Dans cet épisode, Ilham, diététicienne nutritionniste, partage son parcours dans le domaine de la nutrition et explique les principes fondamentaux de la nutrition pendant le ramadan. Elle souligne l'importance de l'équilibre alimentaire et donne des conseils pour gérer l'hydratation pendant cette période. Elle aborde également les défis et difficultés liés à l'alimentation pendant le ramadan, ainsi que des astuces pour favoriser un bon sommeil. Enfin, elle met en évidence les erreurs courantes au niveau alimentaire pendant cette période et propose des solutions pour les éviter.

Ilham donne des conseils pour l'exercice physique et l'alimentation pendant le Ramadan. Elle explique qu'il est préférable de faire de l'exercice juste avant la rupture du jeûne et de consommer des aliments hydratants et énergétiques comme l'eau et les dattes. Elle souligne également l'importance de maintenir une bonne relation avec la nourriture et de ne pas diaboliser les aliments.

Ilham aborde également le mythe de la surcompensation alimentaire pendant le Ramadan. Elle encourage les auditeurs à reconnaître leur faim physiologique et à être à l'écoute de leur corps.

Enfin, Ilham partage quelques recommandations culturelles et donne un coup de pied dans le plat en dénonçant les clichés sur le Ramadan.

Plats À Emporter

• L'équilibre alimentaire est essentiel pendant le ramadan, en maintenant une alimentation équilibrée sur les deux à trois repas principaux de la journée.

• Il est important de faire attention à son hydratation pendant le ramadan en fractionnant les prises d'eau et en favorisant les aliments riches en eau, comme les légumes.

• Le repas du matin est crucial pour avoir de l'énergie tout au long de la journée de jeûne, il est recommandé d'opter pour des aliments riches en glucides complexes et en matières grasses.

• Il est préférable d'éviter de trop manger le soir et de privilégier un repas léger et digeste pour favoriser un sommeil de qualité.

• Certaines erreurs courantes pendant le ramadan incluent la suralimentation le soir et la sous-alimentation le matin, il est important de trouver un équilibre entre les repas.

• Faire de l'exercice juste avant la rupture du jeûne et consommer des aliments hydratants et énergétiques

• Maintenir une bonne relation avec la nourriture et ne pas diaboliser les aliments

• Le mythe de la surcompensation alimentaire pendant le Ramadan n'est pas fondé

• Reconnaître sa faim physiologique et être à l'écoute de son corps

• Éviter les clichés et les amalgames sur le Ramadan

• Utiliser le Ramadan comme tremplin pour adopter de meilleures habitudes alimentaires

  
  

Chapitres

00:00 Présentation et parcours dans la nutrition

02:45 Les principes fondamentaux de la nutrition pendant le ramadan

08:05 Les défis et difficultés de l'alimentation pendant le ramadan

10:57 Conseils pour gérer l'hydratation pendant le ramadan

13:57 La gestion de la fin de la journée de jeûne

24:02 Erreurs courantes au niveau alimentaire pendant le ramadan

25:09 Conseils pour l'exercice physique et l'alimentation pendant le Ramadan

32:30 Gérer son comportement alimentaire pendant le Ramadan

33:00 Mythe de la surcompensation alimentaire pendant le Ramadan

35:28 Reconnaître la faim physiologique

39:16 Recommandations culturelles

43:22 Coup de pied dans le plat : clichés sur le Ramadan

46:26 Utiliser le Ramadan comme tremplin pour de meilleures habitudes alimentaires

Merci d'avoir écouté notre épisode spécial sur la nutrition pendant le Ramadan avec Ilham, diététicienne nutritionniste. Si vous avez aimé cet épisode, n'oubliez pas de le commenter et de lui donner une note de 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute favorite. Vos retours et évaluations nous aident énormément et encouragent d'autres auditeurs à découvrir le podcast. À la prochaine pour un nouvel épisode riche en conseils et en perspectives !

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