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  • HEAT TRAINING - Come si Allenano i PRO

    HEAT TRAINING - Come si Allenano i PRO
    Jul 15 2025
    Allenarsi al caldo è pericoloso o utile? In questo episodio approfondiamo il tema dell’heat training partendo dalla nostra esperienza diretta. Parliamo di come reagisce il corpo, cosa cambia davvero a livello metabolico, quali benefici si possono ottenere e come costruire un protocollo di allenamento efficace anche senza sensori.

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    🎯 TIMESTAMP
    05:00 Perché il caldo impatta così tanto sulle prestazioni
    11:20 Heat training: i benefici fisiologici
    20:15 Come usare (o sostituire) il sensore Core
    29:30 I nostri protocolli settimanali
    38:10 Rischi e segnali di allarme
    44:00 Allenarsi all’aperto con il caldo: sì, ma con attenzione

    Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

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    53 mins
  • TUTTO SUL TRAIL PER PRINCIPIANTI e non – Parte 2: rispondiamo alle vostre DOMANDE

    TUTTO SUL TRAIL PER PRINCIPIANTI e non – Parte 2: rispondiamo alle vostre DOMANDE
    Jul 1 2025
    In questa seconda parte del nostro speciale “Tutto sul Trail”, rispondiamo alle domande più comuni per chi si affaccia al mondo del trail running.
    Parliamo di attrezzatura, nutrizione, sicurezza, idratazione e gestione delle scarpe… senza dimenticare qualche aneddoto personale tra infortuni e lunghe ore in mezzo ai monti.

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    07:04 Transizione strada-trail: quanto tempo serve davvero?
    12:02 Creare i percorsi trail in sicurezza
    20:16 Rinforzo muscolare e potenziamento per la discesa
    26:02 Quanta acqua portare in gara e d’estate?
    35:00 L’attrezzatura indispensabile per chi fa trail
    48:00 Scarpe da trail: quante e quali usare davvero?

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    59 mins
  • COME PERDERE PESO CON LO SPORT - con Raffaele Scarabelli

    COME PERDERE PESO CON LO SPORT - con Raffaele Scarabelli
    Jun 17 2025
    In questa puntata del podcast di Personal Running Coach abbiamo avuto il piacere di confrontarci con Raffaele Scarabelli, conosciuto su Instagram come @beardedscara: il nutrizionista per persone “normali” con obiettivi “straordinari”.
    Abbiamo parlato di come gestire l’alimentazione per chi fa sport a livello amatoriale, tra fame nervosa, pasti liberi, normocalorica e carboidrati in gara. Una chiacchierata diretta e concreta, piena di consigli pratici che possono fare la differenza per chi corre, pedala o nuota… ma ha anche una vita reale da incastrare.

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    03:15 - Come nasce il progetto @beardedscara11:45 - Perdere peso facendo sport: errori comuni e alternative
    18:30 - L’importanza della normocalorica per chi si allena molto
    29:00 - Fame nervosa, fame emotiva e gestione degli sgarri
    46:30 - Carboidrati, proteine e grassi: come distribuirli
    1:02:40 - Nutrizione in gara: gel, solidi, strategie pratiche



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    1 hr and 18 mins
  • A TUTTO TRAIL RUNNING – Allenamento, zona 2, ripetute e discese (PARTE 1)

    A TUTTO TRAIL RUNNING – Allenamento, zona 2, ripetute e discese (PARTE 1)
    Jun 3 2025
    🎧 In questa prima parte del Q&A “Trail a 360°” rispondiamo alle vostre domande su tutto ciò che riguarda l’allenamento nel trail running. Si parla di zona 2, di ripetute, di lunghi in salita e discesa, dislivello positivo e negativo, gestione delle intensità cardiache e molto altro.

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    📌 Ecco i momenti chiave:
    06:00 – Zona 2 e ripetute: come si gestiscono nel trail?
    11:20 – Allenamenti per salite più ripide
    18:00 – Meglio 6 ore in zona 1 o 4 ore in zona 2?
    25:40 – Quando dare priorità a distanza o dislivello
    34:00 – Come prepararsi per discese lunghe e ripide
    44:00 – Zone cardiache da usare in gara (fino a 30h!)

