Capita a tutti. Capita spesso. Piove, magari fa freddo, si è lavorato tutta la giornata e il divano è li che ti chiama. Chiudi gli occhi. Immagina la sensazione che provi quando hai terminato una corsa o un allenamento. Quella freschezza, quell’orgoglio, quella realizzazione. Ora pensa a come ti senti quando decidi di non farlo.

Il trucco non è aspettare che arrivi la motivazione, ma creare un’abitudine. E le abitudini sono come muscoli; più le usi, più diventano forti.

Quindi, se oggi ti senti senza energia o motivazione, ti sfido a fare solo una piccola cosa. Indossa le tue scarpe da corsa. Non devi nemmeno uscire, solo mettile. Sentirai come ti cambia la prospettiva.

E se ti senti ancora demotivato, pensa che uscirai per solo 5 minuti. Cosa vuoi che siano 5 minuti. Quanto tempo hai perso sui social o al telefonino? Prometti a te stesso che, se dopo 5 minuti non vuoi più correre, puoi tornare a casa. Ma la maggior parte delle volte, una volta fuori e in movimento, vorrai continuare.

Ricorda, non si tratta di correre per ore o di fare chilometri. Si tratta di coerenza. Si tratta di prendersi cura di te stesso. Si tratta di imparare che la motivazione viene spesso DOPO aver iniziato, non prima.

Quindi, respira profondamente, indossa quelle scarpe, e ricorda perché hai iniziato questo percorso. La strada ti aspetta, e io sono qui per supportarti in ogni passo. Un buon aiuto per mantenersi costanti può essere utilizzare applicazioni come Strava (o similari). Pubblica le tue uscite senza la paura che siano corte o che il tuo passo al Km sia ridicolo. Abbiamo tutti iniziato con pochi minuti a settimana, si fa così.

Ogni corridore, anche il più esperto, si scontra con la procrastinazione di tanto in tanto. Ma la differenza tra quelli che raggiungono i loro obiettivi e quelli che non lo fanno è spesso la capacità di superare questi momenti di demotivazione. Ricorda sempre che correre non è solo un'attività fisica, ma anche un'opportunità per nutrire la tua mente, il tuo spirito e la tua determinazione. Ricorda che non è il numero di Km a settimana cheuno può percorrere o il suo passo al Km a fare diventare una persona un atleta, è la costanza, l'impegno, la dedizione, il raggiungere un obbiettivo e poi darsene uno nuovo.

• Fissa un obiettivo realistico. Non cercare di fare troppo in una volta. Inizia con un obiettivo piccolo e fattibile, come correre 30 minuti tre volte a settimana. Una volta che hai raggiunto questo obiettivo, puoi aumentarlo gradualmente.
• Trova un partner di allenamento. Io personalmente preferisco stare con i miei pensieri quando corro e, magari, mi trovo in motagna ma avere qualcuno con cui allenarsi può aiutarti a rimanere motivato.
• Crea una routine. Trova un momento della giornata in cui puoi allenarti e rispettalo.
• Ricompensati per i tuoi progressi. Quando raggiungi un obiettivo, concediti una piccola ricompensa.
• Utilizza gli allenamenti per scoprire angoli nuovi del tuo paese. Vedrai che mano a mano che le uscite si allungano sarà divertente andare in quella stradina che non fai mai o sul sentiero che in tanti ti hanno consigliato e rimanere meravigliati dalla scoperta.

Ecco alcuni motivi per cui dovresti correre anche quando non hai voglia:

• Correre rilascia endorfine, che hanno effetti positivi sull'umore.
• Correre può aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia.
• Correre può migliorare la tua salute cardiovascolare.
• Correre può aiutarti a perdere peso o a mantenere il peso forma.
• Correre può aiutarti a dormire meglio.

Quindi, la prossima volta che ti senti demotivato, ricorda tutti questi benefici e dai a te stesso una possibilità. Non te ne pentirai.

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