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  • Sentir-Soltar- Volver

    Sentir-Soltar- Volver
    Dec 14 2025
    En esta meditación te propongo algo muy sencillo y, a la vez, profundo: **volver al cuerpo**. Cuando la mente se acelera, cuando nos perdemos en pensamientos o emociones, el cuerpo permanece aquí, en el presente. Sentirlo es una forma directa de regresar al ahora, sin esfuerzo ni lucha. A lo largo de esta práctica guiada recorreremos el cuerpo con atención, aprendiendo a **reconocer y soltar la tensión** de manera amable, acompañando el proceso con la respiración. No se trata de relajarse a la fuerza ni de conseguir ningún estado especial, sino de **permitir que el cuerpo descanse** y que la atención se estabilice de forma natural. Esta meditación es especialmente útil en momentos de inquietud, cansancio mental o desconexión, y también como práctica regular para cultivar presencia y enraizamiento. Busca un lugar tranquilo, adopta una postura cómoda y deja que el cuerpo te guíe de vuelta al presente. Gracias por escuchar y por darte este espacio.
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    27 mins
  • Transformar la competencia y la comparación

    Transformar la competencia y la comparación
    Dec 1 2025
    A veces aparecen personas que compiten, imitan o intentan pisar para sentirse por encima. Y esto puede movernos por dentro más del que quisiéramos. En el nuevo episodio del podcast hablo de cómo entender este tipo de comportamientos desde la visión budista: — por qué nace la envidia, — cómo afecta a nuestra mente, — y cómo proteger nuestra paz sin entrar en su juego. Si te has encontrado con esta energía en el trabajo, en la familia o en tu propio camino, este episodio puede ayudarte a respirar más amplio y con claridad.
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    29 mins
  • Meditación sobre la somnolencia y la fuga

    Meditación sobre la somnolencia y la fuga
    Oct 22 2025
    A veces la mente se apaga sin que lo notemos. La somnolencia mental llega como una nube suave: todo se vuelve pesado, lento, borroso. Y cuando aparece, solemos huir… hacia pensamientos, planes o distracciones. Pero esa fuga no nos despierta, solo nos aleja del presente. La claridad surge cuando podemos ver la somnolencia sin dormirnos en ella, y la fuga sin seguirla. Solo entonces la mente comienza a despertar. 🌿 #atenciónplena #mindfulness #claridadmental #conciencia #presencia #mente #calmamental #sabiduría #reflexión #meditacion #podcastmeditacion #rogeralvarezmedita
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    34 mins
  • Destruir ilusiones

    Destruir ilusiones
    Sep 30 2025
    Muchas veces vivimos atrapados en ilusiones: ideas sobre nosotros mismos, sobre los demás o sobre la vida, que creemos firmes y permanentes. Con el tiempo descubrimos que aquello que parecía tan real se desvanece, como una burbuja que estalla en el aire. En esta meditación te invito a observar con calma cómo nacen y desaparecen las ilusiones, cómo lo que parece sólido en realidad cambia a cada instante. Deshacer una ilusión no significa perder algo, sino liberarnos de aquello que nunca fue real. Cuando dejamos ir las ilusiones, lo que queda es claridad, libertad y un corazón más ligero. #meditación #ilusión #compasión #libertadinterior #sabiduría #mindfulness #podcastmeditacion #rogeralvarezmedita
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    26 mins
  • Reconocer el propio esfuerzo y cultivar la autoestima

    Reconocer el propio esfuerzo y cultivar la autoestima
    Sep 17 2025
    Muchas veces no vemos el gran esfuerzo que hacemos para seguir adelante. Nos exigimos tanto que olvidamos valorar cada pequeño paso que damos. Esta meditación de 30 minutos es un viaje hacia el amor propio y la autocompasión: 💜 Comenzamos con un escáner corporal para conectar con el cuerpo. 💜 Seguimos con la respiración consciente para entrar en calma. 💜 Y finalmente, reconocemos nuestros esfuerzos y nos damos el valor que merecemos. 🌿 Una práctica para recordarte que eres valioso, digno de amor y respeto, exactamente tal como eres. 🔖 #meditacion #mindfulness #amorpropio #autoestima #autocompasion #bienestar #crecimientopersonal #lameditacionayuda
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    25 mins
  • Decir “no” con serenidad, respeto y compasión

    Decir “no” con serenidad, respeto y compasión
    Sep 3 2025
    oy comparto una nueva meditación guiada de 25 minutos: “Aprender a decir NO con serenidad, respeto y compasión” ✨ Muchas veces sentimos que debemos justificar nuestras decisiones para ser entendidos, pero esto nos desgasta y nos aleja de nuestra paz. Decir “no” no es rechazar al otro, es un acto de cuidado hacia uno mismo y también hacia los demás. En esta práctica entrenamos la claridad, la calma y la compasión para poner límites sin enfado y sin culpa. Un “no” tranquilo puede ser el mayor regalo de honestidad y respeto. Respira, suelta la necesidad de convencer, y recuerda: 👉 tu decisión no necesita ser entendida para ser respetada. #meditacion #mindfulness #compasion #sabiduria #calma #bienestar #pazinterior #autocuidado #respeto #serenidad #limites #mindfulnessenespanol
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    33 mins
  • La motivación en el camino del desarrollo personal

    La motivación en el camino del desarrollo personal
    Aug 20 2025
    La motivación es el motor que sostiene nuestro crecimiento. Sin ella, incluso las mejores prácticas se vuelven rutina; con ella, cada acción, por pequeña que sea, se convierte en un paso hacia la claridad y la libertad interior. Pregúntate: 👉 ¿Por qué practico? 👉 Mi motivación es sincera o automática? Cuando cultivamos una motivación clara, consciente y compasiva, nuestra práctica y nuestro camino se llenan de sentido. No se trata solo de mejorar o alcanzar metas externas, sino de transformar la mente, abrir el corazón y vivir con mayor libertad. La motivación auténtica nos conecta con nosotros mismos y con los demás, recordándonos que el desarrollo personal no es un destino, sino un camino de conciencia y compasión. #motivacion #desarrollopersonal #mindfulness #autoconocimiento #crecimientopersonal #conciencia #compasion #bienestar #pazinterior #autocuidado #transformacionpersonal #podcastmeditacion #rogeralvarezmedita
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    30 mins
  • ️ Episodio 6 – Sabiduría y compasión

    ️ Episodio 6 – Sabiduría y compasión
    Aug 6 2025
    En este último episodio de la serie Mahamudra y adicciones, nos adentramos en la culminación de este camino de exploración interior. Hemos recorrido juntos un trayecto que comenzó con la observación del sufrimiento, los pensamientos y las emociones, hasta llegar a la comprensión profunda de la naturaleza de la mente. No se trata de conceptos abstractos, sino de experiencias directas que pueden transformar nuestra relación con las adicciones y el malestar. Desde la tradición budista se nos ofrece una vía clara, directa y profundamente compasiva para mirar hacia dentro. Gracias por acompañarme en este viaje de atención, silencio y consciencia. #mahamudra #budismo #mindfulness #meditacion #compasion #saludmental#podcastmeditacion #lamrim #rogeralvarezmedita
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    23 mins