ZR21 – Krafttraining im Kindes- & Jugendalter: Mythen, Fakten & Empfehlungen (Special mit Dominik Schröpfler)
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ZR21 – Krafttraining im Kindes- & Jugendalter: Mythen, Fakten & Empfehlungen (Special mit Dominik Schröpfler)
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🏆 Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.) Noch Plätze für Teams & Individuals frei → Anmeldung über Competition Corner
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🧒 Kids & Teens Training im CrossFit Viertel Zwei Freitag (6–10 Jahre) & Samstag (11–16 Jahre) → Infos direkt bei euren Coaches!
Diese Folge ist eine Herzensangelegenheit von Coach Dominik, der im CrossFit Viertel Zwei unser Kids- & Teens-Programm leitet – mit vielen praktischen Einblicken, fundierten Studien und klaren Aussagen zu einem umstrittenen Thema.
📌 Kapitelübersicht 2.1 „Ist das nicht gefährlich?“ – Belastung im Alltag vs. Krafttraining💡 Alltagsbelastung ist oft höher als im Training!
Bewegung Belastungsfaktor (x KG) Beispiel bei 25 kg Körpergewicht Weitsprung 6–10x bis zu 250 kg Laufen 3,5x ca. 87,5 kg Fußball-Schuss (Standbein) 2,5x ca. 62,5 kg Kniebeuge 2x ca. 50 kg Liegestütz 0,7x ca. 17,5 kg➡️ Fazit: Kontrolliertes Krafttraining ist weniger belastend als viele Spielsportarten.
2.2 „Bringt das überhaupt was vor der Pubertät?“ – Wissenschaftliche Einordnung📚 Effekte ab 6 Jahren belegt!
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Verbesserungen bei:
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✅ Maximalkraft
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✅ Schnellkraft
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✅ Sprungkraft
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✅ Kraftausdauer
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✅ Koordination & Haltung
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Wöchentlicher Kraftzuwachs: ~3 % auch bei Kindern (vgl. Lillegard et al. 1997, Faigenbaum et al. 2001)
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Kein Unterschied zwischen Mädchen & Buben vor der Pubertät (Blimkie 1992; Hartmann 2010)
🔬 Krafttraining schädigt nicht die Wachstumsfugen – sofern es sauber ausgeführt wird.
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Negative Effekte nur bei Unfällen oder grober Fehltechnik
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Keine schädliche Wirkung bei kontrolliertem Training nachweisbar (Faigenbaum et al., 2009; Behringer et al., 2010)
🦴 Knochen, Haltung & Gelenke profitieren enorm
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Höhere Knochenmineralisation (Janz et al., 2008; Burrows 2007)
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Unterstützung der Wirbelsäulen-Stabilität (Freiwald 2008)
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Geringeres Verletzungsrisiko im Sportalltag (z. B. Sprunggelenke, Bänder)
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Pufferfunktion bei mechanischen Stößen (Zatsiorsky 1996)
💡 Bewegungsmuster bleiben erhalten – das didaktische Einmaleins des Sports. ➡️ Beispiel: Wer als Kind korrekt Kniebeugen lernt, hebt als Erwachsener automatisch sicherer.
2.5 Praxisbeispiel: So läuft eine Kids-/Teens-Stunde bei ZONE.FIT🕒 60 Minuten strukturierte Einheit
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🎯 Warm-up (5–10 Min): Koordinationsspiele & kindgerechte Bewegung
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💪 Kräftigungsteil: 10–20 Wiederholungen, technisch korrekt & moderat
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👊 Fokus: Technik, Spaß, Haltung und Bewegungsvielfalt
📅 Trainingszeiten:
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Kids (6–10 J.): Freitag, 15:00 Uhr
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Teens (11–16 J.): Samstag, 12:00 Uhr
➡️ Setz dich mit deinem Kind hin und besprecht das Thema Bewegung & Kraft – und probiert gemeinsam ein kleines Bodyweight-Workout aus.
👶 Beispiel:
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5 Runden: 5 Burpees – 10 Air Squats – 15 Jumping Jacks
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Fokus: Spaß & saubere Ausführung!
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Faigenbaum et al. (2001, 2009) – Kraftzuwächse & Sicherheit im Kindertraining
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Blimkie & Sale (1998) – Geschlechtsvergleich der Entwicklung
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Behringer et al. (2010) – Effektstärke & Nachhaltigkeit
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Janz et al. (2008), Daly (2007) – Knochenentwicklung durch Training
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Zatsiorsky (1996) – Absorption mechanischer Energie bei Sprüngen
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Hartmann et al. (2010) – Überblick zur Kindersport-Forschung
Vollständige Literaturliste auf Anfrage erhältlich!
💬 5. Kontakt & Outro📩 Fragen zur Folge oder Interesse am Kindertraining? → @zone.fit.vienna
"Starke Kids – starke Zukunft!" 💪🎙️
Bis zur nächsten Folge von Zone Radio!