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  • 30. Quando il digiuno ti porta a esplorare la mente

    30. Quando il digiuno ti porta a esplorare la mente
    Apr 13 2026
    Tre giorni senza mangiare e nel buio completo possono insegnarci tantissimo perché a un certo punto, durante l’ultimo digiuno, ero convinto di avere fame ma, ad ascoltare bene, non era fame… Era controllo. Perché quando togli tutto, la luce, il cibo, le distrazioni, resta solo una cosa: come reagisci a ciò che non puoi gestire. E lì succede qualcosa di scomodo, perché ti rendi conto che spesso non è il corpo a chiedere. È la mente che non tollera di non comandare. Gli antichi lo chiamavano Vis Medicatrix Naturae, la forza guaritrice della natura. La capacità del corpo di trovare da solo il proprio equilibrio. Ma noi facciamo l’opposto, perché continuiamo a farci lo sgambetto da soli. E quindi: interveniamo, Controlliamo, Forziamo. Anche quando non serve. È chiaro: il digiuno non è un gioco. Va fatto con intelligenza, responsabilità e con le giuste guide. Ma il punto è un altro. Perché quando arriva una crisi, la prima reazione è voler fare qualcosa. Agire. Sistemare. Risolvere. Il digiuno ti insegna il contrario: a toglierti di mezzo, per imparare a distinguere quando è davvero il caso di intervenire e quando invece… è solo la mente che fa rumore. Perché alcune cose non vanno aggiustate. Vanno attraversate. Ma… sei disposto a lasciare il controllo? Perché è vero che chi si ferma si ritrova.

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  • 29. Pensieri violenti? Il lato oscuro della pace: quando il “male necessario” diventa necessario

    29. Pensieri violenti? Il lato oscuro della pace: quando il “male necessario” diventa necessario
    Apr 9 2026
    Chi in questi giorni, non ha pensato almeno una volta "Ma se a quei due (Trump e Netanyahu) venisse un colpo?" Ci ho pensato pur io, mi sono molto sentito in colpa ma poi... Qui andiamo oltre il solito concetto di pace.

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  • 28. 3 giorni al buio, digiuno e meditazione: quando non puoi scappare

    28. 3 giorni al buio, digiuno e meditazione: quando non puoi scappare
    Apr 6 2026
    Ho passato tre giorni nell’oscurità totale, tra digiuno e meditazione.
    E c’è stato un momento in cui ero seduto, immobile, a respirare, quando ho sentito nelle viscere di non riuscire più a reggere quel buio.
    Era troppo.Così ho riaperto gli occhi.
    O almeno… così pensavo.
    Perché non cambiava niente.
    Stesso buio.Allora li ho richiusi.
    Poi riaperti.
    Uguale.E lì è arrivato un senso di sfinimento esistenziale.
    Perché quando non vedi più nulla, quando non puoi soffocare quel sentire con cose da fare, hai solo una scelta:
    lasciare che ciò che ti schiaccia faccia il suo corso.E la tentazione di aprire la porta è stata fortissima, soprattutto nel terzo giorno.Ma è stato proprio quando ho smesso di resistere e mi sono aperto a quel buio che qualcosa è cambiato.
    Perché sono passato dalla disperazione a picchi di estasi.Perché lì ti accorgi che la luce ti mostra il mondo visibile,
    ma è l’oscurità che ti mette davanti a ciò che normalmente non vuoi vedere.E in quei tre giorni, tra le varie, c’è stata una domanda che non mi ha lasciato:chi sei, se lasci andare la menzogna
    che sostiene tutta la tua esistenza?
    Luca Demian Gonzatto

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  • 27. Come affrontare le difficoltà della vita?

    27. Come affrontare le difficoltà della vita?
    Mar 26 2026
    Cerchiamo sempre di “affrontare” i problemi… ma se fosse proprio questo a complicare tutto? Ti condivido qualche spunto per ribaltare il modo in cui vivi le difficoltà.

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  • 26. La vertigine di essere adulti

    26. La vertigine di essere adulti
    Mar 15 2026
    Ci muoviamo spesso nel mondo come dei bambini in corpi invecchiati.

