.No episódio #89 do Compassivamente, vamos falar sobre algo que muitas vezes passa despercebido, mas influencia diretamente a forma como você vive.A dificuldade de lidar com o que não está sob controle.A incerteza incomoda.Ela abre espaço para dúvidas, cenários, possibilidades.E a mente tenta fechar esse espaço o mais rápido possível.Cria respostas.Antecipa problemas.Tenta prever tudo.Mas, nessa tentativa de se proteger, você pode acabar preso em pensamentos, ansiedade e necessidade de controle.Neste episódio, o convite é perceber como a intolerância à incerteza aparece no seu dia a dia.E, aos poucos, começar a construir uma relação diferente com aquilo que não dá pra garantir.Com mais consciência.Menos antecipação.E um pouco mais de espaço para viver o que é real, agora.

.Talvez você já tenha percebido o quanto a autocrítica promete mudança… mas, na prática, só aprofunda o cansaço, a culpa e a sensação de nunca ser suficiente.

No episódio de hoje do Compassivamente, eu te mostro três elementos que mantêm esse ciclo de autopunição ativo e, mais importante, um passo a passo claro para começar a sair dele.

Não é sobre passar a mão na sua cabeça.

É sobre aprender a se responsabilizar sem se destruir.

Se tratar com mais gentileza não diminui quem você é…

sustenta quem você pode se tornar.

É bom conviver com você?

Não com a sua melhor versão. Mas com a forma como você se trata no dia a dia.

Porque, às vezes, dentro da gente existe uma voz
que comenta tudo.

Corrige.
Critica.
Aponta.

“Falou demais.”
“Fez errado.”
“Podia ter sido melhor.”

E essa voz não se cansa.

O problema é que você está sempre ali. Ouvindo. Convivendo com isso.

Agora imagina passar um dia inteiro com alguém assim do seu lado. Cansa, né?

Esse episódio é um convite pra olhar pra essa voz com mais consciência.
E, aos poucos, aprender a responder com mais gentileza.

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No episódio #85 do Compassivamente, vamos olhar com mais calma para um ponto que passa despercebido no dia a dia.

Nem tudo o que parece real… é verdade.

A mente cria interpretações rápidas, preenche espaços, constrói histórias. E, muitas vezes, a gente acredita nelas como se fossem fatos.

Talvez você já tenha pensado que alguém estava chateado com você. Ou que fez algo errado. Ou que estava sendo julgado. Mas, na maioria das vezes, isso não passa de uma percepção que parece muito convincente.

Neste episódio, o convite é simples. Questionar com gentileza aquilo que a mente apresenta como certeza.

Será que é verdade… ou só parece muito real?

Uma pausa para observar seus pensamentos com mais consciência, diminuir o peso das suposições e se tratar com mais compaixão ao longo desse processo.

Neste episódio, falamos sobre um hábito muito comum da mente. A tentativa de adivinhar o que os outros estão pensando.Às vezes alguém responde diferente, demora para falar, ou age de uma forma inesperada. E a mente começa a criar histórias. Talvez você imagine que fez algo errado, que a pessoa ficou chateada, ou que está sendo julgada. Mas muitas dessas histórias nascem apenas da imaginação.Nossa mente tenta preencher os espaços com suposições, e isso pode gerar ansiedade, insegurança e sofrimento desnecessário. Ao longo deste episódio, o convite é perceber esse padrão com mais consciência e aprender a olhar para esses pensamentos com um pouco mais de gentileza.E este episódio também marca o início de algo especial. A partir de agora, o podcast também ganha uma nova forma de presença. Ele passa a existir em vídeo.Agora você pode me ver ou apenas ouvir. Do jeito que fizer mais sentido para você.O que continua sendo o mesmo é o propósito. Criar um espaço de pausa, reflexão e autocompaixão no meio da correria do dia a dia.

Neste episódio da temporada Habitando em Mim, o convite é desacelerar e voltar para o momento presente através de um sentido que muitas vezes passa despercebido no dia a dia: o paladar.Por meio de uma meditação guiada e interativa, você é conduzido a observar, sentir e experimentar o ato de comer com mais presença. Em vez de se alimentar no automático, a proposta é perceber o sabor, a textura e as sensações que surgem no corpo quando o ritmo diminui.Com uma abordagem simples e acolhedora, o episódio também traz uma breve explicação sobre como desacelerar durante a alimentação pode enviar ao corpo sinais de segurança, cuidado e saciedade.Você pode acompanhar a prática com um pequeno alimento, como uma fruta, castanha ou semente, ou apenas se permitir imaginar e sentir as sensações durante a meditação.Um convite para transformar algo cotidiano em um momento de presença, cuidado e conexão consigo mesmo.

Na continuidade da temporada Habitando em Mim, este episódio convida você a voltar para o corpo através do olfato.

O cheiro é um dos caminhos mais diretos para a emoção e a memória. Antes mesmo de virar pensamento, ele já toca o corpo. Por isso, nesta prática, usamos o olfato como ponte entre a respiração e a presença.

Com imagens suaves como apoio visual, você é guiada, guiado, a perceber o ar entrando e saindo, a notar os cheiros do ambiente sem precisar nomear ou interpretar. Apenas sentir. Apenas estar.

Ao trazer atenção consciente para a respiração, o corpo recebe um sinal simples e profundo, agora não há ameaça, você pode desacelerar.

Essa meditação é um treino gentil de regulação emocional.
Um lembrete de que habitar em você também é permitir que a respiração te traga de volta.