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    1 hr
  • Ironman 70.3 Valencia: prepararsi (bene) con poco tempo

    Ironman 70.3 Valencia: prepararsi (bene) con poco tempo
    May 13 2025
    In questo episodio parliamo con Daniele della sua preparazione per l’Ironman 70.3 di Valencia: un percorso costruito con volumi contenuti, tanti stimoli mirati e una gestione della gara davvero efficace.
    Dati, sensazioni e strategie a confronto, con uno sguardo anche ai prossimi obiettivi verso Cervia!

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    🎯 TIMESTAMP
    04:29 – Risultati finali e condizioni di gara a Valencia
    08:30 – Analisi delle tre frazioni: watt, battiti, velocità
    17:10 – Come distribuire le energie tra nuoto, bici e corsa
    27:00 – Volumi settimanali e settimana tipo
    45:00 – Allenamenti chiave: mezze, soglia, combinati
    01:01:00 – Prossime gare e riflessioni finali

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    1 hr and 9 mins
  • CORSA LENTA e Z2: i segreti per correre e allenarti! 🔥

    CORSA LENTA e Z2: i segreti per correre e allenarti! 🔥
    Apr 29 2025
    In questo episodio del podcast parliamo in profondità del ruolo della corsa lenta, della zona 1 e 2, e di come queste intensità siano fondamentali per costruire una base solida. Confrontiamo corsa e bici, affrontiamo i benefici aerobici, le differenze di carico muscolare, la gestione del ritmo e l’uso del cardio. Un episodio super pratico per capire come allenarsi davvero bene… correndo piano! 🐢💪

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    ⏱️ TIMESTAMPS
    03:15 – Differenze tra corsa e bici a bassa intensità
    08:20 – Cos’è davvero la corsa lenta
    14:50 – Benefici della zona 1 e 2
    22:00 – Come capire se sei in zona 2
    35:30 – Quanto volume fare in corsa lenta
    46:10 – Ritmo gara e lunghi in zona 2

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    58 mins
  • Come PREPARARE un ULTRA TRAIL - Dentro la Chianti Ultra Trail 120K

    Come PREPARARE un ULTRA TRAIL - Dentro la Chianti Ultra Trail 120K
    Apr 15 2025
    Un racconto crudo e autentico di una delle gare più toste dell’anno.
    In questo episodio ti porto dentro la mia Chianti Ultra Trail 120K: pioggia, fango, sorpassi in salita e gestione dello sforzo con il cardio come bussola.
    Analizziamo l’allenamento, la strategia, i momenti di crisi e il post gara. Un confronto sincero su volumi, lunghi e allenamenti alternativi.


    In questo episodio:
    03:00 Perché la Chianti 120K è stata molto più dura del previsto
    08:10 Come ho gestito i primi chilometri: cardio e gestione dell’intensità
    17:30 Il momento in cui tutto ha iniziato a girare
    23:00 La crisi finale e il perché sono arrivato finito
    34:00 Il dibattito: lunghissimi sì o no?
    47:00 La settimana tipo e il ruolo della bici nella preparazione

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  • BRUCIARE GRASSI CORRENDO - Potenza Lipidica e Resistenza

    BRUCIARE GRASSI CORRENDO - Potenza Lipidica e Resistenza
    Apr 1 2025
    Benvenuti a una nuova puntata del nostro podcast! 🎙️
    Oggi affrontiamo un argomento caldo: bruciare i grassi correndo.
    Con Daniele, parleremo di allenamento a digiuno, alimentazione per la performance e strategie per ottimizzare il metabolismo dei grassi. 🏃‍♀️

    In questo episodio:
    05:04 Sfataremo i miti più comuni sull'allenamento a digiuno
    06:02 Discuteremo se allenarsi a digiuno è utile per le lunghe distanze
    07:58 Approfondiremo l'importanza del deficit calorico per la perdita di peso
    14:05 Daremo consigli pratici sull'alimentazione per migliorare la resistenza
    45:58 Consigli per gestire l'alimentazione durante le gare lunghe

    Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

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    55 mins