Quel est le secret d'une méthode de bien-être qui allie renforcement, étirement, respiration et conscience corporelle, et qui semble particulièrement bénéfique pour les femmes après 45 ans ?

Dans cet épisode, nous avons le plaisir de relayer les infos une ancienne danseuse professionnelle, fondatrice de cette méthode innovante. Grâce à son expérience et à sa compréhension approfondie du corps, elle a développé une approche qui ne se limite pas à sculpter le corps, mais qui vise également à dénouer les tensions et à restaurer la fluidité corporelle. Son travail se base sur des principes scientifiques solides, incluant les neurosciences et l'importance des sens, tout en mettant l'accent sur le lâcher-prise et la stimulation du nerf vague pour induire une réponse de relaxation.

L'épisode explore en détail cette méthode qui propose diverses pratiques, telles que l'utilisation du réformeur, du travail sur chaise ou au sol, et qui est également accessible via une plateforme de vidéos à la demande. Ce programme est conçu pour s'adapter aux besoins individuels, surtout pour celles confrontées aux défis hormonaux et physiques de la ménopause. De plus, un guide intitulé « Ménopause en mouvement » coécrit par la fondatrice offre des solutions pratiques et des exercices illustrés pour aborder cette période de transition comme une opportunité. Cette approche globale du bien-être féminin est enrichie par les contributions d'experts en santé, soulignant l'importance d'une alimentation anti-inflammatoire et d'une gestion du stress pour une vitalité accrue.

Bienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.

Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.

Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.

Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.

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💪 Musculation : un levier puissant pour la santé osseuse

La musculation est un moyen efficace de renforcer la densité osseuse après la ménopause. En sollicitant régulièrement les os avec des exercices comme les squats, le soulevé de terre et les fentes, on peut non seulement améliorer la densité osseuse, mais aussi renforcer les muscles, ce qui aide à prévenir les chutes et les fractures.

💊 THM : un allié pour freiner la perte osseuse

Le traitement hormonal de la ménopause (THM) a prouvé son efficacité pour réduire le risque de fractures en agissant de manière systémique sur le squelette. Cependant, son efficacité est optimisée lorsqu'il est combiné avec des exercices physiques, car il ne contribue pas au renforcement musculaire.

📊 Études et synergies : combiner musculation et THM

Des études, comme celle de Madalozo, montrent que la musculation seule peut parfois surpasser le THM en termes de densité osseuse lombaire. Toutefois, pour la hanche, la combinaison de la musculation avec le THM semble offrir de meilleurs résultats, suggérant une synergie entre les deux approches.

⚖️ Personnalisation et approche globale

Il est crucial de personnaliser l'approche en fonction des risques et des objectifs de chaque individu. Une discussion médicale sérieuse est nécessaire pour évaluer l'opportunité du THM. Par ailleurs, une bonne alimentation, un sommeil adéquat et une activité physique régulière complètent cette stratégie pour une santé osseuse optimale.

🏃‍♀️ L'importance de l'action

La clé pour préserver la santé osseuse est d'agir et de ne pas rester passif. Que ce soit par la musculation, le THM ou d'autres méthodes, l'essentiel est de prendre des mesures concrètes pour solliciter et renforcer le squelette, car "le squelette ne stocke pas les bonnes intentions."

00:00:00-Introduction au sujet de la santé osseuse après la ménopause

00:00:20-Musculation et traitement hormonal comme solutions principales

00:00:37-Facteurs contribuant à la fragilisation osseuse

00:00:55-Bénéfices de la musculation sur la santé osseuse

00:01:11-Types d'exercices recommandés pour renforcer la densité osseuse

00:02:09-Fréquence et intensité des séances de musculation

00:02:44-Efficacité du traitement hormonal (THM) sur la densité osseuse

00:02:61-Limites et conditions d'utilisation du THM

00:03:29-Étude de comparaison entre musculation et THM

00:04:19-Résultat de la combinaison musculation et THM

00:05:12-Méta-analyse de Zhao : avantages combinés pour la hanche

00:05:36-Synthèse et conseils pratiques pour renforcer les os

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💪 Le muscle, une pharmacie interne

Nos muscles ne servent pas uniquement à bouger ou à soulever des objets. Ils jouent un rôle beaucoup plus profond en libérant des molécules bénéfiques dans notre corps. Ces molécules, appelées myokines, agissent comme des messagers qui communiquent avec divers organes, transformant le muscle en une véritable pharmacie interne.

🧠 Les myokines et leur impact sur le corps

Les myokines libérées par les muscles pendant l'effort voyagent dans le corps et interagissent avec le cerveau, le foie, les os et les tissus graisseux. Par exemple, l'interleukin-6 (IL-6) produite par les muscles a des effets anti-inflammatoires et aide à utiliser l'énergie efficacement.

🔄 Exerquines : le cocktail biochimique de l'exercice

Pendant l'exercice, le corps libère un ensemble de molécules appelé les exerquines. Ces messagers, produits non seulement par les muscles mais aussi par d'autres organes comme le cœur et le cerveau, contribuent à une communication interne complexe et bénéfique.

👩‍🦳 L'importance de l'exercice pendant la ménopause

Pour les femmes en période de périménopause et de ménopause, l'exercice est crucial. Les myokines et autres molécules libérées aident à protéger le cerveau, à améliorer la qualité du sommeil, à réguler le sucre et le cholestérol, et à combattre la sarcopénie et la perte de densité osseuse.

🏋️‍♀️ Pas besoin d'être un athlète de haut niveau

Il n'est pas nécessaire de s'entraîner comme un athlète pour bénéficier des effets positifs des myokines. Des exercices simples de renforcement musculaire, même avec des poids légers ou juste le poids du corps, suffisent pour activer ces bénéfices internes.

🔍 Une nouvelle perspective sur l'activité physique

Comprendre le rôle endocrinien des muscles change notre vision de l'activité physique. L'effort physique ne sert pas seulement à brûler des calories ou à améliorer l'apparence. Il régule notre biologie interne, notre métabolisme et nos hormones, nous permettant de prendre le contrôle de notre propre "pharmacie" corporelle.

0:00:00 - Introduction aux muscles et leur rôle caché

0:00:17 - Les muscles comme source de molécules bénéfiques

0:00:34 - Les myokines: les messagers libérés par les muscles

0:00:50 - Communication interne: muscles et autres organes

0:01:18 - Exerquines: le cocktail biochimique de l'effort

0:01:42 - Myokines spécifiques: l'IL-6 et le BDNF

0:02:12 - Importance de l'exercice pendant la périménopause et ménopause

0:02:42 - Effets bénéfiques de l'exercice sur divers aspects de la santé

0:03:02 - Pas besoin d'être un athlète pour obtenir des bénéfices

0:03:30 - L'effort physique comme régulateur biologique

0:03:50 - Prendre les commandes de sa propre santé

0:04:10 - Réflexion sur les capacités cachées du corps

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