Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), aprendemos que pensamentos são apenas pensamentos, eventos mentais que aparecem e desaparecem, como nuvens no céu.

Quando nos fundimos a eles, passamos a acreditar que são ordens ou verdades absolutas.

A desfusão cognitiva é a habilidade de observar esses pensamentos com distância, sem deixar que eles ditem quem você é ou como deve agir.

Ao praticar a desfusão, você descobre algo libertador: pode escolher responder de forma mais consciente, alinhada com os seus valores, e não apenas reagir no piloto automático.

No episódio de hoje do Compassivamente, eu te convido a experimentar essa prática.

“Um pensamento é apenas um pensamento, nada mais, nada menos. Ele não precisa controlar sua vida.”

(Steven C. Hayes, Terapia de Aceitação e Compromisso: O Processo e a Prática da Mudança Consciente, 2011)

No #57 do CompassivaMente, trago uma meditação guiada especial para aqueles momentos de crise de ansiedade.
Um espaço seguro para você respirar, se acolher e reencontrar o equilíbrio.

Dê o play e permita-se esse cuidado agora mesmo.

Muitas vezes esperamos pela motivação perfeita, pelo momento certo ou pela confiança total… e ficamos presos no adiamento.

A verdade é que a ação vem antes da motivação: só começar já é o primeiro passo para ganhar clareza e confiança.