Abnehmen oder auch "Abspecken" ist ein komplexeres Unterfangen als wir glauben. Da geht es - weit weniger als wir denken - um Kalorien oder darum, "weniger" zu essen. Heute stelle ich euch die zweiten 6 Strategien vor, um beim Abnehmen oder Abspecken erfolgreich zu sein. Die ersten 6 Strategien findest du in der vorigen Podcastfolge #66.

Hier kannst du den Podcast mit allen Ressourcen und weiterführenden Links auch lesen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/06/18/erfolgreichen-abspecken-6-ganzeitliche-strategien-teil-2-von-2/

Hier geht es zu den ersten 6 Tipps in der Podcast Episode #66: https://podcasts.apple.com/us/podcast/ganzheitlich-abnehmen-die-6-besten-strategien-ep-66/id1588425543?i=1000697114178

Hier die versprochenen Ressourcen:

• Mein Live-Onlinekurs für Frauen in den Wechseljahren: https://meinHormonkurs.de (Start wieder am 09.09.2025)
• Zum kostenfreien Webinar: https://21056.webinaris.co/27501/wechseljahre_verstehen___gelassen_meistern.html?mode=C&v=4
• Mein neues Buch gemeinsam mit Dr. (B) Frank Everaert: Dein Weg durch die Wechseljahre: Amazon Link* https://amzn.to/3I3eGgB
• Handout zum Thema Fasten (kostenfreier Download): https://kensho-academy.de/s/KenshoAcademy/handout-fasten-gewinn-oder-verzicht (nur E-Mail Adresse eintragen und schon kannst du es Dir herunterladen)
• Podcastfolge Insulin #08: https://creators.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Macht-INSULIN-uns-dick---Ep--08-e15tt6v/a-a6j426e
• Biobalance Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Rabattcode DRSCHAUENBERG für 10% Rabatt*): https://shop.biobalance.one/

*Affiliate Links: Wenn Du über diesen Link einkaufst, bekomme ich eine kleine Provision. Damit unterstützt Du mich, damit ich weiterhin viele Inhalte für Euch kostenfrei anbieten kann. Für Dich ändert sich am Kaufpreis entweder nichts (Amazon) oder du bekommst sogar einen Rabatt (Biobalance). Danke für Deine Unterstützung.

Gute Ernährung ist offenbar ein reines Minenfeld. Nie weiß man, ob man es richtig macht oder sich eigentlich doch gerade selbst schadet. Man liest 10 verschiedene Artikel und jeder sagt etwas anderes, von "Experten" im Internet ganz zu schweigen. Aber es muss gar nicht so kompliziert sein.

Ich möchte euch heute ein unterschätztes Kriterium für gute Ernährung an die Hand geben, das Entscheidungen im Alltag erleichtern kann, ich werde dazu sogar ein konkretes "Werkzeug" anbieten und einen Bonus.

Hier kannst du den Podcast auch als Artikel auf meiner Webseite lesen:

• https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/

Weiterführende Leseempfehlung:

• Wie unsere Ernährung uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/

Schreib mir eine E-Mail für das Bonus-Dokument an schauenberg [at] kensho [Punkt] de

Wie oft gehen wir selbst davon aus, dass wir "Ernährungssünden" mit Bewegung oder Training einfach kompensieren können. Wenn wir genug trainieren, können wir also alles essen. Stimmt das wirklich? Können wir Pizza, Pommes und Torte mit einer extra Trainingseinheit kompensieren? Um uns diese Zusammenhänge genauer anzuschauen, werden wir klären, welche Effekte eine "schlechte" Ernährung hat und welche dieser Effekt möglicherweise durch Training ausgleichbar sind. Du darfst gespannt sein.

Hier gibt es den Blogpost zu dieser Podcast Episode: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/16/schlechte-ernaehrung-mit-training-kompensieren/

Hier geht's zu meinem Onlinekurs für Frauen ab 40: http://www.meinHormonkurs.de

Hier gibt es mehr Informationen für deine Ernährung:

• BROT: https://magdalenaschauenberg.de/2024/07/21/brot-wie-un-gesund-ist-es-wirklich/
• Praktische Gesundheitstipps - Top #5: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/10/top-5-der-praktischen-gesundheitstipps-fuer-deinen-alltag-teil-1/
• Wirkungsvolle Alltagstipps für mehr Gesundheit: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/24/5-wirkungsvolle-alltagstipps-fuer-mehr-gesundheit-teil-2/

• Geheimzahl 30: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/

Music: Lizenzfrei von Pixabay

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Unser Essen kann uns krank machen! Nur, wenn wir die Mechanismen kennen, können wir gute Entscheidungen treffen, mit jedem Bissen. Ich möchte heute 8 Prozesse in unseren Zellen vorstellen, die durch das, was wir essen, gestört werden können und in der Folge praktisch alle chronischen Erkrankungen verursachen, die uns heute (oder in ein paar Jahren) massiv Lebensqualität rauben können.

