Arrancamos el episodio compartiendo la increíble historia de Javier, un "corredor invisible" que ha estado escuchándome fielmente.

Javier es la prueba viviente del verdadero significado de correr: empezó en octubre, entrena 2 o 3 veces por semana, y a pesar de una historia de arritmias, ahora corre 65 km al mes y ha completado varias carreras de 10k. Su motivación no es la competición, sino el bienestar, y tiene un interés especial en las pulsaciones para no forzar su corazón. Él es el reflejo de muchos de vosotros que corréis para estar bien, sin la presión de las redes sociales.

En este episodio, nos adentramos en su preocupación y la de muchos: las pulsaciones por minuto. Como apasionado del entrenamiento con frecuencia cardíaca desde 1993, y con mis Polar siempre a mano, comparto cómo monitorizar el pulso nos permite fortalecer el corazón sin estrés innecesario. Hablamos de la importancia de la zona aeróbica baja, la "zona conversacional", donde vuestro corazón se adapta y se hace más eficiente. La consistencia a baja intensidad es la clave para la salud cardiovascular. Eso sí, siempre con la aprobación y seguimiento médico si hay antecedentes.

Redefinimos el éxito: no es una medalla, es sentirse bien, la constancia, la energía diaria y un corazón más fuerte. El éxito de Javier es correr 65 km al mes y varias 10k con su condición. Vuestro "Propósito Saludable" es mejorar vuestra calidad de vida con cada zancada. No os comparéis, medíos con vosotros mismos.

Hoy vamos a desgranar las pautas fundamentales para empezar a correr de manera segura. Esto es crucial para entender cómo disfrutar de una experiencia de running satisfactoria y libre de lesiones."

"Quiero que hoy hagamos una pequeña reflexión juntos. Pensad por un momento en vuestro día a día. ¿Cuántas veces os proponéis cambiar algo para sentiros mejor, pero lo vais posponiendo? ¿Es esa 'calidad de vida' que tanto buscamos realmente una meta inalcanzable, o está al alcance de nuestra mano con pequeños pero poderosos cambios? Hoy vamos a desvelar la respuesta a esa pregunta."