Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), aprendemos que pensamentos são apenas pensamentos, eventos mentais que aparecem e desaparecem, como nuvens no céu.

Quando nos fundimos a eles, passamos a acreditar que são ordens ou verdades absolutas.

A desfusão cognitiva é a habilidade de observar esses pensamentos com distância, sem deixar que eles ditem quem você é ou como deve agir.

Ao praticar a desfusão, você descobre algo libertador: pode escolher responder de forma mais consciente, alinhada com os seus valores, e não apenas reagir no piloto automático.

No episódio de hoje do Compassivamente, eu te convido a experimentar essa prática.

“Um pensamento é apenas um pensamento, nada mais, nada menos. Ele não precisa controlar sua vida.”

(Steven C. Hayes, Terapia de Aceitação e Compromisso: O Processo e a Prática da Mudança Consciente, 2011)

No #57 do CompassivaMente, trago uma meditação guiada especial para aqueles momentos de crise de ansiedade.
Um espaço seguro para você respirar, se acolher e reencontrar o equilíbrio.

Dê o play e permita-se esse cuidado agora mesmo.

Muitas vezes esperamos pela motivação perfeita, pelo momento certo ou pela confiança total… e ficamos presos no adiamento.

A verdade é que a ação vem antes da motivação: só começar já é o primeiro passo para ganhar clareza e confiança.

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Assim como a chuva rega a terra, a prática RAIN nos ajuda a regar nossa mente com consciência e compaixão.

RAIN é um acrônimo para:

🔹 Recognize – Reconhecer o que está presente

🔹 Allow – Permitir que esteja aqui

🔹 Investigate – Investigar com curiosidade e gentileza

🔹 Nurture – Nutrir-se com cuidado

💚 Essa meditação é um convite para lidar com emoções difíceis sem fugir delas, mas também sem se perder nelas. Um espaço seguro para sentir, compreender e acolher.

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🏡 A casa que você habita hoje foi construída com experiências antigas.

Talvez os móveis sejam pesados demais, as janelas estejam fechadas há anos, e você nem perceba que ainda anda com medo de fazer barulho.

Esse episódio é um convite a olhar para dentro.

A perceber quais padrões emocionais você herdou e quais já não fazem mais sentido.

Não é sobre culpa. É sobre responsabilidade.

É sobre começar, aos poucos, a reforma que você tem adiado: a de morar em si mesma com mais verdade, segurança e liberdade.

Dá o play e vem comigo.

🎧 Ouça agora: A Reforma Que Adio

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