Hier die versprochenen Links:

• Lesetipp: Robert Lustig (2021): Die Lügen und Tricks der Lebensmittelindustrie durchschauen, chronische Krankheiten vermeiden und gesund bleiben. Gefahren und Risiken erkennen. Riva Verlag. Amazon Link*: https://amzn.to/3xLuLmp
• Mehr zu Insulin: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/07/insulin/
• Omega-3 Fettsäuren: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/06/omega-3-fette/
• Tiefschlaf verbessern: https://magdalenaschauenberg.de/2023/01/01/tiefschlaf-verbessern/
• Fasten: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/28/fasten/
• Echtes Essen: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/22/gesunde-ernahrung/
• Wechseljahre: www.meinHormonkurs.de

*Affiliate Link: Wenn du über diesen Link einkaufst, bekomme ich möglicherweise eine minikleine Provision, für dich ändert sich an dem Kaufpreis des Buches nichts. Damit kannst du mich unterstützen, weiterhin kostenfrei meinen Podcast und die Ressourcen auf meiner Webseite für viele Menschen anzubieten.

Versteckter Zucker befindet sich in zahlreichen Lebensmitteln. Oftmals glauben wir, dass die unwissend aufgenommenen KALORIEN das zentrale Problem darstellen. Weit gefehlt. Ich möchte heute 2 Mechanismen aufzeigen, wie versteckter Zucker unseren Heißhunger, die Wahl von Nahrungsmitteln und die Sättigung beeinflusst.

Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/12/11/versteckter-zucker/

Hier die versprochenen weiterführenden Artikel:

• Mehr zu Dopamin: https://magdalenaschauenberg.de/2022/10/01/energielos-ausgelaugt-mechanismen-teil-1/
• Süßstoffe: https://magdalenaschauenberg.de/2021/07/24/susstoff-zucker/
• Zuckeralternativen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/04/03/zuckeralternativen/
• Gesunde Ernährung: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/22/gesunde-ernahrung/
• Nova Score (Klassifikation für den Verarbeitungsgrad von Lebensmitteln): https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/
• Wie unser Essen uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/
• Bitterstoffe bei Heißhunger: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/27/bitterstoffe-gegen-heisshunger/

Ich freue ich mich immer ganz besonders, wenn neue Tipps das Thema ERNÄHRUNG vereinfachen, anstatt es komplizierter zu machen. Heute möchte ich dir deswegen die GEHEIMZAHL für deine Ernährung vorstellen, die Zahl 30. Was es damit auf sich hat und wie du diese Information im Alltag nutzen kannst, das kannst du in dieser Podcastfolge hören.

Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Seite: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/

Hier einige der versprochenen weiterführenden Links:

• Warum fettarm uns fett macht: https://magdalenaschauenberg.de/2020/07/19/fettarm/
• Ernährung vereinfachen mit dem Nova Score: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/
• Wie unser Essen uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/
• Machen Light-Produkte schlank? https://magdalenaschauenberg.de/2021/11/07/light-produkte-schlank-ernaehrungsmythen/
• Gesünder Essen - Strategien für jeden: https://magdalenaschauenberg.de/2021/07/25/gesuender-essen-strategien/
• Gesundes Mikrobiom: https://magdalenaschauenberg.de/2022/06/05/gesundes-mikrobiom/

Das Thema Alkohol ist so komplex, dass ich im heutigen 2. Teil erst konkrete Wirkungen von Alkohol auf die Gesundheit beleuchten werde – angefangen beim Körper & Gehirn bis hin zu Stress, Gewicht, Hormonen, Schlaf, Krebsrisiko und dem Mikrobiom. 🤯✨

Ich verspreche dir, du wirst überrascht sein! Viele dieser Informationen werden öffentlich schlicht und ergreifend nicht ausführlich diskutiert, und ich decke auch auf, warum das so ist. 🕵️‍♀️🔍

Den ersten Teil findest du in der Podcast Episode #59.

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite, dort findest Du auch alle Quellenangaben zu den vorgestellten Zusammenhängen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/19/alkohol-gesundheit-koerper-gehirn-teil-2/

Weiterführende Links:

• Podcast Ep. #59: Die Wahrheit über ALKOHOL (Teil 1 von 2)
• Podcast Ep. #31: Das MIKROBIOM - wie es uns hilft, gesund und schlank zu bleiben.