یه نفر بهت زنگ نمی‌زنه

اولین فکرت چیه؟

«نکنه یه چیزی گفتم»

«حتماً یه کاری کردم»

«تقصیر منه»

این صدا - صدای تو نیست

این صدا رو یه نفر دیگه ساخت

خیلی سال پیش

وقتی تو یه دختر کوچیک بودی

توی این اپیزود پنج صدا رو با هم می‌شنویم:

- "اگه یه بار دیگه توضیح بدم، می‌فهمه"

- "حتماً یه چیزی توی من اشکال داره"

- "صبر کن، بالاخره درست می‌شه"

- "من زیادی حساسم"

- "اگه ولش کنم، دیگه کسی نمی‌مونه"

هر کدوم از کجا اومدن

چرا هنوز توی ذهنت می‌چرخن

چرا با اینکه می‌دونی غلطن، باز بهشون گوش می‌دی

من الهام بیژند هستم

کوچ بازیابی از ترومای پیچیده و توانمندسازی

زنان فارسی‌زبان در سراسر دنیا

برای دنبال کردن روزمره - اینستاگرام

@elham.bizhand

در مبحث خودشفقتی هم مثل همه موضوعات دیگه اطلاعات منحرف کننده و کاملا با فاصله از مبحث اصلی و علمی وجود دارد. و متاسفانه این اطالعات نادرست میتواند نه تنها جلوی احیا و ارتباط با خود اصیل ما را بگیرد بلکه به راحتی باعث میشود در ما باورهای مخربی به سمت خودمان و دیگران شکل بگیرد. خود شفقتی یا Self-Compassion شاید همان معجزه درونی است که باید اتفاق بیافتد همان شاه کلیدی که هر کدام از ما باید در دستاتمان داشته باشیم. دراین پادکست یک تجربه ارتباط خود و بدن را داریم و بعد از آن میپردازم به توضیح کامل و دقیق این موضوع و یک تمرین کارامد و علمی و کاربردی هم در انتهای ویدیو باهم یاد میگیریم.

خیلی وقتا این پرخوری‌های زیاد یا ناخونک زدن‌های مداوم تو شرایط پرفشار رو می‌ذاریم پای بی‌ارادگی. اما قضیه اصلا این نیست؛ این رفتارها در واقع واکنش‌های به شدت هوشمندانه و بیولوژیک بدن ما برای بقا وسط این همه اضطراب و دلهره‌ست.در این ویدیو کامل براتون توضیح دادم، چرا در شرایط پر فشار به قول معروف "دهنمون هی میجنبه" و دو تا راه دقیق و موثر هم برای کنترل براتون توضیح دادم

بسیاری تصور می کنند استرس مزمن صرفاً «زیاد بودن» نگرانی ھای روزمره است. اما واقعیت فراتر از این ھاست. استرس مزمن یک.وضعیت گذرا نیست؛ یک «وضعیت ماندگار در سیستم عصبی» استدر این حالت، سیستم ھشدار بدن شما ماه ھا یا سال ھا روشن می ماند و خاموش نمی شود. برای درک بیشتر و یاد گرفتن دو تمرین عالی حتما این اپیزود را تا انتها گوش بدید.

این روزهای بیشتر از هر وقت دیگه در زندگی ممکنه دچار اختلال خواب شده باشید. یا نمیخوابید یا خیلی بد میخوابید یا کابوس میبینید. شرایط این روزهای برای بیشتر ما بسیار سخت و دلهره آور است. نگرانی، بی خبری، ابهام، اخبارهای ضد و نقیض، ترس ، همه و همه باعث میشه تا ما شرایط خاصی را تجربه کنیم، مثل آشفتگی های رفتاری، بیخوابی، دردهای فیزیکی مفرط و ...در این اپیزود براتون توضیح دادم چی میشه که این روزها خواب خوبی ندارید. و سه اقدام خوب و کاربردی باهاتون به اشتراک گذاشتم برای از بین بردن این شرایط کلافه کننده.

عدم تمرکز در شرایط استرس زا یا حتی وقتی ما استرس ذخیره شده در بدنمان داریم خیلی طبیعی است. مسلما اذیت کننده است، حتما میتواند مارا از روند زندگی درست و کارامد دور بکند. اما میتوانیم با تمرین های درست هم امنیت را برگردانیم به بدنمان هم تمرکز را برقرار کنیم. در این ویدیو کامل براتون توضیح دادم که چرا این اتفاق میافتد و دوتا تمرین خوب هم براتون گذاشتم.

ساعات پایانی سال است. شاید در درونت تضاد عجیبی را تجربه می‌کنی. از یک طرف صدای قدم‌های بهار می‌آید، و از طرف دیگر، سوگ جمعی، نگرانی و دردهای سرزمینمان روی سینه‌ات سنگینی می‌کند. شاید با خودت می‌گویی چطور می‌توانم بهار را جشن بگیرم وقتی قلبم تکه‌تکه است؟اما به خودت اجازه بده در این لحظه، تمام این احساسات را بدون هیچ قضاوتی در آغوش بگیری. این اندوه و این سوگ، نشانه بیماری یا نقص تو نیست؛ بلکه نشانه عشق عمیق تو به جهان و به ریشه‌هایت است . قلبی که می‌شکند، در واقع به وسعت تمام جهان باز می‌شود تا بتواند درد دیگران را حس کند . پس با این اندوه نجنگ.

اینجا میخوایم یک مدیتیشن عمیق باهم داشته باشیم برای تنظیم هیجانات و فرستادن عشق به عزیزانمون در ایران .

همه ما یکبار در زندگی با درد روانتنی مواجه شدیم، بعضی ها گذرا بودند و بعضی ها متاسفانه در بدن ما جا خوش کردند و ماندند. در این ویدیو توضیح دادم که چرا این دردها به وجود میاد، در بدن ما چه اتفاقی میافته و راهی که باید بریم برای از بردن این دردها دقیقا چیست.

در این اپیزود براتون توضیح دادم چرا این اتفاق میافته و راه درمانش چیه