    In questo episodio riflettiamo su cosa significhi davvero essere adulti: assumersi la responsabilità delle proprie scelte, smettere di dare la colpa agli altri e riconoscere il potere che abbiamo nel decidere la direzione della nostra vita.

    Un invito semplice a prendere consapevolezza della libertà che abbiamo, dei confini che possiamo mettere e del coraggio necessario per smettere di aspettare che qualcuno venga a salvarci.





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  • 25. Il mondo sta migliorando o peggiorando? Una riflessione scomoda

    25. Il mondo sta migliorando o peggiorando? Una riflessione scomoda
    Mar 7 2026
    Guerre, crisi ambientali, social pieni di rabbia, leader sempre più estremi...
    Sembra che il mondo stia andando nella direzione sbagliata... e in parte ci sta andando.
    Ma c’è una domanda che quasi nessuno si pone:
    e se non fosse il mondo a essere diventato peggiore…
    ma semplicemente noi a vedere più cose di prima?
    Quando accendi la luce in una stanza disordinata, il caos non nasce in quel momento.
    Era già lì.
    Proviamo a ragionarci insieme, buon ascolto
    In questo video provo a ragionare su una possibilità scomoda:
    che quello che chiamiamo “tempi oscuri” sia anche il momento in cui iniziamo a vedere meglio ciò che prima ignoravamo. E soprattutto su una scelta personale che diventa sempre più difficile:
    non lasciarsi trascinare nella stessa rabbia, cinismo e polarizzazione che critichiamo. Perché è molto facile denunciare il problema.
    Molto più difficile non diventarlo.

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  • 24. (Pratica) 5 Minuti di Meditazione Guidata per Ricaricarsi dalla Stanchezza Mentale e Fisica

    24. (Pratica) 5 Minuti di Meditazione Guidata per Ricaricarsi dalla Stanchezza Mentale e Fisica
    Mar 6 2026
    Hai 5 minuti?
    Bastano per riportare calma, chiarezza e presenza nella tua giornata.
    Questa meditazione guidata di 5 minuti è pensata per rilassare corpo e mente, sciogliere tensioni accumulate e aiutarti a respirare di nuovo con spazio e lucidità.
    Perfetta al mattino, utile durante la giornata quando senti che tutto ti corre addosso, ed efficace la sera come meditazione per dormire meglio.
    In questa meditazione breve Luca Gonzatto ti accompagna passo dopo passo: un invito semplice a rallentare, centrarti e ritrovare il contatto con te stesso. Ideale se cerchi:
    • meditazione guidata 5 minuti
    • meditazione per rilassare corpo e mente
    • meditazione del mattino
    • meditazione serale
    • meditazione per dormire
    • meditazione breve quotidiana
    • mindfulness semplice e immediata
    Tratta dal programma di 4 settimane del libro Chi Si Ferma Si Ritrova (BUR Rizzoli), questa pratica ti aiuta a fare una cosa rivoluzionaria: fermarsi.
    Non per scappare dalla vita, ma per tornarci con più equilibrio, attenzione e lucidità. Prenditi questi 5 minuti.
    Sono un piccolo gesto, ma cambiano il modo in cui ti presenti al mondo. Fammi sapere nei commenti com’è andata

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  • 23. Allenarsi alla leggerezza

    23. Allenarsi alla leggerezza
    Feb 28 2026
    In un mondo che ci chiede di capire tutto, controllare tutto e migliorare continuamente, forse la vera svolta è un’altra: alleggerire...

    In questo episodio di Un Minuto per Te parliamo di leggerezza, di prospettiva, di quel momento in cui ti accorgi che stai prendendo tutto troppo sul serio — e puoi scegliere di fare un passo indietro.

    Se ti senti schiacciato da pensieri, aspettative, errori o dal bisogno di dare importanza a ogni dettaglio, questo minuto è per te.

    Un invito semplice: respirare, ridimensionare, sorridere.

    Perché a volte non serve più consapevolezza. Serve meno peso.

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