Arrancamos el episodio compartiendo la increíble historia de Javier, un "corredor invisible" que ha estado escuchándome fielmente.

Javier es la prueba viviente del verdadero significado de correr: empezó en octubre, entrena 2 o 3 veces por semana, y a pesar de una historia de arritmias, ahora corre 65 km al mes y ha completado varias carreras de 10k. Su motivación no es la competición, sino el bienestar, y tiene un interés especial en las pulsaciones para no forzar su corazón. Él es el reflejo de muchos de vosotros que corréis para estar bien, sin la presión de las redes sociales.

En este episodio, nos adentramos en su preocupación y la de muchos: las pulsaciones por minuto. Como apasionado del entrenamiento con frecuencia cardíaca desde 1993, y con mis Polar siempre a mano, comparto cómo monitorizar el pulso nos permite fortalecer el corazón sin estrés innecesario. Hablamos de la importancia de la zona aeróbica baja, la "zona conversacional", donde vuestro corazón se adapta y se hace más eficiente. La consistencia a baja intensidad es la clave para la salud cardiovascular. Eso sí, siempre con la aprobación y seguimiento médico si hay antecedentes.

Redefinimos el éxito: no es una medalla, es sentirse bien, la constancia, la energía diaria y un corazón más fuerte. El éxito de Javier es correr 65 km al mes y varias 10k con su condición. Vuestro "Propósito Saludable" es mejorar vuestra calidad de vida con cada zancada. No os comparéis, medíos con vosotros mismos.

Hoy vamos a desgranar las pautas fundamentales para empezar a correr de manera segura. Esto es crucial para entender cómo disfrutar de una experiencia de running satisfactoria y libre de lesiones."

"Quiero que hoy hagamos una pequeña reflexión juntos. Pensad por un momento en vuestro día a día. ¿Cuántas veces os proponéis cambiar algo para sentiros mejor, pero lo vais posponiendo? ¿Es esa 'calidad de vida' que tanto buscamos realmente una meta inalcanzable, o está al alcance de nuestra mano con pequeños pero poderosos cambios? Hoy vamos a desvelar la respuesta a esa pregunta."

"Hoy vamos a abordar un tema crucial, especialmente si estás pensando en calzarte las zapatillas por primera vez o si sientes que te has estancado en tu progreso. Hablaremos de la importancia de sentar unas bases sólidas antes de lanzarse a correr 'a lo loco'."

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• "¿Sabes cuál es tu punto de partida? ¿Y a dónde quieres llegar? Si no lo tienes claro, este episodio es para ti. Vamos a desgranar cómo construir un entrenamiento inteligente y efectivo."

Hoy vamos a sumergirnos en un tema que me apasiona y que, además, me preguntáis con muchísima frecuencia: la compatibilidad entre el running y la práctica de otros deportes. Como aficionado al fútbol, especialmente al Espanyol, sé de primera mano lo tentador que es combinar pasiones. Siempre existe esa duda: ¿es bueno para mi rendimiento como corredor hacer, por ejemplo, un partido de fútbol con amigos, o nadar, o montar en bicicleta?

La respuesta, como casi siempre en el fascinante mundo del entrenamiento, no es un simple "sí" o "no". Es mucho más matizada y, sobre todo, depende de tus objetivos, tu nivel y cómo integres esas actividades en tu plan global.

En la vorágine del día a día, con el estrés laboral, las preocupaciones familiares, la incertidumbre... el running se convierte en mucho más que un deporte. Se transforma en una válvula de escape, un espacio de desconexión y una fuente inagotable de bienestar mental y emocional.

¿Cuántas veces hemos salido a correr con la mente nublada y hemos regresado con una perspectiva más clara, con la mente despejada y con una sensación de paz? Esto no es casualidad. La actividad física libera endorfinas, reduce el cortisol y nos ayuda a procesar nuestras emociones.

Muchos de vosotros, y yo el primero, que llevo entrenando con pulsómetro desde 1993 y soy un auténtico fan de Polar, habréis notado que al principio de vuestra andadura como corredores, cualquier esfuerzo intenso os llevaba rápidamente a zonas de pulsaciones muy elevadas. Pero con el paso de los años, con esa constancia, con ese entrenamiento planificado, parece que el techo de vuestras pulsaciones máximas se ha vuelto más difícil de tocar.

No os preocupéis, esto no es un signo de debilidad o de que estéis perdiendo forma. ¡Todo lo contrario! Es una de las adaptaciones más claras y positivas que nuestro cuerpo experimenta gracias al entrenamiento prolongado y bien estructurado.

LA REFLEXIÓN SOBRE EL FRACASO DEL CORREDOR POPULAR SIN PLANIFICACIÓN

¿Cuántos de vosotros, corredores populares, habéis sentido alguna vez la frustración de no alcanzar vuestros objetivos? ¿De estancaros, de lesionaros repetidamente, o simplemente de perder la motivación porque vuestros entrenamientos parecen no llevar a ninguna parte?

Este es un escenario muy común, y a menudo, la raíz de este "fracaso" o, mejor dicho, de esta falta de progreso, reside precisamente en la ausencia de una planificación adecuada. Muchos corredores salen a correr por sensaciones, hacen lo que les apetece ese día, o siguen planes genéricos sin adaptarlos a sus necesidades. Sin un rumbo claro, sin una progresión lógica, es como intentar construir una casa sin planos: puede que se mantenga en pie un tiempo, pero no será sólida ni duradera.

La falta de planificación no solo nos impide mejorar, sino que también aumenta el riesgo de lesiones por sobrecarga, nos lleva a la desmotivación al no ver resultados, y nos roba la alegría de disfrutar plenamente de este deporte. Es un ciclo que podemos romper, y la clave está en lo que vamos a ver hoy.