Wie du es endlich schaffst, deinen Proteinbedarf zu decken

Du willst abnehmen, deine Muskulatur erhalten oder dich langfristig fitter und leistungsfähiger fühlen? Dann führt kein Weg an einem Makronährstoff vorbei: Protein.

In dieser Folge erfährst du:

warum Eiweiß so entscheidend für Fettverlust, Sättigung und den Stoffwechsel ist

• welche Lebensmittel wirklich gute Proteinquellen sind – und welche oft überschätzt werden

• was der Unterschied zwischen primären und sekundären Proteinquellen ist

• wie du deinen Alltag so strukturierst, dass du deinen Eiweißbedarf ohne ständiges Grübeln deckst

Ich gebe dir ganz konkrete Tipps, wie du mit wenig Aufwand mehr Struktur in deine Ernährung bringst, deinen Bedarf erreichst und deine Mahlzeiten auf einfache Weise proteinreicher gestaltest.

📌 In den Shownotes findest du:

meine liebsten Proteinpulver & Empfehlungen

• Proteinpulverempfehlung*:

  • veganes ⁠Proteinpulver⁠ (mit Stevia gesüßt) Schoko/ Vanille-Zimt/ Cookie Dough
  • neutrales ⁠Proteinpulver⁠
  • ⁠Aminosäuren⁠ Pink-Grapefruit
  • ⁠Whey⁠ (auch Clear Whey)

• die ergänzenden Folgen:

  – „5 Lebensmittel, die nicht so viel Protein enthalten, wie du denkst“

  – „Proteinpulver – ein Muss beim Abnehmen?“

💌 Du möchtest deine Ernährung endlich nachhaltig verändern – ganz ohne Jojo-Effekt? Dann schreib mir gern per Mail oder auf Instagram für ein 1:1 Coaching. Ich unterstütze dich auf deinem Weg.

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Warum Verzicht allein nicht reicht – Fallbeispiel Peter

In dieser Folge nehme ich dich mit in ein reales Beispiel aus dem Alltag – es geht nicht um Bewertung oder Bloßstellung, sondern um ein Muster, das ich oft beobachte: Menschen geben sich Mühe, investieren Zeit und Energie – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte.

Peter, Rentner und regelmäßig im Fitnessstudio, hat in sechs Monaten kaum Körperfett verloren, obwohl er auf Brot, Fleisch und Kohlenhydrate verzichtet. Gleichzeitig fühlt er sich müde, oft krank – und kämpft mit Heißhunger.

Was läuft hier schief?

➡️ Ich zeige dir, warum „Verzicht“ keine nachhaltige Strategie ist

➡️ Welche Fehler viele unbewusst machen – trotz Disziplin

➡️ Wie Ernährung, Bewegung & Alltag besser zusammenspielen können

➡️ Und welche konkreten Empfehlungen ich Peter geben würde, wenn er bei mir im Coaching wäre

Diese Folge ist für alle, die „eigentlich alles richtig machen“ – und trotzdem feststecken.

Wenn du dich wiedererkennst: Du musst das nicht allein schaffen.

👉 In meinem Online-Coaching begleite ich dich Schritt für Schritt – individuell, alltagstauglich und ohne Diätstress.

Denn Abnehmen ist mehr als weniger essen.

Es braucht Klarheit, Struktur – und manchmal einfach jemanden, der dir hilft, die richtigen Dinge richtig zu tun.

Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.

Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠

• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

• Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon.

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5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du denkst – und was du daraus lernen kannst

Beschreibung:
Viele Lebensmittel gelten als „gute Proteinquellen“ – doch liefern sie wirklich genug Eiweiß, um deinen täglichen Bedarf zu decken? In dieser Folge zeige ich dir 5 typische Beispiele, bei denen der Proteingehalt oft überschätzt wird. Du erfährst:

• Warum Joghurt, Nüsse, Eier & Co. dich nicht automatisch satt und schlank machen

• Wie du diese Lebensmittel trotzdem sinnvoll in deine Ernährung einbauen kannst

• Und worauf du achten solltest, um langfristig deinen Proteinbedarf zu decken

Wenn du abnehmen willst, ohne zu hungern – und lernen möchtest, wie du deinen Körper mit allem versorgst, was er braucht – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

🎧 Verlinkte Folgen:
– "Darum solltest du Nüsse, Samen & Kerne in deinen Alltag integrieren" Hier
– "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur" hier

👉 Du willst Unterstützung beim Abnehmen ohne Diäten und Verzicht? Dann informiere dich über mein Online-Coaching. Den Link findest du in den Shownotes!

Du greifst abends zur Schokolade oder zum Snackschrank, obwohl du eigentlich satt bist? Du fragst dich, warum du scheinbar keine Disziplin hast – obwohl du doch weißt, was „richtig“ wäre?

In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam hinter dieses Verhalten – und ich zeige dir, warum es nichts mit Willensschwäche zu tun hat, sondern mit deinem Gehirn, deinen Gewohnheiten und manchmal auch mit einem echten Nährstoffmangel.

