zu spüren und welche Rolle Geduld und die richtige Einstellung dabei spielen.

Ich nehme dich mit durch meine schwerste Zeit, teile meine größten Aha-Momente und zeige dir, wie es gelingt, auch in scheinbar aussichtslosen Situationen wieder Freude, Energie und Lebensqualität zurückzugewinnen.

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Du folgst einem Ernährungstrend in der Hoffnung auf schnelle Erfolge – und bemerkst mit der Zeit, dass du dich körperlich und mental immer schlechter fühlst. Die anfängliche Motivation schwindet, Zweifel werden lauter und dein Alltag dreht sich nur noch ums Essen.

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Fassade des Proteinfasten-Hypes. Du erfährst, warum er oft nicht das hält, was er verspricht, welche Signale deines Körpers du ernst nehmen solltest und wie du wieder zu einer Ernährung findest, die dir wirklich guttut.

Ich teile persönliche Erfahrungen, Geschichten aus meinem Coaching und gebe dir konkrete Ansätze, wie du Trends kritisch hinterfragst, ohne dich in Verboten, Druck oder Produktabhängigkeit zu verlieren.

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Was, wenn du wochenlang auf deinen Urlaub hinarbeitest und dich dann trotzdem völlig unwohl fühlst? Wenn Essen plötzlich wieder Druck macht und du das Gefühl hast, alles „versaut“ zu haben?

In dieser Folge spreche ich über genau diese Urlaubssituation, die viele kennen, aber kaum jemand laut ausspricht. Du erfährst, warum Diäten vor dem Urlaub oft nach hinten losgehen, wie Selbstzweifel genau dann besonders laut werden und was du tun kannst, um deinen Urlaub wirklich zu genießen – ohne Stress, ohne Schuldgefühle.

Eine Mischung aus persönlicher Erfahrung, ehrlichen Gedanken und praktischen Tipps für alle, die sich in ihrer Haut wohler fühlen wollen. Gerade dann, wenn’s eigentlich schön sein sollte.

Deine Laura

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Was tun, wenn du weißt, wie wichtig Vorbereitung ist, sie dir aber ständig zu viel wird? Wenn dir die Struktur fehlt und Meal Prep nur noch Druck macht?

Ich erzähle, warum ich selbst lange keinen Zugang mehr zum Vorkochen hatte, wie ich wieder in eine flexible Routine gefunden habe und was viele dabei falsch verstehen.

Es geht um typische Denkfehler, einfache Abkürzungen und darum, wie du Vorbereitung wieder als echte Entlastung erlebst, selbst wenn gerade alles chaotisch ist.

Ein ehrlicher Erfahrungsbericht mit praktischen Tipps und neuer Leichtigkeit für deinen Alltag.

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So baust du dir deinen Wohlfühl-Baukasten

Du brauchst kein Meal Prep im klassischen Sinn. Du brauchst:

• Basics im Haus, auf die du zurückgreifen kannst:

• 1. Gekochte Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, (vegane) Aufstriche

  2. Tiefkühlgemüse, frisches Gemüse, fermentiertes Gemüse

  3. Kartoffeln, Reis, Quinoa, Hirse, glutenfreies Brot

  4. Tahini, Hummus, Pesto, Gewürze & gute Öle

• Vorgekochte Komponenten:

• 1. 1x Ofengemüse = 2 Mahlzeiten

  2. 1x Quinoatopf = Basis für Salat, Bowl oder Suppe

• Snacks vorbereiten:

• 1. Energyballs, Nüsse, geschnippeltes Obst

  2. Overnight-Oats oder Chia-Pudding

• Dein Baukasten-Prinzip:

• 1. Protein

  2. Gemüse / Ballaststoffe

  3. Sättigende Kohlenhydrate

  4. Fettquelle / Sauce für Geschmack

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Was passiert, wenn man immer nur gibt, sich selbst vergisst und denkt, man müsste alles alleine schaffen?

In dieser Folge teile ich die häufigsten Fehler, die mir als Coach begegnet sind – und die ich selbst gemacht habe.

Es geht um Denk- und Verhaltensmuster, die langfristig Energie rauben, Fortschritt blockieren und oft mit den besten Absichten beginnen.

Du erfährst, warum es so wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen, alte Strategien zu hinterfragen und rechtzeitig Unterstützung anzunehmen.

Ein Perspektivwechsel, der dir helfen kann, Umwege zu vermeiden – und mit mehr Leichtigkeit voranzukommen.

Deine Laura

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