Du erfährst:
💡 Wie dein Belohnungssystem dein Essverhalten beeinflusst
💡 Warum emotionale Auslöser wie Stress, Frust oder Langeweile dich zum Essen treiben
💡 Wieso dein Körper bei fehlenden Nährstoffen Heißhunger sendet – und du ihn oft missverstehst
💡 Was du konkret tun kannst, um automatische Muster zu durchbrechen
💡 Wie du neue, alltagstaugliche Gewohnheiten entwickelst – ohne Druck, ohne Diät

Diese Folge ist für dich, wenn du endlich verstehen willst, warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast – und wie du liebevoll, aber klar, wieder die Kontrolle zurückgewinnen kannst.

Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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• Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon.
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Du willst abnehmen, aber nicht ständig hungrig sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ballaststoffe sind echte Alltagshelden – sie machen satt, stabilisieren den Blutzucker, unterstützen die Fettverbrennung und bringen deine Verdauung in Schwung. Trotzdem nehmen die meisten Menschen viel zu wenig davon auf.

In dieser Episode erfährst du:
✨ Warum Ballaststoffe so entscheidend sind – nicht nur fürs Gewicht, sondern auch für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden
📊 Wie viel du wirklich brauchst (Spoiler: Es sind mehr, als du denkst!)
🍽️ Welche einfachen Lebensmittel-Tricks deinen Tagesbedarf decken können
🚫 Und wie du Heißhungerattacken endlich in den Griff bekommst

Außerdem teile ich konkrete Tipps für den Alltag, eine Liste ballaststoffreicher Lebensmittel und erkläre den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Wenn du Lust hast auf mehr Energie, weniger Snacks und eine Ernährung, die dich wirklich satt macht – hör unbedingt rein!
📩 Und wenn du einen Beispiel-Ernährungsplan mit 30 g Ballaststoffen pro Tag haben möchtest: Schreib mir gern!

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In dieser Folge zeige ich dir, wie du dein Ernährungstagebuch richtig führst und auswertest, um deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Ich erkläre, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest, wie das Schätzen von Portionen oder das Vergessen von Snacks, und gebe dir Tipps, worauf du bei der Dokumentation achten solltest.

Du lernst, wie du deine Ernährung analysierst und auf wichtige Punkte wie Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme achtest, um deine Ziele schneller zu erreichen.

Hier findest Du die Folge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur"

Nutze die Erkenntnisse aus deinem Ernährungstagebuch, um deine Ernährung nachhaltig zu optimieren. Wenn du Unterstützung bei der Auswertung oder der Umstellung deiner Ernährung brauchst, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir!

Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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• Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon.
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Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren Bedarf nicht auch über “normale” Lebensmittel decken können. Ich möchte heute über Vor- und Nachteile sprechen, für wen Proteinpulver sinnvoll sein kann und worauf man beim Kauf achten sollte.

Wie versprochen, verlinke hier die Folge ⁠"Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?" ⁠

Proteinpulverempfehlung*:

• veganes Proteinpulver (mit Stevia gesüßt) Schoko/ Vanille-Zimt/ Cookie Dough
• neutrales Proteinpulver
• Aminosäuren Pink-Grapefruit
• Whey (auch Clear Whey)

•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. ⁠https://amzlinks.to/NFKKCn5

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Kennst du das Gefühl, plötzlich ganz dringend etwas Süßes oder Salziges essen zu müssen – obwohl du eigentlich gar keinen „richtigen“ Hunger hast? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Heißhunger betrifft viele von uns, ist aber kein Zeichen von mangelnder Disziplin. Im Gegenteil: Heißhunger ist ein Signal deines Körpers – und je besser du verstehst, woher er kommt, desto gezielter kannst du ihn auch vermeiden.

In dieser Folge erfährst du:

• welche körperlichen und emotionalen Ursachen hinter Heißhunger stecken können,

• warum dein Blutzuckerspiegel, dein Schlaf und sogar dein Darm eine Rolle spielen,

• wie du dich mit einfachen, aber wirkungsvollen Strategien langfristig sättigst,

• und warum es nicht um Verzicht, sondern um Versorgung geht.

Ich gebe dir ganz praktische Tipps für deinen Alltag – von smarter Lebensmittelauswahl bis zur 80:20-Regel, von emotionalem Essen bis hin zu einem guten Umgang mit Stress und Gewohnheiten.

✨ Und wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, dann lade ich dich herzlich zu meinem individuellen Online-Ernährungscoaching ein. Gemeinsam schauen wir uns deine Bedürfnisse, deinen Alltag und deine Ziele an – ganz ohne starre Pläne, dafür mit viel Fachwissen, Herz und einem lösungsorientierten Blick auf das große Ganze.

💌 Du findest alle Infos dazu auf meiner Website oder schreib mir direkt über Instagram oder per Mail – ich freu mich, dich kennenzulernen!

⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/

Produkte, die ich in der Folge nenne*

• Proteinpulver
• Protein-Limos
• Daily Gut (Probiotika)
• Daily Care Kapseln (Probiotika)

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